健康新观念精品课件

1、健康新观念第1页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一什么是健康?第2页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一不去医院就是健康吗？不生病就是健康吗？能吃能睡就是健康吗？第3页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一 健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力 。第4页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一健康的标准?第5页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一健康的八大要素?阳光空气水食物睡眠心情运动遗传第6页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一我们为健康做过什么？吃的越来越 油（无肉不成席

2、） 精（米、面） 甜（饮料） 少（单一） 毒 (农药,化肥,激素,添加剂) 快 睡的越来越 晚（少）想的越来越 多（烦）动的越来越 少 （乱动）第7页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一产生疾病的根本原因1、营养的流失 错误的饮食习惯 单调的食物种类 复杂的身体负担第8页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一我们做着完全不同的事，却吃着相同的食物食物：越来越油（肥胖）精（便秘）甜（饮料贫血）少（蔬果）造成吃了不需要的、有害的、多余的，带走了需要的、有益的、不足的，日积月累最后油尽灯枯。第9页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一损耗不能及时修补

3、人由细胞构成每个细胞的诞生、连接及信号的转输都需要消耗大量的、指定的营养素每天的衣食住行都在造成损耗。疾病从根本意义上来讲是细胞的损伤，当细胞损伤到一定数量后就呈现出人体组织受到破坏局部衰老局部疾病局部死亡死亡修补时间材料第10页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一毒素的来源与累积毒素无处不在：水、阳光、空气、食物、辐射、呼吸、压力毒性时间=伤害程度.盘.天一年第11页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一血管动脉硬化循环受阻血压升高肝解毒能力下降脂肪无法燃烧肠道吸收 排泄下 脑记忆减弱肾衰竭甲状腺亢进或衰竭皮肤溃烂痘细胞病变肿瘤内分泌失调骨疏松胃溃疡心肌坏死

4、报所有的病变都是排毒的代偿一种器官排不动时，只好由下一个器官来代排当这个器官拿来替代排毒后，它就会受到刺激，从而发生溃烂和病变表现的形式（信号）第12页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一表现形式（信号）1.人体与外源 物质斗争的信号: 高烧.疲劳.疼痛 2.人体清除体内毒素的信号:失眠.呕.腹泻.排汗. 流泪. 流鼻涕.咳嗽各种皮肤病3.人体修补受损组织的信号:疼痛.疲劳4.人体被动防御的信号 :息肉.囊肿.肿瘤.纤维化5.器官过度使用的信号:溃疡.高血压.糖尿病.心脏病.甲状腺功能紊乱等第13页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一面对信号我们采用的方式

5、没有人因为缺药而得病，但都想只通过药物来解决所有病症。结果造成毒素积累越多，组织受损越大，病种越治越多。（劳命伤财）控制症状借兵打仗掩耳盗铃舍车保帅偷梁换柱第14页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一健康谁做主?自主健康能力与生俱来神奇的免疫(保护.清除.修补)新陈代谢为康复提供了机会(进.用.排)第15页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一恢复健康五大途径?阻断伤害来源（健康要素）及时排毒（抗氧化两管畅通修补受损组织（材料+时间）释放压力，延缓衰老增强免疫第16页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一营养补充剂的重要性饮食的种类问题饮食的量

6、的问题饮食的来源问题饮食的加工问题饮食的复杂问题人的生活方式问题 营养补充剂来源无污染保留生物活性，配方完整均衡，用量准确，方便快捷。第17页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一08奥运宝健产品助国家击剑队穿“金”戴“银”第18页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一高血压磷脂+螺旋藻+即溶茶+钙+蛋白质高血压：高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人类的健康。成人收缩压大于或等于160mmHg，舒张压大于或等于95mmHg为高血压。第19页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一高血压磷

