体育保健学课件(第二讲体育卫生)

1、体育(ty)保健学共二十页第一、二章 健康概述、体育(ty)卫生第一节：健康的概念 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳(zu ji)状态，有着丰富深蕴的内涵。共二十页一. 物质(wzh)生活资料的消费方式生活方式 精神生活

2、方式 闲暇生活方式共二十页二、危害健康的行为不健康饮食行为吸烟(x yn)不健康饮酒行为生活不规律冒险行为致病性行为模式共二十页 第二节 促进健康的积极生活方式合理的体育运动1、体育运动是现代休闲娱乐的重要方式 与其他任何社会文化娱乐和休闲方式相比，体育运动无疑具有最广泛的社会适应性，而且，适应的身体运动不仅有利于我们的机体健康，也有益于我们的心理健康。2、培养健康的体育生活方式 “积极生活”是指每一个人在日常生活中都可以从事的身体运动的所有领域，是一种体育活动受到尊重并融入日常生活的一种生活方式，通过人们寻求愉快的机会(j hu)和创造社会的物质和文化环境，以改善身体健康、追求个人幸福以及生

3、活质量。共二十页3、体育行为与心理健康 心理健康是一种生活适应良好的状态。心理健康的含义至少包含4个维度：认知维度，情绪维度，人格维度和社会适应维度。判断标准：1）、4条标准：智力正常；适当的情绪控制能力；对自己能作为恰当的评价(pngji)；能保持良好的人际关系。2）、归纳的心理健康标准：情绪积极稳定；认知和智力正常；人格健全和完善；人际关系的协调。共二十页体育活动与心理健康1、体育活动的积极心理健康效应1）.体育活动与认知活动：体育活动有助于改善人的认知功能，特别是有助于提高中老年的认知功能；即使年龄很大，参加体育活动与锻炼同样可以提高大脑信息加工的速度。2）.体育活动与自信心的建立：体育

4、活动前的能力知觉能预测体育活动中的主要状态，而体育活动中的主观状态又能预测体育活动后的自我有效感，体育活动与自我有效感之间存在着交叉作用。3）.体育活动对情绪的改善：抗抑郁作用；体育活动与乐观主义(l un zh y)；运动愉快感是心理健康的中介变量。共二十页 体育卫生与运动(yndng)环境卫生第一节 人体运动卫生的基本原则一、循序渐进(xn x jin jn) 循序渐进原则是根据生物体对刺激的适应规律及运动条件反射的建立和巩固规律而确立的一种卫生原则。、适当的准备活动。、运动量必须由小到大，逐渐增加。、学习动作要由易到难；由简单到复杂。共二十页二、系统性 是保证(bozhng)身体素质的发

5、展和掌握运动技能的重要条件之一。学习技术必须循序渐进保持经常性和系统性，否则条件反射就会消失，同时也容易出现伤害。三、全面性 全面地锻练人体(rnt)，使身体的形态、机能和各种素质全面、均衡发展，并与年龄相适应。四、区别对待 不同年龄和性别的人具有不同的解剖生理特点。因此，锻练的项目和运动量的大小，必须符合年龄及性别等特征。五、适宜性原则 运动的合理负荷强度应控制在有氧代谢的阈值范围，本人的最大运动心率值的60%-80%。共二十页第二节 环境对人体(rnt)及运动能力的影响一、冷环境 二、热环境 三、高原环境一、冷环境(hunjng)1、概念：冷环境一般指0 以下或者更低的环境。2、冷环境对人

6、体的影响：血管收缩，人懒惰，基础代谢变缓，工作质量降低，暴露的肢体易发生冻伤等。3、冷环境中运动对人体的影响： 可以改善人体对寒冷的适应能力，提高耐寒力，有利于身体各系统机能的进一步提高。共二十页二、热环境(hunjng)1、概念： 热环境一般指32 以上或者(huzh)温度更高的环境。2、热环境对人体的影响： 人的基础体温不变，出汗、基础代谢加快，情绪烦躁。3、热环境中运动对人体的影响： 可以提高人体的体温调节能力和适应能力。共二十页三、温度对人体(rnt)的影响 当温度(wnd)低于4 或者高于32 时，人的工作能力就下降；温度在 11 25 之间时，进行体力劳动效率最高；脑力劳动的最佳温

