情绪情感与心理健康

1、 / 7下载文档可编辑情绪情感与心理健康人们每时每刻都处在某种情绪状态之中。 现实生活中有些事物使人高 兴喜悦，有些事物使人忧愁悲伤，有些事物使人生气愤怒，有些事物使人 厌恶恐惧。人们在活动与认识过程中表现出来的这些主观感受或体验就是 情绪。情绪广泛地渗透到大学生的一切活动当中， 明显地影响着学生的学 习、生活和身心健康。我们常听一些大学生说，当他们情绪高涨时，满怀 信心，觉得干什么都得心应手，看什么都赏心悦目；当他们情绪低落时， 感到沮丧自卑，干什么都不顺手，对什么都不感兴趣， 甚至觉得整个生活 都变得阴冷凄凉。 可见不同的情绪情感对学生的成长和发展会产生很大的 影响。什么是情绪？情绪是人们

2、对客观事物是否符合、 是否满足自己的需要、 愿望或观点 而产生的一种内心的体验，是人们由于外界刺激而引起的生理和心理变 化，进而产生的主观体验和心理反应。 比如电影中的悲伤镜头会催人泪下， 成功会使人异样惊喜等。情绪是由刺激、 认知、主观体验、 情绪与行为反应等几部分组成的反 应过程。这几部分的关系是：出现刺激情境对情境进行认知和评价产生主观的情绪体验表 现出不同的情绪反应和行为反应。广义的情绪概念把情绪看作是由一系列活动组成的动态的心理与行 为反应过程。情绪的分类一般认为人类有四种基本的原始情绪 , 即喜悦、愤怒、悲哀和恐惧， 此外还有珍爱、惊奇、厌恶、羞耻、骄傲、压抑、嫉妒等等，细分的话，

3、 人类有数百种情绪。喜悦 喜悦是在盼望的目的达到后，紧张状态随之解除时产生的 情绪情感体验，如幸福、满意、愉快、兴奋、欢乐及狂喜等。愤怒 愤怒是由于目的和愿望不能达到，特别是一再受阻受挫， 而产生的情绪反应。其表现从不满、生气、烦恼、怨恨到愤怒、大怒、暴 怒等逐渐增强。 控制愤怒的情绪情感对每个人都很重要。 长寿老人的共同 经验之一就是乐观开朗， 不动气。德国哲学家康德曾说： 生气是拿别人的 错误惩罚自己。这对我们是很好的规劝。悲哀 悲哀是失去所盼望的、所追求的东西，或失去所爱的人， 而引起的情绪情感体验。它从遗憾、失望、伤心、难过到沮丧、悲痛、哀 恸、绝望，渐次增强。人悲哀时会哭泣，哭泣可以

4、释放积压的痛苦情绪， 对健康有利。恐惧 恐惧是企图摆脱、逃避某种有害或危险情境的一种情绪情 感体验， 它是个体由于缺乏处理或摆脱可怕情境的能力， 而产生的内心体 验。当人们对一件事情感到奇怪、陌生、反常时都可能引起人的恐惧感， 其表现为忧愁焦虑紧张警觉直到惊恐慌乱急躁恐怖等。情绪和身心健康关系密切。 情绪和情感生活是诸多心理因素中对身心 健康影响最大、作用最强的成分。 实际上，人的任何活动都以情绪为背景， 都伴有情绪色彩。愉快而稳定的情绪，能激励人刻苦学习、积极进取；使 人乐于承担义务、促进人际交往；使人增强信心、提高勇气、更加耐受挫 折；使人保持身心健康、促进事业成功。相反，如果一个人心情很

