大学生心理健康教育（第三版）第09章超越挫折才会成功-挫折应对能力训练

1、 大学生心理健康教育09第九章 超越挫折才会成功挫折应对能力训练苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人来说是一笔财富，对于弱者来说是一个万丈深渊。巴尔扎克祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。老子阳光心态 阳光心态刘伟：身残志坚的精彩人生感动中国2011年度人物刘伟，无臂钢琴师，23岁。“我的人生中只有两条路，要么赶紧死，要么精彩地活着。”这是刘伟的励志名言，这个小伙子的独特经历和强大的内心世界让很多人记住了他的名字。刘伟出生在北京普通家庭，10岁时因一场可怕的事故而被截去双臂。12岁的他学会了游泳，两年后在全国残疾人游泳锦标赛上夺得了两枚金牌；16岁他学习用脚打字；19岁学习钢琴，一年后就达到相当

2、于用手弹钢琴的专业7级水平；22岁挑战吉尼斯世界纪录，一分钟打出了233个字母，成为世界上用脚打字最快的人；23岁他登上了维也纳金色大厅舞台，让世界见证了中国男孩的奇迹。阳光心态当袖管两空的刘伟走上舞台时，没人能想象他究竟要怎样用双脚弹奏钢琴。而当优美的旋律从他脚下流出，10个脚趾在琴键上灵活地跳跃时，全场陷入了一片安静。在刘伟表演结束之后，所有观众都起身为他鼓掌。刘伟的身后，站立着他伟大的母亲。这个普普通通的家庭妇女，识字不多，但是懂得一个最基本的道理：这个世界没有什么可以依赖，除了自己。刘伟没有让母亲失望。“当命运的绳索无情地缚住双臂，当别人的目光叹息生命的悲哀时，他依然固执地为梦想插上翅

3、膀，用双脚在琴键上写下：相信自己。那一段段轻盈的旋律，正是他努力飞翔的轨迹。” 阳光心态讨论：1.刘伟成功的经历，给你哪些启发？ 2.当你身陷绝境时，应该以什么样的态度去应对你所遇到的困难和挫折？ 3.你所遇到的最难忘的挫折是什么？你是如何应对的？ 阳光殿堂 阳光殿堂一、挫折的含义及产生的原因（一）挫折的定义 挫折是指在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时所产生的紧张状态和情绪反应。挫折包括三方面：其一，挫折情境，即指需要不能获得满足，包括内外环境或干扰等情境因素，如考试不及格、比赛未获得所期望的名次等。其二，挫

4、折反应，即对自己的需要不能满足时产生的情绪和行为的反应。 其三，挫折认知，即对挫折情境的知觉、认识和评价。 阳光殿堂（二）挫折产生的原因 1.个体生理条件的限制2.动机冲突3.能力和期望的矛盾4.人际关系障碍5.学习上的不适应6.生活上的创伤阳光殿堂二、挫折的相关理论（一）关于挫折情绪产生源的理论1.挫折-攻击理论 2.需要和紧张的心理系统理论 3.社会文化理论阳光殿堂二、挫折的相关理论（二）挫折的反应理论 1.挫折-攻击（侵犯）理论 2.挫折-倒退理论 3.挫折-效应理论 阳光殿堂三、大学生挫折心理的相应反应（一）情绪性反应1.攻击 2.焦虑 3.冷漠 4.退化 5.固着 6.幻想 7.文饰

5、 8.逃避 9.自杀阳光殿堂三、大学生挫折心理的相应反应（二）理智性反应1.坚持目标，继续前进2.调整目标，总结经验教训，继续奋斗3.改换目标，合情合理阳光殿堂四、挫折应对方式人生之路，挫折不可避免，当遇到挫折时，大学生应该采取正确的方式应对。例如，有的学生长相平平，但学习成绩优异。有的学生失恋痛苦，但可以合理安排自己的作息时间，用学习和社团活动让自己的生活更丰富，从而早日走出失恋阴影。当我们遇到尴尬和处境困难时，不妨用幽默自嘲的方式来化解，用微笑的态度来战胜挫折。既然挫折已经摆在我们面前，那就让自己勇敢地接受它，然后克服它，当你成功跨越困难时，发现自己会变得更坚强、更自信、更成熟。问题汇总

