选择健康的生活方式 (1)课件

1、 第二节选择健康的生活方式什么是生活方式？ 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。一、生活方式对健康的影响资料分析生活方式对健康的影响占死亡%呼吸系病急性传染病肺结核消化系病心脏病脑血管病恶性肿瘤 疾病类型 心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病，被称为“生活方式病”或“现代文明病”。 生活方式已经成为影响健康的主要因素1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ 1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在1999年，呼吸系统疾病排

2、在了4、7、8位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤等生活方式病排在了1、2、3位。吸烟、酗酒对健康的危害吸烟后 吸烟前烟草对健康的危害2、影响下一代。可导致不育和胎儿畸形。1、吸烟能引发多种疾病，被动吸烟同样 危害健康对人体健康的危害？酗酒谈一谈心脏水蚤酗酒对人体健康的危害1、酒精是一种中枢神经系统抑制剂。2、过量饮酒对健康造成巨大危害。3、可引起不育和胎儿畸形。唇腭裂 5超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。 7司机饮酒造成交通

3、事故。 8食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9对某些药物有依赖或药物成瘾。 10对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。 11失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。 12医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15家庭或婚姻生活不和谐。 16社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 17迷信行为，赌博行为等。 以上17项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等

4、等。据统计，发达国家每年约7080的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到4050。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。 您和您的家人有哪些对健康有利或不利的生活方式？对健康有利对健康不利饮食习惯起居习惯日常生活安排娱乐方式社会活动其它写一写三、健康的生活方式1营养配餐好我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”膳食的条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。2坚持体育锻炼 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择

5、适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3千米，或做其他运动30分钟以上。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。3按时作息4不吸烟、不喝酒烟草燃烧时，烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质，进入人体，能诱发多种呼吸系统疾病，甚至是肺癌。5拒绝毒品吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，甚至导致死亡。6积极参加集体活动7保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社

6、会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。8自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都应该在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，为保护环境贡献力量。9学习健康知识 只有不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。 选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始 1现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。 2尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经形成了。 3现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。 21世纪健康的箴言： 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。 健康的4大基石： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。 健康生活的8要素： 营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念。课堂小结选择健康的生活方式健康的生活方式生活方式的定义生活方式对健康的影响不健康的生活方式1、不健康的生活方式:吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、长期上网、