7、度是5 、 20 、25 。当温度高于40时，无论哪种工作质量都大幅度降低。共二十页四、高原环境 高原环境具有低压、低氧、寒冷、日照时间长、日夜温差大等特点。空气中氧气的密度或氧分压随海拔高度的上升而下降(xijing)，一般在海拔2000以上的地区，人体由于缺氧可能会出现轻微的症状，海拔30004000以上缺氧症状就表现的更加明显；海拔40005000以上则必须供氧才能保障安全；海拔70008000如果不供氧，大部分人将出现异常生理症状。 共二十页第三节 运动场地设备卫生一、运动场地设备的一般卫生要求 （一）基地的选择(xunz)及坐落方向 室内体育建筑，要有充分日照，一般应坐北朝南，或偏向

8、东南、西南，使建筑物的长轴尽量东西向，这样可以避免在上、下午使用时面对阳光而刺眼。 （二）采光与照明 采光照明可分为自然采光和人工照明两类。 1、自然采光 一般以采光系数作为自然采光的评定指标。采光系数指建筑物的门窗透光面积与室内地面的面积之比。对运动建筑物来说，系数的标准应为1：31：5。 共二十页 2、人工照明 人工照明的卫生(wishng)要求，要注意照度充足。（三）采暖与降温 室内运动建筑应保持适宜的温度。室内的适宜温度一般应控制在21左右。（四）通风 通风是指更新室内的空气。室内运动建筑应有良好的通风设施。通风可分为自然通风和人工通风两种。 共二十页二、室内运动场地设备的卫生要求 （

9、）体育馆 体育馆的大小，应根据其用途和卫生要求来设计。体育馆的地面应平坦、坚固、不滑和不眩目，以木质地板为好。体育馆的墙壁应无明显的棱角和突出(t ch)部分，空调、暖气设备应尽可能地安装在墙内。 （二）游泳池（场）池水卫生是游泳池（场）卫生的关键，池水卫生要求与饮用水基本相同，为使池水达到以下要求，就应经常换水、消毒和清洗泳池。 共二十页三、室外运动场地设备的卫生要求 1、田径场 田径场的长轴方向最好是正南北方向，以避免阳光的直射。跑道坚固，不怕雨水冲淋，并具有一定的弹性。跑道还应保持一定的湿度，而又便于雨水向底层渗透。跑道的表面应平坦(pngtn)，无凹坑、碎石、浮土和其他杂物，也不能太滑

10、，以防运动者滑倒摔伤。在炎热的季节里应经常在跑道上洒水。 其他运动场地 也要符合相应的要求。共二十页2、球场 篮、排球场地应平坦结实，无碎石，浮土，不滑，最好的三合土地面。足球场最好有草皮，球场周围2.5M内不应有任何障碍物.。（三）室内运动建筑设备卫生要求1、体操馆 使用面积应人均占地4M2，木制地板应平坦坚固，无裂缝，墙壁应平坦，馆内光线应充足，符合采光系数标准和人工照明要求。室内最好用吸尘器或湿式抹扫，不能用滑石粉代替镁粉。器械安装应牢固，必要处（如助跑板、弹跳板），应钉防滑 皮。器械下方应放海绵垫，两垫之间不要有间隙。2、球类馆 地面应平整结实不滑，无浮土，安装木质地板，光线应充足，符

11、合采光系数标准和人工照明要求。室内灯光安装距地面的高度：篮球馆最少不应低于7.5M；排球(piqi)馆不低于8.5M，要通风透气，保持室内空气新鲜，球场边线至墙壁距离不小于2M。共二十页3、游泳馆（池） 其顺序应是更衣室存衣室厕所准备活动室淋浴室涉水室游泳池。深浅水池应严格分开，池水应清洁，水质透明，无臭无异味，不允许有藻类繁殖或肉眼可见的浮游生物，池水的理化指标应符合卫生要求，即PH值为7.28.0。余氯量不低于0.3mg/L，细菌总数少于100个/ml,大肠杆菌3个/L，水温18250C，室温25250C。池壁、池底应平滑，馆内应有准备活动的场地。池底应有一定倾斜度，但不宜太陡，池水要定期净化(jnghu)和消毒。馆内人工照明不能少于200LX，应有急救设备和救生员。思考题：1、何为健康？2、怎样来判断一个人的心理是否健康?3、体育锻炼应遵循哪些原则？4、田径场和排球场各有哪些基本要求？5、运动环境对人的运动能力有何影响？共二十页内容摘要体育保健学。健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。律及运动条件反射(tiojin fnsh)的建立和巩固规律而确立的一。是保证身体素质的发展和掌握运动技能的重要条。不同