大学生心理健康教育（第三版）第06章我的情绪我做主-情绪管理能力的培养

1、 大学生心理健康教育06第六章 我的情绪我做主情绪管理能力的培养每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。尼采烦躁、愤怒和忧伤都是催人衰老的暗器。文怀沙阳光心态 阳光心态3个人在工地上砌砖，一个人问他们在干什么。第1个人没好气地回答：“在干苦力呗！”第2个人平淡地说：“在砌砖。”第3个人神气地说：“我在建一幢摩天大楼！”几年以后，这个人又去工地，发现“干苦力”的人还在砌砖，“砌砖”的人在当监工，而“建摩天大楼”的人成了建筑集团的高管。美国联合保险公司的创建者和主席克莱门斯通曾说：“人与人的差别只是一点点，但这小小的差别有极大的不同。小小的差别是思维方式，极大的不同是这种思维方式究竟是积极的还是消

2、极的。”一个人在生活中难免会遇到不如意的事，积极者往往采用积极的思考、乐观的心态来调控自己的人生，而消极者总是寻找生活中消极的方面，从而缺乏自信和努力向上的动力，结果也会大相径庭。 阳光心态讨论：（1）用几组词语来形容一下你现在的生活状态。 （2）你能举例说明在你遇到不如意的事情时你的心情是什么样的吗？ 阳光殿堂 阳光殿堂一、情绪的定义情绪是人以个体的需求为出发点，对客观事物产生自我体验并诱发相应的外部行为反应的一种心理活动。通过对情绪定义的理解，我们可以得出这样的结论：情绪从个体的需求出发，因此是个体认知判断的结果，那么认知判断改变，情绪也会随之改变，情绪具有个体差异性，由刺激引发。阳光殿堂

3、二、情绪的构成成分1.主观体验情绪的主观体验是人的大脑对个体状态的一种自我觉察。只有自己能感受到在对待不同事物时会产生不同的感受。例如，怕黑的人晚上会意识到“我害怕”等。2.生理唤醒情绪的产生伴随着一定的生理变化。例如，很多同学在考试开始的时候通常会心跳加快，手心冒汗；有人在见到陌生人的时候会满脸通红；还有脉搏、肌肉、血压等生理指数经常随着情绪的变化而变化。3.外部行为情绪产生的时候，除了生理指数的变化，还有明显的身体姿态和面部表情等外部行为的变化。我们通常通过他人的外部行为来判断他人的情绪。阳光殿堂三、情绪的表达 1. 面部表达面部表达是指通过眼部肌肉、面部肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪

4、状态，如高兴时喜笑颜开、不开心时眉头紧锁等。2. 动作表达动作表达是指通过身体姿态、四肢活动等方面来表现各种情绪状态，如高兴时手舞足蹈、生气时暴跳如雷、伤心时抱头大哭等。3. 言语表达言语表达是指通过言语的音调、节奏、音域、速度等方面的变化、转折以及口误等所表现的情绪情感。阳光殿堂四、情绪的类型（一）七情说依据情绪的表现将其分为喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲7种。（二）基本情绪和社会情绪依据情绪的发展将其分为基本情绪和社会情绪。（1）基本情绪有快乐、恐惧、愤怒等，它是一种内心体验，与人的生理需要相联系。基本情绪有遗传的因素，通常在幼年时已经形成。（2）社会情绪有责任感、羞耻感、道德感等，它是一种以

5、基本情绪为基础的情绪，与人的社会需要相联系。社会情绪不是在人的某个阶段形成的，而是随着人的成长而逐渐发展的。阳光殿堂四、情绪的类型（三）心境、激情和应激依据情绪发生的强度、持续性和紧张度，将其分为心境、激情和应激。 （1）心境的特点是微弱、持久、弥散。有的时候，我们并不能察觉心境的发生，但是心境的持续时间通常很长，而且心境的弥散性会对我们的生活产生很大的影响。例如，当亲人去世的时候，家人会沉浸在悲伤的气氛中，影响了个人的学习和生活。激情的特点是猛烈、短暂。（2）激情是由对个体有重大意义的事件或原因引起的，激情的产生具有爆发性，通常是在事件发生的当场发作且持续较短的时间，如,范进中举时的表现。（

