亚健康与自我调适2课件

1、 亚健康与心理减压 西北大学 郑安云 自我介绍:（)西北大学公共管理学院人力资源系教授西北大学应用心理学硕士研究生导师西北大学心理咨询中心业务主任，陕西妇女理论婚姻家庭研究会理事西北大学女性/社会性别研究基地负责人省、市人才交流中心人才测评顾问陕西省大学生心理健康教育委员会委员陕西省大学生自主创业培训导师团导师中国心理学会会员 心理学的三项使命治疗人的精神或心理疾患提高正常人的生活质量和幸福感鉴别和培养有天赋的人 事实： 2009年4月28日下午2时30分，河南省洛阳市公安局纪委书记张广生爬上自家房顶，从18楼纵身一跃身亡。官方调查透露，张广生经常失眠，近期情况趋重并呈抑郁症状。他长期超负荷工

2、作，自感工作压力过大。 一天后的4月29日，下午3时许，距离洛阳800多公里外的江苏常州，市编办主任许明新从所住小区11楼跳下，当场死亡。警方通报称，在现场发现了死者遗书：“本人患有糜烂性胃炎、胃溃疡，后伴有胃肠植物神经功能紊乱，人经常无力，身体长年很难受。我不想成为家庭和社会的负担，对养育之恩，来世报答你们”而在此前的4月12日下午3时50分，36岁的江西省吉安市遂川县县委保密机要局副局长关可平从行政中心大楼十楼跳下，当场身亡。经县公安局侦查和南昌大学一附院提供的病历证实，关可平因患抑郁症而跳楼。北京市卫生局官员曾透露，自杀已成为我国人群第五大死因，每年约有25万人死于自杀，还有约200万人

3、自杀未遂。据不完全统计，2009年，我国共发生13起官员非正常死亡，仅当年12月就有6名官员非正常死亡，其中多数属于自杀。自杀的官员，涉及党委、政府及教育、税务、金融等多个系统，级别纵跨科级到省部级，其中以科级与县处级占多数。近年来官员非正常死亡案例多发，死因大多指向心理问题。更多官员遭受焦虑、抑郁、失眠、多病的折磨。在权力光鲜的表面背后，一些扭曲的官场怪现象扭曲着官员的心灵，给他们带来巨大压力，而官场环境又决定了他们的“心病”难为外人道，压力无法纾解。许多案例和研究都证明，中国的“官心病”已相当严重，从中央到地方，从科级至部级，皆难以幸免。暨南大学附属第一医院精神心理科曾透露，在该院就诊的心

4、理疾病患者中，公务员约占10，比其他任何一种职业的患者都要多。【南方周末】我们研究发现，国家机关干部所面临的压力在社会属于中等偏上水平。”史占彪说。一项针对某部委干部职工的调查发现，压力来自五个方面：工作责任重大，民众期望值高，工作量大，升职困难，目睹腐败现象。【南方周末】华中科技大学教授龙立荣分析，官员自杀的原因主要有三种：一是官场人际关系微妙复杂，官员晋升压力大；二是责任政府之下，官员发展的压力越来越大；三是受腐败牵连。【南方周末】中央国家机关职工心理健康咨询中心对3500余名干部的调查结果则显示：越往高层，心理压力越小；处级以下干部比处级以上干部感受到了更大的家庭与工作平衡的压力；30至

5、50岁的干部压力感受，大于30岁以下和50岁以上的干部。【南方周末】与普通人向朋友倾诉来解决心理压力不同，官员们也难以从人际交往中排解压力。根据一项两千多位中央国家机关公务员参与的测试结果，三分之一的人人际交往差或较差，他们不愿意与一般人过多接触，在接触中感受不到亲密及相互信赖的关系。【南方周末】官员们从人际关系中获得心理支持和愉悦感，比一般人要少。”史占彪分析说，“他们因身份所限，不能建立过多、过密的人际关系；而且他们的人际关系多是事务性、职业关系，理性因素多，感情因素少。”【南方周末】一、什么是心理及心理健康心理：人脑对客观现实的反映，是生物演化到高级阶段脑的特殊机能。心理现象无处不在，只

6、要有人存在的地方都有心理现象。因此，若想生存得有价值，活得有质量，最好了解心理学。世界卫生组织对健康界定的含义： 身体没有疾病 心理发展正常 社会适应良好心理健康与心理病态是一个连续线： 黑色 深灰色 灰色 白色 超白色 精神病 人格障碍 神经症 正常 超常心理健康： 心理健康是指个体对环境的高效而满意的适应，在这种状态下，人的生命具有活力，人的潜能得到开发，人的价值能够实现。21世纪健康人的标准有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。处事乐观,态度积极,乐于承担责任,不挑剔。善于休息,睡眠好。应变能力强,能适应外界环境各种变化。能够抵抗一般性感冒和传染病。

