瑜伽教程-瑜伽入门教程-瑜伽教程下载-热瑜伽26式-详细图解,对初学者非常有用

1、 更多经常内容请访问： 中国健身人才网 热瑜伽是由来自印度的国际著名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下创造出来的，所以也叫BIKRAM瑜伽。从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应，他的学生便开始给练习的地方加温，直到40时，他才露出满意的笑容 1971年，Bikram应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体到达一种平衡状态。1973年，Bikram开始培训教师,并在世界各地传授他的 热瑜伽 。 这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比拟完美，26个练习动作使新鲜的

2、富氧血液输送到周身器官及肌肉组织，调整身体各局部以到达最正确生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。第一式：深呼吸式(pranayama breathing)：放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。第二式：半月式(half moon pose with hands to feet pose)减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。第三式：怪异式(awkward pose)帮助翻开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。第四式：鹰式(eagle pose)加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通

3、过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。第五式：头至膝盖站立式(standing head to knee pose)加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。第六式：拉弓站立式(standing bow pulling pose)增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。第七式：平衡木式(balancing stick pose)促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。第八式：分腿站立伸展式(standing separate leg

4、 stretching pose )增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、防止便秘、消除腹部脂肪第九式：三角式(triangle pose)增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。第十式：双脚分开额头至膝盖(standing separate leg forehead to knee pose )有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。第十一式：树式(tree pose )加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力，对预防腰病

5、与炎症有帮助。第十二式：脚尖站立式(toe stand pose)有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛第十三式：尸体放松式 (dead body pose)为整个心理、生理系统提供放松，睡前、体位练习前或练习之中，尤其是在动态练习如拜日式之后最理想第十四式：风吹式(wind removing pose)对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多第十五式：仰卧式(sit up)锻炼大腿后侧的韧带，减少腹部脂肪的产生，增强脊柱伸展度第十六式：眼镜蛇式(cobra pose)有助于胸、颈局部脊椎的伸展第十七式：蝗虫式(locust pose):有助于尾腰椎局部的

6、伸展。第十八式：全蝗虫式(full locust pose)可加强神经与背下部力量，减缓背痛，椎间盘突出，减轻胃部和大肠疾病。第十九式：弓式(bow pose)这一系列的动作1619能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个局部、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。第二十式：定型式(fixed firm pose)加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张，预防疝气。第二十一式：半龟式(half tortoise pose)充分放松身体，缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益第二十二式：骆驼式(camel pose)

7、加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性，减缓腰痛，对校正驼背有帮助第二十三式：兔式(rabbit pose)与“骆驼式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量，缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。第二十四式：头至膝盖伸展式(head to knee pose with stretching pose)增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。第二十五式：扭拧式(pine twisting pose这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与坐骨