6、3）应激是个体在突发事件发生时的情绪状态。例如，在地震发生时，人们会高度紧张。阳光殿堂五、有关情绪的理论（一）情绪的早期理论1.詹姆斯-兰格情绪理论詹姆斯认为，由外部事件所引起的身体上的变化是情绪产生的直接原因，即情绪是对身体变化的感觉。他指出：“情绪，只是一种身体状态的感觉；它的原因纯粹是身体的人们的常识认为，先产生某种情绪，之后才有机体的变化和行为的产生，但我的主张是先有机体的生理变化，而后才有情绪。”刺激作用于我们的感官时，会立刻引起身体的变化，激发神经冲动，传到中枢神经系统并因此而产生了情绪。因此，我们因为哭而愁，因为动手而生气，因为发抖而怕。兰格认为，情绪是由内脏的活动而引起的，他强

7、调了情绪与血管变化的关系：“血管运动的混乱、血管宽度的改变以及各个器官中血液量的变化，乃是激情产生的最初原因。” 虽然，詹姆斯与兰格对情绪产生的具体描述不同，但基本观点是相同的，即情绪引起身体的生理反应，而生理反应进一步导致情绪体验的产生。詹姆斯-兰格理论第一个提出情绪与机体变化有关，它所涉及的理论线索刺激了大量关于情绪发生机制的生理学研究，因而被看作第一个真正的情绪学说。阳光殿堂五、有关情绪的理论（一）情绪的早期理论2.坎农-巴德情绪学说美国生理学家坎农认为詹姆斯-兰格情绪理论存在很多缺陷：（1）生理上的变化，在各种情绪状态下并没有很大的差别，这就造成了我们很难单纯依据生理的变化来区分不同的

8、情绪；（2）情绪的变化很快，而生理变化因为受植物性神经系统的支配变化缓慢；（3）很多生理变化可以由药物引起，这种由药物所引起的生理状态的变化，并没有情绪的伴随。坎农的“丘脑学说”是在实验的基础上提出来的。实验发现被切掉大脑皮层的猫仍然能够表现出愤怒的情绪，说明大脑皮层的切除对动物表现情绪没有影响。因此，坎农得出结论，丘脑才是情绪的中心。外界刺激引起感觉器官的神经冲动，通过内导神经，传至丘脑；再由丘脑同时向上向下发出神经冲动，向上传至大脑，产生情绪的主观体验，向下传至交感神经，引起机体的生理变化，如血压升高、心跳加快、瞳孔放大、内分泌增多和肌肉紧张等，使个体生理上进入应激准备状态。 坎农的情绪学

9、说得到巴德的支持和发展，所以称坎农的情绪学说为坎农-巴德情绪学说。阳光殿堂五、有关情绪的理论（二）情绪的认知理论1.评定-兴奋情绪理论20世纪50年代，美国心理学家阿诺德提出了评定-兴奋情绪理论。该理论认为大脑皮层对刺激情境的评估产生了情绪。阿诺德认为，大脑皮层和皮下组织的协同活动产生了情绪，而大脑皮层的兴奋是情绪行为产生最重要的条件，他提出了情绪产生的理论模式：大脑皮层上产生对事件的评估，只要事件被评估为对个体有重要的意义，皮层兴奋，下行激活丘脑系统，丘脑系统改变自主神经系统的活动而激起身体器官和运动系统的变化。此后，自主神经系统的活动上行再次通过丘脑而达到皮层，并与皮层的最初评价相结合，纯

10、粹的意识经验即转化为情绪体验。阳光殿堂五、有关情绪的理论（二）情绪的认知理论2.两因素情绪理论20世纪60年代，美国心理学家沙赫特和辛格提出了特定情绪产生的两因素理论，两因素分别是指高度的生理唤醒和对生理变化的认知唤醒。在实验结论的基础上，该理论提出了情绪唤醒模型。这个情绪唤醒模型的工作系统包括3个亚系统：（1）对来自环境的输入信息的知觉分析；（2）在长期生活经验中建立起来的对外部影响的内部模式，包括过去、现在和将来的期望；（3）现实情景的知觉分析与基于过去经验的认知加工间的比较系统，称为认知比较器，它带有庞大的生化系统和神经系统的激活机构，并与效应器官相联系。阳光殿堂五、有关情绪的理论（二）

