《情绪与压力管理》课件

1、t主讲人：宋丽萍 情绪与压力管理主讲人简介：宋丽萍辽宁医学院副教授 国家二级心理咨询师锦州监狱特聘心理督导从事多年的心理咨询与培训锦州市心理卫生协会理事擅长绘画心理分析01认识压力 从容面对压力是什么？ 压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。塞利博士Hans Selye 国际压力研究院(美国) 使人感到紧张的事件或者环境压力是指一种主观的体验压力是对刺激的生理和行为上的反应压力持续作用下的机体反应曲线一般适应综合征身体防御警戒期抵抗期衰竭期认识压力 从容面对（两只老鼠实验）1、一组无忧无虑， 一组每隔10分钟给它电刺激 谁容易得上高血压？2、一组每隔10分钟给它电刺激， 一组不

2、定时给它电刺激， 谁容易得上胃溃疡？3、两组都不定时给它电刺激， 但是一组能控制开关，电刺激之前 谁容易得上心肌梗塞？4、一组在笼子里被电刺激， 一组在笼子外负责按开关，如果能避免笼子里的老鼠电刺激有赏 谁容易得脑瘀血？ 责任大，压力大！高收入，高压力！矛盾：最求高成就，不可避免带来高压力。压力是一把双刃剑：压力实验02压力管理三大策略情绪管理策略：开启情商得智慧认知变革策略：转念之间乾坤变行为反应策略：放松自己慢生活情绪管理策略开启情商智慧情绪的觉察与接纳能力 发现情绪背后的真相1990年，美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提出情绪智力的概念。在一个人成功的要素中，智力因素仅占20%，而非智力

3、因素，其中主要是情绪智力，则占80%。情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力。“情商(EQ)是决定人生成功与否的关键。”情绪是需要是否得到满足时的愉快或不愉快的主观体验。监测你的情绪：伯恩斯忧郁症清单（BDC） A=没有 B=轻度 C=中度 D=严重 1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？ 2、泄气：你是否感到前景渺茫？3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？ 4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？ 5、内疚：你是否对任何事都自责？ 6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？ 8、对生活丧失兴趣：

4、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？ 9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？ 10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？ 11、食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？ 12、睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？ 13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？ 14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？ 15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？ 3量表解释： 04分 没有忧郁症510分 偶尔有忧郁情绪 1120分 有轻度忧郁症 2130分 有中度忧郁症 3145分 有严重忧郁症并需要立即治疗心神统领肺藏魄，在志为悲肝藏魂，在志为怒

5、脾藏意，在志为思肾藏志，在志为恐情绪的觉察能力-发现情绪背后的真相三因极一病证方论.卷之八：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七者不同，各随其本脏所生所伤而为病。”一、直接伤及内脏首先影响心神；伤及相应脏腑：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾，以心、肝、脾三脏为多见。二、影响脏腑气机 喜则气缓、怒则气上、悲则气消、恐则气下、惊则气乱、思则气结。情志内伤锦上添花与雪中送炭哪个更能决定关系质量？雪中送炭锦上添花假如对伴侣的好消息表示祝贺，与对伴侣的坏消息表示安慰，哪一个对双方关系更有影响力呢？美国洛杉矶大学的心理学教授谢莉加贝尔的79对夫妻实验的发现真相！做个试验吧？ 高情商的管理技巧之有效的表达

6、情绪实验结果02实验说能否对伴侣好消息给予积极而有建设性回应，比对坏消息安慰更能决定关系的质量。经验说好伴侣能够在听到坏消息时及时给我安慰。01。假如某天你的伴侣告诉你，他在单位获得了梦寐以求的升职。你会怎么说？第一种：“哇，亲爱的，你真是咱家的光荣！我就知道你行，你做任何事都能成功！“第二种：微笑着说：“嗯，真是个好消息！”第三种：“这样你以后工作的时间就要更长了！” “你确定你能胜任吗？” “你有没有想过你获得提升只是因为你的身份？”第四种：“哦，是吗。对了，你猜我今天在逛街的时候碰到了？”如果我正享受幸福，请别离开我！ 高情商的管理技巧之有效的表达情绪你会怎么说？ 高情商的管理技巧试一试

7、？孩子告诉你失恋了你会怎么样？0001.新浪网-7点最新闻 大学生失恋了父母的爆笑反应.flv 情绪的错误的表达：交换型；惩罚型；冷漠型；说教型有效的表达情绪-分享正面讯息积极01接 受先接纳感情再处理事情02分 享先情绪感受后事情细节03设 范设范是设立正确行为的范畴，怎样做才符合他最佳的利益04策 划引导他思考更有效的做法，或者预防事情再次出现的方法有效的表达情绪Take a look at the picture? What do you see? 看一下这幅照片，看到什么了？Research has shown that young children cannot identify t

8、he intimate couple because they do not have prior memory associated with such a scenario.研究结果表明，孩子们看不出这对亲密的夫妻，因为他们没有与之相关的预先记忆。Children see nine dolphins.孩子们看到的是9只海豚。眼里看到的都来源于你的选择认知变革策略：转念之间乾坤变卖伞的老太太认知重构，换个角度看问题A事 件C情 绪B认 知 暂停冲动倾听比说更重要郭芙蓉世界如此美好，我却如此暴躁，不好、不好 自我控制与调节有 效 行 动 表明情绪男女有别省察思维多用正向的语意 ，切忌语言暴力探索需求缓解心理压力放 松运 动30分饮 食腿沉、胀：红花+鸡血藤静脉曲张：红花+伸筋草风湿： 红花+花椒药音乐：催眠音乐健康生活七要素总原则：快节奏工作，慢节奏生活第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三