健康养生小常识

1、健康养生小常识：饭后七个禁忌核心提示：饮食做什么？有些人习惯放下饭碗端茶杯，吃完饭后即喝茶，这实在是弊多利少 的不良习惯。其实，饭后误区不只这一个，让我们一起来看看七大饭后禁忌，这些你都有吗？忌立即喝茶有些人习惯放下饭碗端茶杯，吃完饭后即喝茶，这实在是弊多利少的不良习惯。因为喝 茶固然能增加胃液的分泌，促进食物尤其是肉类的消化吸收，但是茶叶中含有多量的单宁， 它进入胃肠道后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，妨碍人体对蛋白质、铁质 及其他营养素的吸收，日久天长会导致人体营养不良。有饭后饮茶习惯的人，不妨改为饭后 用茶水漱口，这样既可以去油解腻、爽口洁齿，又可因茶水中含氟元素而预防龋齿。

2、忌立即吃冷饮饭后立即吃冷饮，对消化道产生一个很强的冷刺激，会引起消化道强烈的蠕动，这样就 可能引起腹痛腹泻。同时，冷热的强烈变化会使胃部血管突然收缩，长此以往就会导致胃的 消化机能失调，甚至造成消化不良或其他疾患。忌立即吸烟有吸烟嗜好的人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实，饭后吸烟，祸害无穷。据有 关人员测定，饭后吸1支烟所吸收的毒物，比平时吸10支烟的毒物还多。因为人在吃饭以后， 胃肠蠕动加强，血液循环加快，全身的毛细血管全都处于舒张状态，此时人体吸收烟雾的能 力“最佳”，烟中的有毒物质比平常更易进人人体，从而可加重对人体的危害。忌剧烈运动民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说

3、饭后适当运动能帮助消化，有益于 人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，则会影响食物 的消化吸收，于健康不利。因为剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要有较多的血液供应，胃肠道 的血液供应就会相对减少。消化吸收必然会受到影响。另外，饭后胃里食物较多，重量也较 大，如果运动或劳动过度，容易造成腹痛、胃下垂等病变。故运动或劳动应安排在饭后1小 时之后为宜。忌马上洗澡、游泳饭后，人的消化系统即开始紧张的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此时马 上洗澡或游泳，则皮肤血管扩张、血流量增加，消化道的血液供应就要减少，消化能力就会 减弱。而洗澡、游泳时的全身运动，也促使各运动器官血流

4、量增加，会进一步削弱胃肠的消 化活动。另外，游泳时人体浸没在水里，一方面由于水的压力影响了胃的蠕动，妨碍食物与 胃液的充分混和；另一方面，腹部血管受到冷水刺激会引起收缩，导致胃部血供不足，容易 产生胃痉挛，发生呕吐或消化不良。所以，饭后应休息15分钟再去洗澡，休息半小时后再去游泳。如果是剧烈的比赛，则应在进餐2小时后举行。忌立即大便许多人有饭后立即大便的习惯，这对人体健康十分不利。因为吃饭后胃酸、消化酶分泌 增多，胃的蠕动功能增强，若在胃内装满未消化的食物时排解大便，腹内压力会骤然加大， 胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道溃疡。食人硬质食物后用力大便， 腹内压力很高，硬质食物易

5、损伤胃黏膜，久之可形成糜烂性慢性胃炎。饭后马上大便还可促 使幽门平滑肌功能紊乱、胆汁返流，导致胃黏膜充血、水肿、发炎。故有饭后立即排便习惯 的人应逐渐改正过来。忌马上睡觉饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲 睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉，则胃肠道的蠕动减慢，消化液 分泌减少，食物就不能得以充分消化。特别是小儿可引起消化功能紊乱、消化吸收不良，久 之可引起营养缺乏症。再者，食物停滞在胃里，还会促使大脑兴奋性提高，使人不易入睡， 即使是睡着了也会发生咬牙、说梦话、做恶梦等胃不和则卧不安”的现象，因此，饭后要等 一段时间睡觉。核心提示：

6、睡眠质量差已是上班族与学生党的通病，久而久之对身体伤害很大，与其服用药 物，还不如从日常保健做起！通过计算自己需要的睡眠时间，在睡觉前保好清洁与按摩，就 能让你美美地入睡喔！一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足八个小时，中年妇女每天应睡足六至 七个小时。每天睡眠时间过长会使身体发胖，睡眠时间太短则会使人变不健康，充份了解自己对优 质睡眠的需要，以及培养有规律的睡眠习惯，会让女性获益良多。其中需要注意的事项有:一、算出自己的需要：虽然一般标准的睡眠时间是每晚八小时，然而也有些人，可能每晚不需睡满八小时，即 可回复体力，这部分确实会因人而异。不过，若有长期睡眠不足的习惯，容易让人在周末期间

7、睡得过多，因此，每晚尽可能睡 足七至八小时。如发现自己上床就寝后，不用超过三分钟就已熟睡，那可能就是之前已经有睡眠不足的 现象，因为正常来说，一个每天都获得充分休息的人，起码要用上十至二十分钟才可以入睡。二、维持固定睡眠时间：作息要定时，尽可能固定每晚的就寝及每天早上的起床时间。特别是假日补眠尽量不要 超过一个小时。同样的睡眠长度，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡一至两小时，以保持精力充沛。三、5种养颜睡眠法，以供参考：临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。临睡前用36 r左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。保持

8、室内空气的清新、湿润。入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额 头正中间向两侧轻轻按摩。睡前在脸部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。下面就具体介绍一种很有效的方法：准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准 备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十 点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。过程：在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早 上烧开的白水，600ml （相当于一瓶矿泉水的量），温热、盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。注意：1、喝

9、水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被 吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结 肠，同时刺激肠蠕动。2、这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作 血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三 式，每式十次。第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜 伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左 伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂 尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后 一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。三式做完可以继续喝下一杯。体验者感受：我做了几次