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文档简介
1、做情绪的舵手-如何克服焦虑抑郁情绪一个人像一只曲子,有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候,再乐观的人也有沮丧的时候。一个人的心灵是有颜色的,这个颜色反映他的情绪基调。Emotion:快乐、悲哀、恐惧、惊奇?如果你置身其中,你会?如果你置身其中,你会? 本讲的主要问题一、情绪的概念和分类二、大学生的情绪特点三、大学生的情绪问题四、情商与情绪调适一、情绪的概念和分类情绪:是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度的体验。愤怒,悲伤,恐惧,快乐,爱,惊讶,厌恶,羞耻等反应。七情:喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 1、内省的情绪体验。就是人对情绪的自我感受,是在强度、紧张度、激动度、确信度等四个维
2、度上产生的心理感受。 情绪的要素:人类的情绪有数百种,心理学家通常把情绪归结为三个方面:2、外在的情绪体验。 情绪的外在表现即表情,情绪是通过面部表情、体态动作、言语表情等表现出来的。它是以有形的方式体现情绪的内在体验的,成为人际间情感交流和相互理解的手段。3、情绪的生理变化1)呼吸系统的变化:屏住呼吸2)循环系统的变化:口干舌燥3)消化系统的变化:茶饭不想4)腺体活动的变化:汗、泪5)脑电波、皮肤电阻、肌肉的变化:情绪与情感 情绪和情感都是人对客观事物的态度的体验,它们是两种难以分割而又有区别的主观体验。 区别:情绪是与人的生理需要相联系的、是人和动物都具有的较原始的体验,具有情境性、外显性
3、、冲动性;情感是与人的社会性需要相联系的、是人所特有的高级的体验,具有稳定性、内隐性、深刻性。 联系:情绪是情感的外部表现,情感是情绪的本质内容。 情绪的类型1)喜:欣喜-欢喜-大喜-狂喜(“范进中举”)2)怒:愠怒-愤怒-大怒-暴怒-狂怒(“笑死牛皋,气死兀术”)3)哀:伤感-难过-悲伤-哀痛-惨痛4)乐:5)爱:喜爱、敬爱、心爱、亲爱6)恶:7)惧:害怕-惧怕-惊恐-惊骇“张飞大喝三声,吓死曹将夏侯杰”情绪天气喜 开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气 满足适意称心 知足痛快狂喜 自在舒心激动动心甜蜜从容 怒 气恼气愤光火生气 不满愤然 激愤盛怒震怒 七窍生烟勃然大怒 忿忿不平恼羞成怒怒不可遏 哀 哀伤
4、悲哀悲怆凄然伤心伤感 悲痛痛心悲愤 痛苦辛酸凄惨 肝肠寸断五内俱焚黯然神伤愧疚 惧 不安紧张着急慌乱惊愕害怕 心悸震惊后怕 退避不寒而栗 大惊失色敬而远之缩头缩脑担心 每一种情绪都有一个核心相关主题愤怒:冒犯,贬低我和我的东西焦虑:面对存在着的不确定的威胁惊恐:面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险内疚:触犯了一个道德戒律羞愧:未能达到理想的自我悲伤:经历了无可挽回的损失羡慕:想要别人所拥有的东西妒忌:因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方厌恶:接受一个难以理解的客体或主意或与该客体距离太接近快乐:朝向目标的实现取得了合理的进步自豪:通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同,这
5、种成就可 以是我们自己的,也可以是我们认识的某个人或组织的放松:令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去期望:担心最差的情况而又向往更好的爱: 渴望或参与爱,但通常没必要回报同情:为他人的痛苦所打动,想要给予帮助。情绪的功能1、愉快平稳的情绪,使人的大脑处于最佳活动状态,充分发挥机体潜能。2、使体内免疫系统和化学物质处于平衡状态,增强机体抵抗力长寿秘诀。3、乐观的情绪使别人愿意接近自己情绪具有感染性。4、焦虑,忧愁,恐惧,愤怒等不愉快情绪,只要适当,也是有益的。适度紧张有助于提高工作及学习效率生于忧患,死于安乐。不良情绪的危害1、过于强烈的情绪体验心理素质运动员;范进中举。2、持久性的消极情绪
6、长期的忧愁,焦虑,悲伤等持续进行,会影响生理方面的变化,引起心血管,消化系统,呼吸系统等疾病。二、大学生的情绪特点丰富性和复杂性爱做梦的年纪;波动性和两极性易受外界影响;冲动型和爆发性-年轻气盛,从众心理;阶段性和层次性-大一至大四各不相同;外显性和内隐性-感情问题,内隐含蓄。健康情绪的标准情绪活动由一定的原因引起;情绪反应适度;情绪稳定;心情愉快;情绪表达适时适度。你的情绪类型1.自我觉知型 自己的情绪一变化便能察觉,因而其情绪生活精致复杂,对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观,心理健康,自制自主,随心所欲不逾矩。一旦情绪低落,决不辗转反侧,缠绵其中,而是努力跳出
7、重围,吹散乌云。总而言之,自我觉知型能有效地管理自己的情绪,心脑健全。2.沉溺型 总是被卷入自己情绪的狂潮中,无力自拔,听凭情绪的主宰;情绪多变,反复无常,而又不自知,陷溺其中不知所以然,一任自我沉溺于恶劣情绪,无力也无能摆脱;常常处于情绪的失控中,自感被压倒击溃。3.认可型 对自我的感受了解得一清二楚,但接受认可自己的情绪,并不打算去改变,这一类型还可细分为两种:乐知天命型,总是高高兴兴,不愿意、认为没必要去改变;悲观绝望型,虽然清晰地认识到自我的情绪状态,而且明知是不良情绪,但不想去改变抑郁症患者是这一类人的典型,束手待毙于自己的绝望痛苦中。 情绪对大学生的影响情绪对身体健康的影响;“怒伤
