首长保健手册(下)

1、精选自我保健随身行（下册）（中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编）主编：张雁灵副主编：任国荃席立锁编委：范利田惠张熙王鲁宁武留信单红海郭雨禾王洋王树千王洪林王伯秋田日新王贵臣邓玉成责编：郭雨禾王洪林单红海二00九年十二月自我保健随身行下册目录（第五至第八部分）第五部分疾病预防人体的六个报警信号 6体检看病六注意 6亚健康状态的十二种表现 7按摩预防感冒五法 8换季应对感冒五法 9防治感冒八妙招 9如厕应防五种病 10十项措施防中风 10五种药茶降血压 11高血压患者服药四原则 12高血压病人五忌 12高血压病人保养十要 13心脑血管疾病发病的十大因素 14心脑血管病人生活八忌 15糖

2、尿病人保健五注意 15五种体质谨防癌症 16防治头颈病六法 16七种疾病可氧疗 17预防中风饮食三部曲自我按摩巧治五种病 18习惯性便秘综合防治十一法 19急救八项注意 19心梗发作就地急救八措施 20第六部分心理健康认清四类压力征兆 23压力过高的四大症状及对策 23心理老化的十大信号 25心理养生四大要素 26心理养生八戒 27五种模糊效应有益健康 27稳定情绪有七法 28“十放”保健康 29表达愤怒五原则 30摆脱不良情绪的七个处方 9 30自我心理保健四项原则 31应对工作压力四妙方 32克服职场压力的十步棋 33心理健康避免八“过度” 35心理健康十条标准 37第七部分合理用药中药治

3、病五注意 40使用中药四不宜 40三三三煎月艮中药法 41中药去苦六法” 41六类咳嗽辨证用中药 42十种药引的功效（一） 43十种药引的功效（二） 43因药而定的六个服药时间 44五类药不宜用热水送服 45服药八误区 45四类药物干扰化验结果 46七种常用药莫长用 47警惕五类药物促人衰老 48服用阿司匹林八项注意 48月艮安眠药五注意 49治疗冠心病的四类药物两项原则 50家庭用药五大误区 50中老年人用药五注意 51停药的五个学问 52家庭存药五注意 52用药三从和选药四不得 53药品的四种不良反应 54用药知识四则 55第八部分疾病预测您得心脏病的危险有多大？ 57您患中风的危险有多大

4、？ 60您得糖尿病的危险有多大？ 61您得肺癌的危险有多大？ 62您得结肠癌的危险有多大？ 63您得皮肤癌的危险有多大？ 64您是否有抑郁症？ 66您有没有幽酒？ 67您有没有过度工作？ 68附部分穴位示意图 69第五部分疾病预防三分医七分养十分防人体的六个报警信号1 .不可解料的体等减轻或食欲不振：可能隐藏了 某种严重疾病口2 .说话含糊不清，身体疼痛：感到身体有剌疼和 热辣的痛感,头脑麻木,是中风的前兆。3 .黑色焦油状粪便：可能是溃疡病导致的内出血， 必须尽快止血并排除癌症的可能“4 .头疼伴随脖子僵硬和发烧：不能将下巴贴近胸 部，提示可能有脑膜炎Q5 .突然间剧烈头疼：可能有脑出血，不

5、到40岁的 人更有可能患脑动脉瘤口6 .女性绝经后阴道出血：可能是子宫癌的警报o体检看病六注意1 .单位每年的 健康查体，千万别放 弃：即使因故不能参 加，事后一定设法补 上口2 .对大型医疗设 备检查，千万别迷 信：应从胸透、腹部 B超、心电图、脑电 图等做起，这样既不 多花钱，更重要的是 又不受某些射线的佛害-一旦常现检查发现可疑的情 况,再根据医师的茂议,有针对性地选择大型医疗设 备检查.3 .对专科医师做的检查.千万别忽略：发现问 题.要认真对待，必要时进行复查。4 .对常规化验检套项目.千万别小看：40岁以上 的中老年人，不仅要坚持逐项检查,而且应增加血 脂、血糖、血液黏胸度等项目口

