中医体质养生与保健

1、中医体质养生河南大学一附院中医科薛永亮中医体质养生与保健第1页您了解自己吗?生活中，有些人急脾气，有些人慢性子；有些人不耐寒，有些人不耐热；有些人总是面色红润，有些人怎么养都是脸色发暗 似乎每个人都和他人不一样。 中医体质养生与保健第2页您了解自己吗?一样是感冒，他好了我就一直还没好！一样吃人参，有些人吃了就上火，有些人吃了感觉很舒适！一样吹了空调，有些人以为清凉，有些人马上感冒！一样是吃东西，有些人吃了一点儿冰箱里东西就拉肚子，有些人则喜欢吃凉东西，多吃一些冷饮也不腹泻。 为何会出现这些显著不一样呢?中医体质养生与保健第3页什么是健康？ 当代健康概念1948年世界卫生组织（WHO）在宪章中指

2、出：“健康乃是一个生理、心理和社会适应都完满状态，而不只是没有疾病和虚弱状态。” 1999年，WHO依据当代社会发展，又将道德健康纳入健康概念之中，提出了“四维健康”概念：“健康不但是没有疾病，而且包含身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”中医体质养生与保健第4页中医对健康评价 眼睛有神、呼吸微徐、二便正常、脉象缓匀、形体状实、面色红润、牙齿坚固、双耳聪敏、腰腿灵便、声音洪亮、须发润泽、食欲正常、精神愉快、睡眠良好、记忆力好。中医体质养生与保健第5页中医养生养生：保养生命，健康为本。中医养生学：在中医理论指导下，含有中医特色、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以到达延年益寿理论

3、和方法学科。中医养生必须要了解一些基本术语：阴阳、寒热、四气、五味、五行、五脏（肝心脾肺肾）、六腑、六气、七情、气血精津、本虚标实。 中医体质养生与保健第6页中 医 养 生中医养生优势传统轻易了解接收 贴近生活可操作性强 方法多样任君选择 疗效显著有五千年历史、有一定理论依据 中医体质养生与保健第7页坚持标准金形人这种人体质特征为：体形即使比较瘦小，但脊背较宽，属于上宽下窄型，四方脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作灵敏，皮肤较白，呼吸平缓，但轻易出汗，说话虽少，但语出惊人。为人敦厚，做事认真。有时为了标准，勇于牺牲亲情，友情，甚至生命。他们会是一个十分称职部属，只要领导交办事，他们会想方设法完成。金

4、形人性格弱点也比较显著，那就是脾气急躁，听不进不一样意见。因而可能不是个好领导，轻易造成独裁，一言堂情况出现。 中医体质养生与保健第8页中医体质养生与保健第9页中医体质养生与保健第10页中医体质养生与保健第11页中医体质养生与保健第12页金形人需要注意人体器官是肺与大肠。其次是气管及整个呼吸系统。假如营养失衡，比较轻易患大肠、肺、脐、肝、皮肤、痔疮、鼻、气管等方面疾病。以上所说是经典金形人体质特征，大多数金形人或多或少有些出入，不过，普通说来，假如你含有以上大部分体质特征，又出生在秋季，那么，你基本上是金形类型人，在饮食上就多吃适合金形人类型食物。 五行人格之金形人对感情态度金型人，金型人对自

5、己、对他人要求都很高，做事慎重有标准。若说火型人感情来迅猛如潮，那么金型人则恰恰相反，你要想得到金型人感情那就要经起时间考验，金型人感情倾向于日久生情。他们不会轻易触碰感情，保持相当高警觉不让自己跨出理智边缘。动什么别动感情，但在正确时间碰到正确人他们便会义无反顾。只是金型人追求完美，过分追求完美使得自己经常处于压力之下，希望越大失望便越大，所以当他们感觉你不能到达他们期望值时，感情便会收回。中医体质养生与保健第13页温和慈善土形人五行人格中土行之人肉饱满，四肢匀称土形人脸圆头大，肤色较黄土形人，心地温和，不喜欢趋炎附势，也不弄权玩势，适合于做慈善事业。土性不而春夏，得时于秋冬。所以，当春夏之

