体育运动保健常识

1、体育运动保健常识本次课主要内容一、体育知识的简要回忆二、体育与安康的关系三、体育与医学的关系四、体育与医学实现人类安康的关系五、医学生与体育关系六、体育运动保健常识一运动性生理反响的概念二常见运动性生理反响的机理及处理三体育运动损伤的预防与处理 一、体育知识的简要回忆 1、体育概念体育也称体育运动。体育指人们根据消费和生活的需要，遵循人体的生长发育规律和身体活动的规律，以身体练习为根本手段，结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施进展的身体活动。体育是到达增强体质、进步运动技术程度、丰富社会文化娱乐生活为目的一种社会活动。2、体育(运动)的形式体育(运动)是社交活动的一种形式，它包括竞技性体育和

2、健身性体育。其运动形式分类如下：1球类运动2田径运动3体操运动4武术运动5游泳运动6体育舞蹈运动7传统体育运动8娱乐运动二、体育与安康的关系概括说体育运动最终目的-维护与促进人类安康。体育运动能调节人体各器官的开展，调理平衡机体的新陈代谢，使身心和谐统一、安康开展和适应生活中各种环境。三、体育与医学的关系1、体育与医学研究的主体都是人体；2、共同目的都是维护与促进人类安康；3、体育与医学都是研究人的生命运动，同属于人体科学的范畴，以人体科学为学科根底。例如： 1体育主要研究人体的开展和体质增强的规律；2医学主要研究人体疾病的预防与治疗规律。四、体育与医学实现人类安康的关系1、在实际应用中，体育

3、以卫生保健、运动医学作为实现体育目的的一种手段；2、医学同样也以卫生保健、运动医学作为实现医学目的一种手段之一。 例如：运动损伤、运动处方、运动疗法、运动缺乏等名词都是体育与医学的共同术语。五、医学生与体育关系 从专业学科意义上来说，体育是医学教育课程体系中的重要组成部份。作为一名医学生，具有正确的安康观、体育观，定将成为倡导体育的宣传者；科学从事体育运动的推动者；体育运动的理论者和典型。六、体育运动保健常识 1、学习体育保健常识现实意义： 在体育运动过程中，由于个体的体质、运动才能的差异；身体的安康疾病状况；或活动安排不当，有时会出现一些不舒适感觉，甚至造成伤病，影响到体育运动的进展和安康开

4、展。所以，可以准确地判断并及时地处理运动中出现的各种情况，科学地从事体育锻炼，防止意外事故的发生，是实现体育运动目的的重要环节。 2、运动性生理反响的概念 运动锻炼的目的，就是使人的身体机能反复适应因锻炼而带来的各种环境变化。当人体暂时不能适应这种刺激时，就会造成体内功能紊乱，而出现不舒适等异常病症或疾病的运动性生理反响。 也就是说；人体运动时是在一定环境条件下完成有目的的肌肉工作，消耗了能量，改变了内环境，引发了局部组织、呼吸、循环系统及调节系统等机能的改变包括运动时和恢复期这种局部和整体的一系列变化，对运动这一特定刺激做出了应答，这就是人体对运动的生理反响。一运动性生理反响3、常见的运动性

5、生理反响1运动性极点；2延迟性肌肉酸痛；3运动中腹痛；4运动性昏厥；5肌肉痉挛；6运动中暑；7过度紧张；8低血糖等。 二常见的运动性生理反响的机理及处理1、运动性极点： 人体由相对安静状态转入剧烈运动时,骨骼肌肉迅速进入高强度工作状态,此时呼吸系统生理惰性较大,一时不能适应剧烈运动,人在运动一段时间后出现呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调、肋下疼痛、想呕吐、不再想运动下去等现象,这种现象在运动生理学上称为“运动性极点。 极点出现早晚，出现后持续时间长短，病症轻重，恢复快慢都跟个人的运动素质有关，诸如具有一定运动素质的人，“极点的出现会比一般人要晚些，而且极点持续时间也短，病症易于消除。 运

6、动性极点的处理：减缓运动速度，降低运动强度，展体松肢，深吸长吐，缓速决持。运动性极点的预防：坚持身体锻炼做好准备活动和恢复活动遵守循序渐进运动原那么2、延迟性肌肉酸痛原因：由于肌肉活动量过大，引起局部肌肉及结缔组织的细微损伤，以及局部肌纤维的痉挛所致。这种酸痛发生在运动完毕后12天，故称延迟性肌肉酸痛。表现：一般在运动后24小时之内出现肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部位肿胀、有压痛、多发生在双下肢主要伸、屈肌群，严重者肌肉全长发生疼痛，以肌腹为主。2448小时酸痛到达顶峰，之后可自行缓解，57天消失。处理：热敷、按摩、理疗、休息等。也可口服维生素C。预防：运动时要做好准备活动，训练时要循序渐进。3、

