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文档简介

1、第十一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在10分钟左右。2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。4、专门练习:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题:中长跑训练五、教学目标:使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学

2、内容:折叠前摆技术的训练(1)单腿支撑,后腿连续做折叠前摆练习。(2)由中速转入快速折叠跑3060米。(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑3060米。(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60120米。(5)放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第十二课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在10分钟左右。2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。4、专门练习:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车

3、轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题:中长跑训练五、教学目标:使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容:一般耐力训练3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160第十三课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在10分钟左右。2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带:压腿(正压,侧

4、压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。4、专门练习:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题:中长跑训练五、教学目标:使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容:专项耐力训练项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习,可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项180一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练,以200米180到每分钟11

5、0120次,再进行200米跑,跑45个。还有4321的变速跑,即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米,上述每个距离之间有100米的慢跑,要求慢跑100米在40。秒之内跑完(间歇的慢跑)在比赛前夕的训练,强度训练极为重要,。一般以目标为准,要求达到各段的分段速度。第十四课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在10分钟左右。2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。

6、4、专门练习:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题:中长跑训练五、教学目标:使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容:速度训练频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、450米接力跑、行进间快频率小步跑长,多采用比赛形式进行,使运动员感兴趣,不觉枯燥。每周三次速度训练,总距离0.50.8公里。第十五课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑:排队慢跑4

7、圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在10分钟左右。2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。4、专门练习:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题:中长跑训练五、教学目标:使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容:力量训练童正在生长发育时期,如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠数量不求多

8、,但求精求严。第十六课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在10分钟左右。2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。4、专门练习:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题:中长跑训练五、教学目标:使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和

9、技能。六、教学内容:技术训练35每次10分钟,采用58个栏架跳跃练习;节奏性练习每周一次,每次10分钟,采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥,但又是重35姿势等环节,训练时要求明确,示范正确,指导细致,队员精神、精力集中,效果较为明显。第十七课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在10分钟左右。2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。4、专门练习:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,

10、折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题:综合训练:使学生掌握短跑和中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容:根据学生的身体素质和体能状态选择性训练,要注训练仅是参考1、速度训练100米*3(每个间隔2分钟)200米*2(每个间隔2分钟)400米*121223S以内,后四个在25S以内,慢跑速度在40S以内)跑完休息5分钟重复一次3、3圈计时跑(每圈控制在25S以内)休息5分钟重复一次(每圈控制在26以内)休息5分钟重复一次(每圈控制在27以内)4、素质练习;沙坑收腹跳

11、(15个*3)蛙跳练习(20M*3)障碍跳练习(5个障碍*5)5、放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第十八课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在10分钟左右。2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。4、专门练习:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练

12、选择动作。四、教学课题:综合训练:使学生掌握短跑和中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容:根据学生的身体素质和体能状态选择性训练,要注训练仅是参考1、速度训练100米*3(每个间隔2分钟)200米*3(每个间隔2分钟)400米*2(每个间隔3分钟)2、800米计时跑(3分50以内)*3(每个间隔5分钟)3、素质练习(拉人跑)4、力量练习压杠铃15公斤半蹲跳*320公斤半蹲起加20米加速跑*315公斤左右脚前后交叉跳*215公斤行进间弓箭步走来回20米*25、放松练习第十九课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在10分钟

13、左右。2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。4、专门练习:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题:铅球训练五、教学目标:使学生掌握铅球投掷训练中的基本的知识和技能。六、教学内容:质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,专项力量的最大

14、力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是越的体育设施-健身组合器械,自编动力性练习组合,重点发展运背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。动力性练习组合:斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力重复多次。第二十课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在10分钟左右。2、准备

15、活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。4、专门练习:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题:铅球训练五、教学目标:巩固学生掌握铅球投掷训练中的基本的知识和技能。六、教学内容:质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,专项力量的最大力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再身进行继发性的爆发式用力。因此在提

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