6、时，土形人感染疾病，轻易伤脾，造成消化吸收方面疾病。五行人格之土形人对感情态度土型人，土型人性格特点比较忠诚友善，踏实稳重。对于土型人来说不论是感情或是其它事情，只要认准了做了决定就不会轻易改变，确切说他们不会动改变决定念头。在网上看到“爱女朋友守则”里面说假如发觉女朋友有错，一定是我看错。假如我没看错，一定是因我错，才害女朋友犯错。假如是女朋友自己错，只要她不认错，那就是我错。即使只是一则笑话，但对于土型人来说，倒也蛮符合他们对感情认真执著。中医体质养生与保健第14页狂热执着火形人火形人面尖头小，肩背宽，身体强壮，手足也较小，火形之人肤色偏红。火形之人，脾气易急躁，不重视钱财，改变无常，信用

7、较差，能从全方面考虑问题，但缺乏做勇气，耐力较差。火喜春夏，不耐秋冬。夏火惧冬水，一旦秋冬感子外邪，轻易生心脏方面病症。心脏病人多怠于秋冬，与此相关。五行人格之火形人对感情态度火型人，火型人喜欢寻求刺激，对自己喜欢事物过于狂热，遇事易执着。火型人感情轰轰烈烈，他们感情高调而张扬。当他人认为他们感情不可靠不可信时，他们却执著让众人咋舌。是，火一样内心火一样热情，来时候迅猛如潮，不过只要动了心便极难再收回。如若火命人失去一段恋情，他们会想为何他（她）这么轻易道离别，而我却这么难以接收呢？这就是火型人感情，火焰燃烧只需一瞬间，熄灭却需要时间。中医体质养生与保健第15页高深莫测水形人 这种人体质特征为

8、：身体比较胖，中年男子轻易有啤酒肚，皮肤较黑，走路步履不稳，摇肩晃背，行动比较迟缓，言语也是缄默寡言，神情不定，给人以高深莫测感觉。有水形人表面上显得很合群，和大家打成一片，是个大好人，与人从不发生标准上分歧，都是你好，我好，大家好。但实际上性格多疑嫉妒，从不相信他人，即使对人好也只是利用他人。性格偏激者，心胸比较狭窄，容不得他人一点成功。我们所熟知袁世凯就是经典水形人。从出生时间看，他们多出生于冬季，五行属性中水多。水形人要注意人体主要器官是肾与膀胱。其次是脑与泌尿系统。假如身体营养失衡，他们比较轻易患肾、膀胱、足、头、肝、泌尿、阴部、腰部、耳、子宫等方面疾病。以上所说是经典水形人体质特征，

9、大多数水形人情况与此或多或少有些出入。不过，普通说来，假如你含有以上大部分体质特征，又出生在冬天，那么，你基本上是水形类型人，在饮食上就多吃适合水形人食物。 五行人格之水形人对感情态度 从生肖来说，生肖鼠五行为水，生肖牛五行为土，生肖虎五行为木，生肖兔五行为木，生肖龙五行为土，生肖蛇五行为火，生肖马五行为火，生肖羊五行为土，生肖猴五行为金。生肖鸡五行为金。生肖狗五行为土，生肖猪五行为水。而从相貌方面来讲，金型人身材偏高，样貌秀气，皮肤白皙。木型人丰姿秀丽，体形瘦长，手足纤细。水型人个子不高，脸型以圆性居多，肤色比较黑。火型人身材偏高，皮肤白中透红，发质略黄。土型人肩背比较浑圆，腰肢不太纤细，皮

10、肤较黄。 大家能够对照上面来看下自己属于五行中哪一个人。不论五行是哪个，人都有感情，都脱离不了感情世界，那么五行中每种人对感情持什么样态度呢？ 水型人，水型人即使情感丰富，但他们极难跟人有心灵交融，除了他们亲人好像极少有些人能够真正走进他们心里，面对恋人，他们也不会全部坦诚自己心理。想交人必先交心，这对水型人来说不亚于传说，就是亲密恋人也会以为跟他们相处存在距离感。“你是否会在乎永不永远，还是热恋之后，简短说声再见”在水型人情感世界里这么感叹很多，也是对他们情感简短而最有说服力总结。中医体质养生与保健第16页多愁善感木形人 这种人体质特征为：身材比较瘦，个子比普通人高，皮肤比较白，喜欢平静呆在