7、运动性腹痛机理：运动强度增加时由于正常呼吸受到破坏，体内氧气和二氧化碳交换受到限制，心脏血液输出的氧含量少，跟不上运动强度的氧需求量，内脏器官因此在缺氧缺血的情况下工作，或运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，引起肝脾郁血胀痛，所以腹部产生疼痛。原因：准备活动不充分、开场时运动过于剧烈或跑得过快。运动时过饱过饿、运动前吃带刺激时食物酸、辣、冷引起胃肠痉挛产生腹部疼痛。表现：在运动过程中腹部出现钝痛、胀痛、绞痛等。处理：一般减缓跑速、加深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑等，疼痛可减轻或消失。假设疼痛仍不减轻，应停顿运动，或重者送医院进一步检查治疗。预防：餐后1小时再进展运动；运动

8、前要进展准备活动；运动时要循序渐进。有慢性疾病史者要在医生或体育教师指导下运动。 4、运动性昏厥原因：剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚于下肢，回心血量减少，或低血糖，使脑部血液突然供给缺乏而发生的暂时性知觉丧失。表现：全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。处理：立即使患者平卧、足略高于头部、并由小腿至大腿向心脏方向推摩或拍击，同时用手指点压人中、合谷等穴位。预防：平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要突然起立；不要带病参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；不要在饥饿的情况下参加剧烈运动。5、运动痉挛原因：在体育锻炼时，

9、肌肉受到寒冷的强烈刺激时,可能发生肌肉痉挛。它常在游泳或冬季户外锻炼时发生。有时因准备活动不够,或肌肉猛力收缩,或过长运动肌肉收缩与放松得不到协调时均发生肌肉痉挛；也有因情绪过分紧张所致。表现：肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，一时不易缓解。处理：对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，既伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩打以点压委中、承山、涌泉穴等，以使痉挛缓解和消失。预防：运动前做好准备活动，对容易发生痉挛的部位，事先应做适当按摩。夏季进展长时间运动时要注意补充水分；冬季锻时要注意保暧；游泳下水前应先用冷水淋浴；游泳时不要在水中停留时间过长；疲劳和饥饿时不要进展剧烈运动。6、运动中暑

10、原因：在高温环境中，长时间体育锻炼易发生中暑，尤其在温度高、通风不良、头部缺乏保护、被烈日直接照射的情况下，最容易发病。表现：中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步开展为体温升高，皮肤灼热枯燥，严重者可出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降，甚至昏迷危及生命。处理：首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑手段，如解开衣领、额部冷敷作为头部降温，喝些清凉饮料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。预防：在高温炎热季节锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间；防止在烈日下长时间锻炼；夏天在室外锻炼时，应带白色凉帽，穿宽阔薄衣；在室内锻炼时，应保持良好通风并务有低糖含盐的饮料。 7、过度

11、紧张 过度紧张是因一时运动量过大，超过了身体的负担才能而引起的一种急性过度疲劳，多发生于训练程度不够的中长间隔 运动的运动者。原因：主要原因是运动者的训练程度不够和生理状态不良，多发生于运动经历缺乏、锻炼根底差、长期中断训练的或有病的人。特别是患有高血压或心脏病的人，假设过于勉强完成剧烈的运动比赛，都可能发生过度紧张。表现：过渡紧张常在剧烈运动或比赛之后立即出现，其征象为明显头晕，面色苍白，恶心呕吐，急剧衰弱，脉搏快而弱，血压降低，严重者可出现嘴唇青紫，呼吸困难，右肋部疼痛，肝脏肿大，心前区痛，心脏扩大等急性心功能不全现象，甚至昏迷。 急救：对轻度过紧张，应使病员安静平卧，注意保暖，给服热糖水

