养生按摩运动疗法

1、养生按摩治疗运动一、举臂适合人群：食道疾病、肩臂疼痛、脊柱、脊髓、胸段神经、血管及胸腔脏器保养。体姿：双脚分开与肩同宽，稳踏地面，头在正中，目视前方，挺胸收腹，自然呼吸，双掌向上，十指在腹前互相交叉。动作： 1双臂同时向上高举过头，维持双掌心朝下，十指交叉连接。2手掌反转，掌心朝上，再用力向后方高处推举，头向后上方微微抬起，维持15秒。3双臂保持高举，十指交叉相接，与上身一起，向右侧尽力倾斜，维持15秒。4再一起尽力向左侧倾斜，维持15秒。5保持各指交叉双臂向下回落，掌心向上十指在腹前互相交叉，如此重复以上程序25次。作用：1预防并治疗：当患有肩臂疾病，往往出现上举受限，举臂具有预防和治疗举臂

2、受限的作用。2有利脊柱、脊髓、胸段神经、血管及胸腔中其它脏器受到被动伸拉而改善功能。3伸长食道：这里特殊阐述举臂对食道的作用，人的食道是一个前后扁窄的肌性管道，长约25公分，上接咽喉，从颈部沿脊柱在气管的后方略偏左侧下行，大概在第五胸椎高度，交叉到左支气管的后方，在第十胸椎处穿过膈肌与胃连接，因此使食道本身出现三个生理性狭窄：1） 在食道起始部；2） 与左支气管交叉处；3）在食道穿过膈肌处。食道的病变如食道炎、食道憩室、食道癌等，多发生在这些狭窄部，特别是第二个狭窄附近，这是因为食物至此通过时不很畅通，容易有食物残留，食团下行碰撞这些狭窄部位的机率增加，过烫过硬食团也易损伤此处。以上种种因素，

3、为细菌、病毒等繁殖孳生，并侵入深部提供良好环境，有时吞咽过干过大食团，也易在该处被卡住出现不适，也是食道癌症多发区。正常情况作举臂动作时可使食道被动拉直，使食团易于通过，已存在的留滞物也有可能顺利下降，就可减少食道病变的发生发展。当觉得有食团卡在食道，不妨立即举臂，力争使食道变直而促使食团下降，如食团能顺利下移立刻会觉到舒通。    如果因服用有腐蚀性毒药或其它原因造成食道损伤，只能食稀糊食品，但又担心食道在伤口愈后粘连挛缩变狭，将会影响今后正常食团下行，进食稍干又担心卡在伤处。可在伤后边逐步由半流食到进食软食，边吞咽食物边作举臂，以伸延和扩大食道，减少食团阻卡，

4、减少食道挛缩、狭窄的发生。实例：一例因服腐蚀性药液欲自尽，致食道损伤，几天急性期已过，下咽后仍觉食物在胸骨后部的食道内停留，不敢吃东西。笔者鼓励其进食，并在进食同时反复作举臂，以扩展食道，终于避免瘢痕粘连食道挛缩，消除了食道狭窄后遗症。二、揉腹适合：便秘、消化不良、预防腹壁疾病体姿：仰卧，去除腹部束缚物，闭目养神，自然呼吸。肘部屈曲，双手重叠放在肚脐上方。 动作： 1双手重叠 左手上、右手下放肚脐上，以主顺时针推转，并带动腹深部活动，20100圈，再逆时针推转20100圈。 2交换上下手的位置 顺时针20100圈，再逆时针20100圈。3再次交换上下手的位置，双手重叠，左手在上、右手在下放在肚

5、脐下方，以顺时针转动，并带动腹腔运动20100圈。  4交换上下手的位置，左手下右手上放在肚脐下方，顺时针转动20100圈，再逆时针转动20100圈。作用： 1改善腹壁：揉动腹壁，改善腹壁血液循环，可减少腹壁寒凉不适感等腹壁疾病。2提高消化功能：由于脐下方周围主要是小肠，小肠的功能主要是消化与吸收，因此能改善并提高消化功能。 3由于胎儿只靠脐带和母体联系获得生命，虽出生后婴儿不再依赖脐生存，但脐和小儿甚至成年后，仍有着不可知的内在联系，揉动会加强这种内在联系。三、抖动适合：肝、胆、脾、肾、胰、胃、肠、子宫、卵巢、膀胱、睾丸、前列腺等器官改善者，便秘体姿：直立，双腿分开与肩同宽，髋、膝

6、微屈，重心在前脚掌。头在当中眼看上远方，挺胸收腹尽量深呼吸。两臂自然下垂，全身放松。动作：  1以髋、膝发力为主，使全身尽量按每分钟120240次（即每秒24次上下抖动）。要注意是使整个身体抖动。抖动正确时，呼出的气体会随抖动的节奏，听到气流被分割成一股股，再被排出的声响。要使膈肌随着上下抖动，女性乳房上下颤动，口微张时上下齿会随节奏轻微叩动，男性外生殖器也被晃动。  2双臂可随意作前后、左右自由摆甩，手指可同时弹动，头部可自然地转动(体力不支者可用单手或双手扶持周围支撑物进行抖动)，连续作110分钟。作用：1改善脏腑、器官功能：随着膈肌上下抖动，必牵动心脏、肺脏、各大小血

