篮球训练之三从一大原则再认识

1、攻读博士、硕士学位研究生试卷（作业）封面（2010 至 2011学年度第2学期）题 目结合篮球项目特点再认识“三从一大”的训练原则科 目篮球姓 名张 鲜 杰专 业运动训练学 号学10221411入学年月2010年9月简短评语成绩：授课教师签字：结合篮球项目特点再认识“三从一大”的训练原则西北示范大学体育学院 2010级体育硕士研究生张鲜杰摘 要：“三从一大”训练原则是具有中国特色的指导运动训练的基本原则， 是我国竞技体育多年训练探索的经验概括和理论升华，是运动训练基本规律的反 映并在训练实践中不断深化、完善和发展。从难从严围绕从实战需要出发展开， 从实战需要出发的难，越难越有价值，从实战需要出

2、发的严，越严效果越好；从 实战需要出发就是认清项目本质特征和制胜规律， 反映在专项训练与比赛的一致 性上；大运动量训练不是三天打鱼两天晒网而是可持续进行的，可持续大运动量训练要求优化调整负荷结构，统筹处理训练要素，结合实战需要，根据运动项目 的规律、运动员的个人特点、运动训练的不同阶段，科学合理地安排负荷强度和 负荷量，使运动员机体受到的总刺激达到“大运动量”，大得科学有度。正确理 解和深化对“三从一大”训练原则的认识，才能避免“时间战”和“消耗战”，避免“过度训练”的出现。关键词：运动训练；篮球运动；“三从一大”；训练原则；目前我国篮球界各级队伍，特别是一线队伍平时训练中忽视和淡化 “三从一

3、 大”训练原则的现象是比较严重的。“三从一大”落实不到实处，“难”不到位、“严”不到点、抓不住或抓不准“从实战出发”这个核心、“量”不足、“质”不高，练战分离和脱节现象普遍存在，严重地影响着训练效益。更严重的是，有的 队伍根本不遵循事物的发展规律，寄希望于不要经过艰苦的训练工作，就能一举 改变自己处境的幻想。问题与现状“三从一大”原则的提出20世纪60年代初，为了适应当时国内外形势的需要，中央军委提出从实 战需要出发，从难从严等练兵方针和原则，要求全军各部队进行训练改革与实践 探索，并从1961年开始在全军推广郭兴福教学法，到1964年掀起了全军大比武的热潮。当年郭兴福教学法、大比武的精神实质

4、，就是坚持从严、从难、从实 战需要出发，把兵练硬、练强、练精、练活，切实提高部队战斗力。20世纪60年代初期，日本女排在有“魔鬼”之称的大松博文教练的率领下异军突起，在1960年之后的连续118场国际比赛中，以仅负 9局的骄人战绩获得全胜，震惊了世 界排坛，被誉为“东洋魔女”。1964年，周恩来总理在亲临现场观看了大松博文 率领日本女排进行的比赛和训练后要求我国教练员学习大松那种严格的精神。实际上他那种严格的精神就是和我们提出的 “三从”是一致的。在全面总结我国已 有训练经验的基础上，借鉴大松博文训练中的精华，学习解放军郭兴福教学法， 我国体育界提出了至今仍指导我国各运动项目训练实践的 “三从

5、一大”训练原则， 即在解放军从难、从严、从实战需要出发的基础上，加上了大运动量训练。遵从“三从一大”训练原则，我国各运动项目的训练到20世纪60年代中期开始有了质的飞跃，尤其是在“量”的安排上达到了一个新的水平。遵从“三从一大” 训练原则，我国运动训练在经历文革动乱岁月后迅速崛起，竞技体育从 20世纪 80年代开始超前发展，为祖国争得了荣誉。贯彻“三从一大”训练原则的现状与问题当人们重提三从一大”训练原则的时候，在运动训练实践中对它的理解却出 现了偏差。有些项目的训练工作存在表面化、形式化的问题，训练蜻蜓点水，难 度降低、要求下降，练战分离；有些项目片面强调自己的特殊性，忽视艰苦训练、 严格要

6、求的基础作用，训练次数和负荷偏少偏小；有些项目把“三从一大”同科 学训练、技术创新割裂、对立起来，片面地理解“三从一大”就是苦练，就是增 加训练次数、延长训练时间，运动员长期处于被动训练状态，训练效益很低。训练形式化、表面化现象较为普遍，严重脱离比赛的实际需要导致这一结果的原因与我国运动训练实践中未能正确理解“三从一大”训练原则，将“大运动量训练”等同于增加训练时间，单纯强调“大”和“苦”，打“时间战”和“消耗战”，训练形式化、表面化有很大关系。然而，形式化和表 面化的“时间战”和“消耗战”致使正处在生长发育阶段的我国青少年运动员群 体出现较高的运动损伤比率。形式化和表面化的“时间战”和“消耗