7、脂+螺旋藻+即溶茶+钙+蛋白质磷脂:促进血液循环。清除过氧化物降低血清胆固醇及中性脂肪。减少脂肪在血管内壁的滞留时间。去除附着于血管壁的胆固醇沉积，改善脂质代谢。促进粥样硬化斑的消散。螺旋藻：高血压是动脉硬化的重要危险因素。螺旋藻中含有较高含量的维生素B6，这就为胆碱的合成提供了物质基础，胆碱作用于人体，可以使血压降低。螺旋藻富含的不饱和脂肪酸，也能降低脂类减轻血管粥样硬化，因此螺旋藻在降血脂和降血压方面有很好功效。宝健即溶茶（菊花，绿茶）：菊花能较平稳地降低血压，并能显著扩张冠状动脉，对心脑血管缺血和血栓形成有预防作用。对于心肌梗塞及冠状动脉供血不足者，能减少病变区范围及降低病变的程度，效果

8、显著。第20页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一高血压磷脂+螺旋藻+即溶茶+钙+蛋白质钙（乳钙）: 钙在动脉壁的沉积是动脉粥样硬化的关键因素。老年人缺钙导致破骨细胞活动增加，使骨组织中的钙游离出来，进入血液，血清钙含量反而增高。缺钙还容易导致血压升高，从而损伤动脉壁。这两种情况使钙容易在动脉壁沉积，引起动脉粥样硬化，使血压进一步升高。如能及时补钙，有利于终止这一恶性循环。优质蛋白：优质蛋白低脂、低胆固醇，有利于保护心血管系统，是动脉粥样硬化、冠心病患者饮食平衡的理想补充品。第21页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一中 风 病西洋参+磷脂+螺旋藻+纤百灵+

9、钙纤+即溶茶中风疾病有几大危害：发病率高 死亡率高。存活者3-5年死亡。致残率高。80%有后遗症。复发率高，一年之内复发，复发第三次死亡。并发症多，会并发肺炎，尿路感染。二，中风后的康复机制：中风后死亡的脑细胞没有再生的能力，但是，中风后丧失的脑功能可以有某种程度的恢复。因为我们的大脑有自我恢复机制。发病开始，去医院治疗1-2周之内，临床上会有好转，是由于中风的地方发生的水肿消退，医学上叫“半暗带缩小”（CT查）出院后，中枢神经系统功能重组，分为以下几个方面发芽论： 在胞体坏死的情况下，胞体周围会有许多象刺猬猬一样的树状突起，叫“树突”的神经会发芽，产生新的神经胞体。替化论：一个神经细胞死亡，

10、但周围有其它的负责别的功能的神经系统，可以替代死亡的细胞。（例如：说话神经死亡，但周围负责吃饭的神经会替代说话神经的一部分功能）调整论：脑神经细胞死亡以后，被压抑的细胞（人体有一些并没有用上的细胞）重新工作。第22页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一中 风 病西洋参磷脂+螺旋藻+纤百灵+钙纤+即溶茶 磷脂：补充足够的磷脂，调解血脂，降低血液胆固醇，它被称为血液的清洁剂，血管的清道夫，减少血脂质在血管壁上的沉积。脑神经细胞基本的营养物质。 螺旋藻：R亚麻酸，B胡萝卜素，它相当于15倍的胡萝卜。藻兰蛋白，修复细胞。 膳食纤维：纤百灵，钙纤，帮助体内清理脂类，降低胆固醇。有助于中

11、风病人的恢复。 S茶：防止血管动脉硬化，扩张冠状动脉。第23页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一卵巢囊肿 磷脂+舒怡+牛初乳卵巢囊肿：是内分泌紊乱疾病，主要是女性雌激素分泌水平失衡，这个失衡主要原因有以下几种：这个人的整体身体免疫机能下降，下降的原因有：饮食不均衡，导致营养缺乏，导致细胞不健康了。第24页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一卵巢囊肿磷脂+舒怡+牛初乳1，卵磷脂；它是细胞膜上主要的营养，是修复受损的细胞组织的，同时它是女性内分泌的调解剂，提升全身下降的机能。2，异黄酮：它是类雌激素，是女性雌激素的调控剂。在宝健产品里的舒怡，就是这个营养3，牛

