高三学生考前心理辅导策略市公开课金奖市赛课一等奖课件

1、高三学生考前心理辅导策略丁 道 群湖南师范大学心理学系第1页引发考试担心、焦虑等心理障碍原因 （一）主观原因 求胜意识过强或者期望水平过高 对考试过程或结果缺乏自信与个性特点相关 对本身生理指标改变消极评价第2页“惧怕否定评价”作为一个个性特点，是指对他人评价担忧，为他人否定评价感到苦恼，以及预期自己会遭到他人否定评价。 特质焦虑第3页引发考试担心、焦虑等心理障碍原因（二）客观原因 环境陌生 社会和他人评价第4页担心、焦虑情绪预防与克服第5页增强自信心和自我效能感降低过高期望值模拟训练睡眠调整改变认知放松训练第6页增强自信心和自我效能感自信是抗焦虑好方法自我效能(Self-efficacy)

2、努力提升答题熟练程度回想心理训练 了解他人情况：知己知彼第7页记住这么几句话我必须做完这件事 我在允许时间内尽可能做我必须干好 我能干好他人应付压力 每个人都会受到压力 能力 比我强 影响，并不是我一 个第8页降低过高期望值期望要适当降低对考试胜败意识第9页期望理论激励水平=期望值效价期望值：指人们对自己行为能否造成所想得到工作绩效和目标主观概率，即主观上预计到达目标、得到奖酬可能性效价：指人们对某一目标（奖酬）重视程度与评价高低，即人们在主观上认为这目标（奖酬）价值大小。第10页 佛隆（Froom）期望理论公式表示M=EVM：Motivation（激发力量）E：Expectancy（期望）V

3、：Valence（效价） 佛隆（Froom）期望模式个人努力个人需要组织奖励个人成绩第11页期望值与效价相结合五种情形(1) M = E V 低 低 低 (2) M = E V 低 高 低(3) M = E V 低 低 高(4) M = E V 中 中 中(5) M = E V 高 高 高 第12页期望理论在考试中应用树立适当目标价值，激发期望心理利用期望值，调动主动性处理好三方面关系：个人努力与学习成绩关系学习成绩与奖励关系奖励与满足个人需要关系第13页模拟训练 模拟训练：在平时训练中，让练习者靠近实战条件下进行心理训练方法。 它目标是使练习者在今后实战中能够适应环境，提升对外界不良刺激抗干

4、扰能力，这有利于将注意集中在实战过程中，有效降低担心情绪发生。第14页实战情景模拟： 在训练中， 尤其是在考前训练时，尽可能创设或选择与真实考试条件相同或相同情境，这种模拟训练过程中能够人为地去模拟实战，也能够利用一些客观自然条件如各种气候和环境等，去安排模拟训练。第15页言语图象模拟： 利用言语描述或图象示意考试实际情况等伎俩，在考试前了解或想象到这些内容，逐步让他们习惯于高考情境。第16页在模拟训练时，要在生理、心理和环境等方面最大程度和可能地做到与实战相同或相近，尽可能让练习者生理负荷和心理靠近于实战水平。但要做到这点有相当难度。第17页睡眠调整提升睡眠质量 失眠、睡眠不足轻易引发担心、

5、焦虑情绪确保充分睡眠时间可采取卧姿来放松和调整呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使考生由被动自然睡眠改为自我控制下主动睡眠，提升睡眠质量，缩短入睡时间。饮食习惯睡前喝杯牛奶小米粥加红糖，有利于睡眠质量 调整生物钟作息时间与考试时一致复习科目与考试时间安排一致第18页改变认知在情绪发生过程中认知原因起着主要作用。改变人认知进而能够改变人情绪和行为。第19页 我们烦恼不是源于我们遭遇，而是源于我们对世界看法 第20页看看她是什么人第21页少女与老妇戴项链少女 可怜老妇人第22页知觉选择性图第23页你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？第24页错觉（1）第25页错觉（2）第26页第27页第28页

6、你看见他们在唱歌了吗？第29页谁控制我们情绪這世界真是太美好了，在这丑陋、有刺梗上，竟能长出这么漂亮花朵這世界太悲惨了，一朵漂亮、漂亮花朵，竟然長在有刺梗上第30页换种想法，高兴自然来!减压第31页归因理论对行为原因解释不一样，对该行为反应也会不一样。依据相关外部信息、线索，对人内在状态或外在行为表现来推测其行为原因过程，叫归因。行为原因：内因和外因，稳定与不稳定第32页成功与失败原因分类内在外在稳定能力工作难度不稳定努力运气第33页成功和失败不一样归因及心理反应成 功心理反应失 败心理反应内 因（努力、能力）外 因（任务难 度、机遇）满意自豪惊奇感激内疚无助感生气有敌意第34页不一样归因及工

7、作主动性稳定原因能力任务难度不稳定原因机遇努力成 功主动性失 败主动性提 高提升或降低降低可能提升第35页个人与他人归因比较成 功失 败个 人他 人努力、能力机遇好、任务轻易任务难、机遇不好不努力、能力弱第36页归因理论在考试上利用正确分析学生成功或失败原因。若把失败归因于能力低、学习难度大等稳定原因，则会降低成功期望，失去信心，出现不再坚持努力行为把失败归因于自己不努力或粗心大意等不稳定原因，就会增强人自信心，增加努力去争取成功机会。第37页放松训练放松训练:主要是借助语言暗示等伎俩使身体松弛，进而引发心理放松。现有研究发觉，放松训练最少有减轻心理压力、取得生理上益处，调整兴奋水平，作为心理