7、战”还容易 使得运动员对训练产生厌倦，片面强调特殊性，“快乐”性，忽视艰苦训练、严格要求，练赛脱节 对“三从一大”原则片面理解的另一个极端是以提高训练质量为由否定“苦”的作用，强调“快乐”，丢掉了 “从实战出发”这一核心，忘记了运动训练过程 是一个艰苦的向人体极限挑战的过程，致使运动员骄娇二气滋长。而没有了坚强 的意志品质和奉献精神作后盾的运动员，是不可能取得优异运动成绩的。在新形 势下，对三从一大训练原则必须重新学习，重新认识，必须做到与时俱进，在思想上有新12突破、在实践中有新作为。”2结合篮球运动的特点再认识“三从一大”对运动项目制胜规律认识的深化， 反映出对“三从一大”训练原则内涵的不

8、 同理解。规律是指事物和事物之间本质关系或本质之间的必然的关系。抓住了事物的本质联系， 就把握了规律。因此，认识事物的规律，应当从事物的本质和 事物本质之间的关系开始。“三从一大”训练原则反映的恰是运动项目制胜规律 中各训练要素的合力，即训练过程中，各个要素对训练效果有着直接或间接的影 响，但这种影响不是孤立地、简单地产生的，而是在诸要素相互联系、相互制约、 相互作用下产生的。换言之，训练过程的每一要素都在产生一定的力， 但最终导 致训练效果的力并不是各要素之力的简单相加， 而是在诸要素之间的实际关系中 形成的一种合力。抓住篮球专项特点、把握制胜规律是关键“三从一大”是每位教练员最熟悉的训练原

9、则，大家对贯彻“三从一大”必 要性并不“怀疑”，然而一涉及到具体内容时就会感到茫然。那么造成这种现象 的原因是什么呢？就是没有真正紧密结合项目特点把握和理解“三从一大”训练 原则的本质。本质是“事物本身所固有的，决定事物性质、面貌和发展的根本属 性”。从“三从一大”训练原则的外在表象，就不难看出和发现，其本质就是“练 为战”。强调了训练中的实战法则、专项法则、和意志训练法则，集中地反映了 对训练质量的要求。“大运动量训练”则抓住了极限负荷法则，集中地反映了训 练向人体机能极限进军的要求。不是一味地“严”和“难”，也不是盲目地“大运动量”（负荷），而是比赛（战）这个“实际”。认识了事物的本质不等

10、于理解了它， 只有真正理解了 “练为战”才能真正得心应手地将其体现训练全过程、全方位。最终保证我们训练活动的一招一式无不渗透和反映“练为战”这一 “三从一大” 训练原则的本质。练为战、战为胜，直接目的是为了取得优异运动成绩，这个目 的是竞技实践全部活动的起点，同时也是终点。训练、比赛、管理等全部实践活 动都围绕此目地进行，服从这个目的，服务这个目的，都必须服从于竞争制胜的 根本要求。所以，制胜规律是竞技实践的最基本、最重要的原理和核心。什么叫 规律？规律是事物之间内在的本质联系，这种联系不断重复出现，在一定条件下 经常起作用，并决定这事物必然的发展方向。因此，抓住了事物的本质联系，就 掌握了规

11、律。篮球运动的基本规律是：“集体、对抗、转换、动态（多元性、开放 性、变异性）、统一”。制胜规律包括两个方面，其一，制胜因素；其二，制胜因 素之间的本质联系。篮球的制胜因素包括“高、快、强、凶、巧、智、变、准” 。 因素是“群”，在因素群里的各因素间必然存在一定联系和组合方式。贯彻落实“三从一大”必须抓住项目制胜规律，把握了制胜规律，就掌握了竞争制胜的“钥 匙”。反之，则将处于盲目和被动状态，越苦越累越受罪，其结果只有失败和眼 泪。“从难”只有从难才有创新、才有突破、才有发展从实战需要出的严，最根本的就是要突出“专项训练，这是现代运动训练中 的核心。因为当运动员进入高水平训练阶段之后，各项运动

12、素质及其它们之间的 协作已经达到很高水平，可塑的空间有限，一般训练能力的单一改善不仅很难使 专项成绩得到提高，有时还会影响到整体的发展。此时，只有从实战需要出发， 严格按照比赛的要求运用完整和高强度的专项练习手段， 才能充分挖掘那些与专 项密切相关的器官和系统的潜力，从整体上促使不同素质间、素质与技术间以及 心理、环境等因素与技、战术的发挥之间协作更加均衡和稳定。从运动生理学的 观点看，保持和提高运动成绩的最好办法是不断进行该项目比赛时的最基本的运 动（练习）模式，因为在有类似的神经肌肉募集方式的两种活动之间，训练效果才 有可能被更好的转移。赛事的增多和参赛成绩的极值化，决定了 “难”必须要从