12、初乳：提升免疫。它里面含有大量的免疫球蛋白IGg。Igg免疫因子分布在人体的呼吸道，生殖道，及消化道中。是从母乳产小牛的初乳里提取的，是人母乳的50倍的营养。以上产品在宝健的食品中都有。是对病人全面体质的提升，会让许多因机能下降导致的一系列疾病得到缓解和治愈，是从根本上解决了问题。是药物替代不了 第25页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一前列腺牛初乳+磷脂+即溶茶男科的前列腺疾病 最初是炎症，如果不注意，会慢慢发展成为增生或者肥大一般就是抗生素 利尿 活血化瘀的药物，事实上效果是不理想的，所以前列腺疾病也叫不死的癌症，现在铺天盖地的广告 宣传什么 消融术 导容术 ，纯粹是胡

13、扯，其实难就难在不能解决腺管 堵塞，没有能解决腺管 堵塞 的药物。但宝健公司的高纯度磷脂就具备通腺体的作用，再加上活化细胞的功能，对前列腺是根本上的解决。第26页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一前列腺牛初乳+磷脂+即溶茶1 牛初乳：消炎杀菌 修复粘膜 （一次4粒，每天两次）2 磷脂：再生活化细胞 疏通腺管 （一次6粒，每天两次）3 S即溶茶：排毒利尿 （每天六克温水冲饮）第27页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一糖 尿 病磷脂+即溶茶+螺旋藻+纤百灵+蛋白质+多元+牛初乳糖尿病是全世界患病率最高的疾病之一，仅次于肿瘤和心血管疾病，居第三位，并以惊人的速

14、度上升。中国糖尿病患者的数量已接近2400万人，居世界第三。如果青少年营养过剩，导致的肥胖，加上有隐藏着糖尿病的遗传病因，就很容易受到糖尿病的侵袭。 第28页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一糖 尿 病磷脂+即溶茶+螺旋藻+纤百灵+蛋白质+多元+牛初乳定义：糖尿病属于内分泌系统疾病，是由于体内胰岛素绝对或相对不足而引起的糖代谢紊乱为主的代谢疾病。糖尿病症从西医上讲，是个慢性的全身性的代谢性疾病。慢性，是得了后不容易好；全身性，是身体各处都受影响；代谢性疾病，是很多代谢紊乱，不单是血糖不好，连同血脂、血压包括电解质，在急性并发症时，还有酸中毒，水的代谢紊乱、全身代谢紊乱等。

15、第29页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一糖 尿 病磷脂+即溶茶+螺旋藻+纤百灵+蛋白质+多元+牛初乳二：原因：遗传（10%），环境，药物（8%，三个人中有一个药物不良导致），免疫，不良习惯。三：症状：三多一少：多饮，多食，多尿，体重减少。四：种类：一般分为一型和二型。一型属于依赖型，发病多在30岁以下，起病急，病情较重。二型多发于40岁以上，在糖尿病患者中90%属于此类型。五：血糖正常值： 3.96.1mm/l 饭前; 小于11mm/l 饭后.尿糖高-血糖一定高; 血糖高- 尿糖不一定高.第30页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一糖 尿 病磷脂+即溶茶

16、+螺旋藻+蛋白质+多元+牛初乳五：血糖正常值： 3.96.1mm/l 饭前; 小于11mm/l 饭后.尿糖高-血糖一定高; 血糖高- 尿糖不一定高.六，血糖正常代谢:胰脏（岛细胞）分泌胰岛素，它帮助机体将血葡萄糖或血糖转化为能量。正常：食物-碳水化合物糖（胰岛素）燃烧产生二氧化碳-水-热量不正常：在体内血液循环-高血糖-高血脂动脉硬化。由于胰岛素不足，不能燃烧葡萄糖，但人体需要能量，那只有燃烧脂肪和蛋白质，燃烧脂肪使人消瘦，燃烧蛋白质使人乏力，燃烧脂肪和蛋白质的产物会产生大量的酸，造成酸性体质，导致恶性循环。 酸性体质：正常的PH值=7.357.45小于7为酸性体液。酮体+酸+热量-导致：酮体