12、或镇静剂。对于严重的有心力衰竭的病员，应保持安静，使他半卧，针刺或用指点揉内关和足三里穴。假设昏迷，保持病员平卧迅速送医院治疗。预防：加强身体素质训练，注意循序渐进。锻炼根底差的人应根据自己的身体情况参加比赛，不可勉强。赛前做好准备活动，参加体力负担及大赛，之前作体格检查，假设有高血压、心脏病等疾病，就不能参加，患有感冒、扁桃体炎的也不应参加剧烈比赛。伤病初愈或因其他原因中断运动而后又恢复锻炼时，要逐渐增加运动量。 8、运动性低血糖原因：主要是由于长时间剧烈运动时体内血糖大量消耗和减少,调节糖代谢的机制紊乱所造成的。赛前饥饿，情绪过分紧缩或身体有病，都是引起本病的重要诱因。当血糖低于时，可出现

13、一系列病症，常发生于长间隔 的比赛过程或完毕后。表现：病员感到非常饥饿，极度疲惫，并伴有头晕、心跳、面色苍白、出汗等病症。较重者可出现神志模糊、语言不清、四肢发抖、心脏跳动不安或精神错乱，甚至惊厥、昏迷等。检查时，脉搏快而弱，血压或无明显变化，或昏倒前升高而昏倒后降低，呼吸短促，瞳孔扩大。急救：使病员平卧，保温。神志清醒一可给喝浓糖水或姜糖水，并吃少量食品，一般短时间后即可恢复。假设昏迷，可针刺或用指掐点人中、百会、涌泉、合谷等穴，并迅速请医生静脉注射葡萄糖溶液，进步血糖浓度，病情会迅速好转。预防：平时没有锻炼根底，或患病未愈，或空腹饥饿的时候，不要参加长时间的剧烈运动。如需要参加长时间的剧烈

14、运动应准备一些含糖的饮料，供运动途中饮用。 三常见体育运动损伤的预防及处理 1、挫伤1临床表现：挫伤多发在头部、胸部、四肢，因为这些地方常暴露在外面，常会遇到碰、跌、撞、摔等，受伤后局部红肿、疼痛，皮肤破裂的当时就出血，没有破裂的会出现青紫淤血。2原因：首先是运动前准备活动不够，肌肉关节没有得到充分活动；其次是活动时用力过猛，超过肌肉、关节、韧带的负荷限度。3处理：皮肤出血应停顿运动，用酒精或碘酒消毒伤口，并包扎。受伤部位红肿、疼痛，先用冷水或冰进展局部冷敷，抬高受伤部位，必要时加压包扎；24h以后改用热敷、按摩。经过治疗待伤势减轻后做康复训练。 2、肌肉损伤1临床表现：一般表现为伤处出疼痛，

15、局部肿胀、压痛、肌肉紧张或抽筋，伤后肌肉功能减弱或丧失。细微的肌肉损伤，那么病症较轻；重者肌肉纤维断裂。2主要原因：准备活动不充分,肌肉的生理机能尚未到达剧烈活动所需要的状态。体质较弱，运动程度不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳过度都可能导致肌肉损伤。3处理：少量肌肉纤维断裂者，应立即采取冷敷、局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大局部或完全断裂者应采取加压包扎后立即送医院进展手术缝合。 3、关节韧带损伤1临床表现：一般表现为压痛，自感疼痛，轻者发生韧带局部纤维断裂，重者那么韧带纤维完全断裂，引起关节脱位或完全脱位，从而出现关节功能障碍。2损伤部位及原因：上肢关节以肩关节，肘关节、踝关节损伤最

16、为常见，如掷标枪引枪后的翻肩动作错误造成肩、肘关节扭伤；下肢关节以髋关节、膝关节、踝关节损伤较多，从高处跳下，平衡缓冲不够使膝、踝关节受伤。3处理：发生关节、韧带损伤应在24h内采用冷敷,必要时加压包扎,24h以后采用理疗、热敷、按摩、针灸等综合治疗,待疼痛减轻后可增加功能性练习。严重者送医院就诊。4、骨折1原因：身体某部位受到直接或间接暴力，或肌肉强烈收缩所致，常见的骨折部位有肱骨、尺骨、手指、小腿等。2临床表现：骨折可分为完全性骨折骨完全断裂和不完全性骨折骨未完全断裂，如裂缝骨折，是运动中一种比较严重的损伤。主要病症表现为：肿胀和皮下淤血、功能障碍，出现畸行和假关节，并有压痛和震痛感。3处