6、5 .女同志定期妇科检查，千万别大意：以便及早 发现问题.采取措施6,检查线果要妥善保存.千万别乱扔：最好将历 次检查结果按顺序装订成册，放入个人健康档案，便 于日后查阅与对照口亚健康状态的十二种表现L疲劳：持久或间歇发作的疲劳在6个月以上，这 种疲劳由体力或心理负担过重引起，充足睡眠后仍不 能消除口2 .无力：原因不明的全身无力。3 .失眠：失眠或多梦Q4 .头昏：头昏、头胀、头痛口5 .健忘：记忆力下降，注意力不集中口6 .厌食：食欲不振白7 .咽干：咽部发干、疼痛，喉部紧缩感，检查咽 部充血，但无扁桃体炎症08 .疼痛：不明原因的胸闷、胸部紧缩感，腰背痛，不定位的肌肉痛、关节痛口g.抑郁

7、：心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧、烦躁.io.淡漠：兴趣减退或丧失口1L低热：体历虚弱，低烧。12性冷淡：性欲降低，性功能减退口按摩预防感冒五法1 .搓风池：两手掌互相摩擦劳宫穴至发热后，将 两手拇指分别按于太阳穴，其余四指并拢放于前额， 向上推到头顶口再从头顶向后向下推到颈后，四指搂 擦风池穴81次口2 .擦鼻梁：两手握拳，两拇指指背相靠，互搓发 热后，轻闭双目，用拇指背由上而下轻擦两侧易梁. 上自睛明穴，下至迎香穴，共做81次口3 .按人中：一手拇指尖点按人中穴，做小幅度的 顺、逆时针环摩各81次口4,拍内关：一手拇指与无名指相接，掌心向上放 于对侧大腿上Q另一手手指并拢，用手掌轻轻拍打对 侧

8、内关穴，左右交替各81次。5.扳拇指：两手握空拳，从腹前上抬两臂，向左 右打开，时微屈，拇指做屈伸活动81次口然后将两臂 放下，手指放松，上臂带动前臂抖动手部，抖动时掌 心同时做向前向外的转动口换季应时感冒五法1 .冷水洗脸：冷水洗脸可增加抵抗能力，2 .葱根熬汤：大葱有散寒陋表之效，葱白有通阳 作用.治疗感冒用葱白和葱根洗净熬汤，煮沸1015 分钟即可饮用U3 .盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，可 清除口腔病菌，治疗口腔疾病，预防流感。4 .热水泡脚：每晚用40笃50ct的水泡脚15分钟， 水要没过脚面，水凉了再加入热水，可预防感冒口5 .按摩鼻沟：两手对搓，掌心发热后按摩迎香穴 （位

9、于鼻翼两侧旁开0.5寸处）35分钟，可预防感冒 和减轻感冒后的鼻塞症状。防治感冒八妙招1.喝鸡汤：喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，增 强机体对感冒病毒的抵抗能力Q2,吃萝卜：萝卜中的萝卜素对感冒有独特的防治 作用，可清热.解毒、祛寒口3 .饮姜茶：用红糖，生姜、红茶各适量，煮汤 饮，每日12次，暖身去寒，防治感冒口4 .食少盐：可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口 腔、咽喉部黏膜上皮细胞，对付感冒病毒。5 .食蜂蜜：蜂蜜中含有多种生物活性物质，能提 高人体免疫功能而预防感冒。6 .服醉母：含有抵抗感冒病毒的成分口7 .吃佐料：生姜、干痍椒和大蒜有助于人体驱逐 感冒病毒，止咳化痰。&醋滴鼻：招食醋以玲