17、酸中毒-导致，昏迷，死亡。酸性体质三个特征：乏力；胃肠消化不好；免疫力低下。体液下降1%，胰岛素利用率下降30%；反之，会提高30% 1：30第31页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一糖 尿 病磷脂+即溶茶+螺旋藻+纤百灵+蛋白质+多元+牛初乳七：合并症：糖尿病是一种累积全身的多个器官系统的代谢疾病，统称“疾病大超市”糖尿病会加速造成人体全身性的动脉硬化，最终合并症产生：眼（白内障），肾衰，四肢（未梢神经炎）肢体坏死，心血管疾病（35年可导致心血管病；正常人1030年），癌症（当自由基10的9次方时就会产生），皮肤炎。 八：治疗方案：传统药物：鞭打瘦马-衰歇而死。注意：血脂

18、不降-血压不降； 血脂不降-体重不降正确方案：营养（多蔬，多粗，高纤维素，少脂类，）；第32页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一糖 尿 病磷脂+即溶茶+螺旋藻+纤百灵+蛋白质+多元+牛初乳运动：促进细胞受体对胰岛素敏感性的增加；防肥胖（肥胖，除了使骨质疏松发生的机会减少外，没有一点好处。肥胖对人害处很大。一是，胖人脂肪细胞变得肥大，脂肪细胞上的胰岛素受体密度变小，对胰岛素的敏感性降低，血糖容易升高。为保持血糖不升高，病人的胰岛不得不多放出胰岛素，引起高胰岛素血症。久之胰岛累垮了，功能衰竭了，血液中胰岛素水平降低，血糖升高得了糖尿病；二是，肥胖者活动不便，体力活动量减少，这会

19、造成体重进一步增加，使糖代谢减慢，血糖水平升高；三是， 肥胖者往往伴有高血压、高血脂，研究发现，高血压、高血脂是发生糖尿病的独立危险因素，也是说有“两高”的人，易增高血糖，结果凑成“三高”，变成糖尿病患者。国内外多项糖尿病流行病学调查证实，超重或者肥胖者得糖尿病的机会要比体重正常的人高数倍。）第33页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一糖 尿 病磷脂+即溶茶+螺旋藻+纤百灵+蛋白质+多元+牛初乳改善酸性体质；1 磷脂：活化胰脏细胞，恢复胰脏功能，同时磷脂有强大的乳化功能，防止动肪硬化（4/3/1）2 活性S：促进代谢，改变酸性体液，提升免疫（4/1）3 螺旋藻：改变酸性体液，

20、螺旋藻含维生素B6和镁能促进天然胰岛素产生，同时给糖尿病病人最均衡的营养。在欧美发达国家螺旋藻为糖尿病必备的辅助食品。 1粒宝健P=1斤蔬菜水果的营养总全（7/3/1） 4 纤百灵： 超细纤维，植物性果胶，能有效包裹胆酸，延迟糖份进入血液，降糖，降脂，同时补充VC以弥补补血胰岛素不足而引起的维生素缺乏，能有效地协助免疫系统抗感染。（1/3/1饭后半小时）第34页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一肥 胖磷脂+螺旋藻+纤百灵+即溶茶+钙纤+多元美好的身材=合理的膳食营养+科学的生活习惯+适量的身体锻炼磷脂：磷脂中的不饱和脂肪酸可促进脂肪代谢螺旋藻：螺旋藻富含不饱和脂肪酸，特别是

