陕教版七上3.2调控情绪保持乐观心态2

1、调控情绪，保持乐观心态 近德固乡中学近德固乡中学 沙瑞杰沙瑞杰 早晨起来，阳光灿烂，空气清新，我感到一切是那么美好，新的一天又到了，我的心情非常愉快；而后来碰到一系列的事情，引起情绪的波动：父母说起我最近一次考试成绩不理想，我便生起气来；到了学校，一个好朋友谈起周末和其他同学一起到体育场踢足球，我又兴奋、激动起来；上课铃一响，英语老师宣布马上进行课堂小测验，我立即又紧张、担心起来1.积极情绪积极情绪2.消极情绪消极情绪情绪的分类情绪的分类:通常我们把可以促使人积极行动，对身心健康有益的情绪，称为积极情绪；把可能削弱人的活动能力，影响身心健康的情绪，称为消极情绪。议一议：请阅读教材第二个两只公羊

2、的不请阅读教材第二个两只公羊的不同命运，然后讨论教材上提出的问同命运，然后讨论教材上提出的问题。题。这个实验说明了：消极情绪这个实验说明了：消极情绪是有危害性的，我们要注意是有危害性的，我们要注意克服不良的消极情绪。克服不良的消极情绪。情绪会影响人智力的正常发挥情绪会影响人智力的正常发挥处在良好的情绪中处在良好的情绪中带带 来来被消极的情绪控制被消极的情绪控制自我暗示自我暗示导导 致致保持正常的分析、判保持正常的分析、判断能力，保持理智，断能力，保持理智，发挥正常发挥正常分析、判断能力下降，分析、判断能力下降，容易失去理智，发挥容易失去理智，发挥失常失常你真讨厌你真讨厌情绪好时，你待人接物情绪

3、好时，你待人接物；这样结果是这样结果是。情绪不好时，你待人接物情绪不好时，你待人接物；这样的结果是这样的结果是。 情绪对人际关系的影响情绪对人际关系的影响这两则材料分别体现了什么情绪？这两则材料分别体现了什么情绪？结果怎样？结果怎样？材料一材料一：三国演义三国演义中的周瑜才华中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了他风华正茂的性命。送了他风华正茂的性命。材料二材料二：儒林外史儒林外史中的范进，多年中的范进，多年考举不中考举不中,直到直到50多岁时，终于听到自多岁时，终于听到自己金榜提名，己金

4、榜提名，“喜极而疯喜极而疯”。 “笑一笑，十年少笑一笑，十年少”积极、良好的情绪积极、良好的情绪促促 进进健康成长健康成长 情绪影响人的身体健康情绪影响人的身体健康“愁一愁，白了头愁一愁，白了头”精力充沛，思维活跃，精力充沛，思维活跃，效率高，促进智力发效率高，促进智力发展展, 能有超水平发挥能有超水平发挥.心情舒畅能防病心情舒畅能防病治治病病,使人健康长寿使人健康长寿人与人之间人与人之间相处的更加相处的更加融洽融洽,和谐和谐. 精力不足思维迟钝，精力不足思维迟钝，效率低，阻碍智力发效率低，阻碍智力发展展,发挥失常发挥失常.降低人体的免疫力，降低人体的免疫力，容易容易致致病病人际关系人际关系紧

5、张紧张,不和谐不和谐,缺乏亲和力缺乏亲和力积极情绪的作用消极情绪的作用 智力身心健康人际关系喜 不 可 得 意 忘 形 ；喜 不 可 得 意 忘 形 ；怒 不 可 暴 跳 如 雷 ；怒 不 可 暴 跳 如 雷 ；哀 不 可 悲 痛 欲 绝 ；哀 不 可 悲 痛 欲 绝 ；惧惧 不不 可可 惊惊 慌慌 失失 措。措。第四环节：辩一辩：“消极情绪一定会产生消极后果吗？”观点一：消极情绪一定会产生消极后果。观点二：消极情绪不一定会产生消极后果。情绪是没有对与错的，对错在于情绪所引发出来的行为。对待消极情绪，要科学发泄，合理调控，也会产生积极的作用。 消极情绪的存在是客观的，消极情绪的存在是客观的，消

6、极情绪对人的生活、学习和身心消极情绪对人的生活、学习和身心健康可能产生消极后果。但是，对健康可能产生消极后果。但是，对待消极情绪，我们只要善于科学地待消极情绪，我们只要善于科学地发泄，合理调控，不仅不会产生消发泄，合理调控，不仅不会产生消极后果，甚至会产生积极的作用。极后果，甚至会产生积极的作用。老奶奶前后情绪的不同说明了什么老奶奶前后情绪的不同说明了什么? ? 一位老奶奶有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子一位老奶奶有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：开洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我哎！我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就小儿子洗的衣服

