XXXX萧山篮球培训纪录片

1、20122年1月月8日-15日日 萧山山篮球培培训纪录录片一、篮球球训练之之运球篇篇（一）单单手运球球全场快快速运球球上篮：拍球66-7次次（可分分两组，一一组3人人，其余余一起轮轮着抢板板上篮）单手变变向运球球换手变变向运球球后退加加速运球球虚晃过过人运球球急停急急起运球球后转身身运球背后运运球胯下运运球胯下加加变向运运球单脚跳跳胯下换换球跨步行行进间胯胯下换球球半场，绕绕中圈分分组上篮篮（二）双双手运球球双手低低运球缓缓慢前进进双手左左右运球球缓慢前前进双手前前后运球球缓慢前前进二、篮球球训练之之传球篇篇（一）两两人传球球原地双双手传球球（接球球马上发发力传球球，100次到底底线）原地双双

2、手击地地传球（注注意出手手高度和和击球点点原地双双手头顶顶传球(结合跨跨步、前前转身等等步伐)原地单单手体侧侧传球(结合跨跨步、前前转身等等步伐)原地单单手击地地传球(结合跨跨步、前前转身等等步伐)全场双双手传球球（接球球就发力力，100次）全场单单手传球球（左右右手，传传球后跑跑的速度度可以又又慢变快快）全场双双手击地地传球（传传球后，跑跑的速度度可以又又慢变快快）全场单单手击地地传球（传传球后，跑跑的速度度可以又又慢变快快）全场运运一次球球双手传传球（向向左运一一次球，蹬蹬地转身身向右传传球）全场运运一次球球单手传传球（向向左运一一次球，蹬蹬地转身身向右传传球）全场运运一次球球单手击击地传

3、球球（向左左运一次次球，蹬蹬地转身身向右传传球）全场两两人绕字传球球加掩护护（运球球急停掩掩护给球球，传后后加速、变向回回来传接接球）结合实实战，全全场2打打1（防防守队员员中场开开始防守守，进攻攻接应队队员运球球走中路路）结合实实战，全全场2打打2 (具体细细节看配配合篇)后卫，三三分线传传前场强强化训练练，前锋锋后场罚罚球线开开始穿接接球前锋，接接中场后后卫传球球后，在在三分球球跳步接接球后过过人上篮篮强化练练习中锋，抢抢篮板后后，转身身一转，看看好防守守队员的的防守位位置（二）33人传球球练习原地33人穿球，两两人滑步步抢断练练习（各各种传球球方法，防有球，站中中间）全场33人传球球上篮

4、方方法一：（BAAC三人人左中右右底线开开始，AA打板自自抢篮板板后，运运球一两两次，传传球给BB,B立立刻转球球给C上上篮，AA跟进抢抢篮板；返回是是A抢到到篮板后后，传球球给接应应的C,C传球球给绕过过固定点点快下的的B,见见图1）图1：全场三三人传球球上篮方方法二：（BAAC三人人左中右右底线开开始，AA打板自自抢篮板板后，运运球一两两次，传传球给BB,B立立刻转球球给C,C在三三分线附附近接球球后，做做投篮假假动作后后传球给给中路切切入的AA,A上上篮并自自己抢篮篮板后，BC罚球线交叉跑，C接应后穿传球给B,B在三分线假动作后再传给A上左手篮，见图2）图2：全场三三人固定定传球上上篮练

5、习习：（ABCC固定站站在罚球球线、中中线、罚罚球线，并并传接球球给轮流流的队员员，轮流流的队员员传后要要加速，见见图3）图3：全场三三人两球球传球练练习：（AABC底底线左右右站立，AAB个拿拿一球，BB转球给给C,然然后接AA的传球球，传还还给A后后，接BB的球，见见图4）图4：全场三三人绕字传球球加掩护护（运球球急停掩掩护给球球，传后后加速、变向回回来传接接球）三、篮球球训练之之步伐练练习篇（一）防防守步伐伐练习半场滑滑步练习习（蹬地地转髋）弧顶11人、445度22人传球球，两人人滑步练练习原地33人传球球，两人人滑步抢抢断练习习（各种种传球方方法，防防有球，站站中间，见见图5）图5：（

6、二）进进攻步伐伐练习交叉步步（假动动作）突突破运球球一次，立立刻跳步步急停交叉步（假假动作）加加前转身身后突破破，立刻刻跳步急急停交叉步步（无假假动作）突突破运球球一次，立立刻跳步步急停，快快速换手手！高抛篮篮球，转转身2圈圈后跳步步接球练练习同侧步步放球突突破练习习，立刻刻跳步急急停运球22次，急急停跳投投练习运球22次后转转身跳投投练习向左运运球两次次，向右右跳步急急停，反反之全场徒徒手空切切侧身跑跑练习全场徒徒手边线线快攻、加溜底底线练习习四、篮球球训练之之投篮练练习篇中间开开花、445度开开花、445度溜溜底线，投投进记个个数投篮比比赛，三三人，22个球，跳跳步接球球投篮投篮比比赛，分

7、分2组，进进20球球1分钟钟投篮比比赛，22人2个个半场同同时开始始中锋溜溜底线、提罚球球线投篮篮、勾手手练习大强度度后，罚罚球练习习（不跳跳起）底线，提提上投篮篮练习，由由远到近近五、篮球球训练之之实战对对抗练习习篇（一）一一人练习习绕障碍碍物后：运一次次球靠着着上篮、勾手上上篮、转转身上篮篮、并步步上篮（见见图6）图6：前锋445度、0度，接接球后突突破练习习中锋00度、罚罚球线投投突练习习（见图图7）图7：中锋445度，投投篮、突突破转身身、假动动作练习习中锋滚滚球、投投篮、假假动作、反手练练习前锋后后卫三分分球强化化训练（重重要环节节）摆脱抱抱人后，溜溜底线接接球，内内线强打打进一球球

8、！一传一一投练习习，传球球队员防防上去翻翻盖，并并卡位抢抢篮板（二）一一对一、一对二二半场一一对一攻攻守200秒，听听哨声后后突波进进攻（强强调防守守，进攻攻队员220秒内内不停球球，多运运球，多多突破）半场一一对一攻攻守练习习，8秒钟完完成一次次进攻，分AB组绕桩后一攻一守全场一一对一攻攻守练习习，122秒钟完完成一次次进攻，防防守队员员中线站站立，其其余队员员中线延延长线等等待。全场一一打二练练习，中中线防守守一人，追追防一人人，一次次进攻完完成后，抢抢到篮板板的队员员进攻（见见图8）图8：全场一一打二练练习，跟跟防一人人、中线线夹击一一人，主主要强化化夹击能能力半场一一对一内内线比赛赛，7分分球，强强调对抗抗！（三）二二对一、二二对二全场二二打一、底线另另一防守守队员追追防（AABCDD轮换，图图9）图9：半场二二对二，内内线得77分球练练习，强强调对抗抗全场二二对二练练习，防防守队员员中线准准备，进进攻队防防守后休休息（图图10）图10：（四）三三对二、三对三三半场打打阵地，不不运球进进攻，多多运用空空切、无无球掩护护、投篮篮等，传传球到112次，后后进攻全场三三对二，一一追防练练习