从容面对六月天—高考心态调整主题班会

1、 从容面对六月天高考心态调整主题班会 Welcome you你现在感觉怎么样？ 振奋（ ） 自信（ ）疲乏（ ） 担心（ ） 厌倦（ ）麻木（ ） 无所谓（ ） 其他（ ） 你有没有这种现象？临近考试反倒没有了紧迫感担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了我每次考试成绩总不如平时，真担心这次高考能不能发挥好整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门好 最后22天拼什么？2000年全国高考北大51名狀元调查各种因素在高考成功中的作用 走向成功的捷径 拥有积极的心态 掌握有效的复习、应试策略 保持良好的学习行为习惯 与时间管理 高考状元王瀛 中考成绩升至第5名高考前老师都说他考不上北大（毕业于上海

2、市市西中学）中考之前在500人的年级组中排名300结果 王瀛超常发挥 高考总分 529分（文科全市第一） 语文120分、数学143分、 英语133分、政治133分 考取北京大学 光华管理学院 最后两个月的拼搏阶段晨间 信念：早上的时光十分值得珍惜 6：00起床 7：00到校 跑步 一边跑，一边听英语磁带，练语感 朗读语文，和报上的议论文 热身之后能以饱满的姿态投入课堂 午间 信念：中午就是该认认真真的休息的 11：40 下课 、午餐 12：00 散步、欣赏绘画、聊天、 听同学弹钢琴、交流新闻 12：50 回教室在座位上趴20分钟 以饱满的姿态上好下午课 晚间 信念： 是一天中最有情调、最有效率

3、的时光 回到家里先洗个热水澡（消除疲劳） 晚餐时看电视新闻 每晚制定复习时间 用毅力来克服惰性 上课效率高，睡觉有保证 最后拼搏的两个月 高效率的学习 + 高效率的休息 把心态调节到最高的兴奋点上王瀛的人生格言： 心态与效率高于一切 给学弟学妹们的寄语：有更好的选择就不要放弃， 把自己放高些去拼搏！一、正确的成功观杰克韦尔奇的选择高考不是唯一选择高考是重要选择你的选择决定了你的将来 二、 积极的自我对话 活动：是什么？ 蝴蝶蜜蜂 蜻蜓从中你获得哪些感受与启示？积极的自我对话 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 人在生理上、

4、心理上和情感上的注意力，始终都会指向自己正在想着的事情，不论是肯定地想着的还是否定地想着的事物上。不同的聚焦会产生不同的结果，如果你注意的焦点集聚在我的动作上，就会到错误的结果，如果你把焦点聚集在我的说话的声音上，则就会产生正确的结果。 故事：牛的故事你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？ 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？ 你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？ 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果积极的自我对话 我喜欢自己， 因为我是一个有价值有能力的人！ 我对自己能考好抱有

5、积极的期望！ 我这几天非常的有效率和实力！ 我是我自己的专家， 我只接受别人积极的态度和观点！Attitude自我暗示有技巧 主观：积极：现在：简洁：踏实：观像：坚持： 22认 识 你 自 己100你的优势你的不足Attitude个人SWOT分析我的优势 我总能做好充分的准备 我总是很细心 我总爱刨根问底，不放过一个小问题。 我我的不足 我不够有计划性 我不大注意找重点 我找找你的优势与不足增强自信排除隐患鲨鱼综合症 你有多大的信心 就能够获得 多大的成功！Attitude 重新点燃成功的信心Attitude你生来就是 成 功 者 继续把自己当作成功者 四、合 适 的 动 机考试效率动机强度弱

6、强低高耶克斯多德森定律难中等易适中 动机与考试效率的关系适度动机： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。过度动机 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。无动机： 缺少警觉。无动力与责任心，缺乏意志努力， 解题随意性大，易错。瓦伦达效应 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不

7、患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”Attitude1、我的目标真的不能实现吗？是否我真的一点机会都没有了？2、我真的准确地估计了我的实力了吗？3、我是不是夸大了事情的糟糕程度？如果担心的事发生了，产生的最坏结果是什么？4、我害怕的事情发生的可能性有多大？什么情况更有可能发生呢？如果我担扰的事情发生了，我能采取什么样的应对方式？5、我是否过分在意别人的评价？6、是否考上好学校，我才有好的前途？7、考不上大学，一个人是否就没有价值了？8、是否我努力了，就要有好成绩？ 目标一定要切合自己的实际情况。目标设定过高，经过自己努力也不能达到，就必然受到挫折，就会降低自己的信心；目标定的太低，等于从一开始