7、到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他的麻烦了该找他的麻烦了” 天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！呀！”就这样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不就这样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。下饭，睡不着觉。 邻居见她一天天衰老下去，便说：邻居见她一天天衰老下去，便说：“老奶奶，您好福气呀！老奶奶，您好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，您小儿一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，您小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕呀！子的店就顾客盈门

8、，真让人羡慕呀！” 老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢！从此以后，老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢！从此以后，老奶奶不再发愁了，她吃得香、睡得甜，整天乐呵呵的，大家老奶奶不再发愁了，她吃得香、睡得甜，整天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。都说她好像变了一个人。老奶奶前后情绪的不同说明了什么老奶奶前后情绪的不同说明了什么? ?掌握观点一、调节情绪的方法一、调节情绪的方法方法 内容内容合理发泄法合理发泄法转移不良情绪：转移不良情绪：1 1、改变注意焦点，分散注意力；、改变注意焦点，分散注意力；2 2、做感兴趣的事；、做感兴趣的事；3 3、改变环境。、改变环境。注意转移法理智控制不良情绪

9、：理智控制不良情绪：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激励；、自我激励；5 5、心理换位；、心理换位；6 6、学会升华、学会升华理智控制法理智控制法宣泄不良情绪：宣泄不良情绪：1 1、在适当的场合哭；、在适当的场合哭；2 2、向他人倾诉；、向他人倾诉；3 3、进行剧烈运动；、进行剧烈运动；4 4、放声歌唱或大声、放声歌唱或大声喊叫。喊叫。改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境转移焦点：当我们苦闷、转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪

10、会慢趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；改变环境：到自己慢好转；改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。的居住环境等。 在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈的运动，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。控好不良情绪，还会造成不良的后果。喊喊诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的

11、不恰当的适当的场合适当的场合哭、运动哭、运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华人都是有理智的，在陷入不良情人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。愉悦起来。 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出战国时期孙膑被砍

12、去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。命运交响曲。 你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事的故事吗？请问吗？请问塞翁塞翁用的是何种情用的是何种情绪调节法绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。学会换个角度看问题

13、。史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。不使自己失态，贻误大事。谈谈下列情况是用什么方法调控情绪的？谈谈下列情况是用什么方法调控情绪的？当我不开心的时候，会找朋友去打球或看电影。当我不开心的时候，会找朋友去打球或看电影。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场当我受到委屈时，会痛快地哭一场当我遇到困难时，会告诫自己当我遇到困难时，会告诫自己“世界上没有

14、不世界上没有不可克服的困难可克服的困难”父母由于孩子做错事而斥骂孩子时，作为孩子父母由于孩子做错事而斥骂孩子时，作为孩子站在父母的角度想一想，理解父母的一片苦心站在父母的角度想一想，理解父母的一片苦心司马迁忍辱著史，越王勾践司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆卧薪尝胆”的故的故事事化压力为动力，化悲痛为力量化压力为动力，化悲痛为力量小明做事拖拉，常受老师批评，于是他在桌上小明做事拖拉，常受老师批评，于是他在桌上贴了贴了“今日事今日毕今日事今日毕”的座右铭的座右铭注意转移法注意转移法合理发泄法合理发泄法合理发泄法合理发泄法理智控制法理智控制法自励自励理智控制法理智控制法换位换位理智控制法理智控制法

15、升华升华理智控制法理智控制法理智控制法理智控制法小结： 日常生活中，消极情绪往往会给日常生活中，消极情绪往往会给我们带来不良的后果，而积极情绪则可以我们带来不良的后果，而积极情绪则可以使我们减少很多不必要的麻烦。因此，面使我们减少很多不必要的麻烦。因此，面对任何事情，我们都应当尽量保持积极的对任何事情，我们都应当尽量保持积极的情绪反应，避免消极的情绪反应。这就如情绪反应，避免消极的情绪反应。这就如同人生路上的同人生路上的“红绿灯红绿灯”，红灯停，绿灯，红灯停，绿灯行，对积极的情绪反应亮绿灯，消极的情行，对积极的情绪反应亮绿灯，消极的情绪反应则亮红灯，这样就会让自己的人生绪反应则亮红灯，这样就会

