强直性脊柱炎日常锻炼

1、图：坐姿左正确，右错误。强直性脊柱炎患者绝大多数可以继续从事积极而富有创造性的工作，但进行体力活动和从事特殊体位的工作时需小心，下面的建议或许对患者有用：避免举重物，避免长时间保持紧张或弯腰的姿势。如果可能，调整您桌面的高度以避免弯腰俯身工作。如果工作必须要求长时间弯腰或是背部紧张，那么就得想办法换个工作；经常地改变姿势，至少每小时活动一次。有些患者发现交替坐立会很有用，如果坐着时感到疼痛，就垫个椅垫。在一天的工作中应安排短暂的休息；如果多个关节融合或活动已经受限制，可使用一些生活自理辅助工具可能会使您完成日常活动更容易些；抽烟最好戒掉，吸烟使得强直性脊柱炎肺受累更加恶化。4、运动体操锻炼运动

2、体操对强直性脊柱炎有许多好处，运动可以延缓疾病的进展，保持脊椎活动范围，预防 畸形发生；运动可以改善呼吸功能，防止骨质疏松和肌肉萎缩，使肌肉和韧带更加有力，有助于关节的稳定性；运动可以调节心理平衡，消除焦虑和增进生活质量。因此要鼓励病人坚 持不懈地进行运动体操锻炼，应把运动体操锻炼看作与药物等其他治疗方法同样重要，切忌 怕痛而采取少动甚至不动的方法。原则上只要能活动的关节皆可运动，体操、游泳、跳舞、慢跑等都是很好的运动，其中游泳是一项全身性运动，对脊柱及四肢关节均有益，但应避免水温过低。要注意尽量减少或避免 单一的不动脊椎的活动，减少或避免引起持续性疼痛的活动，减少或避免突然下落和碰撞的 运动

3、，减少或避免过度剧烈的运动，以防止脊柱关节的损伤。早晨起床时如有关节僵硬，应 先在床上缓慢活动双髋双腿，转动颈部，双肩，再活动躯干直至晨僵缓解，然后下床进行适 当运动体操锻炼。图：游泳是最好的运动。进行运动体操锻炼时必须坚持患者疼痛能耐受且不加重症状为原则，最好选择精力最充沛， 疼痛最轻时进行。锻炼开始要慢，训练强度宜小，以后逐渐加大运动量。一般以患者运动时 不感到心慌，运动后不感到劳累为度。切忌突然做高强度和最大范围的运动，以免发生意外。 如果觉得关节僵硬或疼痛，运动前先洗个热水澡放松一下关节和肌肉也许有益。具体运动体操锻炼的方法各家报告的不完全统一，但原则是使受累脊柱关节进行各个方向运动，

4、尽可能使其功能得到充分的锻炼。为此，笔者推荐以下几种运动体操锻炼方法：足跟着墙，双膝伸直，肩、背靠墙，双目平视，头枕部不能触墙壁者应尽量向后靠，坚持 5 秒钟，放松后再做几次。（下图左）图：体操锻炼颈椎和腰椎运动练习：双腿分开，双手叉腰，头颈部尽量向后旋转。目视同侧肩部。同时腰部尽量向左旋转。然后向右重复。每个动作反复10 次（上图右）。胸廓运动：仰卧位，双手自然放于身体两侧，屈膝。作深呼吸锻炼（下图。）也可站立位或端坐位，可同时做扩胸运动。图：体操锻炼 4）俯卧位，两臂自然放于体侧，膝关节伸直，抬起左腿，右臂前伸。保持510 秒回复原位，休息 510 秒再行上述动作。然后右腿重复（下图）。也

5、可头胸及四肢同时上抬，离开床面，只让腹部着床，呈“飞燕点水式”。图：体操锻炼5）俯卧位，尽量抬头抬肩，然后放松（下图），反复做 10 次。图：体操锻炼早期患者，每日两次俯卧，每次坚持2 小时，对减缓脊柱变形有帮助（下图）。图：体操锻炼平卧，两膝关节弯曲，尽可能抬起臀部，且保持5 秒钟，然后缓慢放下（下图）。图：体操锻炼平卧，双腿弯曲，双臂上举伸直，双手指交叉握拳，然后手臂尽量往右伸展，同时双膝向左运动。反方向重复（下图）。图：体操锻炼平卧，双腿弯曲，抬头屈颈，双手伸至膝部，然后放松（下图）。图：体操锻炼强直性脊柱炎该如何锻炼？对于强直性脊柱炎患者来说，正确适当的运动对病情的控制和恢复是起着很大

6、作用的。颈椎锻炼方法：左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不可过猛)，连续 10 次；左右侧屈：头部向左右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复10 次；结束动作：头颈，双臂自由活动数次，作深呼吸结束。两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10 分钟；颈项争力：抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部， 还原，抬头时呼气，低头时吸气；仙鹤点头：头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10 次；腰椎锻炼方法：患者俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部，两侧上肢和下肢同时做背伸动作，尽量背伸重复 10 次两足开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴，腰部作环形摆动，左右重复 10 次；患者仰卧位，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气，恢复仰卧，同时呼气，重复 10 次；胸椎锻炼：扩胸舒肋，直立位，双腿适度分开，双臂上举120 度展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，持续用力 23 分钟，缓慢恢复原位。伸展胸椎，直立位，双腿适度分开，双手交叉上举，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力 23 分钟，缓慢恢复原位。伸展胸椎，直立位，双腿适度分开，双手上举分开扩胸，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续