7、管及腹腔内肝、胆、脾、肾、胰、胃、肠等脏器，甚至位于下腹部的子宫、卵巢、膀胱、睾丸、前列腺等男女生殖器官，均受不同程度的牵拉、震荡、冲击，就能促进它们的活动，增加微循环开放，提高新陈代谢效应，使脏腑、器官功能改善。2防治便秘：人们如果有便意，会越走越急迫不急待，就是因为行走会促进胃肠蠕动，抖动既有近似行走对脏腑的作用，又能更多地利用抖动时上方脏器对下方脏器的推压震动，而刺激下方的乙状结肠、直肠、肛管，这比走路有更强更快的促进排便功能，因此有便秘或消化力偏弱者应该经常进行。3改善神经系统功能：抖动是腿部发力为主，推动全身作适度的运动，力度沿脊椎各节上升直至颅脑，能促进脑脊液循环，促进中枢神经和脊

8、神经、内脏神经等周围神经的功能。4是最简便的全身性运动：抖动是一种耗力最少，不需场地设备，又最简单易行的全身性运动，只要有能力站立者，都可以，身弱体虚者也可籍此作全身性的运动。抖动510分钟对全身各脏腑、器官、肢体之促进作用，远胜慢步半小时。抖动能锻炼平素少动的肌肉、韧带、关节、组织、脏腑、器官，且不需特意抽出完整的时间，安全简便故特此推荐。病例：神经内科孙主任患局限性脑梗塞，说没有时间运动，王医师告诉他边在家烧饭做菜边练抖动，开始时肢体配合不灵，边抖边炒菜，会把菜铲出锅外，锻炼一段时间，不但能灵活地边抖边炒，而且头部症状也逐渐消失。四、拍头 适合：偏头痛、头晕、失眠、脑功能不足、预防老年痴呆

9、等体姿：不限。动作：1举起双手放在头部，使双手掌及手指的掌侧与头皮相贴。2抬离头部28厘米，立即重新拍落到头部，用两手掌反复拍打头部，力度自定，以舒适或微痛为宜，两手或左右分开，或一前一后，或集中一侧，自前至后或自后向前，左右，右左均可随意，尽量将全头各处都拍打到。连续20200次，遍数自定 。 作用： 1刺激头皮各层软组织包括毛囊、汗腺、皮脂腺等附属器：拍打使头皮各种组织充血，新陈代谢旺盛，功能必可加强，因此可改善头皮的弹性和耐受性，改善皮脂腺和毛囊的活力，减少头皮病变发生发展，使毛发脱落减少并促进新生。  2活跃了头皮上的血管：头皮上有丰富的血管网，头皮静脉又和颅内的静脉窦有交通

10、枝，加强头皮血液循环的同时，也能间接改善颅内循环。  3通经活络：从中医的经络学说来看，在十四条主要经络中，就有十三条经络在喉以上的头部运行，不算阿是穴及已自成体系的头皮针系统，全头就布有84个针灸穴位(头部经络穴位图)。而自成体系的头皮针，在治疗中风及头部、五官疾病的疗效上也有其独特性。在拍打的过程中总能碰到无数穴位和经络，就有通经活络的治疗作用。 4加强颅骨功能：成年人红血球是在短骨、长骨两端的红骨髓和扁骨中制造。颅骨是扁骨，刺激颅骨使其充血循环改善，也就有可能增加血细胞新生的数量，提高质量，而红血球数量不足、质量不高，器官得不到足够的营养，也必影响各器官功能，拍打可震动加强颅骨

11、，同时有预防并治疗贫血的作用。  5震动脑膜改善脑膜：紧贴颅骨下方是由硬脑膜、蛛网膜、软脑膜三层组成的脑膜。脑膜与头痛、外伤出血、炎症关系密切，硬脑膜的神经支配很丰富，三叉神经、视神经、下颌神经以及迷走神经均发出分支到硬脑膜，因此硬脑膜是颅内能感受刺激的重要部份，受刺激时会发生剧烈头痛、恶心、不适等感觉。脑膜紧贴颅骨，震动颅骨也就能改善脑膜。  6震动脑髓改善脑髓：脑膜的下方就是脑髓，人体功能活动的最高调节中枢即大脑皮层就紧邻颅骨，在脑的最上方，人的运动、感觉、视、听、语言、内脏调节等等中枢，都位于大脑皮层上。脑子像软豆腐，在颅内有一定的活动度，因此摔倒时如左侧头撞落到地面

12、，大脑被这暴力冲撞，损伤的往往不是撞地侧的左脑，而是对侧的右脑。外力使脑髓在颅内震荡，力量反冲到右侧的颅骨上，却造成右侧脑损伤，足证明脑在颅内的可动性。同理拍打头部，这力也必定透过颅骨传入脑髓，对脑起到轻微的震动按摩作用。日本东京都老人综合研究所语言、认知、脑功能研究组发现：要防止脑的衰老，必须及早设法增加脑组织除思维以外的，增加一些直接针对头脑的合理运动。唯有在增强脑的血液循环、脑脊液循环的同时，促进大脑皮层的被动运动，才能促进脑细胞的开发利用，才能积极减缓脑细胞萎缩、死亡的速度，拍头应该是促进大脑皮质、脑髓作适度运动的最直接又最安全的方法。数据也证明老年人的脑细胞也会新生，因此只有积极主动

