顺时养生课件

1、顺时养生 之春季养生主讲：国家执业医师、高级营养师、健康指导师：田培珍 QQ：331028968中医养生法则春夏养阳、秋冬养阴：顺天应地、保持自稳的基础 “养”是调节、促进“阳”指阳气的升发过程 “阴”指阳气的收藏过程“养阳”、“养阴”并非是用药食来补益阳气或阴精。自然界的阳气于春夏升发，生活中就不能妨碍阳气的升发；于秋冬收藏，生活中就不能妨碍阳气的收藏。 春夏养阳一切以不伤、不损、不碍阳气的升发蒸腾为原则。让阳气生而勿乏，长而勿亢，保持一种温煦、和谐、适度的状态。如果升发不及，则身心必然虚弱疲惫；升发太过，则会燥烈亢盛，内热火毒连绵不断。 肝主疏泄，性喜条达，不喜抑郁、约束，正应春季阳气升发

2、、生机盎然、草木条达之象。春季阳气升发有助于肝的疏泄，而肝的疏泄则顺势促进人体阳气的升发。所以春季养生的重点是肝脏，不可郁闷生气。 春季顺时养生立春养生（2月4日）雨水养生（2月19日）惊蛰养生（3月5日）春分养生（3月20日）清明养生（4月4日）谷雨养生（4月20日）立春养生根本 东风解冻 养阳护肝固肾阳暖身体立春养生重护肝巩固肾阳万物复苏、阳气生发，冬天积蓄已久的内热要散发于外。此时人体代谢加快，气血趋于表层，阳气向外蒸腾，很多人出现阳气外盛内虚的症状。只有内阳充实才能应对。“春夏养阳、秋冬养阴”，肾阳是根本，是人体热能的源泉。阳气充足则寿命长！太极拳、散步、健身操饮食选用温补食品：韭菜

3、香菜 核桃护肝方法一、多吃柔肝养肝疏肝理气的食物二、少饮酒、多喝水、减轻肝脏负担三、怒最伤肝，学会保持平和豁达的心态四、适量运动既能保持气血通畅还能陶冶情操，达到养肝疏肝的效果韭菜又称“起阳草” ，性温，味甘辛，归胃、肝、肾、肠经。功效：补肾助阳、温中行气、暖胃、散瘀、降低血脂。用于腹中冷痛、腰膝冷痛、白浊、遗精、经闭白带、跌打损伤、噎嗝、反胃、吐血、鼻衄、阳痿、早泄、过敏性紫癜等症。含挥发油、硫化物、甙类和苦味质，在肠内有消毒、灭菌的功能 葱、姜、蒜：不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。 经络养生养肝护肝：1、按揉期门：双手拇指按揉36次，早晚各一次

4、，力度适中，能有效提高肝功能，预防肝硬化、肝炎。2、按揉太冲、行间36次，力度由轻渐重，可以调理体内气血、疏理肝气。3、搓手推肝，手心搓热，顺时针推揉肝部，每次三分钟，早晚各一。雨水养生根本 调脾养神初春注意养脾胃心神安定有助于 脾胃运化雨水保养脾胃需注意：饮食规律 别过饱食物清淡 少油腻营养均衡 不偏食五谷杂粮 每天吃过冷过热 都不好不渴而饮 会伤胃不饿强食 则伤脾雨水饮食养生中庸是原则：1、不吃辣，防躁热。寒中带湿的天气，人体郁热壅阻，容易“火上浇油”，就更想吃生冷之物，会出现胃寒、腹泻等。冷饮、辣椒都是慎食的。尤其是白酒2、高蛋白，御春寒。优质蛋白（肉鱼蛋奶） 豆制品等植物蛋白及富含维生

5、素的食品。雨水最佳食物山药性味归经：性平味甘，归脾、肺、肾经主要营养：蛋白质 碳水化合物 脂肪 B族维生素 维C维K 钾食疗功效：滋补强身 健脾益胃 延年益寿 其粘液可以保护胃黏膜食疗方：山药芡实薏米粥 主料：山药 芡实 薏米等量 配料：冰糖 制作：先将主料磨成粉，加入水中，大火烧开，温火煮15分钟即可，根据个人口味加适量冰糖 功效：补气血、健脾养胃、祛湿利水、补肾益精 ，可直接被人体吸收经络养生养脾胃：按揉足三里 中脘 天枢穴，每穴50次，每天一到两次 揉腹:双手搓热，顺时针推揉腹部，促进食物的消化吸收及体内垃圾的排出。消除抑郁：按压百会 太阳穴 肩井 神门：镇静安神 补益心气 畅通经络，缓

6、解抑郁。少冲：抑制大脑皮层，消除不良情绪，缓解或消除抑郁。 惊蛰养生根本 春雷乍动 调理内体扩张血管 促进血液循环调节激素分泌惊蛰饮食养生维C抗病毒：维C片，或者菜花、菠菜、甜椒、大蒜、芥蓝；也可以选红枣、雪梨、核桃等惊蛰慎碰发物：草木生发，也是多种疾病的“生发”期，要禁食发物，以免引发旧疾。（羊肉、海鲜、韭菜、香椿等） 要多吃甜食，少吃酸的食品以养脾。还可多食大枣、锅巴、山药等，做成大枣粥、山药粥；惊蛰最佳食物洋葱：性味归经：性温，味甘、微辛，归肝、脾、胃、肺经主要营养：膳食纤维、碳水化合物、维C、前列腺素b、硒、钙、铁、磷等食疗功效：保护血管、发散风寒、杀菌防感冒、防癌抗癌海带+洋葱：影响