11、家中读书，看电视，而不喜欢户外较激烈活动，踢足球，玩橄榄球，他们永远不会沾边。由于缺乏锻炼，他们四肢大都没有什么力量，在古代，属于经典文弱书生。他们走路姿态文雅，男性如玉带临风，女性则是婀娜多姿，完全是一副古典美人样。他们说话声音细小，而且不爱多说。属于缄默寡言型。假如有扇子，他们笑起来一定用扇子挡住嘴。看过红楼梦人一看就明白了，林黛玉就是经典木形人体质。 这种人多愁善感，他们春天悲花，秋天悲秋。喜欢才子佳人花前月下故事。他们心理上存在弱点也是显而易见，就是心胸比较狭窄，不合群，显得比较另类，不适合团体活动。当他人在一起谈笑时，他们会怀疑在谈论自己，有自卑心理，但到了顶点后，也有可能十分自大。

12、他们办事不果断，十分拖拉，案头永远有一大堆没有完成工作。他们不愿与人竞争，在竞技性项目中经常主动退出。图书管理员、博物馆研究员、会计等工作最适合这种人。有些木形人有较强嫉妒心理，当他人有了成绩后，他们即使嘴上不说，但心里却不服气。恶劣者，甚至会使阴谋阴谋陷害他人。 从出生时间上看，木形人大多出生于春季。五行属性中木性多。木形人要注意人体器官是肝与胆，其次是筋骨和四肢。假如身体营养失衡，比较轻易患肝、胆、头、颈、四肢、关节、筋脉、眼、神经等方面疾病。当然，以上所说是经典木形人体质特征，大多数木形人情况与此或多或少有些出入。不过，普通说来，假如你含有以上大部分体质特征，又出生在春季，那么，你体质基

13、本上是木形体质，在饮食上就应多进食适合木形体质食物。 中医体质养生与保健第17页五行人格之木形人对感情态度 木型人，木型人精力永远都很充沛，勇于接收挑战，富于进取。正因为木型人性格特点，感情也是他们拼搏一个平台，当他们面对一段感情时，便会奋力前进勇往直前，直到成功那一刻，他们乐于享受自己收获，也会专心呵护自己结果。不过当面对新挑战或者诱惑时，他们那颗不安分心便会蠢蠢欲动，不在意天长地久只在意曾经拥有，这是木型人感情观。中医体质养生与保健第18页五行属火人性格大全火型人勇于负担风险，富于冒险精神，有自信心，进取心，雄心壮志；为人坦率，热情，坚强，精力充沛，上进奋发，勇敢无畏，思维灵敏，擅长创造，

14、有创造性，含有领导才能；追求目标迫切感比较强，习惯领域可变性大，无所畏惧，朝气蓬勃。缺点是缺乏耐心，急躁，好争理，喜欢夸大，好虚荣，骄傲好斗。中医体质养生与保健第19页中医体质养生与保健第20页中医体质养生与保健第21页中医体质养生与保健第22页中医体质养生与保健第23页中医体质养生与保健第24页中医体质养生与保健第25页中医体质养生与保健第26页中医养生特点天人对应：顺应四时改变；遵照生物节律；顺从地理环境；适应社会环境。 形神合一：形是神之宅；神是形之用；形神共养，养神为先。 动静互涵：动以养形；静以养神；动静互济，因人而异。 友好平衡：友好平衡是养生关键目标。正气为本：“正气”，是指人体

15、功效活动和抗病能力及康复能力。“邪气”则泛指损害人体正气一切致病原因。 中医体质养生与保健第27页为何要养生？ 时代背景 据相关资料统计，全世界符合WHO关于健康定义人群只占总人口数10%，20%人处于疾病状态，剩下大约70%左右人则处于第三状态（亚健康状态）。 世界卫生组织明确公告：“健康遗传原因占15%，社会原因占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占60%”。西方白领：透支金钱，储蓄健康。 中国白领：透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”、“健康负翁” 。中医体质养生与保健第28页什么是体质?中医体质：是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天取得基础

16、上所形成形态结构、生理功效和心理状态方面综合、相对稳定固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成与自然、社会环境相适应人体个性特征。中医体质养生与保健第29页体质到底是什么呢? A型平和体质，健康 B型气虚体质，气短 C型阳虚体质，怕冷 D型阴虚体质，缺水 E型痰湿体质，体胖 F型湿热体质，长痘 G型血瘀体质，长斑 H型气郁体质，郁闷 I型 特禀体质，过敏 体质是遗传来吗？中医体质养生与保健第30页体质养生中医体质分九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。偏颇体质之人，体内气血阴阳失去平衡，功效不协调，出现了很多不良症状，影响了学习和工作，以及生活质量。在生

