高年级主题班会课课件：与压力共舞,享职场生活(修改后).

1、与压力共舞,享职场生活 - -职场心理调适与职场压力管理职场心理调适与职场压力管理主讲：班主任主讲：班主任课件提供：院心理健康教育中心课件提供：院心理健康教育中心压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的积极作用积极作用目目 录录压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的积极作用积极作用目目 录录什么是什么是压力压力压力是什么？压力是什么？ 压力是由于事件和责任压力是由于事件和责任超出个人应对能力范超出个人应对能力范围围时所产生的时所产生的焦虑状态焦虑状态 -压力

2、研究专家压力研究专家Richard LazarusRichard Lazarus压力就是负荷超载压力就是负荷超载心理小测验：你的压力有多大？1、如果看到齿轮不转动，说明你没有压力；、如果看到齿轮不转动，说明你没有压力；2、如果看到齿轮转动，说明你有压力：、如果看到齿轮转动，说明你有压力： 转动速度越快，表明遭受的压力越大。转动速度越快，表明遭受的压力越大。压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的特点特点目目 录录压力的压力的积极作用积极作用1 1、日常生活离不开、日常生活离不开“压力压力”压力锅压力锅充气拱门充气拱门2 2、压

3、力伴随着我们成长、压力伴随着我们成长3 3、有压力才有动力、有压力才有动力“有压力才有动力有压力才有动力”绩绩效效压力压力压力都能变成动力吗？压力都能变成动力吗？“有压力才有动力有压力才有动力”绩绩效效压力压力压力过大绩效下降压力过大绩效下降适度压力最有利于任务完成，压力过小，动力不足；适度压力最有利于任务完成，压力过小，动力不足；压力过大，导致发挥失常。压力适中，绩效最好。压力过大，导致发挥失常。压力适中，绩效最好。压力管理压力管理的策略的策略压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的积极做哟积极做哟目目 录录压力的危害压力的危害 心跳加快心跳加快 呼吸

4、急促呼吸急促 血压升高血压升高 满头大汗满头大汗 肌肉紧张肌肉紧张 吃不下饭吃不下饭 睡不好觉睡不好觉 身心疲惫身心疲惫 心慌心慌 胸闷，常常叹气胸闷，常常叹气 高血压高血压 多汗多汗 偏头痛、颈椎痛偏头痛、颈椎痛 慢性胃炎、胃溃疡慢性胃炎、胃溃疡 失眠、多梦、恶梦失眠、多梦、恶梦 压抑、神经衰弱压抑、神经衰弱老虎老虎VSVS老板老板高血压高血压冠心病冠心病颈椎痛颈椎痛糖尿病糖尿病慢性胃炎慢性胃炎胃溃疡胃溃疡失眠症失眠症抑郁症抑郁症 与压力与压力有关的有关的疾病疾病压力对身体的影响压力对身体的影响1压力对心理健康的影响压力对心理健康的影响2压力对个人行为的影响压力对个人行为的影响31 1、胃病

5、与压力关系密切、胃病与压力关系密切一、压力对身体的影响一、压力对身体的影响Aimee_Fang Aimee_Fang 生前照生前照Aimee_FangAimee_Fang的微博页面的微博页面压力越大时，颈椎越痛？压力越大时，颈椎越痛？压力减轻时，疼痛减轻？压力减轻时，疼痛减轻？为什么为什么2 2、颈椎病与压力关系密切、颈椎病与压力关系密切3 3、心血管疾病与压力关系密切、心血管疾病与压力关系密切高血压高血压冠心病冠心病心绞痛心绞痛1 1、压力过大容易导致消极情绪、压力过大容易导致消极情绪心情低落心情低落高度紧张高度紧张二、压力对心理健康的影响二、压力对心理健康的影响2 2、压力过大导致情绪不稳