8、就没有信心，一直认为自己不行。只要目标定得合适，就会不断实你自己的愿望，信心也就会随之越来越坚定。 积极情绪战胜压力 1、接受压力、焦虑。生活中处处有压力。人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。接受焦虑，意味着当你有焦虑情绪时一定要该做什么还做什么，不要停下来反省自己的焦虑。2、不夸大焦虑的作用。应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的，它可使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习，并对注意力和精力都有促进作用。3、不竭力克制焦虑。不竭力克制自己的焦虑，尤其是不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。4、学会自我调整。当出现焦虑时，可以听音乐、散步、尤其是多与其他同学交流自己的

9、感受，了解其他人是如何安排考试生活的，让自己成为一个开放的人。 做好最坏打算，往好的方面努力 五、合 理 归 因心理探索 所谓归因：就是人们对自己或他人行为的原因进行推测、判断或解释的过程。 这一过程遍及人们社会生活的各个领域，是人们自然而然随时随地进行的一种心理活动 。 心理学研究表明，如果归因积极，则能产生积极的情感体验，对自己充满自信，提高动机水平，增强行为效能感；如果归因消极，无疑会产生消极情绪，产生自卑，降低动机水平，减轻行为效能感。 归因模式与学习内部稳定可控：兴趣、自信心、持久努力内部稳定不可控：能力、智力、健康内部不稳定可控：努力、方法、注意力、情绪内部不稳定不可控：疲劳外部稳

10、定可控：教师评价、同学关系外部稳定不可控：教材难度、学习条件外部不稳定可控：教师和同学的帮助外部不稳定不可控：机遇、运气把握可控因素，忽略不可控因素Gold Medal 依据心理控制源和归因理论，学会对自身心理与行为的主动把握，合理地控制他所能控制的事物，避开或根本不去考虑他所不能控制也不应该控制的事物，因为那只能增加烦恼。下表是结合射击比赛情境，在可控和不可 控因素基础上，总结出比赛的正确心理定 向。 项目 可控因素不可控因素比赛的正确心理定向对象自己对手你打你的，我打我的，以我为主。时间当前(现在)过去、未来打一发，甩一发，发发从零开始。事件技术动作结果多想技术动作，少想结果。环境气候 应

11、付技术和策略环境气候变化的程度心理有准备，应付有方法，同等条件看处理。六、正确应对“高原现象” 小雨觉得很烦躁、沮丧，自己非常努力地学习，每天学习到十二点多，做了大量的习题，但是发现自己的努力并没有换来想要的结果。最近几次模拟考试都考不好，不仅都没有进步，甚至比以前还退步了。学习和复习效率停滞不前：经常感到大脑混沌，思维不清晰，甚至一片空白；注意力不集中，容易开小差，经常是一个晚上才看几页的书；记忆力也下降了，头天刚记的内容，第二天就想不起来了；经常容易疲劳，晚上到9点多就犯困；做试卷时，总是犯审题不仔细，计算粗心等低级错误。小雨感觉自己身心俱疲，情绪也变得越来越急躁，看到其他的同认真努力，而

12、自己效率低下，浪费时间，心情无比压抑、痛苦，她真想想放弃努力，不参加高考了 。 产生“高原期”的原因有多种，最常见有以下几种： 1、学习方法。 有些学生不认真分析自己的优势和弱点，只是被动地跟着教师的安排，这就使得而自己的弱点却没有得到改进。 有些学生复习流于表面，知识的记忆与内化不到位。很多考生只在乎作了多少题，而没有对其中的方法进行有效地总结，知识的融会贯通、综合内化程度不够。 2、是生理、心理疲劳。 高三学习相当紧张，不少考生日以继夜，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理与心理疲劳积累到一定时候就会产生“高原现象”，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。 “高原现象”的处理策略 1.

13、调整心理。在认识上不要过于恐慌。高原现象并不意味着到了学习极限，走出高原期后学习效率和成绩是还会提高的。 同时，适当的调整自己的复习目标。要认真检查自己制订的复习计划，果断采取一些相应的措施，调整复习计划或努力排除计划执行中的不利消极因素。 2 .注意劳逸结合。“文武之道，一张一弛”，注意脑力与体力的平衡，在一天的紧张复习后，要安排适当的体育运动，跑跑步，做做操，使疲惫的身心松弛下来。 “高原现象”的处理策略 3. 自我总结。在学习方法上以我为主要找出自己的学习“弱点”。这时，适当进行学习方法和思维方式的调整，在复习时既要完成学校布置的统一作业，又要针对自己的弱点，制定计划，一个个地解决，就能