5、坏，那 就非但干不好任何事情，而且会损伤身体健康。一、中学生的情绪特征丰富性与波动性 情绪的丰富性是指随着学生自我意识的不断发展 , 其情绪活动呈现出 异样的丰富多彩和不断增强的趋势 , 如自尊、自卑、自负等；还常表现在 对爱情的情绪体验上。情绪的波动性是指与成年人相比，在学习、生活、 交往中的一些小事件，较易引起情绪的波动，情绪时好时坏，不够稳定。 情绪好时，精神振奋；情绪坏时，垂头丧气。青年人对刺激情境变化的敏 感性是情绪不稳定的主要原因。强烈性与冲动性强烈性与冲动性是学生情绪活动的又一特点。 主要表现在对某一种情 绪体验特别强烈， 富于激情。 许多人对符合自己信念、 观点和理想的事件 迅

6、速产生热烈的肯定的情绪； 对不符合自己信念、观点和理想的事件，则 迅速表现出否定的、反对的情绪。个别人甚至会表现出盲目的狂热与冲动， 以致做出一些违犯校规校纪的蠢事或坏事。 而一旦遇到挫折或失败， 又会 灰心丧气，消沉厌世。他们的情绪来的快平息的也快， 带有明显的两极性。延续性和心境化不少中学生情绪一旦被激发出来， 即使刺激已经消失， 还可能转化为 “心境”，变成一种持久的情绪状态。学生的许多不良情绪，如抑郁、焦 虑、自卑等都具有这种心境化的特点。 极个别学生的自杀行为也与这种情绪状态有关。情绪的想像性中学生的情绪常常会有一种不理性的表现， 他们常会陷入某种主观想 像的夸大的忧虑之中，而难以自

7、拔。比如有个学生，一门功课不及格，就 认为自己能力不行，学不下去了，毕不了业，将来找不到工作，人生也就 没了前途， 生命还有什么价值？这是在自己吓唬自己， 自己压迫自己。这 是一种不良的认知方式，应该纠正。可控性总体来说， 中学生具有较高的文化素养，通过学习和训练，可以不断 提高反省自身弱点和控制自己情绪变化的能力。 一个有理智的中学生面对 不良的情绪波动时， 应能够主动地寻找引起情绪变化的原因， 并积极地调 节自己的情绪状态，避免情绪波动造成的不良影响。二、中学生不良情绪的表现 中学生的不良情绪情感或情绪障碍主要有以下几种表现：自卑对自己评价过低有泛化性的特点： 泛化性的特点是指学生由于某种

8、原因造成的 自卑情绪容易泛化到其他方面去。具有敏感性与掩饰性焦虑因为生活不适应而产生焦虑： 包括对生活环境、生活方式、生活 习惯的不适应，这在新生中是比较常见的情况。因为学习不适应而产生焦虑： 由于不适应学习特点、 学习方式和 方法，不会有效地利用图书馆、阅览室、实验室等，学习成绩下降，使一 些同学对学习和前途感到忧虑不安，陷入焦虑状态之中。考试焦虑：由于担心考试失败或渴望得到更高的考分而产生的一 种忧虑、紧张的心理状态。因为过分关注身体健康状况而产生焦虑抑郁抑郁情绪就是感到压抑和忧愁的情绪 , 是一种感到自己无力应付外界 压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧和自卑等情绪体验， 是学

9、生中常见的不良情绪。 抑郁情绪人人都曾体验过， 对大多数人来说它 的出现是短时的， 时过境迁很快消失。 但也有少数人可能长期处于抑郁状态而导致抑郁症抑郁情绪的主要表现是： 情绪低落、 思维迟缓、自卑自责；郁郁寡欢、 闷闷不乐，干什么都没精神；不愿社交，回避熟人，对生活没信心、没兴 趣，并伴有食欲减退、失眠等情况。长期抑郁会严重伤害人的身心健康， 使人无法有效地学习、工作和生活。抑郁情绪产生的原因， 主要是遇到了这样那样不顺心、 不顺利的负性 生活事件而引起的，比如学习成绩落后、失恋、人际关系紧张等。但关键 是一些学生对这些负性事件不能正确认识， 以及对自我价值的不合理评价 而造成的。所以要克服