13、并加强脑髓被动运动，增加脑部血液循环和脑脊液循环，减缓脑萎缩软化，才能主动预防痴呆，同时减少脑部其它病变的发生发展。 7增强记忆：记忆力是可以通过训练加强。如果在训练记忆的同时，多作拍头，只会加快、加强训练记忆的效果。 8有选择、有目的地加强大脑某些部位的功能：由于左侧大脑半球功能主要是语言、逻辑、数学的运算加工系统，主管逻辑思维；右侧大脑半球功能主要是音乐、美术、和空间知觉的辨证系统，是主管形象思维，与人的创造能力密切相关。绝大多数人都是使用右手为主，属于右利，右手是和左脑相对应，右手用得多左脑开发相应较好，那么右利者如果加强对右脑的敲击，必对右脑开发有利，以补足右脑的不足，有目的地加强右脑

14、的功能。五、打腹适合：减肥、疼痛、消化不良体姿：仰卧位去除腹部束缚物，闭目养神。肘部屈曲，两手微屈掌心弓起成鹅头状空掌，即拇指伸直其余指微屈(下图)，置于腹部正中的顶端即剑突下方，腹部自然松弛，双腿平伸 (勿在饭后做)。动作： 1左抬右落，即拍落时只有拇指和第一、第五掌骨侧缘，及2、3、4、5指指腹部落于腹壁。 2立即左抬右落，如此一上一下、一左一右，反复使空掌拍打腹壁，把全腹都拍打到，力度自定，以舒适为度，共拍打20100次 。作用：消耗腹壁脂肪，促进腹部血液循环，增强腹壁承受力，提高腹部对寒冷的耐受力，消除腹部寒凉感，间接震动腹内组织器官，改善腹内脏腑功能并缩小腹围。 六、收腹 适合：减肥

15、、促进消化体姿：立、坐、卧、边走边作均可，四肢及其它部位随意作力所能及动作。 动作： 1用力吸气收腹, 尽量使腹壁贴近脊柱，到极限后维持15秒钟。 2用力向外鼓腹吐气，使腹壁向外挺起到极限后维持15秒钟。3作下一次收腹，一收一鼓各作20100次。作用： 1增强腹壁肌力：腹壁肌肉在动作中得到鍜炼加强。2减肥、防肥：动作消耗沉积在腹壁、腹腔脏器周围的多余脂肪，因此能减腹肥。收腹又有利控制或消除饥饿感，就能减少过食，有利防肥。 3改善脏腑机能，在收鼓腹部的同时，使胸腹腔内的脏器在收腹时被挤压，鼓腹时被推送，得到被动运动，改善脏腑机能。七、压腹 适合：促进消化、吸收、排泄、泌尿、生殖等功能体姿：仰卧，

16、闭目养神，自然呼吸，肘部屈曲，除拇指直伸外其余指微屈，使手的五个指头的指尖，收靠在同一水平高度。指腹部并拢相贴，拇指和其它指的指腹部有所相靠，聚成花瓣状，放在腹部正中的顶端即剑突下方。腹部自然松弛，双腿屈膝仅脚底支地，双腿也可以平伸（不在饭后进行）。动作：1将放在上腹正中的双手，保持各指腹相贴一起向上抬起约520公分。腹壁脂肪层厚或腹肌发达者，需抬起高些。 2双手向下压上腹正中，下压的力度由腹壁层厚薄及个人承受能力决定，腹壁肥胖结实者下压用力些，腹壁松弛消瘦者用力小些，以力可超越腹壁可抵达脏腑及自觉舒适为佳。下压动作稍缓慢地进行，可使力逐渐透入深部器官，并稍停约12秒。3再迅速抬离双手，如此一

17、压一抬重复。向腹部推压时的速度稍慢逐渐向腹腔深入较好，不过也可以快速进行，但抬起时一定要快，使被挤压的器官迅速回弹。因下压时的力主要对局部起作用，压后很快抬起，会形成一股负压反作用力，使组织迅速反弹，会影响到周围及深部。例如：医生检查阑尾炎病人，加压阑尾区局部有压痛，证明阑尾有炎症，如果在出现局部压痛后，医生快速抬手，患者感觉疼痛减轻，说明炎症还不很严重，可以考虑通过消炎保守治疗。如迅速抬手时，反而出现疼痛加重并向周围放散，即医学上所称反跳痛阳性，则证明阑尾部炎症已贯穿阑尾的各层，并已波及到周围腹膜及其它组织，随时有穿孔的可能，必须立即手术。说明加压后快速抬手，比单纯压腹的作用力要大得多、广得