17、理情况下，针对各种体质及早采取对应办法，纠正一些不良倾向性，改进和扭转病理体质，降低易发某类疾病倾向，从而预防疾病，或减轻病变程度，缩短疗程，促进康复。中医体质养生与保健第31页体质养生关键是?“体质辨识”中医体质养生与保健第32页体质养生平和质定义：健壮壮实体质状态，表现为体态适中，面色红润，精力充沛。 1形体特征：体形匀称健壮；2常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。3心理特征：性格随和开朗；4发病倾向：平时患病较少；5对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。中医体

18、质养生与保健第33页体质养生气虚质定义：因为元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功效状态低下为主要特征一个体质状态。表现为机体运转力量不足状态。1形体特征：肌肉不健壮；2常见表现：轻易呼吸短促，接不上气，喜欢平静，不喜欢说话，说话声音低弱，轻易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力；3心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险；4发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内脏下垂；5对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。中医体质养生与保健第34页体质养生阳虚质定义：因为阳气不足、以虚寒现象为主要特征体质状态。表现为机体运转速度不够状态。 1形体特征：肌肉不健壮；2

19、常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比他人穿得多，耐受不了冬天严寒，夏天耐受不了空调房间冷气，喜欢平静，吃（喝）凉东西总会感到不舒适，轻易大便稀溏，小便颜色清，量多；3心理特征：性格多沉静、内向；4发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等；5对外界环境适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。中医体质养生与保健第35页体质养生阴虚质定义：因为体内津液血等阴液亏少，以致阴虚内热为主要特征体质状态。表现为机体水液亏虚，机体降温功效不足状态。1形体特征：体形偏瘦；2常见表现：经常感觉身体、脸上发烧，耐受不了夏天暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发烧，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，轻

20、易失眠，经常大便干结；3心理特征：性情急躁，外向好动活泼；4发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经、发烧等；5对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。中医体质养生与保健第36页体质养生痰湿质定义：因为水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征体质状态。表现为体内代谢废物堆积，不能及时排出体外状态。 1形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软；2常见表现：出汗多而黏腻，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有黏黏或甜腻感觉，平时痰多；3心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐；4发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等；5对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿

21、重环境适应能力差。中医体质养生与保健第37页体质养生湿热质定义：以湿热内蕴为主要特征体质状态，表现为体内产热过多，温度过高状态。1形体特征：形体偏胖或苍瘦；2常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发烧感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；3心理特征：性格多急躁易怒；4发病倾向：易患疮疖、黄疸、炽热、热淋等病证；5对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。中医体质养生与保健第38页体质养生血瘀质定义：指体内有血液运行不畅潜在倾向或瘀血内阻病理基础，并表现出一系列外在征象体质状态。表现

22、为血流不畅状态。1形体特征：胖瘦均见；2常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，经常出现疼痛，面色晦暗或有色素从容、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈轻易出血；3心理特征：轻易烦躁，健忘；4发病倾向：易患出血、中风、冠心病等；5对外界环境适应能力：不耐受寒邪。中医体质养生与保健第39页体质养生气郁质定义：因为长久情志不畅、气机郁滞而形成以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现，是指机体运转不协调状态。1形体特征：形体瘦者为多；2常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易担心、焦虑不安，多愁善感或轻易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有

23、胸闷感觉，经常无缘无故地叹气，轻易心慌、心跳快，喉部经常有堵塞感或异物感，轻易失眠；3心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；4发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等；5对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。中医体质养生与保健第40页体质养生特禀质 1形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺点； 2常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，轻易患哮喘，轻易对药品、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤轻易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕； 3心理特征：无特殊； 4发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同

24、疾病，或出生时即有缺点；若为过敏体质，易出现药品过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病； 5对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。中医体质养生与保健第41页各种体质调养方案从以下六个方面来调养：1饮食调养2生活起居3体育锻炼4情志调摄5药品调理6、穴位保健中医体质养生与保健第42页平和质调养1饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不洁净食物。粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。2生活起居：起居应有规律，不要过分劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充分睡眠时间。3体育锻炼：依据

25、年纪和性别参加适度运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。4情志调摄：保持乐观、开朗情绪，主动进取，节制偏激情感，及时消除生活中不利事件对情绪负面影响。5药品调理：普通不提倡使用药品。中医体质养生与保健第43页气虚质调养调养标准：健脾补气1饮食调养：可多食含有益气健脾作用食物，如党参、北芪、淮山等。少食含有耗气作用食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。2生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充分睡眠。平时要注意保暖，防止劳动或猛烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气。中医体质养生与保健第44页气虚质调养3体育锻炼：可做一些柔缓运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山