6、问题汇总一、大学生的逆境挫折刚进入大学校门，大学生除了感到欣喜和惊奇之外，还面对着适应新环境，学习和生活的改变都需要大学生适应。学习成绩不理想、恋爱失败等这些挫折都在折磨着大学生的心灵，大学生很难逃避逆境给他们带来的迷惑和痛苦。某高校大学生说：“我以前在高中时学习可以说是佼佼者，但到了大学里，好像每个人都比我强，我发现自己就好像巨人堆里的矮子，老担心自己考不好。师哥、师姐还告诉我们要过级，要多拿证书，要考研，现在我每天一躺到床上就做噩梦，上课也不能集中精力，书也看不下去，眼看就要期末考试了，我究竟该怎么办？”问题汇总【温馨小提示】逆境是生活中的一部分，它和快乐一样，都是人生中不可缺少的。从古至

7、今成大事者，都经历过逆境的洗礼，每一个你或者你朋友所崇敬的人都是经历过风雨才可见彩虹。成功是留给别人看的，自己经历多少努力、战胜多少困难，只有自己明白。面对困难和挫折，要相信自己可以战胜它，这也是一个人生命价值的体现。问题汇总二、大学生的心理与环境挫折这部分挫折主要来自社会环境、文化以及自身。社会差距导致学生的贫富差距较大，会产生攀比心理；如果虚荣心得不到满足，就会产生自卑、嫉妒甚至抱怨人生不公平。对于即将毕业的大学生，就业压力大，过于悲观地估计形势，从而造成盲目的自卑。而理想和现实总是有很大的差距，造成了大学生的挫折心理。很多学生看书容易断章取义，不会灵活应用，导致死读书和读死书，甚至没有树

8、立起自己的人生观和价值观，经常感到迷茫和无助。问题汇总【温馨小提示】大学生跨入大学校门，最重要的要学会独立思考，然后要丰富自己的知识，从而在人际关系和不断反思中正确评价自我。树立一个适合自己的正确目标，盲目地跟从别人、信奉书本，最后只能导致失去自我。不认识自我就会感到迷茫，这个时候要给自己空间，不断反思。大学生要培养自己这种智慧，坚持正确的东西是执着，坚持错误的东西就是固执。问题汇总三、大学生的性格挫折俗话说“江山易改，禀性难移”。通过一个人的性格，我们可以预测一个人的行为。性格不同的人对挫折的应对能力也不同。有的学生敏感多疑，他所感受到的挫折就多；有的学生积极向上，遇到问题拿得起、放得下、想

9、得开，他所感受到的挫折体验就少。问题汇总【温馨小提示】知识改变命运，而性格决定命运。对于性格的影响来自于不同方面，家庭影响尤为重要。大学生的性格处于可塑期，因此要找到自己的性格弱点，下决心改正。一个拥有良好性格的人，无论是学习生活中，还是在以后的工作中，都会受益匪浅。大学生应该努力塑造自己的性格，让自己成为一个积极、乐观、开朗、宽容的人。这就需要大学生在遇到挫折时，要坚强乐观；遇到失败时，要不断反思自己的错误，知道以后如何应对。不管身处多大的逆境，大学生都应冷静处理，然后变废为宝，失败和困难是成功的基石。问题汇总四、大学生的交往挫折走进大学，来自五湖四海的学生汇集在一起，每个人都有自己的个性和

10、生活习惯，在一个宿舍或者班级里，同学之间的交往难免会有摩擦。有的同学羞怯内向，不爱说话，害怕与老师、同学交往。有的同学敏感多疑，导致自己和同学关系紧张，抱怨过多。有的同学个性张扬，难与其他同学交往。甚至有的同学嫉妒他人的才能，中伤同学，造成严重后果。 问题汇总【温馨小提示】大学生处于学习知识、探索人生的重要发展时期，不仅要让自己以积极的心态面对学习和生活，也要有和谐的人际关系。在人际交往过程中，人际关系好的人往往是既能够接纳自己，也能够接纳别人的人。你在社交方面的焦虑来自于你对他人认同和接纳的渴望。想要别人接纳你，首先还是要你自己先接纳自己。另外，我们社交的目的并不是在所有人面前塑造一个完美形