18、多，因此要采用快速抬手。如果在用同样力度的情况下，某处有疼痛感，而且疼痛位置基本固定，但没有明显包块，有条件应首先请医生诊断并治疗，一般是说明该处有慢性炎症，应减轻用力，但增加对该处的推压次数。如属慢性炎症，通常经过一段时间压腹，力度以微胀或微痛为佳，会使疼痛逐渐减轻，甚至完全消失。压腹的手法有五种，可根据自己的情况任选：一 、两手相靠十指同时推压一点，可增加压腹力度。二、 两手交替，右手抬起时，正是左手下压之际，一上一下，一手在左、一手在右，可加快速度。三、 一手在上一手在下，或左手在左右手在右，各自从同侧腹正中向两旁推压，单位时间内因单手下压力度稍小，左右同时进行受益面积较广。四、下压时配

19、合吸气收腹，抬手时用力鼓腹呼气，以加大落差，增强压腹的作用。五、坐位压腹，一般只能推压腹壁，对内脏影响较小，也可配合下压时吸气，松手时呼气加大落差，以增加对内脏的影响。在以上五种方法中，个人不仅可根据自己情况选择，且可随时随意地调换灵活改变，一般应采用第一种手法： 1） 自上腹正中开始，逐渐向下并向腹部两侧移动扩大，自腹中线到两旁侧腹部，并逐渐自上而下直至耻骨联合上方，使全腹都受益。2） 再以相反程序自下而上，回到上腹正中。3）接着使双手的十指尖放在脐部两旁，使两手一只向脐上方动作，一只向脐的下方活动，边压边呈半环形移动，即右手在脐上时左手在脐下，当右手以脐为中心，按半环形路线，从上方压到同侧

20、脐下时，正是左手从脐下方，按半环形路线抵达脐上方之际，到达极限后再按原路线退行。环形的直径一次比一次扩大，直达腹部的周边。 4） 再一圈比一圈缩小，重新使双手十指在脐部集中，如此从上到下、从下到上、从内到外、从外到内，使全腹各部位都被推压，此为常规压腹完成。有异常反应的部位增加次数延长时间。作用：1增加腹部器官总体功能：压腹能使全腹脏器、器官、组织得到全面被动运动，可总体促进消化、吸收、排泄、泌尿、生殖等功能。 2有目的地增加某些脏腑功能：首先大致介绍腹部脏器的位置(附消化系统摸式图，右)：右上腹部有肝、胆囊、胃的幽门、十二指肠、胰头被十二指肠包绕，胰管和胆管共同开口在十二指肠中，使胆汁和胰液

21、由此进入肠道参加消化。 上腹中部浅层是胃，胃的后下方是横结肠，深部是胰体。左上腹是胃底部，其深部是胰尾和脾。腹中部主要是小肠。右侧腹是升结肠即大肠起始段，右输尿管。右下腹是回盲部，即小肠和大肠衔接处和阑尾，也是肠管中发病率最高的区域。左侧腹是降结肠和左输尿管。左下腹是乙状结肠即大肠的下段，在此贮存一定的粪便。下腹中部最贴近腹壁的是膀胱，男性前列腺、精囊腺、输精管均在近膀胱出口处。女性子宫位在膀胱的后方，卵巢在子宫两侧左右各一，最深层是直肠。由于有脊柱、肋骨、骨盆的支撑保护，及腹膜对腹内各脏器的固定作用，一般运动腹部深处的脏器得不到很好的帮助，特别是不可能有针对某一腹部器官的运动，而压腹可有目的

22、地增加某些部份的活动，如有肝胆疾病应主攻右上腹；如想提高消化吸收功能为主，则多压上腹和脐周；若想改善排尿排便，则着重压侧腹及下腹，便秘多压左下腹；生殖系统偏弱者首选部位则是下腹区。糖尿病时胰岛发生淀粉样变、水肿、纤维化和淋巴细胞浸润等变化，胰岛中分泌胰岛素的细胞数量减少只有正常的10%，而且5070%的病例有胰岛炎，因此在预防或治疗糖尿病上，改善胰岛的血液循环必放最主要的位置，由于与糖尿病关系密切的脏腑器官胰腺、胰岛、肝等主要全集中在上腹部，因此应增加对上腹部推压，以改善其血液循环，缓解炎症消除水肿，促进胰岛细胞再生，才能从根本上改善糖尿病。  3减腹肥：如只想减肥，随时在坐位或立位

23、时挤压腹壁，可减少腹部堆积的脂肪。   4与此同时指、腕、臂部的肌肉、关节也同时得到运动锻炼。八、吐纳 适合：消化疾病、呼吸疾病、康复的亚健康人群体姿： 直立双脚分开与肩同宽，目视前方，挺胸收腹，两臂下垂。动作： 1随吸气动作胸部向上挺直，并使双臂往外上方伸举吸足气。后双臂再向后外方用力张扬，使胸廓被动扩展，同时再作最大限度吸气，此为补吸气。 2开始呼气，上身微前倾，两臂渐下落并向胸部靠拢。 3关键是补呼气：当呼气完，要用力使已下落的双上臂及双肘收夹挤压两侧胸廓。一定要持续地、尽量地加压，才能使胸廓被最大限量地压缩，胸廓受此外力，必迫使胸廓被动缩小，而使胸腔内的残余气体，被迫排出体外