13、实战需要出发。“难”， 就是要强调训练的针对性和高质量； 难，就是要依据运动项目特征和规律以及运 动员的个体特点进行实战性训练。竞技运动训练是一个相当复杂的过程，训练量 与强度以及各种方法手段的组合运用等， 都存在着很多的变数，绝不是练得越多 越好那么简单，而是根据项目的的特点和比赛的要求，有针对性地训练。首先根据项目特点和实战需求要敢于在难度上突破难度主要体现在4个方面：第一，敢于掌握别人没有的高难技战术。竞技体育的生命就在于继承、 发展、突破和创新。篮球也不例外，韦德等突破高手运球突破过程动作中的跳步 技术；帕克等小个队员突破后遇大个队员补防瞬间的高抛投篮；以及空中接力、 高位挡拆配合等。

14、第二，难度体现在指标要求上。敢于提出高标准，让队员在不 断提高难度要求中克服困难，加快提高速度。第三，从实战出发，不断提高训练 方法的难度。方法本身体现高标准、严要求。第四，加强对立面，提高对抗程度， 增加训练难度。除不断增加对抗程度外，尽可能与强大的对手训练比赛。只有对 手强大，才能造就和证明你的强大。采取以易带难的训练措施 仅以罚球为例，罚球对身高、体能没有更高的要求，相对比较容易。然而，从实战比赛情景和心理状态上、 命中率上从难要求， 任何情况下要求达到每罚必中，100%命中率，就把容易的事情变得相当有难度。 而正是类似这种容易的事情，对比赛结果会产生相当重要影响。什么叫不容易？能把容易

15、的事情、细节一丝不苟地认真做好就是不容易。什么叫不简单 ？能把简 单的技术动作千万遍严格准确地做到位就是不简单。“从严”只有从严才有质量严在规则上 训练要求，对抗尺度，动作习惯（手部犯规、中枢脚移动、 掩护犯规等等），犯规次数，具体到时间等等一切都要严格执行规则要求。比如 篮球比赛规则上的计时法是以秒计算的。一场比赛是以秒累计成分，每节 10-12 minx 4。规则同时规定了 3 s违例、5 s违例、8 s违例、24 s违例等。而我们平 时训练中大多是将时化零为分，正好与比赛时的以秒累计成分相反。 所以，训练 中的时间计算就不可能落实到秒，也就必然容易忽视队员的实际运动时间， 连续 快速移动

16、时间，间歇时间等，更容易忽视各种时间违例的严格要求， 这是没有从 实战需要出发的一种具体情况。严在动作质量上 所有技战术和体能等训练活动都必须严格动作质量要 求，任何动作都有其严格的动作质量标准。具体要严在动作规格、动作速度、动 作力量、动作准确性、动作幅度、动作连贯性、动作协调性和动作灵活性等质量 要求上。严在细节上训练细化、严在细节、坚持不懈，积累后就会发生巨大变化。 对每一个练习方式，具体到每一个技术动作方法规格的要求特别精细严格。比如，防守队员在内线抢到篮板球后的落地，头、脚、躯干的朝向，持球部位都有严格 要求；接应队员的亮位接应、接球瞬间的视野观察 （先远后近、先内后外等卜机 警敏锐

17、、不误战机；队员该移到什么位置、应该在什么位置接球、接球后的身体 姿势、角度、重心等；该顶的一定要顶、该抢的一定要抢；该全力全速时绝不能 减速放松等等，都要严抠细过。再比如以下防守中最容易忽视和出现错误的一些 细节，恰恰是需要严格要求的重要环节：进攻出现失误或不顺利情况下转入防 守时（情绪失控，影响防守，错上加错”从防持球到防无球转换时（瞬间放松， 失去警觉，没有及时向球的方向调整防位，忽略人球兼顾 ）；从防无球到防持球 转换，包括迎上夹击时（迎上过猛或过慢，动作不规范，不能合理运用迫近步、 渐近步，其结果不是犯规就是被突破，又不就是防不到位 ）；防守持球队员”活 球状态”到“死球状态”时（不

18、能及时喊话、迎上贴身紧逼封球路，其他队员不 能同步控制无球队员接球”防守一次性进攻动作到连续防守时（瞬间放松，不 能始终保持高度警觉性，不能保持防守的连续性和韧劲 ）；防守过程中忽视严格 动作规范要求，随意用手，犯规过多；严重忽视喊话、联络，提高士气、斗志、 加强默契、弥补漏洞，这一防守重要环节。训练质量高不高，运动员的基本功扎 实不扎实，技战术过硬不过硬，均与教练员要求的严格精细程度到不到位有直接 关系。严在完成指标要求上 训练课的主要内容都有明确的指标要求。篮球是投 准的项目，很多技战术训练都可以不同程度上运用量化要求。比如体能训练有重 量、次数、时间、距离、高度、远度、强度和密度等要求；