17、理：一旦出现骨折，暂勿随意挪动患肢，而应先用夹板或其他代用品固定伤肢，动作要轻巧、缓慢，不要乱拉乱曳，以免造成错位，影响整复。上肢骨折，可用一块长40cm、宽6cm的木版托住伤肢，用绷带扎紧骨折处的上、下两端。下肢骨折，先将伤腿轻轻放好，然后用宽布条或褥单将两腿缠在一起，渐渐抬到硬板担架上，送往医院救治。头部、颈部或脊柱骨发生骨折，运送时就要更加小心，以免损伤神经和脊椎而造成肌体瘫痪。搬运时头部用枕头或衣服塞紧，防止挪动，固定好以后，患者不要扭动肢体，在送往医院的路上也要迅速、平稳。 5、关节脱位1原因：关节脱位俗称脱臼，分为完全脱位和半脱位或称错位两种，因外力作用使关节面失去正常的连接关系所

18、致，如摔倒时用力撑地，引起肘关节或肩关节脱位，2临床表现：局部疼痛，压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等。局部出现畸形，与健肢相比不对称。3处理：用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。假设没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后即使送医院治疗。必需指出的是，假设没有把握做整复处置时，切不可随意做整复手术，以免再度增加伤害。6、脑震荡1原因：头部受到外力打击后，使大脑的平衡机能的暂时性障碍。在体育运动时，两人头部相撞或撞击硬物或从高处跌下时头部撞地，都可能造成脑震荡。2临床表现：受伤时，神志昏迷，脉搏徐缓、肌肉松弛、瞳孔稍大但能对称，神经反射减弱或消失；清醒后，患者

19、常有头痛、头晕、恶心呕吐感；平时情绪烦躁，注意力不易集中，耳鸣、心悸、多汗、失眠、记忆力减退等。3处理：立即让患者平卧，头部冷敷；假设有昏迷，即指压人中，内关，合谷穴；假设呼吸发生障碍，立即进展人工呼吸，严重者如出现反复昏迷或耳鼻口出血，两瞳孔放大且不对称时应立即护送医院救治。在运送途中，要让伤者平卧，头部固定，防止颠簸。细微的脑震荡一般可以自愈，无需住院治疗，但要注意休息，保持情绪安定，减少脑力劳动。四常见运动损伤的处理原那么与方法1、处理原那么1根本原那么：实行以预防为主三级预防原那么。在没有出现损伤时重视预防；损伤出现后及时治疗争取及早治愈，防止加重恶化；后期积极进展康复训练，防止后遗症

20、发生。2详细原那么：分为前、中、后期处理原那么。对24h以内的急性损伤前期用制动、止血、防肿、震痛及减轻炎症原那么，选用一种或几种方法；中期那么采用综合治疗方法；后期进展积极进展康复训练。 2、一般处理方法1伤后立即给予冷敷，加压包扎并抬高伤肢以起到制动、止血、止痛及防止或减轻肿胀的作用。冷敷一般使用冰袋、自来水。冷敷后，用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，用绷带稍加压力包扎。2伤后24h翻开包扎，进展理疗、按摩、外敷中草药、贴活血膏等综合治疗。3肿胀和压痛根本消失，运动锻炼时仍有感到酸胀、无力，此时要进展功能性的治疗，以按摩、理疗以及增加肌肉、关节功能锻炼为主。 3、开放性软组织损伤的处理方法紧

21、急处理要点是及时止血和处理伤口，预防感染。1擦伤伤口较脏的擦伤可先用生理盐水洗净伤口，然后再用酒精、碘酒或红汞消毒杀菌，伤口较浅、面积较小的擦伤无须包扎，待干后即可。2切割伤与刺伤伤口往往较深、较小、假设伤口较脏，除了进展伤口的止血消炎，包扎外，还要注射破伤风抗菌素。3撕裂伤以头部皮肤伤为多见，如撕裂伤口较小，经消毒处理后，贴上创可贴即可；假设撕裂伤口较大，那么须止血，缝合创口；假设伤情和污染较重时，应注射破伤风抗菌素。 4、闭合性软组织损伤的处理方法运动损伤中较常见急性闭合性软组织损伤，如肌肉拉伤、挫伤、韧带拉伤等。其特点是：皮肤黏膜完好，局部疼痛、肿胀、青紫瘀癍等。处理时首先要检查判断有无

22、合并伤以分清缓急。在确定没有严重的合并伤后使用一般的处理方法，进展冷敷，加压包扎，制动和抬高患肢，24h以后解除包扎，并进展局部热敷、理疗、按摩等。当损伤根本恢复后，进展肌肉、韧带的伸展性练习以及加强局部力量练习，以恢复局部受伤部位的肌肉力量及肌肉、韧带的柔韧性。严重者及时送医院治疗。 体育运动运动保健常识 阜蒙县英才学校第一部分 健康理念的演变WHO的安康定义(世界卫生组织, 1947年) 安康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。 逝去的身影新闻图片,摘自新浪网等网站安康是个动态连续谱 第三种状态 亚临床 亚安康疾病 安康安康就是要用很简单的方法，预防很多