24、。收夹挤压胸廓的同时，尽量张开嘴大力吐气，以加快胸腔内残余气体的排除速度。在挤胸排气和加力呼气时，冲挤出的气流会在喉头部发出近似吹哨样声响，有时会引发咳嗽，夹挤胸廓用力越大、持续时间越长、排出的残余气及粘附于气道内的异物就越多，此为补呼气。 4一吸一呼每遍只作25次即可，以免出现过度换气，每日遍数不限。    医学常识介绍    正常人呼吸量：正常人每一次吸气或呼气，出入气体量约为400500亳升。补吸气量：在平静吸气的末了，如再尽力作一下深吸气，所能吸入的气量，称为补吸气量，正常成年人可达15002000亳升。 补呼气量：如在平静呼

25、气之后，假如再尽力作呼气，是可以排出更多的气体，所能呼出的气量，称为补呼气量可达9001200亳升。残余气量：成人在平静呼气终了，肺内尚存留约2300亳升气体，但任何人无论怎么用力呼气，因为胸廓有肋骨、脊柱、胸骨等支撑，肺泡仍有很大的空间可以保留气体，因此不可能把胸腔内的气体排尽，所留积的不能被排除的气体，称为残余气量。正常情况男性平均约为1500亳升，女性较少约为1000亳升。无效腔存留气量：无论什么人，都因为鼻腔、气管、支气管的空腔内，在呼吸的过程中，必保存有一个约150亳升，无法被排空的气量在其中存留，因为当呼气时，无论是正常呼吸或是深呼吸，存在于鼻、气管和支气管即上呼吸道中的脏气，都不

26、可能在呼气的终末被排出体外，必定会仍然存留在这段上呼吸道中，不可能被呼出。但当吸气时，存在这无效腔中的这150亳升 脏气，必首先被吸入肺中，然后才能吸进新鲜空气，吸气的终未，也有150亳升新鲜空气，存留在这段上呼吸道的无效腔中，无法被吸入肺内参加气体交换，下一次呼气时这150亳升新鲜空气又首先被排除，不能被利用。    由于存于这段空间的气体不能与血液进行气体交换，在呼吸这一生理过程中称之为无效腔，因此虽然正常人的每一次呼气或吸气量为400500亳升，但都需减去150亳升 无效腔所占据的数值。因此真正被吸入肺内的新鲜空气，或在肺内经气体交换后被呼出的脏气，均只能有

27、250350亳升。无效腔所占据的气体量是客观存在，不依呼吸的深浅而增减，如深吸气最大可吸入2500亳升，减去150亳升无效腔量，尚有2350亳升。但如果是浅呼吸，每次只吸入300亳升。但同样也需减去无效腔的150亳升，能进入肺泡与血液进行气体交换的只剩下150亳升，故呼吸越浅效率越低，浪费体能越大。    正常呼吸每分钟如以平均值15次计算，则肺泡每分钟有效通气量应为：正常呼吸肺胞每分钟有效通气量：(500150)×155250亳升；    深呼吸每分钟如以6次计算    深呼吸肺胞每分钟有效通

28、气量：(2500150)×614100亳升；    浅呼吸每分钟如以30次计算    浅呼吸肺泡每分钟有效通气量：(300150)×304500亳升。    可以看出深呼吸与浅呼吸每分钟有效通气量相差达三倍以上，正常呼吸与浅呼吸之间，虽然从数字的绝对值上看相差只有750亳升，但30次呼吸与15次呼吸相比，呼吸所付出的体力消耗却要多出几乎一倍，是付出多收益少得不偿失的。作用：  1作补吸气：吐纳动作是在深吸气之后，再采取扬臂扩胸，必能增加空气进入肺内，即在作补吸气，使每分钟有效

29、通气量有可能达到或超过10000亳升 。  2作强力补呼气：在深呼气之后，采取挤胸压肺，强行挤出更多的肺内残余气体，大大减少肺内残余气存留量。这非常重要，强行挤出的肺内残余气体腾出的空间，必有等量的新鲜空气重新填入，而肺内的残余气存留越少，吸入的新鲜空气，就越容易穿过肺内阻挡在肺泡周边的残余气层，能更快更多抵达肺泡壁，与血液进行气体交换，提高呼吸质量。  3消除气管和喉咙的炎症：在作强力补呼气时，由于呼出的气流明显加大，当气管内有异物存积时，这加大的气流往往会推动气管表面的异物，而引发咳嗽促使异物排除，这从另一方面又有利于消除气管和喉咙的炎症。  4提高血氧含量：

30、当补呼气后再用力挤压胸廓，使肺被动压缩，必更多地挤除肺内残余气。当压力消除胸廓回弹肺重新膨胀，必有等量新鲜空气回填到回弹膨涨的肺泡内，挤除的是肺泡内的残余气，等量填入的是新鲜空气，能提高肺内新鲜空气含量，使血红蛋白能有条件结合更多的氧，提高含氧量。  5提高生命质量：吐纳动作可明显提高肺通气量，增加血氧浓度，一般作几次后即觉胸内凉快舒畅。人体中的所有细胞、组织、器官必需有氧气的不断供应，并同时排除二氧化碳，才能维持生命，含氧量高低是衡量细胞、组织、器官质量优劣、功能高低的一个重要指标，越是重要器官对氧的需求量越大，人脑的重量只占体重约2%，而脑的耗氧量却占全身约2025%，而且越是重

