卫生健康知识课件

1、江油市儿童健康基本知识江油市人民医院一、学习与休息 适当适当休息有利于学习。睡眠是最自然、最完全的一种休息。睡眠太少或太多,对于健康和学习都不利,小学生每天睡眠以10小时为好,除了要有充足睡眠外,还要有适当的运动式的休息,才能更好地增进健康,提高学习效率。二、预防近视 预防近视主要是养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”。预防近视“五要”预防近视“五不要”眼睛的结构眼睑瞳孔巩膜虹膜消除眼疲劳的方法将双手摩擦生热，轻轻的用手盖住眼睛，不要压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。眨眼三百下，有助于清洁眼睛的同时达到按摩的效果。眼睛进了飞虫、砂子，怎么办？ 眼睛进了飞虫、砂子时，千万

2、不要用手揉眼睛，因为砂子很硬，会刮伤眼睛的。砂子进入眼后，眼睛会产生眼泪，这时，自己可以提起上眼皮来回动动，砂子一般会随着眼泪流出来。若砂子较大，可请别人翻开眼皮，用湿手绢粘出来。如果还不行，则要请医生检查治疗。三、环境卫生 环境卫生应做到： 房间通气、温度适宜、 采光、 照明合理， 防止噪声、绿化室内外环境。 四、预防感冒预防感冒十法是： 洗-早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚；漱早晚淡盐水漱口；动-早晨散步、做操；搓-两手对掌相搓30次；开-经常打开门窗、通风换气；饮-早晨饮白水一杯；呼-早晨做深呼叫10次；按-两手食指按上星穴（前发际正中上行一过处）后用小 指按风府穴（后发际直上一寸窝陷处）；熏

3、-早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟；穿-穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服。喝生水 （1）什么是生水 生水就是没有经过消毒处理的水，比 如河水、雨水、家里的自来水等。生水里 含有很多的杂质和微生物，如细菌、病毒、 寄生虫卵等有害物质。喝了这些生水，就 会对我们的身体造成危害。（2）喝生水对身体的危害 人喝了生水之后，就会有很多病菌、病毒、寄生虫卵进入到肚子里。有的人喝了生水没有马上生病，可能是病菌的毒力比较弱，人身体内部的抵抗力强的缘故。如果身体虚弱，过分疲劳，得了伤风感冒之类的疾病，身体抵抗力差了，就可能被喝进体内的病菌、病毒侵害身体。另外，寄生虫卵也会发育生长，危害我们的身体健康。要

4、主动饮水 满足人体对水分的要求，应当依靠良好的生活习惯，不渴也要喝水，就是主动饮水。主动饮水是指科学饮水，以温开水为主，少量多次，小口慢饮，以经常保持口腔湿润为限度。而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被动的饮水。为什么饭前一小时是饮水的最好时间？ 吃饭前喝水和吃饱饭中喝水，容易冲淡胃液，不利于消化。要是在吃饭前1小时饮下一杯白开水，情况就不同了。水被吸收后，补充进细胞，给消化液提供充足的水分，对消化十分有帮助。你不妨试一试，看看感受如何。吃好一日三餐 俗话说：“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。”这是很有科学道理的。小朋友照着这个给自己安排一日三餐，准没错，因为一天中，上午的课比较集中，

5、所以小朋友的体力消耗大，需要补充能量。早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦，饿起来的滋味可是很难受的，头晕眼花，没精神，还在上课时迷迷糊糊打起瞌睡来，严重时甚至很有可能会晕倒。这都是因为不吃早餐血糖降低的缘故。 中餐也一样，如果不吃中餐，便没有精力来学习。中餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和营养吸收，晚上睡觉还会作恶梦呢！但也不能吃得太少了，免得睡觉时肚子饿，影响休息。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。附表一：中国居民膳食指南的主要内容1.食物多样，谷类为主。2.多吃蔬菜、水果和薯类。3.常吃奶类、豆类或其制品。4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。5.食