11、情绪的认知理论3.动机-分化情绪理论伊扎德的动机-分化情绪理论在人格的基础上，围绕情绪，系统地阐述了情绪的功能和性质。每个人的生存和发展都离不开情绪。情绪就像身体的预警机制，当有重要的事情发生时，特定的情绪就会产生以便于个体对事件作出反应。当然，情绪的种类有很多，每种情绪的功能与性质也不尽相同，在不同的方向上，不同的情绪发挥着各自的作用。情绪对事件的敏感性体现了情绪的驱动作用。伊扎德认为情绪分为神经生理、神经肌肉的表情行为、情感体验3个子系统，只有它们之间相互作用，人类的生存能力才能得到提高，个体才能获得进一步的发展。阳光殿堂五、有关情绪的理论（二）情绪的认知理论4.情绪ABC理论20世纪50

12、年代，美国心理学家艾利斯提出了情绪ABC理论。艾利斯借用古希腊哲学家埃皮克迪斯特的一句名言来阐述自己的观点：“人不是被事件本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”在ABC理论中，A代表诱发事件（activating events）；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念（beliefs）；C代表继诱发事件后，个体的情绪反应和行为结果（consequences）。 情绪ABC理论强调的是信念在情绪产生中的作用。那么如果要调节情绪就要从改变信念开始。什么样的信念才需要改变？通过归纳，发现不合理的信念有3个主要特征：（1）绝对化要求，是个体预期某件事一定会或者一定不会发生，而预期的依据就是

13、其个人的意愿。（2）过分概括化，是一种以偏概全的不合理的思维方式。（3）糟糕至极，是一种对事物的可能后果作出的非常害怕、非常糟糕甚至是一种灾难性的预期。阳光殿堂六、大学生情绪的特点1.情绪的丰富性与复杂性2.情绪的不稳定性与心境化3.情绪的外显性与内隐性4.情绪的两极性 5.社会性情绪占主导地位6.情绪的动机性较强阳光殿堂七、健康情绪及其功能（一）健康情绪的标准 健康情绪指的是情绪具有合理的表达方式和度。专家认为评价标准主要包括以下3个方面：第一，情绪反应的原因适当、目的明确、表达方式恰当；第二，情绪反应适时、适度；第三，积极情绪多于消极情绪。 阳光殿堂七、健康情绪及其功能（一）健康情绪的标准

14、 美国心理学家马斯洛阐述“自我实现者”的情绪特点时，曾指出健康情绪的6个特征：（1）平和、稳定、愉悦和接纳自己；（2）清醒的理智；（3）适度的欲望；（4）对人类有深刻、诚挚的感情；（5）富于哲理、善意的幽默感；（6）丰富、深刻的自我情感体验。阳光殿堂七、健康情绪及其功能（二）大学生情绪的影响因素1.个体因素（1）生理方面，如身体是否健康或者是否存在缺陷等。（2）心理方面，如认知方式、气质类型等。2.环境因素（1）家庭，如家庭结构、父母关系、教养方式等。（2）学校，如教育方式、学习压力、人际关系等。（3）社会，如社会风气、社会政治背景、社会经济背景、社会文化背景等。阳光殿堂七、健康情绪及其功能（

15、三）健康情绪对大学生的影响1.学业方面 2.身体健康方面 3.人际关系方面 阳光殿堂八、情绪的调节（一）情绪调节的内涵情绪调节就是要使我们的情绪保持合理的表达方式和度，即达到健康情绪的标准。1.情绪构成成分的调节 2.正性情绪和负性情绪的调节 3.唤醒水平的调节 阳光殿堂八、情绪的调节（二）情绪调节的种类1.内部调节和外部调节 2.维持调节、减弱调节和增强调节 3.原因调节和反应调节阳光殿堂八、情绪的调节（三）情绪调节过程模型1.情景选择 2.情景修正 3.注意分配 4.认知改变 5.反应调整阳光殿堂八、情绪的调节（四）情绪调节的方法 1.合理宣泄2.正确地认识自己3.自我暗示4.注意力分配5