31、要器官对缺氧越敏感，如脑缺氧超四、五分钟，就会出现不可逆转的脑死，就可知慢性缺氧对人体的危害。很多疾病虽病因不同，但结果都是脏腑、器官、组织慢性缺血缺氧，消化系统功能紊乱也不例外，都和消化器官、消化腺缺血、缺氧有关，吐纳是自我增加肺有效通气量的一个简单而有效的办法，也就是在进行自我吸氧，必能提高细胞活力，提高生命质量，也就同时在提高消化器官和消化腺的功能。  6提高人体健康水平为预防和治疗疾病创造条件：任何疾病的康复也必须使细胞、组织有充份的供氧，才能使细胞有条件复苏或再生，有呼吸系统疾病，心肺功能不足气短体弱者、中枢或周围神经系统的损伤者，均可籍吐纳改善，更需要良好供氧才能促进复苏

32、。因此吐纳可提高人体健康水平，为包括消化系统疾病在内的一切疾病的预防和治疗创造良好条件。九、颠髋 适合：防治尿频、尿急、膀胱萎缩、按摩生殖系统、改善贫血、下肢神经、防治髋关节疾病体姿：去除皮带等腹胸勒索物，最好在排尿前，膀胱充盈但无尿意时进行。仰卧地毯，或有一定硬度无弹力的床上。头在当中，闭目养神，两臂平放或同时作头面部动作，双膝屈曲，脚掌着地。动作：   1仅使臀部抬起，髂离地约512公分即可，不必太高。2需稍用力下落臀髂，使髋与地面形成颠撞力，以舒适不痛为度。  3如此抬、落使臀受颠震，频率应稍快，每秒钟约23次，每遍可作25100次，每天13遍。  4两臂可

33、依照自己的能力，同时作力所能及的其它动作，如用双手拍头等，以充份利用时间增加效益，并训练大脑同时指挥多部位的能力。在动作完成后排尿排便。作用：1改善消化系统功能：颠震骨盆动作本身使腹腔特别是下腹部所有组织、器官作被动运动，除使盆腔以及腹腔所有器官都得到不同程度的直接运动。此外充尿的膀胱像一个水袋，尿液冲撞回荡，必通过薄薄的、有弹性的膀胱壁，直接或间接地按摩它周围的其它器官：子宫、直肠、卵巢、前列腺、精囊腺、肛管、乙状结肠。除此外，还会对膀胱自身及其周围的器官起到直接按摩作用，膀胱内的尿液也会随膀胱充填到一些器官的间隙内。 例如：通常在排便前都是先排尿，但排便后紧接着又会有许多尿液排出，在这短短

34、的几分钟内，肾脏不可能制造出这么多的尿液送到膀胱，说明尿量原来就已经在膀胱中存留，只不过被充满粪便的肠管分割阻挡，无法随第一次排尿时一同解除，由此可见充尿的膀胱，是会随着周围器官的大小及形态的改变而有所变化，不是一个单纯圆鼓的水球，会连同尿液充填到周围的器官间隙之中，可以利用尿液在动作中的震荡，会有更多的机会抚摩周围器官，利用尿液按摩膀胱自身的同时，促进周边器官的微循环开放，促进新陈代谢，提高盆腔脏器改善消系统功能，将同时有利防治便秘、腹泻、腹胀等。 2加强膀胱：在泌尿系统感染中以肾盂肾炎和膀胱炎最常见，颠髋时膀胱中的尿液必随动作在清洗并按摩膀胱，消除膀胱及尿道内炎症，防治尿频、尿急、膀胱萎缩

35、、尿容量减少等病症。3改善生殖系统：动作使生殖器官受颠震，特别男性外生殖器明显晃动，其中的睾丸、副睾都得到间接震荡按摩，睾丸老化是性机能衰退及前列腺肥大变性的主因，颠髋动作对男性外生殖器的主动及被运动，必能改善并提高泌尿系统及性、生殖机能。4改善盆腔神经系统：指挥排尿、排便、性机能的周围神经，全发自腰骶段的脊髓，并在此区穿行传导指挥。由第45腰神经和全部骶神经以及尾神经前支组成的骶丛，就位于小骨盆腔内，骶骨上有四对骶孔，每孔都有骶神经前后支及血管通过，腰骶段的损伤常导致两便失禁、性机能丧失。颠震会使骨盆震动，直接活动并刺激神经走行区，或通过颠动盆腔内的脏器，间接按摩骶丛的神经，使指挥排尿、排便

36、、性机能的周围神经功能加强。 5改善循环：动脉主干正在腰骶段分叉通向下肢，下肢静脉回流也在此汇集成腔静脉，颠动髋部使盆腔及腰段血流顺畅，在改善全身循环的同时、减少下肢血管淤堵之可能。6防治贫血：众所周知，当贫血或患有其它血液系统疾病时，医生要从病人的髂骨抽取少量骨髓捡验，根据其中新生红血球的数量、质量、形态，以及新生红血球不同成熟期所占的比例，就可概略地知道该患者贫血的程度及原因，骨髓捐赠者也常在此部位奉献自己的骨髓，就因为成年人造血器官是在短、扁骨的红色骨髓之中，而髂骨是人体中最大、最厚的扁骨，而骶骨也是大扁骨，也就是最主要的制造血球的部位。颠震使髂骨、骶骨充血，造血器官的供血得到改善，就能

