立定跳远教案立定跳远

1、 立定跳远 章庄学校 姚水玲10/14/2022一、教学内容：立定跳远二、教学目的和任务：1. 通过学习95的学生掌握立定跳远的技术动作 2. 发展学生的跳跃能力3. 培养学生竞争意识，增强自主意识、终生体育意识，集体荣誉感。立定跳远介绍： 立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远在田径训练中经常采用 立定跳远是中考“达标”项目之一，是初三体育考试，的必测项目。 作用与特点： 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。立定跳远可分为 落地收腹腾空准备姿势

2、 立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。完整动作难点：全身用力协调。一：准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图） 同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆手呢？老师认为： 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。分解动作二：空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最

3、后有力的蹬离地面。（如图） 同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？老师认为： 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三：收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图） 同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？老师认为： 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。四：着地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图） 同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？老师认为： 腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关

4、键。影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。练习方法1、蹲跳起： 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。、单脚交换跳： 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 、蹍跳步 ： 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 、 纵跳摸高： 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。、蛙跳：