第三节调节你情绪的方法

1、改变想法改变心情李村一中 徐晓东 在上课之前，让我们先来看一个小故事，大家从中能受到什么启发吗？ 从前有一个老婆婆，她的两个女儿都嫁到了很远的地方，大女儿家卖雨伞，小女儿家卖草帽。两位女儿家的生意都很好，可是，这位老婆婆不管晴天还是雨天都愁眉苦脸，邻居问她为什么事发愁，她说：“我整天为两个女儿家担心，晴天，大女儿家的雨伞就没人买了，而下雨天，小女儿家的 草帽怎么卖得出去呢？你说， 我能不愁吗？” 这位邻居听了， 对老婆婆说了一句话，老婆婆 就开怀大笑了。 1、不论是晴天还是雨天，老婆婆为什么都会发愁呢？你说我说 2、你们猜，邻居说了一句什么话，老婆婆就开怀大笑了呢？ 换个角度看问题，想法变了，

2、心情也就豁然开朗了！ 原来老人的快乐秘笈就是: 由此可见，想法很重要。这节课我们就来谈论一个有关情绪的话题改变想法 改变心情怎样调节情绪学习目标：1、了解什么是情绪? 3、学会用积极2、学会自我调节 的想法代替 情绪的方法。 消极的想法。什么是情绪呢？ 同学们说的很好，高兴、生气、紧张、焦虑等等这些都是我们的情绪。 情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验。 它包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。而喜、怒、哀、惧则是人的四种基本情绪。 什么是积极情绪和消极情绪呢？ 人的情绪有积极与消极之分。 积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力并且可以使人体验到生活的美好和

3、可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。消极的情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。 消极情绪与积极情绪相反，是两种不同的情绪体验。 下面请同学们看几张图片，考考大家的眼力，你都看到了什么？ 看的角度不同，那么得到的结果也就有所不同！ 对待同样的事件，比如“考试成绩下降”，不同的想法会出现什么样不同的结果呢？考试成绩下降心灰意冷，情绪低落精神振奋，情绪高涨?考试成绩下降积极评价消极评价积极情绪消极情绪 可见，当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变对这件事的评价。 1、你调节情绪的方法是什么？ 2、你所了解

4、的方法 有哪些？ 你说我说当你有了消极情绪时调节情绪的好方法：2、合理宣泄。1、转移注意力。3、学会控制情绪a、哭适当的哭一场。 b、喊痛快的喊一回。c、诉向亲朋好友倾诉衷肠。 d、动 进行剧烈的运动。1）自我暗示法 2）深呼吸法 a、站直或坐立，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气。 b、轻轻屏住呼吸，慢数一二三 c、缓慢的用口呼气，慢数一二三把气吐尽为止。 d、再重复三次以上。小组交流：当你遇到这种情况你会怎么办呢？你将会用哪种方法来改变你的消极情绪呢？ 1、消极的想法：星期天父母不让我上网了。 2、消极的想法：这次跳马太难，我一定跳不过去。 3、消极的想法：我一回答问题心就跳得很厉害，我真

5、没用。 4、消极的想法：承认错误是一件痛苦的、不光彩的事。 1、消极的想法：星期天父母不让上网了。 积极的想法：父母不让我上网是为我好，他们想让我把更多的时间放到学习上，能取得更好的成绩。（改变认知，转移注意力）见招拆招 2、消极的想法：这次跳马太难，我一定过不去。 积极想法：放轻松，做几次深呼吸，我只要尽力把平时练习的要领都记住，我一定会成功的。（积极的自我暗示，呼吸法）见招拆招 3、消极的想法：我一回答问题心就跳得很厉害，我真没用。 积极情绪：大胆回答问题是可以锻炼的，只要有恒心，是完全可以做到的。（自我激励）见招拆招 4、消极的想法：承认错误是一件痛苦的、不光彩的事。 积极情绪：勇敢的承认错误承担责任，知错就改，这是一种好品质。（自我肯定，积极心理暗示）见招拆招 通过本堂课的学习，我们知道了什么是情绪，掌握了调节情绪的方法，学会了如何把消极的情绪转变成积极的情绪。大家一定要多从积极的角度去思考问题，你一定会有意想不到的 收获！ 请同学们每人拿出一张长方形的纸，来做一个小游戏。请将自己的烦恼、不快乐的事写在这张纸上，然后把它叠成一架小飞机，最后一起把承载着烦恼的小飞机放飞出去，看谁的烦恼飞的更远。（现在就开始吧！）放飞烦恼 看到同学们非常享受扔飞机时的快乐心情，想必烦恼已经随着纸飞机的放飞离我们远去了。那就请同学们