8、肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾” 情绪对心理健康的影响;情绪对学习的影响;情绪对人际关系的影响。(一)大学生常见的情绪困扰焦虑抑郁 愤怒嫉妒冷漠自卑恐惧(二)情绪问题产生的原因2、主观因素(1)不能正确地评价自我(2)依赖性与自主性的矛盾(3)期望值偏高与现实状况的反差(4)性和恋爱引起的情绪波动(5)人际关系受挫 (6)重大丧失:5.12“汶川特大地震”角色扮演游戏情境:张花(生气):李红,你怎么搞的,昨天老师上课时说的关于考试的通知,你怎么不告诉我?李红(抱歉):对不起,我忘了你那天请假了。张花(生气):你怎么这样子,我还一直把你当最好的朋友呢,哼!肯定是故意不告诉我
9、。李红(无奈):我是真的忘了你请假。张花(愤怒):算了,不要再找借口了,算我看错人了,气死了李红(很烦):你既然非要这样认为,我也没办法,随你便了,反正我问心无愧.(两人碰面)张花:她不理我,我也不理她,是她先对不起我的,哼!李红::也没什么错,我也不会主动理她的,唉,朋友就这样完了,真烦!(两人走过,谁也没理谁)(一)情绪调控的方法合理情绪疗法森田疗法宣泄法合理情绪疗法这是由美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯(Albert Ellis)在50年代创立了理性情绪疗法(Rotional Therapy)简称(RET),其核心是去掉非理性的、不合理的信念,建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分
10、概括化、糟糕透顶。艾利斯认为,非理性信念主要包括十条:一、每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许; 二、每个人都必须能力十足,在各方面有成就,这样的人才是有价值的; 三、有些人是坏的、卑劣的、恶性的;为了他们的恶行,他们应该受到严厉的责备与惩罚;四、假如发生的事情是自己不喜欢或期待的,那么它是糟糕、很可怕的,事情应该是自己喜欢与期待的那样。 五、人的不快乐是由外在因素引起的,一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。 六、一个人对于危险或可怕的事物应该非常 挂心,而且应该随时考虑到它可能发生。七、逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。八、一个人应该依靠别人,而且需要有
11、一个比自己强的人做依靠。九、一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素,因为某事曾影响一个人,它会继续,甚至永远具有同样的影响效果。十、一个人碰到种种问题,应该有一个正确、妥当及完善的解决途径,如果无法找到解决方法,那将是糟糕的事。2.疗法步骤:(1)明了自己有哪些不合理观念,以及与消极情绪之间的联系;(2)明了目前自己的不良情绪来自于自己现在所持有的不合理观念,自己应对自己的情绪和行为负责;(3)改变不合理观念,调整认识结构。这是最关键的一步;(4)学习合理的信念并使之内化为自己的观念。森田法 日本的森田正马教授(1874-1983年)在上世纪20年代创立了一种具有东方文化色彩的心理治
12、疗法,被称为森田疗法。1.特点:不问过去,注重现在;不问症状,重视行为生活中指导,生活中改变;陶冶性格,扬长避短。 2.治疗原则: (1)养成顺其自然的态度;(2)以目标为中心即目标本位,以行动为中心即行动本位;(3)忍受痛苦,为所当为;(4)克服自卑,保持自信;(5)善于忘记;(6)睡眠和休息;(7)合理安排生活 渲泄法即把积压在心里的郁闷打扫干净,使神经通路畅通无阻。如:倾诉、适度运动、能量发泄等1.宣泄1)自我宣泄:眼泪缓解、运动缓解、转移注意2)他助宣泄:倾诉(BBS、QQ)、模拟宣泄2增加愉悦的生活体验自得其乐不自寻烦恼学会自我解脱多交朋友多参加有益身心的活动多帮助别人心理暗示 心理
13、暗示,从心理学的角度来讲,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的过程。语言暗示:“酸葡萄”心理、“甜柠檬”心理、阿Q精神胜利法自我激励:幽默情绪升华转移注意:散步、看电影、打牌、读书、唱歌等4、放松法:呼吸放松法肌肉放松法:手臂、头部、躯干、腿部想象放松:海滩、高山、原野、鲜花、草原4.音乐调节:情商与情绪情商(EQ)又称情绪智力,是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。 它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。总的来讲,人与人之间的情商并无明显的先天差别,更多与后天的培养息息相关。高情商尊重所有人的人权和人格尊严。 不将自己的价值观强加于他人。 对自己有清醒的认识,能承受压力。 自信而不自满。 人际关系良好,和朋友或同事能友好相处。 善于处理生活中遇到的各方面的问题。 认真对待每一件事情。 较高情商是负责任的“好”公民。 自尊。 有独立人格,但在一些情况下易受别人焦虑情绪的感染。 比较自信而不自满。 较好的人际关系。 能应对大多数的问题,不会有太大的心理压力。 较低情商易受他人影响,自己的目标不明确。 比低情商者善于原谅,能控制大脑。 能应付较轻的焦虑情绪。 把自尊建立在他人认同的基础上。 缺乏坚定的自我意识。 人际关系较差。 低情商自我意识差。 无确定的目标,也不
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