11、象，而是为了交流思想、信息，表达自己内心的想法和愿望。 问题汇总五、大学生的学习挫折大学生带着美好的理想来到了令人羡慕的“殿堂”，在大学的校园里，不用像高中那样苦苦夜战，也没有老师整天地跟踪指导教育，远离了父母的叮嘱。有的大学生像一个逃离笼中的小鸟，光顾着飞翔，却忘记了自己还需要努力向上；有的大学生学习意识强烈，整天在自习室中苦读，学习方法和模式不科学，抓不住重点，导致考试成绩让自己欲哭无泪；还有的大学生干脆就放弃学习，整天遨游于梦幻的网络世界。问题汇总【温馨小提示】大学生首先应该培养保持向上的学习心态，树立自己的人生目标，规划好自己每一步所要走的路。大学生活不是人生的学习终点，而是另一个学习

12、生活的起点，应该树立自己终身学习的理想。人生处处充满竞争，因此大学生要有竞争意识，时刻提醒自己，为自己的人生目标加油努力。在不断学习的过程中，大学生要找到适合自己的学习方法，取得进步。问题汇总六、大学生的恋爱挫折大学生的恋爱挫折主要体现为3个方面：第一，单相思。 第二，错误的恋爱动机。 第三，感情纠葛以及失恋，如大学生的三角恋或因为多种因素而中断的爱情。 问题汇总【温馨小提示】大学生要有正确的恋爱动机，树立正确的爱情观。从小时候被爱，到长大之后学会如何爱别人，这是一个成长的过程。在恋爱中，学会珍惜自己、尊重自己，同时要珍惜和尊重你所爱的人。爱是给予而不是得到，要对自己负责、对爱人负责。不要因为

13、情感而荒废了学业。对于失恋，先冷静分析一下原因，恋爱是以双方思想上的交流、个性上的沟通为媒介，并最终以思想上的一致、个性上的相容而黏合。没有志同道合、个性默契，不会产生真正的爱情。 问题汇总七、大学生的生活挫折大学生活的开始也是学会独立的第一步。大学生生活经验少，以前依赖父母而长大，进入大学后，自己要独当一面，却常常由于生活阅历不足，盲目从众，无法在选择面前作出有利于自己的决定。小伟是电影学院导演系的研究生，个子高高的，长得也很帅，但几年下来他有一个很悲观的想法：做导演需要出名，而真正出名的导演又有几个呢？自己是外地的，普通家庭出身，从本科到研究生一路走来实在太累了，要协调各方面的关系，这种压

14、力压得他喘不过气来。最终，他办理了退学手续。学校的老师和同学无不为他惋惜。问题汇总【温馨小提示】大学生应该在思想上意识到自己已经长大成人，要对自己的生活负责。养成良好的生活习惯，学会合理规划自己的业余时间，如科学安排作息时间，养成良好的作息习惯；适当地进行体育锻炼；养成良好的饮食习惯等。在上述例子中，小伟应该合理规划自身生活，压力主要来自于精神，应该用积极的心态面对压力和挫折。良好的心态和健康的身体是大学生成才的本钱。问题汇总八、大学生的社会挫折大学生的社会挫折主要体现在找工作方面。大学生的社会阅历较少，对社会的认识不足，在学校与同学、老师的交往关系比较单纯；接触社会后，就会发现自己想象的与现

15、实差距很大，感觉自己不会的东西太多，无从适应。有的大学生对自己评价过高，认为自己无所不能，结果在找工作时不断碰壁。一些大学生心理承受能力脆弱，导致产生自卑或者扭曲心理。还有的大学生人际关系协调能力差，不愿意吃苦，不能适应工作。 问题汇总【温馨小提示】社会要求的往往不是只有证书那么简单，除了拥有相关证书之外，在4年的大学生活和学习中，一定要不断培养自己各方面的能力，如学习能力、独立思考和解决问题的能力、沟通能力、应变能力等。知识学到肚子里不是目的，最终目的是合理地应用于实践。只有不断地提高自己的综合素质，才能在社会上拥有自己的一席之地。当大学生刚步入社会遇到挫折时，可以采取下列方法，及时疏导挫折