10、抑郁情绪，必须正确认识生活中的负性事件，合理 地积极地评价自我，学会自我疏导、自我排遣消极情绪， 始终保持自信和 自尊。恐惧发怒三、情绪调适的方法情绪情感状态的调适对身心健康影响很大。 同学们只有保持良好的情 绪情感，协调的心理功能，才能保证顺利完成学业。在情绪情感的培养、 锻炼中，要使情绪紧张适度、表现适当、体现乐观的生活态度和幽默感。情绪健康的具体表现是：情绪基调是积极乐观的，愉快稳定的；对自己的不良情绪具有调节控制的能力；情绪反应适度，不过强也不过弱；高级的社会性情感得到良好的发展，爱祖国爱人民、有理想有抱负为了保持健康的情绪， 同学们应该学会对情绪进行自我调适。 情绪的 调适在于学会保

11、持愉快的心情，维护良好的心境；学会克制、约束不良情 绪的表达。第一，不对自己过分苛求， 把奋斗目标确定在自己力所能及的范围内。 什么状态最好？自信、轻松，同时兴奋，这种心理状态最好，同时有助于 身心的健康发展。第二、在生活中对他人的期望值不要太高， 以避免产生不良情绪和失 望感。第三、多找朋友倾诉，以疏通宣泄积郁的情绪。找老师、同学、朋友 倾诉积郁的情绪，是进行情绪调节的好办法。第四、使情绪升华。这是一种比较高级的情绪宣泄方法，就是把情绪波动激起的能量引导到提升自己、发展自己的方面去。 例如，把因考试失 利而产生的不良情绪升华为激励自己努力学习的动力； 把对自己外貌的不 满意升华为全面发展自己

12、、增长才干、 增长知识方面来； 把由于失恋而产 生的不良情绪升华为更加刻苦地学习， 以自己的博学多才去寻求真正的爱 情。第五、学会去爱。建立良好而真诚的人际关系，是非常重要的心理保 健途径。和谐的人际关系可以增强理解、信任与自信，减轻心理上的不适 感，保持心理平衡。 培养健康的心理需要丰富的营养，最重要的营养就是 爱。爱，包括十分丰富的内涵， 除男女爱情之外， 诸如关怀、 安慰、眷恋、 惦念、鼓励、帮助、支持、理解等等，都可归为爱的范畴。具体操作：自我放松训练自我放松训练是用于克服紧张、 焦虑的方法 , 目的是使身心放松， 使生 理与心理活动趋于平衡，使人从烦恼、愤恨、紧张、忧愁等不良情绪中解

13、 脱出来，达到内心的平静与安宁。深度呼吸训练 这种训练方法简单易行， 不受场所、 时间等条件 的限制，行、站、坐、卧都可以进行。其目的是通过深度呼吸，使身体各 组织器官与呼吸节律发生共振，从而达到身心放松的效果。静坐与冥思 此时你应该收心摄念、闭上眼睛， 先静下心来，反 视一下自己现在在想什么。 注意出现在你脑海中的每一个想法。 一个想法 出现了，不要去理它，看它往哪里去。这时你会发现，你不理它时，它自 己就悄悄地溜掉了。一瞬间你会感到头脑中很空、很静， 这些也不要去管 它，随它去来。忽然又一个念头出现了，你还是似注意，似没注意地对待 它，自然而然地它也会像前一个念头一样，一闪即逝了。 你就这

14、样去对待 每一个念头，不要有意去捕捉它们。 慢慢地你会发现， 这些念头像行云流 水一样，从面前一闪而过，不知飘到那里去了。这样随想几十分钟，慢慢 地睁开眼睛，你会感觉到眼睛比先前明亮多了， 思路也清晰了，思维也更 敏捷了。这时，你就可以再去做你还没做完的事情了。自我暗示 自我暗示是运用内心语言或书面语言的形式来自我调 节情绪的方法。 采用自我暗示的方法应注意以下几个问题：1、暗示的语言要简洁，不多于 5个字；2、暗示的语言要积极肯定，千万不要采用消极否定的暗示语言；3、暗示时，意识的运用要温和，不要带强制性；4、暗示后就不要再去想暗示语了，过一会儿可再次重新自我暗示；5、每次自我暗示时，重复默