26、坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气动作。4情志调摄：多参加有益社会活动，多与他人交谈、沟通。以主动进取态度面对生活。5药品调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。中医体质养生与保健第45页阳虚质调养调养标准：补养阳气1饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒等甘温之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。2生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季防止长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风过道上及露天空阔之处。平

27、时注意足下、背部及下腹部丹田部位防寒保暖。预防出汗过多，在阳光充分情况下适当进行户外活动，多晒太阳。保持足够睡眠。中医体质养生与保健第46页阳虚质调养3体育锻炼：可做一些舒缓柔和运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分猛烈运动，冬天防止在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染环境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。4情志调摄：多与他人交谈沟通。对待生活中不顺心事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极原因。平时可听一些激扬、高亢、豪迈音乐以调动情绪，预防悲忧和惊慌。5药品调理：可酌情服用金匮肾气丸等。中医体质养生与保健第47页阴虚质调养调养标

28、准：养阴润燥1饮食调养：可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、荸荠、沙参、玉竹、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。2生活起居：起居应有规律，居住环境宜平静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一定午休时间。防止熬夜、猛烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。中医体质养生与保健第48页阴虚质调养3体育锻炼：只适合做中小强度、间断性身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。4情志调摄：平时宜抑制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。能够用练书法、下棋来怡情悦性，

29、用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情音乐。预防恼怒。5药品调理：可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。中医体质养生与保健第49页痰湿质调养调养标准：健脾化湿1饮食调养：饮食应以清淡为标准，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、扁豆、薏米等食物。2生活起居：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷气候条件下，应降低户外活动，防止受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。中医体质养生与保健第50页痰湿质调养3体育锻炼：因形体肥胖，易于困倦，故应从中小强度运动开始，循序渐进，长久坚持锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛

30、球、网球、游泳、练武术，以及适合自己各种舞蹈。4情志调摄：保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲。培养业余兴趣，转移注意力。5药品调理：可酌情服用化痰祛湿方，惯用药品有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、鸡内金。中医体质养生与保健第51页湿热质调养调养标准：清热利湿1饮食调养：饮食以清淡为标准，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平食物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、胡椒、花椒、火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物及饴糖、蜂蜜等甘酸滋腻之品。应戒除烟酒。2生活起居：防止居住在低洼潮湿地方，居住环境宜干燥，通风

31、。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重季节，降低户外活动时间。保持充分而有规律睡眠。中医体质养生与保健第52页湿热质调养3体育锻炼：适合做大强度、大运动量锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天因为气温高、湿度大，最好选择在清晨或黄昏较清凉时锻炼。4情志调摄：抑制过激情绪。合理安排自己工作、学习，培养广泛兴趣兴趣。5药品调理：酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。中医体质养生与保健第53页血瘀质调养1调养标准：活血化瘀饮食调养：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、甘橘、橙、柚、桃、山楂、玫瑰花、绿茶等含有活血散结、行气、疏肝解郁作用食物。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液

32、循行有益。少食肥猪肉等滋腻之品。凡含有涩血作用食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。2生活起居：作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。中医体质养生与保健第54页血瘀质调养3体育锻炼：可进行一些有利于促进气血运行运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络通畅。血瘀质人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加紧等不适症状，应停顿运动，去医院深入捡查。4情志调摄：及时消除不良情绪，保持心情愉快，预防郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓音乐来调整情绪。5药品调理：可酌情服用桂枝茯苓丸等。中医体质养生与保健第

33、55页气郁质调养调养标准：理气解郁1饮食调养：多食小麦、芜荽、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、甘橘、山楂、槟榔、玫瑰花等含有行气、解郁、消食、醒神作用饮料。2生活起居：居住环境应平静，保持有规律睡眠，睡前防止饮茶、咖啡和可可等含有提神醒脑作用饮料。中医体质养生与保健第56页气郁质调养3体育锻炼：应尽可能增加户外活动，可坚持较大量运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，方便更多地融入社会，解除自我封闭状态。4情志调摄：培养开朗、豁达性格。多参加有益社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友帮助。5药品调理：可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。中医体质养生与保健第57页特禀质调养1饮食调养：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、蟹、鲤鱼、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质食物。2生活起居：居室应通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，以预防对尘螨过敏。室内装修后不宜马上搬进居住，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发洁净后再进新房。春季室外花粉较多时，要降低室外活动时间，以预防花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充分睡眠时间。中医体质养生与保