16、带给自己的负面情绪：1.合理宣泄法 2.自我慰藉法 3.情绪转移法 4.自我激励法 问题汇总九、大学生社团活动和学业之间关系的困扰 【温馨小提示】上述例子在大学校园中很常见，很多同学因为参加的社团活动太多，学习时间少，使学习成绩一落千丈。对上述例子的建议是：（1）找到自己挫折的原因：是活动参加太多学习没有用心，还是因为自己基础太差。（2）反省自己的不足，合理地规划时间。（3）既然已经挂科，便接受现实，坦然面对，相信这个挫折只是暂时的，在接下来的大学生活中，不断努力，会更优秀。（4）给自己定下合理目标，然后努力实现。问题汇总十、大学生择业挫折大学生杨某说：“转眼就要毕业了，我很担心自己的工作。平

17、时成绩不太好，又没有什么关系，找不到一份好一点的工作，对辛辛苦苦供自己念大学的父母来说，有点残忍；考研吧，家里又没有钱。自从实习后，我就很茫然，看着同学们都在忙着写自荐材料，联系单位，我都不知道自己到底该干什么，课也不想去上，没事情的时候就在街上瞎逛，走在路上也总是一副失魂落魄的样子。我知道自己现在的状态很不好，可是又实在没有办法。”问题汇总【温馨小提示】如今就业形势日趋严峻，面对着来自社会、家庭以及自身的重重压力，大学生对自己的未来充满了恐惧，产生难以把握的感觉。这是典型的就业恐惧症症状，面对未知的将来，即将毕业的大学生极易产生这样的焦躁心理。如果杨某能把这种就业挫折看作对自己的一次考验，或

18、者能认识到“所谓的好工作，并不一定会适合自己特长和才能的发挥”，那么这种就业挫折感就会大打折扣。认识自己 认识自己测测你的耐挫能力，下面的话如果你觉得同意请填入“T”，不同意请填入“F”。1.胜利就是一切。 （）2.我基本是个幸运儿。 （）3.白天学习效果不好或未完成学习任务，会影响我整晚的心情。 （）4.一个连续两年都名列最后的球队，应退出比赛。 （）5.我喜欢雨天，因为雨后常常是阳光普照。 （）6.如果某人擅自动用我的东西，我会生气一段时间。 （）7.汽车经过时，溅了我一身泥水，我生气一会儿便算了。 （）8.只要我继续努力，我便会得到应有的报酬。 （）9.如果感冒盛行，我常是第一个被传染的

19、人。 （）10.如果不是因为几次霉运，我一定比现在更有成就。 （）认识自己11.失败并不可怕。 （）12.我是个有自信的人。 （）13.落在最后常叫人失去竞争意识。 （）14.我喜欢冒险。 （）15.假期过后，我需要一天的时间才可以恢复正常生活。 （）16.我每次遭遇到否定都使我更进一步接近肯定。 （）17.我想我一定受不了被体罚的羞辱。 （）18.如果向朋友求助被拒绝，我一定不会再搭理他。 （）19.我总不忘过去的错误。 （）20.我的生活中，常有令人沮丧气馁的时候。 （）21.家庭困难的情况令我时常很抑郁。 （）22.我觉得要建立新的人际关系相当容易。 （）认识自己23.如果周末不愉快，周

20、一便很难集中精力学习。 （）24.在我的生命中，已有过失败的教训。 （）25.我对被人侮辱很在意。 （）26.如果竞选班干部失败，我下次仍会尝试。 （）27.丢了钥匙会令我整个星期不安。 （）28.我已经达到不介意大多数事情的地步。 （）29.想到可能无法完成某项重要的事情，我会不寒而栗。 （）30.我很少为昨天发生的事情烦恼。 （）31.我不易心灰意冷。 （）32.必须有50%以上的把握，我才会冒险把时间花在某件事情上。 （）33.命运对我不公平。 （）34.我对他人的仇恨会持续很久。 （）35.偶尔做个失败者，我也能坦然接受。 （）36.新闻报道中的大灾难，会影响我的心情。 （）37.只要