10、开水稀释，配制成5%10% 溶液滴鼻，每日46次，每侧鼻孔滴入23滴，对治疗 感冒及流行性感冒有很好的疗效白尤其是感冒初期，疗 效更佳口如厕应防五种病L体位性低血压：蹲着排便突然站起时，易导致 大脑一过性供血不足而出现头晕、眼前发黑甚至晕厥 等现象，故久蹲排便站起时要缓慢Q2 .排尿性晕厥：排尿时膀胱回缩，腹压骤降，回 心血量减少，大脑供血不足可引起晕厥口3 .过敏反应：厕所内的氨类等有害气体，可使少 数人发生过敏反应，出现咽喉发紧、胸闷、气短、呕 吐、腹痛、腹泻、尊麻疹，严重者发生休克口4 .心肌梗死：屏气用力排便使腹压骤增，可致心跳加快，血管痉挛，血压升高，冠状动脉供血不足， 心肌缺血缺氧

11、，造成心绞痛甚至心肌梗死口5 .脑出血：便秘者用力排便时，血管痉挛，血压 升高，血流速度加快，血流冲击痉挛的脑血管壁，可 使其破裂出血O十项措施防1 .缓慢起床：早晨醒来，先在床上活动一下，然后慢慢坐起,活动几下上肢, 再下床。2 .温水洗漱:平时以温水 洗漱为宜口3 .艮起饮水：早上饮白开 水一杯，冲洗胃肠,呼低血液 黏稠度,通扬血液循环4 .耐心排便：以免诱发脑出血口5 .中午小睡：午饭有荤有素，但不油腻，不可过饱口餐后稍活动，小睡半小时到1小时。6 .晚餐宜少：以免夜间血栓形成口7 .娱乐有节：娱乐限制时间和强度&睡前泡脚：就寝前温水洗脚，按摩双足及双下肢，促进血液循环口9,房事宜减：防

12、止过度兴奋，切忌房事过频口10 .疏泄情绪：学会制怒、息怒，善于避开激惹。五种药茶降血压 L菊花茶：用菊花3克泡水当茶饮用，每日3次； 也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，有平肝明 目、降血压之效口2 .山楂茶：助消化、扩张血管、降低血糖、降低 血压口每日数次用鲜嫩山楂果12枚泡茶饮用Q3 .首乌茶：降血脂、减少血栓形成。取首乌 2030克，加水煎煮30分钟，待温凉后当茶饮用，每 日一剂4 .莲心茶：莲子心味极苦，却具有极好的降压去 脂之效 用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每日 早、晚各饮一次.降低血压.清热、安神、强心一5 .决明茶：决明子泡茶具有降血压、降血脂、消 肝明目等功效q每日数

13、次用1520克决明子泡水代茶 饮用，为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。高血压患者服药原则1.长期服药原则：病人应坚持长期乃至终身服 药，使血压保持在理想水平口2平稳控制原则：先选用作用缓和的药物，无效 时再用作用强的药物或联合用药,有条件时宜选用长 效或缓释制剂，注意保持血压平稳。3 .选药个体化原则：由于高血压患者的年龄、性 别、血压的高低不同，伴随的其他疾病也不一样，选 用降压药物时一定要因人而异，不能千篇一律口4 .剂量个体化原则：不同的病人服用同一剂量的 同一种降压药物，其降压反应有很大差别，故高血压 患者确定所服药物后，应选择合适剂量，既要根据血 压升高的程度，又要结合个体对药

14、物的敏感性，因人 而异口身血压病人五忌L忌过度饱餐：过度饱餐使隔肌上移，影响心肺活 动；血液集中到胃肠道，脑供血减少，容易诱发中风。2忌久看电视:情节紧张的节目使人血压升高、情 堵激动,可诱发脑血管意外3 .忌过于兴奋：过于兴奋,情绪波动.血液中儿茶 酚胺等血管活性物质增加，可引起血压升高，甚至脑 溢血口4,忌生活无序：节口喜庆，K量不打乱原有的生活规律口&忌突然停药：突然停 药可出现降压停药综合 征，表现为血压大幅度反 跳升高.出现头晕、恶 心、失眠、出汗等症状， 甚至发生脑血管意外等疾 病口因此.切勿擅自突然 停服降压药，以免引起不良反应高血压病人保养十要L情绪要稳定:善于自制，保持情绪稳

