田径队训练教案

1、田径队训练教案田径队训练教案星期一10月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练内容备注训练小结1、 准备活动4*400 1、 准备活动4*400 米2、 柔韧性练习3、 跑的专门性1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练练习。42*600 米速度习。3、 4*100 米大步跑100 秒（男）休息 15 分钟4、 4*1200 米近期115 秒（女）53*3001分钟63*3005分钟7、 整理活动4*400 米慢跑最好成绩跑 每组之间休息5 分钟。5、 整理活动（1015 分钟）6、 柔韧性练习50秒40秒星期二10月日训练项目400 米1、准备活动4*400

2、米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200 米速度休息 3 分钟5、6*150 米长距离小坡跑，速训度快，休息慢练跑。内6、整理活动 容4*400 米慢7、素质练习800、1500 米1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练习。420*400 大多数为有氧八代谢练习。5（1015分钟）6、 柔韧性练习跳远训练指标备注训练小结星期三10月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350 10 分钟53*200训休息 3 分钟练6、整理活动内4*400 米慢跑容7、素质练习1、准备活动4*400米2

3、、柔韧性练习3 、跑的专门性练习。4、6*500 米近期最好训练成绩跑、每组之间走 400 米作为恢复。5,整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习备注训练小结星期四10月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4600-400-200400-600 米速度， 休息 5 分钟5、6*100 米大步训跑，中速，休练息 1 分钟。内6、整理活动 容4*400 米慢7、素质练习800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练习。430*400 代谢练习。56*100 好速度跑。6（1015 分钟）7、 柔韧性练习跳远训练指标备注训练

4、小结星期五10月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练训习。430*400 米有氧40 秒每圈习。4、4*100 米速度跑5、2*150 米速度跑6、6*300 米近期最练6、整理活动好成绩跑。内4*400 米慢跑7、整理活动（10容7、素质练习15 分钟）8、 柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期六10月日训练项目400 米1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习训6、整理活动 练4*400 米慢内7、素质练习 容800、1

5、500 米1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习跳远训练指标备注训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期一月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练内容备注训练小结1、 准备活动4*400 1、 准备活动4*400 米2、 柔韧性练习3、 跑的专门性1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练练习。42*600 米速度习。4、4*100 米大步跑100 秒（男）休息 15 分钟54*1200 米近期最115 秒（女）53*3001分钟63*3005分钟7、 整理活动4*400 米

6、慢跑好成绩跑每组之间休息5 分钟。6、整理活动（1015 分钟）7、 柔韧性练习50秒40秒星期二月日训练项目400 米1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200 米速度休息 3 分钟5、6*150 米长距离小坡跑，速训度快，休息慢练跑。内6、整理活动 容4*400 米慢7、素质练习800、1500 米1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400 跑大多数为有氧代谢练习。7（1015 分钟）8、 柔韧性练习跳远训练指标备注训练小结星期三月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的

7、专门性练习。4、4*350 10 分钟53*200训休息 3 分钟练6、整理活动内4*400 米慢跑容7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练习。4、6*500 米近期最好训练成绩跑、每组之间走 400 米作为恢复。5,整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习备注训练小结星期四月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4600-400-200400-600 米速度， 休息 5 分钟5、6*100 米大步训跑，中速，休练息 1 分钟。内6、整理活动 容4*400 米慢7、素质练习800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔

8、韧性练习3 、跑的专门性练习。430*400 谢练习。5、 6*100 米近期最好速度跑。6（1015 分钟）7、 柔韧性练习跳远训练指标备注训练小结星期五月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练训习。430*400 米有氧40 秒每圈习。4、4*100 米速度跑5、2*150 米速度跑6、6*300 米近期最练6、整理活动好成绩跑。内4*400 米慢跑7、整理活动（10容7、素质练习15 分钟）8、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期六月日训练项目400 米1、准备

9、活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习训6、整理活动 练4*400 米慢内7、素质练习 容800、1500 米1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习跳远训练指标备注训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期一12月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练内容备注训练小结1、准备活动4*4001、准备活动4*400米2、 柔韧性练习3、 跑的专门性1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练练习。42*600 米速度习。4、4*100 米大步跑10

10、0 秒（男）休息 15 分钟54*1200 米近期最115 秒（女）53*3001分钟63*3005分钟7、 整理活动4*400 米慢跑好成绩跑每组之间休息5 分钟。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习50秒40秒星期二12月日训练项目400 米1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200 米速度休息 3 分钟5、6*150 米长距离小坡跑，速训度快，休息慢练跑。内6、整理活动 容4*400 米慢7、素质练习800、1500 米1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练习。420*400 米匀速跑大多数为有氧代谢练习。5（1015 分钟）6、柔

11、韧性练习跳远训练指标备注训练小结星期三12月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350 10 分钟53*200训休息 3 分钟练6、整理活动内4*400 米慢跑容7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练习。4、6*500 米近期最好训练成绩跑、每组之间走 400 米作为恢复。5,整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习备注训练小结星期四12月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4600-400-200400-600 米速度， 休息 5 分钟5、

12、6*100 米大步训跑，中速，休练息 1 分钟。内6、整理活动 容4*400 米慢7、素质练习800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练习。430*400 谢练习。5、6*100 米近期最好速度跑。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习跳远训练指标备注训练小结星期五12月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练训习。430*400 米有氧40 秒每圈习。4、4*100 米速度跑5、2*150 米速度跑6、6*300 米近期最练6、整

13、理活动好成绩跑。内4*400 米慢跑7、整理活动（10容7、素质练习15 分钟）6、 柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期六12月日训练项目400 米1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习训6、整理活动 练4*400 米慢内7、素质练习 容800、1500 米1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习跳远训练指标备注训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期一1月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标训练内容备注训练小结1、 准备活动4*400 1、

14、准备活动4*400 米2、 柔韧性练习3、 跑的专门性1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练练习。42*600 米速度习。4、4*100 米大步跑100 秒（男）休息 15 分钟54*1200 米近期最115 秒（女）53*3001分钟63*3005分钟7、 整理活动4*400 米慢跑好成绩跑每组之间休息5 分钟。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习50秒40秒星期二1月日训练项目400 米1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200 米速度休息 3 分钟5、6*150 米长距离小坡跑，速训度快，休息慢练跑。内6、整理活动 容4*400 米

15、慢7、素质练习800、1500 米1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练习。420*400 大多数为有氧代谢练习。5、整理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习跳远训练指标备注训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期三1月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350 10 分钟53*200训休息 3 分钟练6、整理活动内4*400 米慢跑容7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练习。4、6*500 米近期最好训练成绩跑、每组之间走 400 米作为恢复。5,整理活动（101

16、5分钟）6、柔韧性练习备注训练小结星期四1月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4600-400-200400-600 米速度， 休息 5 分钟5、6*100 米大步训跑，中速，休练息 1 分钟。内6、整理活动 容4*400 米慢7、素质练习800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练习。430*400 谢练习。5、 6*100 米近期最好速度跑。6（1015 分钟）7、 柔韧性练习跳远训练指标备注训练小结星期五1月日训练项目400 米800、1500 米跳远训练指标1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3 、跑的专门性练训习。430*400米有氧40秒每圈习。4、4*100 米速度跑5