19、技战术训练有时间、 数量、成功率、命中率等指标要求。如全队 14人在6分钟内全场移动投篮练习 中，要求投中190次篮等。指标的制定要根据队员的训练水平， 做到既要高标准 又要合理，队员通过努力能够完成，也必须要完成。这样才能极大地调动运动员 的积极性和最大限度地挖掘运动员的潜力。 尤纳斯在带国家队训练时，对技战术 训练均有量化指标要求。严在训练作风上 高度集中注意力、全身心投入、积极主动、全力全速、 拼搏进取、必胜信念、自强自信、细致严谨、一丝不苟、高质高效。对每一分、 每一秒的争夺；每一次成功与失误的对抗，都必须体现出高度的责任感和荣誉感。 疲疲沓沓、松松垮垮，量不足、质不高，你就不可能适应

20、紧张激烈、血腥对抗的 比赛，也不可能在比赛中表现出高昂斗志、全力全速、高质高效的攻防行动。”从实战出发”只有从实战出发才能抓住核心从实战出发，科学地控制训练全过程 必须在“从实战出发”中贯彻“从 难、从严”。从实战出发是训练的基本要求，“从难、从严”要满足从实战出发的 需要。教练员经常出现这样的困惑，何为“难”，“难”的衡量标准是什么，什么 又是“严”，如何在训练中实施“严”。抓住训练从实战出发也就解决了 “难”与“严”的标准问题。“难”是以比赛难度来要求训练，“严”也是以比赛的要求来 严格要求训练，使训练以比赛的难度出发，以比赛的要求严格要求。有意制造大 赛中可能出现的各种困难条件，进行心理

21、和生理上的适应性训练。学习和创新相结合贯彻“从实战出发”的理念不能光从眼前的、低水平 的比赛情况去观察、思考问题。而应学习和创新相结合，广泛借鉴世界先进水平 的训练理念、训练方法、比赛情况，立足于篮球项目的未来发展上，这样才能紧 跟世界先进水平。训练和比赛需求有机结合“从实战出发”必须使训练和高水平比赛需求有机结合。平时训练和一般比赛中表现出的良好技战术水平，一到正式比赛、关键比赛、国际大赛中就发挥失常，无法表现出稳定的技战术水平，在对方压迫性 紧逼防守情况下、强对抗条件下就技术变形，战术失灵，失误频频，这几乎成为 我国球员比赛中反复出现的顽症。我们经常把这种“失常”归结为心理原因。比 赛中出

22、现的问题是训练反映，比赛中不能正常发挥技战术水平的根源还是训练没 有和比赛有机结合。平时训练中的心理压力、动作质量、对抗程度等都没有达到 高水平比赛所要求的强度，所以才不能在高水平的比赛中保证技战术水平的正常 发挥。因此，“从实战出发”也有何种水平实战要求的标准定位问题。在最近的 多哈亚运会中，尤纳斯对某队员表现不满时说：“我们对他的表现很失望。中国联赛和国外的联赛还是不一样，有些在 CBA联赛中发挥出色的球员进了国家队 就无所作为”。“大运动量”只有量的积累才会有质的变化篮球专项比赛负荷的极限性决定了篮球训练负荷的极限性大运动量大到什么程度，量化不是关键，它是受专项特点制约的。不同的专项有所

23、不同，刘 翔的跨栏和马拉松；乒乓球和体操、跳水；举重和篮球等都有一定的区别，但是 都摆脱不了专项比赛负荷特点的需求。即篮球专项比赛负荷的极限性决定了篮球 训练负荷的极限性。篮球比赛中的负荷问题是比较复杂的， 一方面自己要尽最大 力量超越对手，这时比赛的负荷可以由你来主导。 但比赛是在与对手较量，由对 手来主导比赛强度的时候，你又如何呢 谊就是对抗项目的特殊性。他不是由单 一方来决定比赛负荷的。另一方面，篮球运动负荷很难用数字，直观准确的量化 来表述。但有一点毋庸置疑，那就是这种“量”类似国际上的军备竞赛，在人的 极限范围内多大都不过分。极限负荷法则：实际上是实战法则在负荷上的表现。现在一个赛季少则3040场，多则7080场比赛。设想一下，几十场比赛之后， 运动员的体能还会有多少？还能否保持比赛开始时的强度？还能否保持原有的速 度艮清楚，要想在比赛中占有主动权，大运动量、大强度训练储备是必需的。没有大运动量和大强度训练，就不可能保证比赛中技战术水平的正常发挥。没有 大运