23、的病要注意三个“半分钟： 醒来在床上躺半分钟； 坐起来再半分钟； 两腿垂在床沿再等半分钟。三个“半小时 早上起来运动半小时； 中午睡半小时； 晚上慢步半小时。世界卫生组织(WHO)指出：安康四大基石 戒烟限酒、合理营养 适当锻炼、心理平衡不要抽烟减少饮酒合理营养1、每天一瓶牛奶 红：一天一个西红柿2、六至八两主食 黄：黄红蔬菜维生素A多3、三分高蛋白 绿：饮绿茶4、吃饭七八分饱 白：燕麦片、燕麦粉5、一斤蔬菜和水果 黑：黑木耳适当锻炼1、一次三公里30分钟以上2、一星期五次3、运动到年龄加心跳等于170 生命在于运动心理平衡1、心胸开阔 2、戒懒惰四句话：忘掉过去、不去攀比、享受今天、展望明天

24、。幸福没有标准。心理安康的内涵1、自我感觉良好2、人际关系良好3、行为被社会认可 但愿你每天都能笑口长开CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT要会移位考虑，旁观者清 不要把小事看得太大。忍一时风平浪静退一步海阔天空要有爱心，懂得理解关心严密团结且能时常想起以前那段难忘的岁月！CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT健 康 五 要 素 说身体心理智力精神社会安康促进疾病预防疾病治疗理想安康死亡1有足够充分的精力，能沉着不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张。人体安康的定性评价标准2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨

25、细不挑剔。3擅长休息，睡眠良好。4应变才能强，能适应环境的各种变化。5可以抵抗一般性感冒和传染病。6体重得当，身材匀称，站立时头、臂、臀位置协调。7眼睛亮堂，反响敏锐、眼睑不发炎。8牙龈颜色正常，无出血现象。9头发有光泽，无头屑。10肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。2、检查标准五快1吃得快；2便得快；3睡得快；4说得快；5走得快。三良好1良好的个性；2良好的处事才能；3良好的人际关系。影响安康的因素人的体质状况和安康程度受先天的遗传因素和后天各种因素互相穿插、互相浸透的影响。1.先天因素的影响遗传是人的体质开展变化的先天条件，对体质的强弱有重要的影响。2.后天因素的影响保健专家将后天因素归纳

26、为四类，一是环境含自然环境和社会环境；二是生物学因素包含机体的生物学和心理学因素；三是生活方式；四是保健设施。 积极的生活方式是理想健康的保证生活方式和遗传对安康的影响 运动是实现理想健康的基本手段坐式生活型態运动缺乏症 Hypokinetic Diseases 冠狀心臟病高血壓肥胖症糖尿病下背痛Low Back Pain骨質疏鬆 ( Osteoporosis ) 癌症运动缺乏对安康产生不良影响 1骨质疏松症，易骨折，颈、肩、腰痛的原因。 肌肉，骨骼通过运动功能进步骨密度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性，如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。 颈部、肩、腰部肌力下降，易损伤 运动中易疲劳 耐力

27、下降 血液流量减慢 心脏机能低下 心脏活动量减低， 负担增加 运动缺乏 肌肉力量下降 糖尿病、高脂血症 肥胖症 体内多余脂肪堆积 能量消耗量减少 冠心病血液中胆固醇过高和低密度胆固醇增加 血管狭窄、动脉硬化、高血压症产生 机体提供氧气才能下降，呼吸系统功能减退 运动与心脏机能运动与血脂代谢运动与骨组织体育运动的目的 通过一些轻松愉快的身体活动使人们转移对日常生活中的困难和压力的注意力。 摘自?中国大百科全书? 从一定意义上看，在二十一世纪，体育活动对增进安康、进步人们生活质量、进而对社会开展等方面所起的作用，将和上世纪免疫疫苗的创造相媲美。身体活动、体适能与安康关系图身体活动体适能安康根本的健

28、身运动配合日常生活作息 - 每天累积至少三非常钟普通程度的身体活动; 如步行, 走楼梯, 比较具有活动量的家事活动等, 可显著增进安康。 亚安康与安康寿命 亚安康是介于安康与疾病之间的一种状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未到达明显病理性反响的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。在此状态下如能及时调控，可恢复安康状态，否那么会发生疾病。1. 亚安康的概念关注亚安康现代城市人群有80%的处于亚安康状态 引起亚安康的原因大约有4种。1由于过度疲劳造成的精力、体力透支2人的自然衰老3现代身心疾病4人体生物周期中的低潮时期亚安康与安康

