青少年健美操运动员的身体素质训练

1、青少年健美操运发动的身体素质训练【摘要】良好的身体素质训练是竞技健美操训练的根底，文章针对青少年的关力量、耐力、速度、柔韧、灵敏的训练方法进展了分析、总结，旨在进步竞技健美操身体素质训练的科学性。【关键词】竞技健美操；根本身体素质；训练方法身体素质是人体在体育活动中所表现出来的有机体的各种机能才能。身体素质训练的目的主要是为了进步运发动的各种机能才能，使运发动可以承受较大的运动负荷，保持良好的运动状态，获得优异的比赛成绩。因此对健美操运发动来说，身体素质是进步技术才能的前提和保证。根据宓钟琪等对敖金平的访谈得出结论,竞技健美操所要求的身体素质按重要性排序为:力量(跳与跃)、柔韧、耐力、协调、速

2、度。其中,力量、柔韧和耐力对于运发动高质量地完成成套动作尤为重要。一、研究与分析一力量素质竞技健美操是以动作质量和难度来评价运动成绩的，随着竞技健美操技术的开展和难度动作的进步，对健美操动作完成的质量和难度提出了更高要求，而力量素质是竞技健美操比赛获得好成绩的关键所在，一切高难度动作的完成都必须由各局部的力量素质作保障，没有力量就没有难度动作，更没有难度动作的创新。依完成不同动作所需力量素质的不同特点，我们将力量素质分为相对力量、快速力量和力量耐力和静力性力量4种力量。相对力量。相对力量是指运发动单位体重所具有的最大力量，它要求运发动具有较大的克制自身体重的才能。最大力量的增长主要取决于肌肉的

3、生理横断面积和肌肉协调才能的开展与改善。因此，进步肌肉的协调才能，改善肌群之间的协调性是进步相对力量的有效途径。相对力量的训练应安排大强度、多组数、少重复的练习。随着运发动最大力量的增长，重复次数和负荷强度也相应进步。每次练习动作的速度要尽可能的快，通常一次动作的完成时间不应超过2s。间歇时间一般为23in，但是，负荷强度越大，持续时间越长，组间间歇时间就应越长。总之，要使负荷的肌肉得到恢复，再进展下一组练习。间歇时间可做一些细微活动和放松练习。速度力量。速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的才能，速度力量程度取决于肌肉的收缩速度和最大力量，由起动力量、爆发力量和制动力量组成。在训练

4、理论中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都进步，才能获得速度力量的最正确效果，使之与专项运动要求一致。竞技健美操成套动作音乐速度为每2630拍/10s，动作都必须在这种速率下完成，成套动作中跳跃类的难度动作要求运发动要有很好的弹跳力与爆发力，健美操的操化动作的制动是健美操的特点，所以，对制动力也有较高的要求。速度力量训练应从小负荷开场，逐步增加负荷强度，为克制神经对负荷的适应性，最大强度、中强度，小强度不断变换进展训练，调节神经肌肉对于刺激的适应程度，促进速度力量才能的不断开展。力量耐力。力量耐力是指肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的才能。竞技建美操成套动作时间为

5、1:40s1:50s，音乐速度为2630拍/10s，成套动作都必须在这种速率完成，以无氧酵解供能为主，因此对力量耐力要求高。健美操力量耐力训练内容主要为快速力量耐力和静力性力量耐力。青少年训练，在初级阶段以一般力量耐力练习为主，以增加重复次数为主：中高级训练阶段应以健美操成套中已掌握的各力量难度动作为主，并把动力性力量和静力性力量练习相结合，一般采用25%60%的负荷强度，屡次重复，甚至可达极限。组间间歇时间可根据练习时间和参加工作肌肉多少来决定，必须在工作才能尚未恢复时，即开场下一组的训练。一般在心率恢复到120130次/in时，进展下一组练习。静力性力量。肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一

6、特定位置，或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置，或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。在进展静力性力量练习时，要发动更多的肌肉参与工作，还应注意关节角度，选择能发挥最大肌力的角度，以获得最正确训练效果。二柔韧素质柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动才能和弹性的总称。开展柔韧素质练习的根本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。在训练过程中，通常是把动力拉伸法、静力拉伸法和主动练习法、被动练习法结合起来。在保持阶段，一周安排3次左右，训练量也可减少。但是在全年训练的任何一个时期，都应安排开展或保持柔韧性的练习。三耐力素质耐力是指有

7、机体长期工作抗疲劳的才能。疲劳是影响运动训练和比赛成绩的主要因素之一。耐力是健美操运发动竞技才能的根底，竞技健美操中要求运发动在10秒钟2628拍的快节奏音乐伴奏下持续110s130s的成套动作。由于耐力具有消退快的特点，故要坚持不懈地进展训练。耐力训练首先必须结合健美操工程的特点要求，掌握好有氧耐力和无氧耐力中负荷强度、负荷量、持续时间、间歇时间的不同特点，科学合理调控好运动负荷。因此，在训练中，要注意培养运发动刻苦顽强、奋力拼搏的精神以及良好的心理承受才能。四协调素质协调性是指运发动身体各局部在时间和空间上互相配合，合理有效地完成动作的才能。健美操运发动的协调性包括二个方面：一是音乐节奏与

8、动作协调一致；二是动作与空间感觉相一致；三是协同肌收缩与放松交替相一致。下转第43页上接第53页音乐节奏与动作协调训练方面：可以选择与健美操动作节奏一样的伴奏乐曲进展训练，建立定型，使动作与音乐协调一致，还可以用各种不同节奏、不同风格的音乐练习同一组动作；动作与空间感觉的训练方面：选择躯干的含、挺、振胸、身体波浪至复杂有节奏变化的动作；髓部前后、左右、扭、绕以及脚步复杂变化的练习，还可进展同侧与异侧、上肢与下肢协调配合的动作进展练习。五速度素质竞技健美操规那么规定音乐速度必须在每10秒26拍以上。健美操中的速度素质主要是指动作速度，要想动作和音乐速度配合完好，就必须注重动作速度，动作速度主要表达在动作节奏和肌肉松紧程度的迅速变化上，并擅长使身体各个部位随音乐节奏和节拍的变化而做出相应的快速变化，还表达在用最快的速度纯熟地完成整套动作。为了开展动作速度素质应结合健美操的有关动作进展训练。二、结语综上所述，身体素质是健美操运发动获得优异成绩的必要条件，运发动要想能纯熟的掌握技术和难度动作，就应具备较高的身体素质，以保证技术和难度动作的进一步进步。优秀的运发动只有具备超众的身体素质，才能练出超众的技术和漂亮的难度动作，才能在比赛中获得优异的成绩。所以，我们在根底训练中要把身体素质训练放在重要位置，常年坚持，做到专项化