彩虹食谱-美国癌症协会

1、彩虹食谱-美国(mi u)癌症协会共十八页恶性肿瘤发病率变化(binhu)差异中国恶性肿瘤发病率上升趋势；美国癌症发病率呈下降趋势。原因与美国越来越重视生活(shnghu)方式有关！WHO发布声明：癌症发病因素中60%取决于个人本身的生活方式，饮食因素占首位。共十八页彩虹(cihng)食谱2016年2月，美国癌症协会(xihu)向全世界国家推荐一份“彩虹食谱”，我们建议中国家庭都必须看看，对血栓、癌症这两大问题都有良性作用。共十八页彩虹(cihng)食谱内容把蔬果分成5个种类的颜色，红色、橙黄色、绿色，紫黑色和白色。每一种颜色代表不同的植物营养素，故每种颜色的蔬果保养的作用不尽相同。在进食足量

2、蔬果的同时，将多种颜色的食材合理搭配，让餐桌像彩虹一样瑰丽多彩，这就是(jish)“彩虹食谱” 。共十八页美国饮食指南建议：人均每日需摄取(shq)5至13份这“彩虹食谱” 中的食物。（1份100g）。从今天开始，防癌护心！从今天开始，防癌护心！坚持美国癌症协会(xihu)的彩虹食谱共十八页红色(hngs)食物红色食物：基础物质不可或缺！红色食物大多可以为人体提供(tgng)丰富的蛋白质、矿物质、维生素，是心脑血管维系生理功能的物质基础，因此是不可或缺的。另外，红色食物大多含有胡萝卜素。胡萝卜素与红色食物中的其他营养物质一起，能增强人体细胞活性，提高血管的生理韧性。共十八页红色(hngs)食物

3、推荐：胡萝卜、红辣椒、枸杞子、山楂、番茄、西瓜(xgu)、红苹果、红枣、草莓、樱桃。共十八页橙黄色食物(shw)：防癌、抗癌一把好手橙黄色食物含有胡萝卜素(h lu bo s)，能抗氧化，有助于预防心血管疾病，保护视力，还能防癌抗癌。同时，黄色食物中富含的维生素A能保护胃肠粘膜，维生素D还能强壮筋骨。共十八页橙黄色食物(shw)推荐：燕麦、糙米、花生(hu shn)、南瓜、玉米、韭菜、黄豆、柠檬、菠萝、香蕉、橙子、木瓜、柑橘等共十八页绿色食物(shw)：防动脉硬化 绿色食物以蔬菜居多，含有(hn yu)丰富的膳食纤维，有助于调整脂类代谢，防治动脉粥样硬化。绿色食物中含有(hn yu)丰富的叶酸

4、成分，是人体重要维生素之一，有助于保养心脏健康。共十八页绿色(l s)食物推荐菠菜(bci)、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜等。共十八页白色食物(shw)：维持血管清洁白色食物大多含有钾、膳食(shnsh)纤维，有助于维持良好的血液环境，减少脂肪附着，防止动脉粥样硬化。共十八页白色(bis)推荐食物：大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋(zh sn)、莲藕、豆腐、梨、荔枝、叶子、银耳、白萝卜、百合等。共十八页紫黑色食物(shw)：护眼、护肝！紫黑色食材富含花青素，有助于预防心脑血管疾病，保护肝脏，同时(tngsh)对眼睛和

5、皮肤有很好的保护作用。共十八页紫黑色食物(shw)推荐：黑米、黑芝麻、木耳(m r)、黑豆、紫菜、海带、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅等。共十八页远离癌症(i zhn)、消除血栓这一张“彩虹食谱”由美国癌症协会推荐(tujin)。虽然看起来简单，但如果每天照此食用，对身体是良性促进作用。就是这么一天一天做到的！共十八页共十八页内容摘要彩虹食谱。2016年2月，美国癌症协会向全世界国家推荐一份“彩虹食谱”，我们建议中国家庭都必须看看，对血栓、癌症这两大问题都有良性作用。每一种颜色代表不同的植物营养素，故每种颜色的蔬果保养的作用不尽相同。胡萝卜素与红色食物中的其他营养物质一起，能增强人体细胞活性，提高血管的生理韧性。橙黄色食物含有胡萝卜素，能抗氧化，有助于预防心血管疾病，保护视力，还能防癌抗癌。同时，黄色食物中富含的维生素A能保护胃肠粘膜，维生素D还能强壮筋骨。绿色(l s)食物以蔬菜居多，含