6、定、压力过大导致情绪不稳定情绪稳定性情绪稳定性时时间间情绪容易波动情绪容易波动3 3、压力过大导致精神颓废、压力过大导致精神颓废颓废颓废压力过大压力过大4 4、压力过大易致心理障碍、压力过大易致心理障碍焦虑症焦虑症强迫症强迫症抑郁症抑郁症1 1、压力过大导致兴趣活动减少、压力过大导致兴趣活动减少不愿出门活动不愿出门活动三、压力对行为的影响三、压力对行为的影响自闭、孤独不愿出门活动2 2、压力过大易致成瘾行为、压力过大易致成瘾行为疯狂购物疯狂购物化悲痛为食欲：暴饮暴食化悲痛为食欲：暴饮暴食抽烟抽烟酗酒酗酒 唠叨？唠叨？ 暴饮暴食？暴饮暴食？ 疯狂购物？疯狂购物？ 抽烟？抽烟？ 喝闷酒？喝闷酒？

7、酗酒？酗酒？面对压力如何是好？面对压力如何是好？改变改变不良的不良的“成瘾行为成瘾行为”养成健康的养成健康的“行为模式行为模式”做好压力管理做好压力管理合理释放压力合理释放压力压力管理压力管理的技巧的技巧压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力太大压力太大怎么办怎么办压力的压力的特点特点目目 录录压力管理压力管理的目标的目标压力管理的目标压力管理的目标压力水平适度压力水平适度压力压力中度中度压力压力较低较低工作生活平衡工作生活平衡生活幸福快乐生活幸福快乐压力管理压力管理的技巧的技巧压力的压力的危害危害什么是什么是压力压力压力管理压力管理的目标的目标压力的压力的特点特点目目 录录压力管理压力

8、管理的策略的策略邓秀良邓秀良2006-2012 2006-2012 微博：微博： 结果就不同结果就不同换个角度，有何不同？换个角度，有何不同？宣泄的原则宣泄的原则-不危害他人不危害他人宣泄宣泄= =发泄发泄二、宣泄二、宣泄1 1、用言语宣泄、用言语宣泄倾诉倾诉倾诉就是把倾诉就是把憋闷憋闷在心里的话在心里的话表达出来表达出来熟悉的人：家人、朋友、同事熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记自己：与自己对话，写压力日记跟谁倾诉？跟谁倾诉？2 2、用声音宣泄、用声音宣泄用力吼用力吼使劲飙使劲飙印度警察，大笑减压印度

9、警察，大笑减压2 2、用声音宣泄、用声音宣泄印度的印度的“笑声俱乐部笑声俱乐部”深圳的深圳的“爱笑俱乐部爱笑俱乐部”重庆的重庆的“笑声俱乐部笑声俱乐部”3 3、用眼泪宣泄、用眼泪宣泄哭吧哭吧哭吧哭吧男人男人哭吧哭吧不是罪不是罪哭是不是哭是不是女人的专利女人的专利4 4、用肢体宣泄、用肢体宣泄运动运动香港香港“枕头大战枕头大战”美国美国“枕头大战枕头大战”家庭关系家庭关系同事关系同事关系朋友关系朋友关系三、建立良好的人际关系三、建立良好的人际关系人生，人生，总会面临很多选择；总会面临很多选择；有一些压力，有一些压力，就是因为就是因为难以选择难以选择。B BA AC CD D四、学会舍得四、学会舍得进，固然需要努力；进，固然需要努力；退，更需要智慧用心；退，更需要智慧用心；取舍之间，彰显智慧。取舍之间，彰显智慧。五、平衡工作与生活五、平衡工作与生活 1、合理安排自己的时间紧急紧急不紧急不紧急重要重要不重要不重要第一优先第一优先紧急而且重要的紧急而且重要的第二优先第二优先不紧急而但重要的不紧急而但重要的第四优先第四优先不紧急也不重要的不紧急也不重要的2 2、明确工作的目的是什么？、明确工作的目的是什么？快乐快乐3 3、化工作压力为动力、化工作压力为动力 压力，是一块石头，对于强者，它是压力，是一块石头，对于强者，它是垫脚石，对于弱者，它是绊脚石。垫脚石，对于弱者，它