37、增加造血数量，提高造血质量，故可防治贫血。7防治髋关节疾病：作为髋关节，在人体中是载荷力最大的关节，即便坐位也有载荷，特别是跑跳等状况下，承负力更是无数倍地增加，但人类的髋关节，它先天血液供应网络与承负力相比，是相对血管数量不足，血液循环欠佳，再加上运动锻炼过少或不合理，到中老年时，髋关节容易过早退化萎缩、肌肉韧带挛缩、和出现缺血、缺钙，容昜骨质疏松娇脆及股骨头无菌性坏死，不仅疼痛动作僵板，轻摔就会在负荷较大的股骨头、股骨颈部出现骨折。糖尿病人更容易发生骨折，且骨折后感染率高，愈合期更长，人工关节维持期更短，因此应及早采取合理运动来加强髋关节，而颠髋是髋关节直接的、不载负体重的运动，使该部血液

38、循环增加，对防治股骨头、髋关节缺血、脱钙等疾病非常有益。十、颠腰 适合：改善循环、改善第二大脑、预防心脑血管疾病体姿：去除皮带等腹胸勒索物，更强调腹部在整个过程中放松，最好选择在排尿前，膀胱较充盈但五尿意。仰卧于地毯或有一定硬度无弹力的床上。闭目养神，两臂平放在体旁，或同时作力所能及之动作。双膝屈曲，但需增加屈膝的度数，使大小腿所成的夹角小于90度，脚掌着地。动作：  1臀部高抬约离地1040公分，腰背也同时离地，仅肩胛区着地，膝为最高点，膝大腿腹胸依次坡形递降。 2回落时使腰段在颠动中碰地，臀髋段触地但重力不能完全落地 ，颠腰用力的重点是使腹腔内容尽可能幅度大些地进行上下、前后回旋

39、晃荡，如有可能上抬时吸气，下落颠撞时呼气，或自如呼吸，有尿时进行效果更佳。如此上下前后回旋晃荡，每遍作5100次，每天可作13遍。作用： 1改善内脏：借助 颠腰动作，使腰背深部及肋弓内的器官受直接颠震外，浅部器官的摇晃，也必通过不同渠道，带动并影响深部器官作被动运动。浅部震晃必带动深部共动，使腹部甚至胸部的组织器官功能改善。 消化管、消化腺的位置都在颠腰中得到被动运动，只有加强内脏的直接或间接运动，促进内脏血液循环，才能从根本上得到改善，如：肾、肾上腺、胰、脾、肝、胆等。 2改善“第二大脑”的功能：近年来医生们发现，许多人存在临场综合征，会在上台讲话、登台表演、大考将临前突然胃部翻腾、恶心不适

40、，有些人由于服用了抗忧郁症的药物而产生肠胃反应。对于这些无法解释的很多病症，医生判断与臆想和情绪有关，而建议去看心理医生，调适改善情绪和精神状态。纽约医药中心解剖与细胞生物学专家迈克尔·格斯说：“医生们把这些疾病归咎于大脑，这本身并没有错，只是怪错了对象，这不是头上的那个大脑的问题，这是肚子里的第二大脑的问题。第二大脑对人的快乐和痛苦起着至关重要的作用”。这鲜为人知的存在于腹腔内的“第二大脑”，和头上的大脑是孪生胞胎互相对应，只要其中的一个感到不适，另一个也会产生类似的反应。那么增加腹腔的运动，改善脏腑的血液循环，必定也能改善“第二大脑”的功能。  3改善循环：动作使沿脊柱

41、上下的动脉、静脉、淋巴主干及分枝都有所活动，必加速加强血液循环，有利血管的顺通，能减缓血管的退化和闭塞，使循环功能改善。这里特别提请注意：北京一项研究证明，动脉硬化可开始于童年，还证明通常人在2425岁以后有1/3血管堵塞、枯萎、老死。糖尿病人的血管本身已存在显著的病理改变，血管堵塞、枯萎、老死的比率就会更高，儿童过肥是发达、富裕国家群体的趋向，更会提早并加速衰退。  4改善神经系统：颠腰的动力和落差位移，必使脊柱各节，其中的脊髓其旁的脊神经，内脏神经有不同程度的运动，可改善中枢神经和周围神经的功能。十一、颠背 适合：改善神经系统、消化系统、增强心肺功能、预防驼背。体姿：去除皮带等腹

42、胸勒索物，最好选择在排尿前，膀胱较充盈无尿意。卧于地毯，或有一定硬度无弹力的床上，如无条件普通平地上铺褥垫即可。头在当中但需稍抬起下颌，使后头着地为一支点。闭目养神，两臂屈曲使双肘尖着地，成为两支点。双膝屈曲，脚掌着地为另外两个支点，与双肘及后头共同构成五个支点，来支撑全身的重量。动作：   1使五个支点同时发力，使肩、背、腰、臀、腿均抬离地面。但抬起时一定要注意：力点要以抬起肩部，使肩空悬为佳，躯干段保持与肩胸在同一水平高度，较平地抬起。要以肩悬空为主，才能使整个躯干段抬起高度基本保持一致，平行地离地空悬约312厘米高度。2完成后立即稍用力，使背部向地面拍落，尽量使整个躯干包括肩、

