产后美臀10大训练动作共20张课件

1、产后科学美臀十大动作一美臀就是美明天讲师王挺专长健身/运动康复产后科学美臀十大动作产后异常体态整个孕期,尤其孕晚期,宝宝进入盆腔,只有骨盆过度前倾才能增加开口广度,加上长期久坐的生活模式,使HOW TO IMPROVE的产后妈妈特别出现骨盆前移和前倾FCSTIFE-ANLUNATEGLIDE造成慢性腰痛和肩颈不适臀肌的训练有力于改善体态,缓解腰部不适,同时,臀大肌属于大肌群训练它可以燃烧更多卡路里,利于减脂减重产后异常体态臀部三杰Gluteal Muscles桃园三兄弟GluteusGluteus臀大肌mediusminImus臀中肌G| teusmaximus臀小肌臀部三杰臀大肌(G| ut

2、eus Maximus)功能解剖臀大肌是人体最有力的肌肉之Gluteus maximus2.姿势上,臀大肌起者拉紧骨盆、髋关节、膝关节作用3.聲大肌无力会导致骨盆前4.臀大肌借助猴猴的髂胫束可以稳定外侧髖关节和膝关节5.内收髖关节(下部纤维)6.聲大肌与背阔肌协同稳定骶髂关节臀大肌(G| uteus Maximus)臀大肌下背痛主要问题臀大肌不好,影响腰,肩,膝2.两种模式:臀肌真无力,臀肌有力却不给力3.臀肌有力但腰痛者,是臀肌启动滞后休息一下就好了,臀大肌反应上来了4.被测试弱的臀肌,通常是被抑制了为什么很多人练臀,把自解髖屈肌,从新建立臀大肌的神经反馈己的腰练的一年不如一年?臀大肌下背痛

3、臀大肌骶髂关节Lat dorsi主要问题Thoraco lumba1.与背阔肌协同稳定骶髂关节2.由于松弛素的作用,产后妈妈的骶髂关节大都处于一种不稳定状Glute Max臀大肌骶髂关节臀中肌( Gluteus medius)功能解剖1.臀中肌位于臀小肌浅面和臀大肌深是髋关节外展的原动机2.臀中肌的形状、纤维走向和功能类似于Opposite肩关节的三角肌3.站立时,髖关节由臀中肌、臀小肌和腰方肌的协同作用维持4.聲中肌的重要功能;维持髋关节的横向稳定5.保髖护髖首选臀中肌SINGLE LEG STANDI臀中肌( Gluteus medius)臀小肌( gluteus minimus)功能解剖

4、1.臀小肌位于臀中肌的深部稍前方2.是外展髋关节的原动3.能屈曲和内旋髖关节,类似于肩关节前束4.运动赛事中,常会给臀小肌注射激素,增加运动表现G ilEus minTS5.臀小若存在严重肌痛点,会导致假性坐骨神经痛臀小肌( gluteus minimus)美臀十大动作功能解剖1.十大动作从易到难2.从卧维到站立位3.每个动作都可以通过增加抗阻和不稳定因素来增加训练强度和变化4.建议先进行1-5训练,每天做三组,每组30个5.建议在专业教练指导下进行练习美臀十大动作十大动作一后伸激活(1)功能讲解1此动作为等长收缩激活臀大肌属于神经控制训练3为臀部训练的第一动作4.20%力度是神经控制训练训练要点抱膝向胸,对抗持持续20秒,重复4次2力度为2特别适合产后练,缓解腰痛4属于产后初级训练十大动作一后伸激活(1)产后美臀10大训练动作共20张课件产后美臀10大训练动作共20张课件产后美臀10大训练动作共20张课件产后美臀10大训练动作共20张课件产后美臀10大训练动作共20张课件产后美臀10大训练动作共20