16、.学习幽默6.放松训练阳光殿堂八、情绪的调节（一）情绪调节的内涵情绪调节就是要使我们的情绪保持合理的表达方式和度，即达到健康情绪的标准。1.情绪构成成分的调节 2.正性情绪和负性情绪的调节 3.唤醒水平的调节 阳光殿堂八、情绪的调节（一）情绪调节的内涵情绪调节就是要使我们的情绪保持合理的表达方式和度，即达到健康情绪的标准。1.情绪构成成分的调节 2.正性情绪和负性情绪的调节 3.唤醒水平的调节 问题汇总 问题汇总一、关于情绪的几个误解1.只有正面情绪才是好的 2.压抑情绪 3.情绪无关紧要 问题汇总二、大学生常见的情绪困扰（一）抑郁抑郁是大学生情绪困扰中比较常见的一种。有抑郁情绪的人通常表现出

17、心情低落，兴趣或快感消失。当今社会的大学生，由于社会现实、就业压力等原因，而成了抑郁情绪的高发人群。很多同学无力应对这一系列的压力，严重的甚至会产生轻生的念头。问题汇总【温馨小提示】人在每一个成长阶段都有自己的压力，如果不能很好地应对，导致抑郁情绪的产生，那么我们的身心都会受到很大的影响。抑郁情绪的人会变得对什么事情都提不起兴趣，行为懒散，这样会让生活变得更加糟糕，负面情绪也会加重。长此以往，只会造成恶性循环。为了改善抑郁情绪，首先就要改变自己懒散的生活状态。给自己的生活制订一份计划，并不断鼓励自己，让生活变得规律、健康，人的情绪自然也会变好。有抑郁情绪的人不喜欢参加集体活动，那么我们就要鼓励

18、甚至强迫自己去参加，适应一段时间以后，良好的人际关系、个人的兴趣发展等都会让我们的情绪得到很大的改善。问题汇总（二）焦虑焦虑是对即将发生的事情有不良预期时所产生的一种紧张不安的情绪。对大学生而言，最常见的就是考试焦虑。在接近考场的时候，很多同学会出现心跳加快、手心冒汗、尿频等生理现象，严重的甚至不能参加考试。其实人在面对对自己有重要意义的事件时，焦虑是正常的，很多时候，你会发现适当的焦虑让你有紧迫感，大脑思路灵活，会获得意想不到的好结果。因此，我们要做的是将自己的焦虑保持在一个正常的水平。问题汇总【温馨小提示】焦虑的定义指出，焦虑的产生是因为我们对未来的结果在主观上给予了一个否定的预期。那么，

19、要想改变焦虑的情绪，就要相信自己。当面对使我们不安的突发事件时，我们可以暂时转移自己的注意力，使自己放松。前面我们已经介绍了放松的方法。问题汇总（三）易怒易怒是指当客观事物不能满足人的主观需要时人强烈的情绪反应。易怒的人不能很好地控制自己的情绪，有时在他人看来无关紧要的小事也会让其大发雷霆。愤怒对人的身心有百害而无一利。身体上，易怒的人通常伴有高血压、心脏病等身体疾病；心理上，没有人愿意去接近一个易怒的人，人际关系的缺失会使其产生低落的情绪。此外，大学生的情绪还存在不稳定性和两极性，遇事容易冲动，情绪大起大落。而外在的不良教育等也是大学生产生易怒情绪的重要原因。问题汇总【温馨小提示】自我说服和