16、让自己的人生道路更顺畅。道路更顺畅。巩固拓展针对近期出现的公交车、地铁等公共车辆上因小摩擦引起的打人事件，网络上流行一个词即“玻璃情绪”，是指在巨大的压力下，很容易受到拥挤烦躁的环境或烦心事的影响，变得焦虑，容易被别人激怒。对此说法正确的是（ ） A.情绪是坏事，应想办法消除情绪 B.应善于管理情绪，让情绪发挥积极的影响 C.消极情绪会影响人的自控能力 D.“玻璃情绪”是现代人的一个特质 BC巩固拓展随着汽车时代的到来，“路怒症”正引起社会关注。调查显示，23.4%的人承认自己是“路怒族”；76.1%的人坦言“一遇堵车就着急上火”。对此认识正确的是( ) A.消极情绪不利于人的身心健康 B.要

17、想身体健康，就要“当怒不怒，当喜不喜” C.不良情绪容易使人冲动，要学会调控自己的消极情绪。 D. 我们可以改变自己态度来调控自己的情绪CD巩固拓展林则徐为控制自己易怒的情绪，在堂屋中悬挂“制怒”大匾，这是利用下列哪种方法来调节自己的情绪（ ） A.转移注意法 B.认识改变法 C.合理宣泄法 D.理智控制法D愿大家天天都有好心情愿大家天天都有好心情“一个小丑进城，胜过一打名医” 英国化学家法拉第，工作紧张，用脑过英国化学家法拉第，工作紧张，用脑过度，身体很虚弱，多方求治也不见效。后来，一位度，身体很虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医检查了法拉第的身体，问明了病情，只是面带名医检查了法拉第的

18、身体，问明了病情，只是面带微笑地说了一句微笑地说了一句“一个小丑进城，胜过一打（一个小丑进城，胜过一打（1212个）个）名医名医”的谚语。法拉第细细品味，悟出了其中的奥的谚语。法拉第细细品味，悟出了其中的奥妙。从此，他在科学研究之余，经常去看喜剧，时妙。从此，他在科学研究之余，经常去看喜剧，时常被逗得哈哈大笑。他还到野外度假，调剂生活情常被逗得哈哈大笑。他还到野外度假，调剂生活情趣，经常保持愉快的情绪。久而久之，他的健康状趣，经常保持愉快的情绪。久而久之，他的健康状况大为好转，一直活到况大为好转，一直活到 7676岁。在科学上，他也为人岁。在科学上，他也为人类做出了卓越的贡献。类做出了卓越的贡

19、献。 事情事情想法想法情绪情绪行为行为数学测数学测验成绩验成绩比上次比上次下降了下降了10分分成绩不可以下降成绩不可以下降上课没精神上课没精神作业马虎、拖拉作业马虎、拖拉不理同学、尖刻不理同学、尖刻躲避老师躲避老师不敢告诉父母不敢告诉父母难过、伤心难过、伤心悲观、自责悲观、自责讨厌、恼怒讨厌、恼怒害怕、紧张害怕、紧张内疚不安内疚不安是我太笨了是我太笨了同学都幸灾乐祸同学都幸灾乐祸老师对我没好感老师对我没好感父母会对我失望父母会对我失望0 010102020303040405050606070708080第一种第一种第二种第二种第三种第三种患癌症患癌症、高血、高血压、心压、心血管和血管和良性肿良

20、性肿瘤群体瘤群体第一种：第一种：是谨慎、含是谨慎、含蓄、安静、知足的。蓄、安静、知足的。第二种：第二种：是主动、积是主动、积 极、开朗的。极、开朗的。第三种：第三种：情绪易波动、情绪易波动、急躁、易怒、不知足急躁、易怒、不知足的。的。事情事情想法想法情绪情绪行为行为数学数学测验测验成绩成绩比上比上次下次下降了降了10分分成绩总会有升有降成绩总会有升有降自信自信和和愉快愉快上课专心听上课专心听我还有潜力没发挥我还有潜力没发挥作业主动、认真作业主动、认真同学们没有恶意同学们没有恶意尊重同学尊重同学老师是公平的老师是公平的主动问老师问题主动问老师问题父母还是爱我的父母还是爱我的主动与父母沟通主动与父母沟通找到的钥匙有用吗？找到的钥匙有用吗？让我们一起来读个小故事吧 有一天，奥斯特瓦尔牙疼发作，疼痛有一天，奥斯特瓦尔牙疼发作，疼痛难忍，使他的情绪很差。他拿起一位不知难忍，