7、体重适当,身体匀称,站立时，头、肩、臂位置协调。眼睛明亮,反应敏捷，眼睑不易发炎。牙齿清洁,牙龈颜色正常，无出血现象。头发光泽,无头屑。肌肉丰满,皮肤有弹性。亚健康状态： 一般是指机体介于健康与疾病之间的一种状态。机体虽无器质性病变，但却呈现活力降低、生理功能和代谢过程失调，适应能力不同程度减退，既不是完全健康，又尚未达到疾病的程度。二、亚健康状态产生的原因根据世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查，真正健康的人仅占5 ，患有疾病的人占20 ，而75的人处于亚健康状态。2001年4月8日在北京举办的“2l世纪中国亚健康市场学术成果研讨会”提供的有关统计资料显示，在我国，约有15 的人是健康，1

8、5的人是非健康，70的人是呈亚健康状态，而其中70左右都是知识分子。社会因素不良的生活方式和习惯心理失衡生存压力生活环境故事： 在太平洋海面上航行着一艘客船，突然海浪撞击着客船，不到1个小时，客船沉没了。随后，有两条救生艇上分别载有被救的客人。其中一条艇上是一位姑娘、一位老者和一位水手；另一条艇上是姑娘的未婚夫、和未婚夫的亲戚（男）。当晚两条救生艇分别漂到了不同的两个岛屿，等待救援。 由于姑娘想念未婚夫心切，她恳求水手修好救生艇带她到另一个岛屿寻找未婚夫。但是水手提出要求，除非她答应和他睡一觉，他才愿意满足姑娘的要求。姑娘来到老者面前寻求帮助，老者说：你扪心自问，你到底需要什么，你就能够自己决

9、定了。后来姑娘答应了水手的要求，并很快来到了未婚夫所在的岛上。救生艇还没有靠岸，姑娘就跳入水中，扑向未婚夫的怀里。 当姑娘把昨晚发生的事情告诉未婚夫后，他一把把她推开，离他而去。姑娘伤心，独自一人在海边游荡。这时未婚夫的亲戚来到姑娘面前，拍着她的肩膀安慰说：这段时间由我来照顾你。 请您根据上述故事，将故事中的人物：姑娘、未婚夫、水手、老人、亲戚，依据自己喜欢的程度进行排序，并阐述理由，群体分享。A型性格及其压力测验A类性格的人往往更成功但他们也承受了90%的心脏病发作。你是A类吗？下面有两栏对比的行为，我们每个人都会在这中间找到自己的位置，把你认为你自己的位置选出来标在数字下面。你是A类的压力

10、倾向性格吗？超过110分A1型。此类人特别是超过40岁并且抽烟的人，心脏病及其他压力引起的病症有发病的危险。得分80-109的为A2型，此类人同样有心脏病倾向，但没有A1型发病率高。60-79分为AB型，此类人比A1A2型健康，但也要意识到有变成A型人的潜力和可能。得分低于59的为B型，这类人是那些放松且善于应对压力的人的总和，很少得心脏病。A型人基本上都是压力过重，即使还没有相应的症状出现。该类人的行为是博学的人的总和，这种人常常会得到较高的报酬，有着众多雇主最青睐的特质，尤其作为管理层。如果你是A1A2的人，最好学会有效的处理自身的压力。这也许能通过进行“放松训练”来达到目标，为你的身体机

11、能科学且有效的减压，这能使你延年益寿。三、如何调整心态1.正确认识自己自我视窗：公开自我别人知我不知的我潜能的我隐私的我3.了解人际交往中的人性观人都喜欢正性刺激人的自私性人的归属性人的个别性人的尊重性情绪的转移性异性相吸性喜新厌旧性恋爱情感的变色性 4.无论什么思想或行为，你用以下12条前提假设过滤一次，便不会产生多大问题：没有两个人是一样的一个人不能控制另一个人有效用比有道理更重要只有感官经验塑造出来的世界，没有绝对真实的世界沟通的意义决定与对方的回应重复旧的做法，只会得到旧的结果凡是必须至少有三个解决方案每个人都选择给自己最佳利益的行为每个人都已经具备使自己成功快乐的资源在任何一个系统里

12、，最灵活的部分便是最能影响大局的部分没有挫败，只有回应信息动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已 6.快乐“1+1”法则：假如：你想快乐一个小时，就去睡个午觉快乐一整天，就去钓鱼快乐一个月，就去结婚快乐一整年，继承一笔遗产快乐一辈子，去帮助别人归零心态把自己完全放下来。学习的心态具有机构调查,在这个世界上每天产生的信息要一个人学1100年才能学完，并且知识又在以40%的年淘汰率更新，将来的机会是属于会学习的人。创新的心态这个世界上唯一不变的就是变！在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分。付出的心态吃亏是福！老板的心态像老板一样把企业当成自己的事业经营。职业人应具备的良好心态：医生的心态学习调整自己的心理和减压能力。共赢的心态学会合作。积极、主动的心态怀有信念，抱有激情，行动积极。务实的心态不懂就学、就问，不要眼高手低。空杯心态