20、学会合理地表达是改善易怒情绪比较有效的方法。自我说服，是指改变认知，使自己意识到现实不可能总是按照自己所预期的方向发展。当愤怒情绪开始产生时，要暗示自己愤怒对自己和解决事情没有任何的好处。学会合理的表达，是指你可以发泄你的情绪，但是要掌握发泄的场合、对象和分寸等。问题汇总（四）嫉妒嫉妒是个体在人际交往中发现自己不如别人时所产生的不良情绪。进入大学后，大学生会发现，在班级里有很多比自己优秀的人，原来的优越感没有了，取而代之的是焦虑、不舒服等情绪。这种情绪产生的影响使嫉妒者不是想着通过自己的努力不断地进取，而是通过打击、报复等手段来发泄自己的情绪。嫉妒情绪对人际关系有很大的破坏作用。问题汇总【温馨

21、小提示】培根说过，每个埋头自身事业的人，都是没有时间去嫉妒别人的。人与人之间，肯定各有长短。如果你只是一味地去打击别人，并不会带来你自身的进步。因此，在我们发现自己的短处时，我们要将嫉妒情绪转化为自己不断进步的动力。当然，有些事情不是你努力就会达成的，你可以静下来，找找自己的长处，让心理状态不会失衡。问题汇总（五）自卑当一个人总是处于自我否定的状态时，他很容易产生自卑的情绪。自卑的人在自己的身上看到的总是缺点，为了避免被人拒绝，自卑的人大多采取逃避的行为。大学生自卑心理产生的原因主要有生理原因、家庭经济原因、个性原因等。问题汇总【温馨小提示】调整自卑情绪，就是要在自己身上找长处，用自己的长处来

22、“补偿”造成自己自卑的短处，学会肯定自己。在“补偿”的过程中，不可避免地会遇到失败，你要学会坦然面对。对有自卑情绪的人来说，一个积极乐观的朋友会成为你的好帮手，受他（她）的影响，你会慢慢面对自己以前不敢面对的事情，对自己和未来也会充满希望。认识自己认识自己 认识自己艾森克情绪稳定性测评艾森克情绪稳定性测评量表可以被用于诊断是否存在自卑、抑郁、焦虑、强迫症、依赖性、疑心病观念和负罪感。 （略）【测评分析】上面210道题中包含7个分量表，每30道题一个量表，分别从自卑感、抑郁性、焦虑、强迫状态、自主性、疑心病症和负罪感7个方面评价一个人的心理健康状态。根据表6-1给出的7个分量表记分。记分表中的数

23、字是问卷中的题目号，题号后的“+”号表示该问题回答“是”则得1分；题号后的“-”号表示该问题回答“否”则得1分；凡是回答与此不一致的得0分，凡是回答“不好说”的一律得0.5分。将各题得分加起来，就是你在该分量表上的得分。认识自己表6-1量表汇总表（1）自卑感高分者：对自己及自己的能力充满自信，认为自己是有价值的、有用的人，并相信自己是受人欢迎的。这种人非常自爱，自高自大低分者：自我评价低，自认为自己不被人喜欢1+43-85-127-169-8-50-92-134-176-15-57+99-141-183-22-60+106+148+190-29+71+113-155+197+36-78-120

24、-162-204+（2）抑郁性高分者：欢快乐观，情绪状态良好，对自己感到满意，对生活感到满足，与世无争低分者：悲观厌世，易灰心，心情抑郁，对自己的生活感到失望，与环境格格不入，感到自己在这个世界上是多余的2-44-86-138+170-9-51+93-135-177+16+58-100-142+184-23+65-107-149-191-30+72-114-156-198-认识自己表6-1量表汇总表（3）焦虑高分者：容易为一些小事而烦恼焦虑，对一些可能发生的不幸事件存在毫无必要的担忧，杞人忧天低分者：平静、安详，并且对不合理的恐惧、焦虑有抵抗能力3+45+87-129+171+10-52+94

25、-136+178+17-59+101+143+185+24+66-108+150+192+31+76+115+157-119+38+80+122-164+206+（4）强迫状态高分者：谨小慎微，认真仔细，追求细节的完美，规章严明，沉着稳重，容易因脏污不净、零乱无序而烦恼不安低分者：不拘礼仪，随遇而安，不讲究规则、常规、形式、程序4+46+88+130+172+11+53+95+177+179+18+60+102+144+186+25+67+109+151+193+32+74+116-158+200+认识自己表6-1量表汇总表（5）自主性高分者：自主性强，尽情享受自由自在的乐趣，很少依赖别人，凡