21、被人否定，我都会寻求报复的机会。 （）认识自己【测评分析】评分标准：列入不同意的有1、3、4、6、9、10、15、17、18、19、20、21、23、24、25、27、28、29、32、33、34、35、36、37；其余均为同意。依照上述答案，相符为1分，相反为0分。如果在10分以下，说明你是易被逆境或挫折所左右的人，你容易把逆境看得太重，一旦跌倒，要很久才能站起来。所以建议你调整心态，积极地面对困难挫折，相信逆境很快就会消失，迎接你的是阳光还有彩虹。阳光训练 阳光训练训练1两份履历 父亲的病加重，县医院的朋友看我忧心忡忡的样子，建议我带父亲去市里最好的医院治疗，说那儿有位医生曾是他的同事，让

22、我找他帮忙。朋友说，这位姓梁的医生1983年从卫校毕业，想留在市医院，因学历低未能如愿。1986年一次主刀，他把手术器械缝在了病人的肚子里，遭到处分。1990年，他又把病人的一个健康器官当肿瘤割掉了，遭到病人家属的痛打。2002年，他和原所在医院的院长关系闹僵了，背井离乡来到市里这家医院。混成这个样子，大家都很同情他。我问：“这么糟糕的医生，为什么要找他呢？”朋友说：“有熟人好办事，你父亲若在市医院治疗，他一定会照顾的。”我明白了朋友的意思：托他关照，别用他治。到了市医院，我先请一位专家给父亲检查。在确定必须住院手术后，我才去找梁医生，希望父亲住院后能得到他的关照。梁医生并非我想象中那样颓废，

23、他满面春风地接待了我们，还热情地给父亲复查了一次，结果和老专家的诊断一样。攀谈中，梁医生说起了自己的经历。他1983年从卫校毕业，如愿以偿地做了一名医生；1987年，独立完成了第一例手术；1991年，下决心攻读医学硕士，几年下来拿到学位，并在实践中积累了经验，成为县里的主治医师；2002年后，他来到市医院，终于实现了在大城市工作的愿望。一年来，他做了大大小小几十例手术，无一失败。他指着墙上的锦旗，脸上露出骄傲的神情。阳光训练我有些惊讶，他的自我介绍怎么和朋友说的截然相反呢？见我疑惑，梁医生笑笑，坦率地承认了自己的那些失败和挫折。他说，其实每个人都有两份履历，一份记载的是处处碰壁的，一份记载的是

24、一帆风顺的。他只会把后一份履历说给他人，而把前一份履历埋在心里，因为后一份履历使自己自信、乐观，永远看到希望。对一个医生来说，这尤其重要。我茅塞顿开，不禁自问，我不也有两份履历吗？一份是：17岁，高考落榜；19岁，一连串退稿使我对写作丧失信心；23岁，报考公务员失败；25岁失恋，心情灰暗到极点；27岁，抚养我长大的外婆去世；29岁，父亲身患重病从这份履历看，我的人生真是糟透了。而另一份履历上分明写着：18岁，走出高考阴影，在写作中发现了实现自我价值的路；20岁，发表处女作；24岁，考取了国家公务员；26岁，找到所爱，成就美满婚姻；28岁，有了可爱的儿子；30岁两份履历如此不同，竟都是我的真实经历。为什么我平时总是忧郁、悲观？那是因为：我未曾看到自己成功、顺利的一面，却总是对失败、挫折耿耿于怀。瞬间，我对梁医生充满了信任，请求他亲自给父亲做手术。因为他对两份履历的态度，我敢断定他是一名出色的医生。阳光训练【实践】1.通过上面的故事，你是否觉得自己的人生也有两份履历呢？那么请把自己的履历写出来，然后告诉给大家。2.完成自己的两份履历之后，会不会发现人生中，在充满挫折和困惑之后，还会有成功？挫折和快乐一样，都是生命中不可或缺的部分呢？如果你觉得是这样的，那么从现在开始调整心态，用积极乐观的态度去对待你的人生，使其达到得之坦然、失之淡然的人生境界。