8、训练基础作用。 第38页双向调整说:大脑与肌肉之间含有双向联络人类受暗示性和念动能力，经过相关放松语言暗示来调整肌肉担心度，使之逐步放松；肌肉放松时，向大脑传递神经冲动就会显著降低，大脑兴奋性就随之下降，心理上就感到放松。第39页放松训练腹式呼吸训练表象放松训练渐进放松训练自生训练第40页腹式呼吸训练：先找一舒适位置，减轻束缚，坐或躺皆可，将双手置于肚脐前由鼻子吸气再由嘴巴吐气。 当吸气时，肚脐尽可能往上顶 第41页吸气时默念一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟并暂停一秒，仔细感觉放在腹部手会跟着上升约一吋（切记：不要牵动您肩膀）想象温暖且放松气体流进您体内慢慢地吐气，吐气速度越慢越好 感觉放在腹部

9、手会跟着下降，并想象全部担心也跟着释出 重复以上动作510次。 第42页表象放松训练：这种方法主要是经过想象放松情景来逐步到达放松目标。第43页渐进放松训练 渐进放松训练（Progressive Relaxation training）是利用全身各部位肌肉担心和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们担心情绪一个训练方法。其基本假设是当肌肉完全放松时，身上其它部位肌肉也随之放松和减缓生理消耗作用，骨骼肌担心水平和改变与内部情绪唤醒状态紧密相关。 渐进放松训练与表象训练或认知调整法结合起来，可用于调整参赛选手焦虑和情绪，能够产生良好干预效应。第44页渐进放松训练方法 渐进放松训练方法是主观地让某一肌肉

10、群先担心收缩，然后充分放松，经过对比可更深刻地体验放松一刹那间肌肉感觉。基本做法是让练习者平躺，两手放置身旁，处于一个舒适体位，且双手和双脚不可交叉。训练环境必须非常平静、光线柔和。第45页渐进放松训练注意事项 Jacobson渐进放松训练要求练习者在放松肌肉前先担心某一部位肌肉，这么能够帮助练习者认识担心和放松区分。 第46页（第一阶段）基本渐进放松训练（一）注意事项第一，在基本渐进放松训练开始阶段，普通要连续58秒，但不要因为过多地注意计时而分散自己意念。第二，练习过程中要保持心情平静，动作迟缓，不可急躁。第三，练习要选择一个平静而不受干扰地方。第四，练习时间能够选择晚上睡觉前。第47页（

11、二）练习程序 练习者仰卧在床上或地上，放松，双腿自然伸直，双臂稍离体侧，掌心向下自然放松，两眼半睁或轻轻闭上。1. 先以右手用力握拳，体会担心感（58秒），然后放松，并体会放松感。2. 左手握拳，然后放松。然后再做一次。3. 屈右前臂，收缩肱二头肌，放松。然后再做一次。4.屈左前臂，放松。然后再做一次。5.蹙眉，收缩前额肌肉，放松。然后再做一次。6.咬紧牙，放松。然后再做一次。 7.耸肩，收缩肩部肌肉，放松。然后再做一次。8.深呼吸，屏气保持担心；迟缓呼气，体会放松感。然后再做一次。9.收缩腹部肌肉，放松。然再做一次。10.绷脚尖，伸踝关节并保持担心，放松。然后再做一次。11.腹式呼吸，吸气，

12、使腹部鼓起；呼气，使腹凹陷。12.重复深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程（这种作法也称为“意守”或精神集中法）。13.恢复到正常状态。第48页（第二阶段）加上暗示语渐进放松训练（一）基本注意事项 经过基本渐进放松训练34次训练，便可进入这一阶段训练。这时，要求放松时间缩短为510分钟，并继续利用注意力集中于呼吸。第二阶段训练也要选择一个平静地方，仰卧，闭眼。第49页（二）练习程序1. 利用将注意力集中于呼吸技术：（1）将注意力集中于呼吸，深呼吸三次；（2）将放松感引导到每一块肌群，次序是：右手用力、左手用力、弯曲右手前臂（二头肌），弯曲左手前臂（二头肌）、前额、上下额、双肩、胸部、腹部、臂

13、部、腿部、双足。（3）注意一下全身各部位，看是否还有担心部位。（4）在最终查看是否还有担心部位时，继续将注意力集中于呼吸，同时想象每一组肌群都在放松。第50页 2.在呼吸和放松过程中，应使用一些含有启发性提醒语。能够先试一试哪些提醒语效果最好。 如在呼吸和方式时能够想象几遍“我很放松！很舒适！”，以到达提醒作用。也能够想象“放松、平静”或想象一个能够使自己感觉放松颜色。在找到自己提醒语之后，便能够在集中注意力时想象这条提醒语（颜色），同时进行呼吸。第51页 基本渐进放松、加上暗示语渐进放松不是各自独立训练过程，两种放松训练能够视为一个系列连续过程，每一个阶段做下一个阶段铺垫，最终完成整个放松练

14、习。第52页 自生训练 自生训练（autogenic training），又称自主训练、自律训练、自我训练或自发训练。 使用自生训练进行各种各样练习和自我暗示，能够到达引发放松反应目标。第53页自生训练方法 练习自生训练法必须采取以下几项基本步骤：1练习者采取一个舒适姿势练习（通常是躺下）。2练习者以深缓方式呼吸，而且专注在自我呼吸上面。3练习者专注在某部分躯体放松，而且体会每一肢体沉重感觉。5练习者体会四肢和腹部温暖感觉，以及前额冰凉感觉。第54页二、自生训练程序（一）预备姿势 舒适地坐在一张椅子上，胳膊和手放在椅子扶手或自己腿上，双腿和脚取舒适姿势，脚尖略向外，闭上双眼；或者仰面躺下，头舒适地靠在枕