21、Y-亚麻酸，具有很好的降脂的作用。膳食纤维：膳食纤维吸水后体积增大，可使人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量，同时还能减少食物中脂肪的吸收。早餐：空腹磷脂5粒，螺旋藻5粒，半小时用s茶吃钙纤，蛋，水果。中餐：饭前半小时吃磷脂5粒，螺旋藻5粒，饭后多元营养片6粒晚餐：饭前半小时吃磷脂5粒，螺旋藻5粒，饭后多元营养片6粒第35页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一强直性脊柱炎磷脂+牛初乳+即溶茶+蛋白质+姣媛磷脂： 活化细胞，恢复细胞的再生能力。牛初乳： 平衡自身的免疫。S即溶茶： 提高免疫，排除身体内的毒素。复合高蛋白：给细胞提供足够的营养。姣媛蛋白： 固定钙质、减少钙质流失第3

22、6页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一痛经 磷脂+姣媛+螺旋藻磷脂：人体内细胞膜上最主要的营养物质，占40%。它能活化细胞，维持新陈代谢，基础代谢及荷尔蒙的均衡分泌。促进血液循环，活血化淤，调节女性内分泌，维护女性月经的规律及缓解痛经。2, 胶原蛋白：针对月经不调等妇科、产科疾病。子宫内膜是由胶原纤维组成。在正常的月经周期中，子宫内膜随着激素的变化规律成熟并脱落。内膜脱落后，子宫需要快速合成新胶原修补内膜。通常，一些女性由于体质问题，合成不能正常进行，食物中又缺少胶原蛋白的摄取，子宫内膜不能达到足够的厚度，就会出血紊乱，造成月经不调。患月经不调的女性补充胶原蛋白，能够使月经

23、规律。滋养子宫内膜，对这期间产生的一系列问题，包括痛经，都有一个改善。食疗是根本，是恢复我们身体健康机能的首选。是药三分毒，切住：健康是树，营养是根，健康首重营养。健康四大基石：均衡营养，适当的运动，合理生活方式，良好的心情第37页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一常出外用餐喝酒人士的健康营养即溶茶+磷脂+螺旋藻+ 维生素+蛋白质+钙纤宝健即溶茶：富含绿茶，杭菊，罗汉果等四十种天然植物浓缩配方，促进代谢，利尿解毒，能帮助肝脏解毒，肾脏排毒，可以减轻酒事应酬中的大量酒精毒素的快速排出，防止肝部疾病，保肝解毒。（可以在喝酒前，或酒后喝上一大杯，解酒效果极佳！） （1-3元/天）

24、卵磷脂：细胞膜上40%是磷脂，它能保护肝脏细胞免于受酒精的侵害，促进肝细胞的再生能力，防止酒精肝及肝部受损；营养脑细胞，防止酒精中重，产生脑神经的受损导致的一系列疾病：如健忘，失眠，脑痴呆等，（在喝酒前吃上几粒磷脂有效地缓解酒后的反应），（3-5元/天）螺旋藻：富含60%的优质植物蛋白，矿物质与维生素，纤维素。它能均衡我们日常饮食的营养，防止酸性体液，保护胃粘膜，防止胃病及肠道疾病。（2-4元/天）第38页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一常出外用餐喝酒人士的健康营养即溶茶+磷脂+螺旋藻+ 维生素+蛋白质+钙纤复合维生素：补充应酬当中的维生素的缺乏。促进蛋白质，脂类，碳水化

25、合物的代谢。（1元/天）钙纤：促进应酬中的过多脂类的消耗，防止脂肪肝及肥胖；平衡血糖，防止糖尿病。（2元/天）以上食品可以做为日常保养，可以根据自己的饮食及身体情况请专业的营养师帮助选择几款，也可以全部选择（全部选择，一个月在300元左右）。健康是自己的，为健康投资也是必要的，可以减少重大疾病的产生。愿大家都拥有一个高品质的人生！ 第39页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一孕妇日常保健高蛋白+成人维佳力+乳钙+磷脂VE+螺旋藻+牛初乳蛋白质 胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此，供给孕妇以充足的蛋白质极为重要：充足的蛋白质可以预防