15、念暗示语 35次为最佳；6、在一段时间内，最好只用一种暗示语或某一特定暗示语。意象训练 意象训练的基本原理就是通过想象轻松、愉快的情境 (如大海、山水、瀑布、蓝天、白云等)，达到身心放松，情绪舒畅的目 的。意象训练的效果取决于想象的生动性和逼真性，意象越清晰生动，放 松的效果就越明显。意象训练法不仅能消除疲劳，恢复精力，长时间坚持 训练还可以达到开发智力的效果。 下面我们通过语言引导来试做一次意象 训练。肌肉放松训练 肌肉放松训练时通过从头到脚的一步一步放松 , 并结合自我暗示 , 来达到消除紧张、调节精神状态的目的。2. 音乐疗法音乐与情绪的关系 音乐作为一种艺术是人的情绪情感的一种 表现方

16、式， 曲调与节奏不同的音乐， 可以使人产生不同的情绪体验，因而 具有良好的调节情绪的功能。音乐与情绪调节 在国外 , 音乐调节已应用到外科手术和精神病、 抑郁症、焦虑症的治疗上。如忧郁烦恼时，可以听蓝色多瑙河、卡 门、渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可 以听莫扎特的优雅宁静的 摇篮曲 、门德尔松的仲夏夜之梦 等乐曲； 情绪浮躁时可以听 小夜曲等宁静清爽的乐曲。 每个人都可以根据自己 的情绪状况，选择曲调适合的音乐乐曲来调节自己的情绪情感状态。静观与内省 静观与内省是用反观自身的方式， 发现自身存在的问题并消除不良情绪 的一种自我调节方法。 在你受到不良情绪困扰时， 你可选择

17、一种感觉比较舒 适的身体姿势 , 或坐或卧，慢慢地通过调节呼吸或放松练习使心情平静下来， 将精神集中到自己的思想活动上， 观察自己头脑中正在出现的念头， 让它随 来随去，不去执著地想它，也不期待未出现的念头的到来 , 慢慢地你会进入 一种平静而舒适的状态。 进入这种状态后， 再回顾一下自己为什么会感到苦 恼、压抑、烦闷与不安，一次找不出原因没关系，坚持练习一段时间，往往 会豁然出现感觉， 抓住它就很容易发现自己不良情绪产生的原因， 并进而对 自己的思维方式和行为方式作必要的调整，从而克服恶劣情绪的影响。气功调节 气功作为源远流长的东方文化的瑰宝，其中蕴藏着许多人年生哲理， 人们可以通过练气功去

18、体悟人生， 解开心中的矛盾， 愉快地投入到生活中 去。但应注意，不要为了求得特异功能等新奇事物而练气功，那样可能会 走入偏差。 太极拳、智能功等是近几年比较流行的功法。 练习气功可以使 人精力充沛，积极乐观地面对生活。（5）认知疗法这种疗法认为， 人的情绪变化是由认知评价引起的。 当一个人对周围 的事物或自己的行为、思想做出消极的评价时， 会给自己带来不良的暗示， 导致各种消极的情绪。例如，一个人在遇到挫折和失败时，就认为自己能 力差，各方面条件都不行；每次遇到类似的情况都做出这样的评价，久而 久之就会形成自卑的心理，对自己缺乏信心。（6）自信心训练自信心训练是通过增强个人对生活、 工作和学习的信心， 来摆脱不良 情绪困扰的方法。 这仅靠心理医生的指导和训练是远远不够的， 真正的自 信心训练要贯穿于生活的每时每刻， 也就是在做每件事情之前， 都要有自 信积极、 从容不迫的心态。首先要看到自己的优势和长处，这是建立自信 心的第一步；其次，在做每