ULTRAFITISSUE124PAGE49页压力恢复与高效率的生活

1、ULTRA FIT ISSUE(124) PAGE49页栏目：标题：作者：王佳林编辑：安洪波字数：图片： 建议页数：压力、恢复与高效率的生活编辑/安洪波文/麦克人的身体真是非常奇妙。我有一个朋友，是练马拉松的。刚开始，他只能坚持跑5公里，但是，他现在已经能跑完30公里了。他的做法，就是每次都比上次跑的距离远一点。虽然每周跑三次并不算多，但是，他仍然取得了惊人的进步。从这个例子我们可以看出，人体的适应能力是多么强大。追根究底，我们到底是怎样变得更快、更健美、更强壮的呢？就是通过身体对压力的适应。超量恢复法则告诉我们，当我们给身体施加压力，然后，给身体一段时间恢复之后，为了适应这种压力，身体就会产

2、生超量恢复。正是因为有超量恢复机制，我们的肌肉才能变得更大块，更强壮、心脏的工作效率才会更高、神经系统才会变得更灵敏。这种压力和恢复的循环过程，存在于所有的体育训练过程中。那么，超量恢复原则，是否也能被应用到我们每天的日常活动中去呢？答案是肯定的，超量恢复原则，可以被应用到你做的每一件事情中，而不仅仅是体育训练。在深入了解之前，让我们首先把重点聚焦到两个关键的因素压力和恢复。这种情况每个人都会碰到：虽然你每天都坚持训练，但是，某一天你突然发现，上个月的训练，并没有带来任何成果。你查看近期的训练日记才发现，自己连续一个月做的都是同样的训练动作，举的都是同样的重量，跑的都是同样的时间。难怪你没有取

3、得任何进步了。那么，你应该采取什么措施呢？你应该继续给身体施加超量的训练负荷，这样才能看到效果。压力恢复循环过程的第一个部分，显然就是压力。如果你不使身体承受压力，那身体就没有必要产生适应。如果我那位朋友每天都只跑五公里，那么，即使他坚持跑一年，也没有能力去跑30公里。但是，对很多人来说，他们每天主要从事的是脑力劳动。他们是否也能利用超量恢复法则，提高大脑的工作效率呢？80%现象美国哈佛大学曾经进行过一项研究，调查人员询问100位中层经理，他们是否愿意尝试一个梦想的工作，即便这将意味着他们不得不把目前需要五天完成的工作，压缩在四天内完成，以便为这个梦想的工作创造时间。虽然这些中层经理都声称自己

4、的时间很紧张，但是，99%的中层经理都说，他们将参加这个项目。他们并不会延长工作的时间，而是会工作得更高效。如果他们都能在目前的基础上提高工作效率，那么，为什么不这样做呢？和我们经常进行的大多数活动一样，我们可以在不付出100%努力的情况下，表现非常完美。如果你只是随随便便的在每天八小时的工作中走过场，可能你在生活的其它方面也是这样做的。研究发现，如果一个人在工作的时候无精打采，那么，他在家里通常也是无精打采的。因为，他们已经养成习惯了。我们甚至是在80%的时间里都处于放松状态。太多的人，在工作日开小差，而不是完全投入工作。为什么会这样呢？部分原因是因为身体有自我保护机制。由于过去的经验告诉我

5、们，达到精疲力竭是不可持续的，而且是很令人难受的，所以，我们会尽量避免达到精疲力竭。心理学研究已经发现，人们通常会倾向于通过做一些使我们忙碌，但却并不重要的事情，来避开那些使我们焦虑的事情（而这些令我们焦虑的事情，往往是更重要、更有意义的事情）。另一种解释是，在我们的生活中，充满了各种干扰因素，妨碍我们彻底集中注意力。这就使得我们很难长期以100%的注意力干一件事情。 压力是有益的现在，我们知道怎样给身体施加更大的压力我们举更大的重量、跑得更快、或者游得更远但是，我们怎样才能在生活的其它方面做到这一点呢？我们怎样才能在生活的其它方面，强化压力恢复循环呢？ 当我们提高压力的强度时不论是提高你在工

6、作中的注意力和驱动力，还是花足够的时间，维护与家庭和朋友的关系我们都会有效的使我们处于一定程度的压力之下。而这就必然会使身体产生适应性反应，而这种适应性反应，应该能帮助我们改善下一次的表现。这种适应性的有益改变，在工作中可能意味着减少无谓的忙碌，集中精力于重要的事情；在家里可能意味着更关注孩子，注意力更少被分散；或者，意味着花更多的时间陪你所爱的人，而不是看电视。 当我们学会这样做的时候，我们的表现就会更上一层楼。很多试验已经表明了注意力不集中，或者注意力集中程度不够的危害性。一边开车一边打手机的司机，在碰到紧急情况的时候，踩刹车的反应速度会更慢，其发生撞车的风险，比集中精力驾驶的司机高四倍。

7、那些一边打电话，一边写电子邮件的人，发生错误的几率要高五倍。所以说，当我们不是全神贯注的时候，我们的表现就会下降。但是，在处于适当的压力之下的时候，我们的表现可以提升高达50%。但是，我们的自我保护本能将会很快发挥作用，我们不能永远处在这种水平工作。针对神经系统的科学研究告诉我们，在长期的进化过程中，我们的大脑演变到只能应付高强度的压力3060秒钟。此后，我们就很容易分散精力。持续时间较长的压力，可以导致内分泌失调，从而影响到你所有的生理和心理活动，包括注意力、决策能力、力量、有氧代谢能力和解决问题的能力。 这就是为什么在压力恢复循环过程中，恢复过程如此重要的原因。 战略性的安排恢复健身锻炼的

8、时候，你知道恢复实际上是和训练本身同样重要的，如果你想避免过度训练和疲惫不堪，就得安排充足的恢复时间。在生活的其它方面也是一样，恢复都是压力恢复循环过程中的一个重要部分。研究表明：我们的大脑只能以最高的效率运行最多90分钟，此后，在大多数认知能力测试中，我们的表现都会下降。核磁共振成像监测显示，在持续承受较长时间压力的情况下，大脑的体积实际上会稍稍萎缩。 就像我们的肌肉细胞会在休息的时候自我修复一样，当我们休息的时候，大脑细胞也在进行自我修复。 在美国国家航空和宇宙航行局的一些研究中发现，26分钟的休息，可以使大脑的效率提高34%。另一些研究发现，休息可以使大脑解决问题的能力提高两倍。休息还能帮助我们重新平衡那些具有破坏性的化学物质和激素。 想一想，这对你工作中的表现来说，将意味着什么。如果你有规律的安排一小段休息时间，那你的工作效率将得到多大程度的提高。这将帮助你在大多数时间里，都能以百分之百的效率工作。你可以把这一法则，运用到任何你想达到最佳表现的事情当中去。恢复到底是什么样子？恢复就是任何能帮助我们脱离精神上，以及生理上高强度活动的调节方式。恢复可以是任何能帮助我们慢下来的事情，比如，阅读、瑜伽、听