26、妊娠毒血症等合并症增加乳汁的分泌；蛋白质是脑细胞的主要成分之一，孕前期，孕中期，孕晚期，蛋白质的摄入量分别在每日60g的基础上加5g，15g，20g。 钙磷脂 在妊娠期，胎儿的骨骼和牙齿已开始钙化。如此时孕妇钙、磷供应不足，胎儿会从母亲的骨骼和牙齿中夺取大量的钙、磷，以满足生长发育的需要，使母亲的钙代谢呈负平衡，可导致骨质软化症及产后的多种病痛。孕中期钙的摄入量是1000mgd，孕晚期为1200mgd。钙的最好来源是：奶及奶制品，豆类及制品，芝麻，小虾皮等。第40页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一孕妇日常保健高蛋白+成人维佳力+乳钙+磷脂VE+螺旋藻+牛初乳铁 是构成人体

27、血红蛋白的主要物质之一，参与氧的转运、交换和组织呼吸过程。如果孕妇缺铁，将造成胎儿宫内窒息、胎死宫腔、流产、早产、产后胎儿营养不良等。孕妇每日铁的摄入量应为28毫克。动物内脏，动物血，瘦肉，蛋黄，豆类，油菜，菠菜是铁的良好来源。锌 锌参与人体200余种酶或激素的合成。怀孕期间，胎儿对锌的需要量迅速增加，这意味着孕妇需要额外增加锌的摄入，以保持母体锌的营养平衡。而母体补锌，也是对儿童智力发育的投资。缺乏锌的胎儿，有可能成为智力低下儿。孕妇每天应摄入20毫克锌，最好从食物中摄取，可多食含锌丰富的食物，如牡蛎、硬壳果类、豆类等。第41页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一孕妇日常保

28、健高蛋白+成人维佳力+乳钙+磷脂VE+螺旋藻+牛初乳维生素 B1维生素 B1 如果供给不足，易引起便秘、呕吐、倦怠、肌肉衰弱无力、子宫收缩缓慢及产程延长等。维生素B1 的需要量与热能摄入量成正比，一日需要量为1.82.2毫克。可多食含维生素B1 丰富的动物内脏，如肝、心、肾、肉类、豆类、花生及不过于碾碎的谷类等。 维生素 B2 一般食物中维生素B2 含量都较少，我国正常人的饮食中也容易缺乏，因此孕妇应注意补充。维生素B2 推荐量为每日1.82.0毫克，孕妇在此基础上应增加0.3毫克。可多食含维生素B2 丰富的肝、蛋、乳、肉类及绿叶蔬菜、豆类等。 维生素 B12 维生素B12 最重要的功能是参与

29、骨髓的造血。妇女妊娠期消化吸收功能增强，维生素B12 需要量增加，如营养素缺乏会造成新生儿贫血。维生素B12 每日需要量为3.04.0微克。维生素B12 含量丰富的食物有肝类、肉类、贝壳类、鱼、禽、蛋类，还有发酵制成的食品，如腐乳等。第42页，共46页，2022年，5月20日，2点15分，星期一孕妇日常保健高蛋白+成人维佳力+乳钙+磷脂VE+螺旋藻+牛初乳叶酸 最早认为缺乏叶酸可导致婴幼儿患大细胞性贫血，孕妇流产、早产、死产、妊娠高血压综合征、胎盘早期剥离、产后出血等。近年优生学专家研究发现，叶酸对胎儿的发育影响极大。孕妇早期补充叶酸，可大大减少畸形胎儿的发生率，叶酸堪称优生的助手。同时充足地摄入叶酸，也是人体抵抗高血压、心脏病及癌症的有效武器。含叶酸丰富的食物有动物的肝脏、菠菜、番茄、苋菜、小白菜、油菜、禽蛋、豆类、坚果类等。此外，还要