43、胸、背、腰、髂均受颠震，受震力的重点可根据自己的需要，以上背为主或下背为主有所调整。要注意拍落时不仅仅是自由落体，而是要稍用力，使躯干与地面形成颠震冲撞，力的大小依个人体力、承受力而定，原则上以舒适为度，尽可能抬起时吸气，拍落时呼气每遍作10100次，每天可作13遍。作用：  1对神经系统、循环系统的作用同颠腰，特别当颅颈系统如有瘀堵不够通畅，作颠背动作时，随动作节奏，颅内往往会出现一股自下向上顶撞的力量，而现头胀痛感，可减少背抬起高度减少震动力度，适应后再逐渐加强，同时也证明颠背动作具有对神经系统的传导疏通作用。  2改善脊柱纠正驼背：一般习惯向前低头、屈颈、收胸、弯腰，

44、必然造成脊柱正常生理弯曲变小、消失，甚至方向反曲，常常形成驼背。颠背动力是脊背向上用力并向外扩胸，再将整个脊柱、背侧胸廓用力向地面拍落，需整个背肌收缩，才能在用力时达到前扬头、后屈颈、上挺胸、下抬腰，有利防治颈椎病、腰椎病，及垂头、歪脖、含胸、驼背、弓腰等现象的发生发展。  3加强心肺等胸腔器官功能：震动胸腔内的心肺等组织器官，促进功能，减少胸腔并发症的发生。  4促进血液新生：肩胛骨、肋骨、脊椎骨等有造血功能的短扁骨，都在运动中受到颠震，使其充血，必能促进生血数量提高质量。    十二、揉阴 适合：促进排便、预防前列腺疾病、利尿排毒体姿：平卧

45、(或坐位)头中立眼看上远方，两臂在体旁，双腿分开呈人字形。动作： 1双腿屈曲，右臂向前直伸，经小腹伸向阴部，男性以右手掌托住阴囊，食指、中指放在阴囊基底部下缘的中央与肛门联机的中点。女性则为阴道下缘的中央与肛门联机的中点，即为会阴穴，进行顺时针环形揉动会阴穴20100圈，逆时针环形揉动会阴穴20100圈。 2换左臂向前直伸，再以同样的程序顺时针环形揉动会阴穴20100圈，逆时针环形揉动会阴穴20100圈，每天遍数不限。作用：  1加强提肛肌收缩力：揉动可使肛门功能加强，保持肛门紧张度，避免粪便漏溢并增加排便能力，同时也会加强肛门与大脑中枢的联系，促进中枢对排便的指挥控制能力。

46、0; 2改善前列腺：由于男性尿道在前列腺中穿行；射精管在前列腺内开口；精阜也在前列腺内；精囊腺在前列腺的上缘；特别是供应血液能使阴茎快速膨胀的血管，也是从前列腺中穿行，而男性到三十岁以后，前列腺开始衰退、增生、肥大、硬化，不仅压迫从中通过的尿道，导致尿线变细、尿频、尿急、尿潴留等，前列腺的肥大硬化同样压迫与前列腺关系密切的射精管、精阜、精囊腺，及从其中通过的阴茎血管，必影响性机能及生殖能力。揉动会阴穴就能直接或间接活动前列腺及其周围组织，使血液循环加强，新陈代谢改善，力争使前列腺通过堆积的代谢产物被吸收或转移排除，自身组织的修复新生而变软，恢复弹性使功能复苏，以加强泌尿、性、生殖系统功能。&#

47、160; 3改善尿道：会阴穴深部有尿道内口，由于尿道括约肌萎缩、衰退会影响尿线变细、中断、漏尿等，以揉阴来揉动尿道内口，预防并治疗尿道变细、变狭，或尿道内口水肿痉挛，出现急慢性尿潴留。十三、托肛适合：防治内痔、外痔、肛裂、便秘、脱肛、预防子宫下垂、痛经等体姿：右侧卧位头随身体尽量向腹侧弓曲，以便缩短手臂与肛门间的距离，在上方的左腿尽量向上屈曲，在下方的右腿屈曲度小些，使两腿错开，更多地使肛门部展开。动作：1右手从腹侧由左大腿的下方伸向肛门，右手2、3、4指未节指腹(即手指肚)压于肛门上，男性尽量用手掌托住阴囊，女性尽量用手掌、掌指关节及指根部贴附于外阴。2在上方的左手从背侧伸向肛门，尽力重迭加压于已在肛门外的右手2、3、4指上方，以加大对肛门的加压力度，如因体胖、臂短无法使双手重迭，力争使指尖略重迭或指尖相对。  3双手以指尖部为主，同时用力向上向腹侧托送肛门到极限，但不可将指尖插入肛门。同时右手掌指关节及指根部，向外阴部加压，维持指部加压肛门12秒钟。  4迅速将双手抬起离开肛门，消除对肛门及外阴的一切外加力 。  5如此一下托推、一下松放，连续50100次。不必同时配合作收肛，收肛会使肛周肌肉紧张收缩，影响托肛作用，向上托抬肛门时手