7、钙吸收海鱼+洋葱：破坏海鱼中的蛋白质经络养生补益元气：1、点按百会：中指指腹点按三分钟，有压痛感。2、按揉膻中：中指按揉50次，感觉酸胀为宜3、按揉气海：食指、中指按揉50次，以透热为宜。补肾虚、益元气4、按揉关元：以拇指按揉2-3分钟，感觉皮肤发热为宜。5、按压大椎：拇指按压50次，感觉酸胀为宜春分养生根本 平衡阴阳人体元素要均衡春分防旧病，尤重防躁狂人体元素要均衡白天和晚上一样长了 ，养生要顺时，这时节就要“平和”。新陈代谢是生命的本质特征，其不平和了，则体内的各种元素就会失去平衡。而各种营养素失衡之后及会反过来影响新陈代谢，形成恶性循环，最常见的非感染性疾病：糖尿病、癌症、心脑血管疾病等

8、等饮食养生寒热均衡：大自然阴阳各占一半，饮食也要“以平为期”，不能吃大热、大寒之物。可多吃菜花、莲子、牛肚B族维生素缓解躁狂：B族片剂、五谷杂粮、花生、黑米、鸡肝、胚芽米；牛奶、鱼类、蛋黄、菠菜、榛子、动物肝脏等富含维生素B6和B12春分最佳食物菠菜：性味归经：性凉，味甘辛，归肠、胃经主要营养：蛋白质、膳食纤维、类胡萝卜素、钙、磷 钾 铁 维生素A 、 B族维生素 维C食疗功效：疏通血脉、利五脏、解毒防春燥、预防贫血搭配禁忌： 菠菜+豆腐：影响钙吸收 黄瓜+菠菜 ：黄瓜中所含的维分解酶会破坏菠菜中的维 核桃+菠菜：二者草酸盐含量均较高，同食会影响钙铁的吸收，长期食用会引发结石。最佳搭配：与海带

9、水果等碱性食物搭配，能促使草酸钙溶解并排出，以防止结石补益有方猪肝菠菜汤主料：大米猪肝菠菜调料：葱姜盐各适量制作：大米煮成稀粥加入切好猪肝及菠菜煮熟即可。功效：养肝益血丰肌泽肤滋阴润燥防治贫血起居养生花草入室，赶走疾病：丁香花：号称“杀菌能手”，白喉杆菌、肺结核杆菌、伤寒沙门氏菌、等起到预防传染病的作用。蔷薇、茉莉、月季、薄荷、文竹、金橘等也有类似功效。常春藤：它的叶子能有效的吸收粉尘，号称“除尘高手”。吊兰：又叫“植物吸尘器”，一盆吊兰能在一天之内将8-10平米房间里的有害气体吸收至少80%。仙人掌：又叫“夜间氧吧”，夜间释放氧气并且吸收二氧化碳。清明养生根本 灭“火” 避“瘟”清明易“上火

10、” 清明防“春瘟”清明上火对症调理小儿易发肺火：多是阴阳失调，肺无法护卫正气。应多吃蔬菜水果。青年易发肝火：年轻人阳气盛，易生内热。应少食酸，禁食过辛过热的食物及海鲜中年易发胃火：压力大所致，平时多吃时令水果及黄色或绿色蔬菜。老人易发虚火：阴虚亏损，腰膝酸软、多汗、失眠等。少吃难消化及刺激性强的食物。妇女易发心火：多因心肾阴阳失调，适当食用酸枣、红枣、百合等滋补心肾的食物。饮食养生银耳：性味归经：性平味甘，归肺 胃 肾经主要营养：碳水化合物 膳食纤维 维生素B2 D 磷 钙 铁食疗功效：补肾润肺 美容瘦身、预防骨质疏松木耳拌银耳：银耳补肾润肺，生津提神，木耳能益气润肺、养血养颜，二者同食，对久

11、病体弱、肾虚腰背疼效果很好。经络养生清热降火：点按大陵：屈食指点按50次，感觉酸胀为宜。 此为心包经要穴，适当刺激可泻火祛湿。按揉合谷：拇指按揉50次，感觉压痛为宜，能疏风解表 、通经活络、平肝熄风、清热降火。按揉劳宫：拇指按揉50次，感觉酸胀为宜。可开窍泄热、清心安神。点按行间：点按50次，以感觉酸胀为宜。调理肝脾，清热降火 谷雨养生根本 清热防潮及早清除三焦积热预防风湿病饮食养生体内积热：嘴唇有异常的红色，影响脾胃，会出现脸色发黄，舌头红、口臭、口干、嘴角易长痘等症状食疗方法：竹叶粥、绿豆粥、酸梅汤，同食搭配清热养肝的食物：芹菜、菠菜、黄瓜、荸荠 莴笋等小心高蛋白饮食伤肾：晚春时节，天气变热，心气慢慢变盛，肾气也于此时进入旺盛期，饮食上尽量多吃些益肾养心的食物，减少蛋白质的用量，减轻肾脏负担。补益有方芹菜拌海带：芹菜100g 水发海带50g 焯熟 香油、醋、盐、味精各适量拌匀即可功效：平肝清热、降血压芹菜叶子中含丰富的胡萝卜素和维C,不要浪费。补益有方薏米：宜食人群：老少皆宜，尤其适合肿瘤患者、风湿痛及关节炎患者