26、事自己做主，把自己视为命运的主人，以现实主义的态度去解决自己的问题低分者：常缺乏自信心，自认为是命运的牺牲品，易被周围其他人或事件所摆布，趋附权威5-47-89+131+173-12+54-96+138+180+19+61-103-145-187-26-68-110-152-194-33+75+117-159-201-40-82-124-166-208-（6）疑心病症高分者：常常抱怨躯体各个部分的不适感，过分关心自己的健康状况，经常要求医生、家人及朋友对自己予以同情低分者：很少生病，也不为自己的健康状况而担心6-48+90+132+174+13+55+97+139+181+20+62+104-

27、146+188+27+69+111+153+195+34+76+118+160+202+认识自己表6-1量表汇总表（7）负罪感高分者：自责、自卑，常为良心的折磨所烦恼，不考虑自己的行为是否真正应受到道德的谴责低分者：很少有惩罚自己或追悔过去行为的倾向7+49+91+133+175+14+56+98+140+182+21+63+105+149-189+28+70-112+154+196+35+77+119+161+203+42+84+126+168+210-计算完每个分表的得分后，可以参照表6-1中的文字说明来解释分数的含义。同时，结合表6-2可以看出你的个性特点。认识自己表6-2个性特点分析表

28、情绪不稳定性情绪适应性自卑感6212230自尊抑郁性7222330愉快焦虑3016151安详强迫状态251091随意性自主性5202129自主性疑心病症21651健康感负罪感23871无负罪感阳光训练 阳光训练训练1培养幽默感 情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如乐观、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人创造力的发挥。我们每个人都可能有因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用，更可以训练你的幽默和乐观的情绪。这个游戏要求你和一些同学一起做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。 阳光训

29、练下面决定你要学的动物是什么，每个人姓氏汉语拼音的第一字母与之对应的动物名称分别是：（1）AF狮子；（2）GL海豹；（3）MR猩猩；（4）SZ热带鸟。现在选择一个伙伴（最好在这些同学中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。讨论：1.在这个简单的游戏中，你的感觉如何？ 2.你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？ 阳光训练【小结】这个游戏尽管开始时大家会感到不自在，但结束时教室会充满笑声。不管你模仿的动物是什么，你看起来都是傻乎乎的。你是否注意到好玩和幽默的情绪有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意料的叫声，获得满堂喝

30、彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。阳光训练训练2情绪和压力管理团体辅导方案情绪是人心理活动的基本内容之一。大学生处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高，社会期望值高，竞争压力大，这就使他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大、次数过多、持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化。学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保

31、持大学生的良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。阳光训练一、辅导目标（1）学生能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。（2）学生能接纳自己的正负面情绪及了解自己惯有的宣泄方式。（3）学生能以适当的方式表达情绪。（4）学生能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。阳光训练二、辅导简案（1）暖身活动：介绍团体的主题与目的。（2）情绪ABC：可将理性情绪疗法简介材料复印发给大家阅读，然后作简单讨论。（3）我要怎么说出口：情绪假不了放松心情，活跃气氛，体会不能自然流露自己情绪的难过；情绪高手学习遭遇情绪的处理方式；信念签学习分辨合理及不合理的想法。（4）做健康快乐的人：互相勉励，建立联系，团体解散。阳光训练三、具体活动举例（一）心情故事（二）喜怒有因（三）情绪假不了（四）情绪高手（五）信念签阳光训练训练3唤起你的愉快情绪活动一：镜子活动目标：让学生明白假装有某种情绪会真的产生某种情绪，掌握镜子技术。准备：学生分成两人一组，相对而坐。操作：（1）学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。（2）双方互换角色。（3）学生围绕刚才的活动讨论分享。看到“镜子”的表情，你有什么感受？情绪可传染吗？在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？（4）学生发言，教