《大学体育》课件 健美操

1、健 美 操 健美操概述什么是健美操健美操的分类 健美操是在音乐的伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,结合无氧运动,达到增进健康,塑造形体和娱乐身心的一项体育运动。 健美操最早是美国太空总署为太空人设计的体能训练内容。医学博士库伯尔（Coper）设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装。 兴起于20世纪70年代，其明显标志是“简方达健美操”的出现，1983年国际健美操协会举办首届国际健美操比赛。 传入我国是20世纪70年代末，1987年5月北京首次举办全国“长城杯”健美操邀请赛。1992年改为全国健美操锦标赛，每年一次。1991年10月在北京举办全国大学生健美操、艺术体操大奖赛。健身健

2、美操竞技健美操表演健美操徒手健美操：一般性健美操、搏击操、拉丁健美操、瑜珈健身术、街舞等。轻器械健美操：踏板操、哑铃操、健身球操等。特殊场地健美操：水中健美操、固定器械健美操等。健美操竞赛 一、竞赛性质及项目 二、运动员年龄 三、运动员着装与仪容 四、竞赛内容及时间 五、竞赛场地 （一）竞赛性质；健美操比赛按性质分锦标赛 和冠军赛 。 （二）竞赛项目：男子单从；女子单人、混合双 人；三人（性别任选）；混合六人（性别任 选）。国际比赛：年满18岁的成年人全国性比赛可不分年龄组。普及性比赛： 儿童组：11岁以下 少年组：1218岁 中年组：3650岁 老年组：51岁以上（一）女运动员着一件套健美操

3、服，前或后可有开口，服装遮体恰当、紧身，必须着肉色裤袜；男运动员着一件套短的连衣裤或背心、短裤。（二）运动员必须穿有减震运动鞋、运动袜。（三）服装上可有装饰（如花边、亮片等，但不得有悬垂物）。比赛中不得换衣、脱衣。运动员不得戴任何饰物（手饰）和手表（发带、发卡除外）。（四）混合双人、三人、混合六人项目中，运动员服装应协调或一致。（五）运动员淡妆，发型简练，无遮脸发式。（六）运动员必须佩戴号码牌。（七）女运动员须修剃腋毛。（一）内容：健美操比赛只进行符合规则 要求的自编动作比赛。 （二）时间：成套动作时间为140” 150” 健身健美操时间为230”3 面积14平方米 台高80100厘米14*1

4、412*12 10 *10 7*7 健身健美操的创编 创编成套健身健美操是一项复杂的创造性工作。要创编出一套易于推广、科学性强的健身健美操，必须付出艰苦的劳动。不仅要求有丰富的体育运动知识，并应具有一定的音乐、舞蹈、美学等知识。还要把握健身健美操发展信息，掌握健美操基本动作语汇，了解创编的原则，掌握创编的方法和步骤才有创编出较理想、新颖的健身健美操成套动作。创编的原则 创编的要素成套动作创编的方法和步骤 （一）展示健美操的项目特点 （二）以音乐为灵魂 （三）多样性 (四) 艺术性 (五) 因人而异 成套健身健美操的创编，首先要明确创编的目的和任务。健身健美操总的目的任务是，增进健康，培养正确的

5、体态，塑造美的形体，陶冶美的情操。具体到某一套操其目的任务又有所不同，如有的操目的在于培养正确的体态，有的操为了解决身体某部位的健美，有的操为了加强身体素质训练等，具体的目的任务不同，创编的要求也应有所不同。更具体的讲，成套健身健美操的创编还应有针对性，要根据不同年龄、性别、职业、能力、身体情况等各方面特点进行创编。提出的任务应与练习对象的要求相一致，内容的选择应与练习对象的各种情况相吻合。 创编健身健美操必须注重全面发展身体的原则。选择的内容应使人体得到全面的锻炼，使关节、肌肉、韧带得到全面发展，内脏器官机能得到改善。动作的选择应包括人体解剖部位的各种基本动作，如不同方向的屈、伸、振、摆、绕

6、、绕环、转、踢等动作，另外还可以选择走、跑、跳等各种不同类型动作，目的在于能使身体得到均衡的全面的锻炼。 编排健身健美操成套动作时，必须遵循人体运动的生理规律，运动负荷应由小到大，心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后逐渐恢复到平静状态。动作的编排应由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强。 成套动作通常规律是，由远离心脏部位开始到逐渐接近心脏部位，再进行全身，跳跃及整理运动。 健身健美操的创编，主要包含两个要素，一是音乐，二是动作。这两个要素是创编的主要内容。 1音乐的选择及其处理 2谱写乐曲并进行“MID”制作 首先应考虑乐曲的类型。 然后考虑音乐的速度。 最后考虑乐曲的结构 迪斯科、摇滚乐

7、、爵士乐等现代风格的音乐，比较适合健美操练习。因为这类音乐在节奏方面强劲有力，节拍也比较清晰，具有激发、振奋人们情绪的效应，具有较强的感染力等。这些方面刚好与健美操的特点相吻合，如健美操的激情，动作的力度表现，都是在接受音乐刺激之后而产生的。另外也可以选择具有鲜明节奏特点的民族乐曲，这类乐曲也能产生较强的艺术效果。 音乐的速度应根据练习对象的年龄、性别、能力等实际情况来选择。健身健美操音乐速度一般在18拍10S26拍10S之间，除跳跃运动时音乐速度稍快，一般不超过26拍10S。 要考虑乐曲的结构，使其接近健美操的结构。尽可能选择又有开始，又有结尾效果，并具有独特风格，拍节又比较完整的乐曲，这类

8、音乐在创编动作时比较容易创编。 （1）向“MID”音乐制作专家介绍成套动作的风格和每节动作的特点，及所需乐曲的类型。（2）介绍成套动作的节数和每节动作占多少拍，及预备拍是多少拍。（3）根据成套动作特点向专家提出在哪节哪拍上加特殊效果。（4）专家谱写乐曲并进行“MID”制作同时对效果加以检验，不适合的地方马上修改。（一）确定目的和任务（二）明确对象 （三）确定风格，设计动作 （四）选择音乐 （五）组织编排成套动作的顺序和运动负荷（六）记写成套动作 （七）实验和修改 一 右转90度，左脚上步成分腿半蹲两臂由右经上举绕至侧举和胸前平屈。左转90。左脚落于右脚后，重心后移，右脚原地垫一步，臂后摆。不加

9、转体，动作同l4。向左侧交叉步(grapevine)两臂前后摆动。 右脚原地小跳四次，同时左腿摆至侧下举、右前下举、左侧下举、还原。有氧操常用基本动作体系类别 原始动作形式低冲击力形式高冲击力形式无冲击力形式交替类 踏步march踏步march走步walk一字步asy walkV字步step漫步ambo 跑步jog 迈步类 侧并步step touch 并步steptouch迈步点地steptap(heel)迈步吸腿step knee迈步后屈腿step curl侧交叉步grapevine 并步跳stepjump小马跳pony迈步吸腿跳step knee迈步后屈腿跳step curl 并步跳step jum小马跳pony迈步吸腿跳stepknee迈步后屈腿跳step curl侧交叉步跳rapevine点地类点地touch step脚尖点地touch,tap脚跟点地heel抬起类 抬腿Lift step 吸腿knee lift (up)摆腿Leg lift