29、寿命 当出现应激才能下降、工作效率降低、情绪低落等一系列自我感觉，而医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法做出明确诊断时，可确定处于亚安康状态。 亚安康的诊断主要包括以下方面： 失眠、神经衰弱 、疲倦 、胸闷烦乱 、食欲下降 、应激才能下降 、工作效率降低 、心理抑郁 、性格缺陷 、偏执人格 亚安康与安康寿命 适度运动全面、平衡、适量的营养 调控情绪,保持心理安康进步自我保健意识 适时干预 睡眠养神 走近大自然亚安康与安康寿命 规律的体育活动加合理的营养是到达这些标准的最重要的保证，因为人的安康1015取决于医疗保健，1520来自于遗传，2025依赖于环境，而生活方式和条件那么占

30、了5055。由此可见规律运动加合理营养对安康是何等重要。 运动的好处包括： 1.可改善摄氧才能，使细胞不易缺氧，以致使人体饱满，不易疲劳，注意力集中。运动与健康 2.日常生活中的定期运动可增进体适能，使得身体保持精力充分、精神饱满，使人们充满活力地完成每日的工作。参与随兴发起的体力活动时，也不会感觉力不从心。可改善摄氧才能，增进细胞氧化功能，进而促进营养素的代谢。 3.可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因此增进心肺功能，使人较镇静，不敏感，也较易入睡。运动与健康 4.可提升高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇，HDL-C)，降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇，LDL-C)，故能降低

31、动脉粥样硬化以及心血管疾病的罹患率。 5.规律运动可降低交感神经对小动脉的刺激、因此可以减低压力所造成的紧张情绪。规律运动亦可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而到达降低血压的功能。运动与健康运动与健康 6.可增加脂肪的代谢，延长肝糖原耗尽的时间，使身体可从事较长时间的运动。并且能进步根底代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。 7.可维持肌肉的质量、弹性和强度，维持骨质密度，减少骨质疏松症的发生。另外，按照运动处方进展体育锻炼也是目前健身活动中所提倡的。 几乎一切非传染性疾病，如肥胖、高血压、心脏病、脑血管意外、糖尿病、骨质疏松症以及肿瘤等，都

32、可以从营养学上找到病因并采取预防措施。 选择一种适宜自己的锻炼方式，保持良好心态、有规律的生活，再加上膳食构造的合理调整就可以脱离这种亚安康状况，恢复良好的精神和体力。 三、 营养与健康 红色果蔬如红辣椒、番茄、红枣、山楂、草莓、苹果等，这些常见的红色食品通常是保护人体安康的好助手。它们具有促进人体巨噬细胞活力的功能，巨噬细胞是感冒病毒等致病微生物的杀手，增强了它们的杀毒灭菌的才能，感冒病毒就不会再威胁我们的安康了。 红色肉食却不宜多吃。 1.红色食品本世纪提倡的食品 白色果蔬颇受心血管病人的青睐，如冬瓜 、甜瓜、竹笋、花菜等，给人一种质洁味鲜的美感，经常食用可调节视力，安定情绪，对高血压、心

33、脏病患者好处颇多。 白色肉食是指鱼肉、鸡肉、鸭肉等。 2.白色食品本世纪提倡的食品 绿色蔬菜中富含叶酸，而叶酸已被证实能防止胎儿神经管畸形。叶酸是心脏的保护神，能有效去除血液中过多的同型半胱氨酸而起到保护心脏的作用。 绿色蔬菜含有丰富的维生素C，大量维生素C有助于增强身体抵抗力和预防疾病。对于工作紧张、长时间操作电脑和吸烟的人来说，每天都应适量加强维生素C的摄入。3.绿色食品本世纪提倡的食品 黄色果蔬主要有胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜 、黄豆等，其最大的特点和优势是富含维生素A和维生素D，还含有丰富的胡萝卜素，可减少感染、肿瘤发病。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾病发生，维生素D具有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之成效；对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有防治作用，因此这类人群多食用黄色食品，无疑是明智之举。4.黄色食品本世纪提倡的食品 黑色食品包括紫菜、黑米、乌鸡、黑芝麻、黑木耳、黑枣、发菜、首乌、龟、甲鱼等。因为