讲座笔记：情绪管理和心灵减压(一)

1、精选优质文档-倾情为你奉上精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业专心-专注-专业精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业讲座笔记：情绪管理和心灵减压（一） 导师：张湄首先非常高兴来到这里，因为这是一个很有活力的城市，来到这里也是一次学习。我个人觉得情绪管理和心灵减压是非常重要的课题，首先我们要对自己的情绪有管理。想象一下，我们从小到大洗了多少次澡？很多次。我们心灵减压就好比是给自己的心灵洗澡，这是要经常做的，每天做一点，你的压力会释放掉，你可以轻装上阵，迎接所有的压力，我们今天的课题就是从这里出发的。不管你是不是在职场，还是你是全职太太，我相信都会对大家有所帮助，因为这是我们自己的事情。

2、（掌声） 谢谢，非常高兴来到这里跟大家一起学习。有一句话我非常喜欢，叫“每一个学生都是老师，每一个老师都是学生”。我来到这里也是跟大家共同学习，每一个人都对自己的人生负责任，今天看到楼上楼下坐得满满的，相信大家已经在为自己的人生负责任，让自己“洗”得更干净、更轻松，所以才会出现在这里。所有的人是不是同时有一颗心？我们有共同的心愿要来学习这方面的东西，包括我在内，所以我们在场的所有人是不是就是一个人，拥有的是一颗心，我们从这里带着我们的爱出发，一起学习今天的内容。 刚才主题已经讲过，是“情绪管理和心灵减压”，我们每个人都知道情绪跟我们的生命是息息相关的，如果一个人长期情绪不良，情绪是负面的，人生

3、会发生什么？会生病。比如说有些人长期情绪非常紧张，很压抑，胃会很痛，有些人头很痛，身体的部分就出现状况，所以长期的负面情绪就会这样。长期的积极的情绪会为我们的生命加分，会为我们的幸福加分。情绪的力量是非常强大的，情绪有正面的力量，同时也有负面的力量。正面的力量创造生命的动力，如果在企业里我有很多时间是为500强企业的员工讲情绪管理和心灵减压的问题在企业力，情绪就是生产力，因为正面、积极、乐观的情绪会创造更好的业绩，为企业、为自己创造更好的收获。如果情绪是负面的呢？有没有看到一些社会新闻？而这些新闻往往会看到的是有些人为什么会犯罪，为什么会造成悲剧？是不是仅仅是因为一个很重要的点，叫情绪失控。

4、最近也发生了很多这一类的事情，在这之前，我们先活动一下，我发现大家太认真了，既然是情绪管理，我们就放松一点。我知道各位都是非常爱学习的人，所以才会那么认真。我希望我的课程能够给大家带来一点轻松和活力，所以现在我邀请各位能够跟我一起来体验一下，你先体验一下你当下的心情指数是几分，从1到10分来计。我先问一下前面的，你现在的心情指数大概是几分？台下：7分。台下：7分。想不想心情指数再提升一点点？如果心情指数再提升一点点，我们是不是学得更快乐？我们来试验一下，下面我们一起做一个活动，这个活动相信老少皆宜，因为可以帮助你打通经络，打通经络以后你的情绪会更好。现在我会放一段音乐（DJ版快乐老家），然后跟

5、着那段音乐，大家跟我一起做，主要的关键点是什么？你现在已经清楚了自己的情绪是几分，然后做的过程中，你观察一下自己的心情指数有没有变？能量有没有上升呢？你的心情指数跟你的幸福指数有没有关系？有极大的关系。 现在请全体起立，跟我一起学。手腕上有经络（一只手手臂弯曲，略握起来朝上举拳，另一只手握着举拳的手腕转动）我们跟着音乐一起转，转的时候你的脚要扭动，怎么扭都可以，反正没人看你，你自己扭就好，扭得自在舒服就好。（做八拍，然后换手做也做八拍）第二个动作是什么呢？敲这里（感觉应该是肩的位置，没看太清，跟着音乐节奏来敲，做八拍然后换手做也做八拍，然后轮流敲左右换手敲十六拍的样子）。第三个动作是：敲手肘内

6、侧，八拍然后换手做也八拍，然后轮流敲十六拍第四个动作是：双拳敲两边屁股，拳八拍，然后双拳敲从屁股到脚小腿位置，中间多分几个地方敲，然后再从屁股敲到小腿轮流做几次（大概就这样吧，再从第一个转手腕开始做起到第四个动作，当然有时间可以多做几次）身体细胞有没有动起来呢？现在跟着音乐唱，当你唱的时候，是不是感觉心情会更好？各位心情怎么样？台下：好。张湄：几分？台下：10分。张湄：10分了，我可以开课了，动一动心情指数就会有所改变。为什么会有改变呢？很简单，因为当你运动的时候，你的大脑会产生快乐激素，我不用医学上的名称，我就用“快乐激素”来代表。这种脑内吗啡（快乐激素）会让你的身体感觉愉悦，所以一个人要不要爱自己？台下：要。张湄：要不要经常运动一下？台下：要。张湄：要不要给自己的心灵洗洗澡？台下：要。张湄：经常这样你会处在逾越之中，然后面对所有的挑战。学习有没有压力？有。家庭主妇有没有压力？也有。在职场上有没有压力？也有