14、走出高原期，成绩也会有新的提高。可对平时每次测验或考试的得分情况分项进行分析，就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况，从而将“弱点”找出来。 针对“弱点”准备复习资料或训练材料。可利用老师这个资源，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也要比同学们高得多，经验也多得多。但你绝对不能等老师来找你，一定得主动找老师。 针对“弱点”定点训练。若时间不够或各点的相关关系不大，则可先选择一二项提高空间较大或较容易提高的点突破，这样容易成功，让自己尝到甜头，也给增加信心。 七、正确比较 当一个人在与人比较中尽获自信时，他要学会与自己比较来获得自谦；而当他在与人比较中尽获自卑时，他也要学会与自己比

15、较来获得自信。 岳晓东 1、我今天的目标是什么？ 2、我的核心大目标是什么？ 3、我今天最重要的三件事是什么？4、我今天准备学习哪些新东西？ 5、我今天准备在哪些方面进步一点点？ 6、我今天如何更快乐？ 清晨六问1、今天是否完成了小目标？ 2、今天是否更接近大目标？ 3、我今天又学到了什么？ 4、我今天在哪些方面进步一点点？ 5、我如何才能做得更好？ 6、我明天的目标是什么？ 静夜六思八、不要过分关注周围人的言行 考试之前，如果你的情绪很紧张，还可以采用如下一些方法来缓解。 （1）找朋友交流。（2）写出自己的担忧。（3）适当地听音乐。（4）为考试做准备。 九、进 入 状 态 跟着老师走。 学会

16、做题。 统筹安排，学会放弃。调节生物钟。考前一个月1、严格作息。2、学习时间适度。3、力求在考试的时间段里进行复习。4、安排一个相对比较固定的时间休息。5、排除干忧。 调 节 生 物 钟第一：要相信自己，不要迷信第二：要心平气和，不要情绪烦躁第三：要自我减压，不要自我加压第四：要生活有序化，不要生活无序化第五：要打效率战，不要打时间战考前十天的心态调节第六：要适当的文体活动，不要剧烈运动和过多上网。第七：要注意饮食卫生，不要一面吃饭一面学习。第八：要适当做卷子，不要只看不做。第九：要做好考试的物质准备，不要仓促上考场。第十：要睡眠充足，不要开夜车。考前十天的心态调节 十、充 分 发 挥 1考试

17、当天从容安排，沉着镇静。吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 适时到校。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之

18、大失。考试当日的快速心态调节几步曲考试期间循序渐进，进入角色。 1。通览试卷。 2。把握答题节奏和速度。拿到卷子后，考试还未正式开始，考生要浏览整个卷子，大致分配好各部分所用的时间。答题从易到难，可以培养自信和思维的流畅感，再做难题就容易了。答题时要避免不断往回看，尽量留出时间来检查。 3。记住答题技巧，一分一分争取。 “三先三后”原则：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但要记住：“人易我易我不大意”，要仔细，待思路流畅后再做难题；“人难我难我不畏难”，你感觉难时别人更是无从下手，

19、这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。“三保证三争取”原则：保证对的对争取猜的对；保证必得分争取同情分；保证不漏题争取有检查。战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦，不能拿的不可惜（心里想：我不会别人更不会），使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若、成竹在胸，去一道题一道题一分一分地夺取胜利。 遇到“暂时失忆”现象时，不要惊慌，要知道这是由皮层抑制造成的，是暂时的。出现这种现象时，要不断地进行“镇定”的自我暗示，然后利用知识之间的联系努力联想，或者跳过去先做别的题，等别的题做好了，心里有“底”了，紧张情绪就会得到缓解，皮层的抑

20、制就可能得到解除，思维就会顺畅起来。 考试后，糊涂孤独出考场和同学对答案是考试结束后的大忌，是一种破坏性的行为，只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧。因此，考生走出考场后应做到两点：一是越糊涂越好。不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案，更不要翻书去验证。只要出了考场，就要坚决“忘掉一切”。二是尽量避免与同学同行。因为同学在一起，总免不了要议论考试内容，这势必引起自己对考试的回想和怀疑，从而引起情绪波动。 总之，出了考场，考生就应把全部注意力迅速转移到下一个科目，为下一场考试思维高潮的出现打好基础。 1.统筹安排，学会放弃。 2.化难为易3.要有时间观4.小变化，大成效(每日自我检查表)5.克服复习中急躁、倦怠的”+、-、X、” 6.克服惰性的小方法 (釜底抽薪、自我诱导、先易后难）方法篇 均分method 其实，这就是一种思维定势。人往往根据以往成功的经验，按惯性的解题思路去思考。 思维定势,常使大脑在思考问题时束缚在惯性的轨道上。method思维定势 所以，只有具有打破常规、多角度、创造性的思维方式才能使你百战百胜。发散性思维方法篇 自测 1. 是否经常糊里糊涂地把数字 或字写错 2. 是否答非所问，张冠李戴？ 3. 是否混淆了概念？ 4. 是否回答一半，又漏了一半？