15、定Q4 .大便要通畅：多食含纤维素多的蔬菜，养成每 天定时排便的习惯目排便困难时可服用缓泻剂口5 .饮食要注意：低动物脂肪、低糖、低钠，高蛋 白高纤维素。4,体重要控制：体重增加，心脏负担过重，血管 外周阻力增加，是导致高血压恶化的重要因素口6 .房事要节制：血压波动明显时禁止同房。7 .症状要把握：出现头晕、头痛、困倦、乏力或 失眠等临床症状，应及时就医治疗口8 .高温要避免：持续高温可导致位压升高口9 .工作要安全：避免从事高空作业等危险性大的工 种10 体位要平稳：避免突然改变体位，起、坐、站、 卧要平稳，变换体位宜缓慢10,血压要监测：一周至少测12次血压口心脑血管疾病发病的十大因素1

16、,高血压：高血压是一种独立的疾病，也是冠心 病、脑卒中的重要病因口11 吸烟：直接吸烟、间接吸烟均有害口12 高血脂：血清总胆固醇高于5.72mmol/L。13 饮食失调：食用脂肪、盐过多，青菜,水果过 少.容易发生心脑血管疾病。14 超重肥胖：正常体重（公斤）=身高（厘 米）一105。超重10%为偏胖，超重20%为肥胖。15 缺少运动：缺乏锻炼和文化娱乐活动。16 樵尿病：易发生动脉粥样硬化匕&心理因素：精神紧张，缺乏心理保健易引发心 脑血管疾病。9家庭病史：父母有心脑血管病的人，发病的可 能性大于一般人口10.职业影响：脑力劳动过多、体力劳动过少者易 患心脑血管病口心脑血管病人生活八忌L忌

17、晨练与起床过快：冠心病患者应忌晨统；晨 醒后可在床上躺一会,舒展一下四肢再起床口2 .忌饭后百步走与冷水浴：饭后百步走易造成血 压下降；动脉硬化背冷水淋浴会导致脑动脉破裂,3 .忌穿合成纤维内衣：合成纤维内衣可引起心律 失常和过敏反应4 .忌食螃榻与狗肉：螃蟹含胆固醉高.易加重病 情；狗肉热性大,可导致脑血管破裂口5忌食咖啡与花生：咖啡使脑血管收缩,血流量 减少；花生缩短凝血时间，可导致血栓形成q6 .忌大喜大怒与惊险活动：大喜大怒会造成心室 颤动；惊险活动可造成心绞痛及猝死等Q7 .忌降血压过快过低：以免发生脑梗塞口8 .忌服药后站立或平卧：服药后应坐卧Q糖尿病人保健五注意L注意情绪稳定：控

18、制情绪，保持心情舒畅Q2 .注意节制饮食：在医师指导下制定科学食谱. 适当控制主食，增加副食如豆制品、乳类，多吃新鲜 蔬菜口3 .注意预防感染：保持皮肤清洁，经常洗澡；注 意口腔卫生.早晚温水刷牙漱口；积极防治慢性咽 炎、鼻窦炎、支气管炎，消除肺炎隐患。4 .注意脚部卫生：穿宽松的鞋、每天更换袜子， 保持双脚清洁、干燥,每晚用45用左右热水泡脚15分 钟,，防止跌伤，积极治疗足癣，避免撕剥脚部横皮， 防止皮肤损伤招致化脓性细菌感染”5 .注意防寒保暧：寒冷刺激可诱发脑溢血、心肌 梗塞口天冷时应注意及时增添衣服口五种体质谨防癌症L煤红体质者：内热较重，M情急躁、心烦失 眠、大便秘结、小便黄少，舌

19、质红、舌苔少或无口新 陈代谢呈病理性亢进，很容易受内外刺激的激惹而发 生恶性肿瘤06 .晦涩体质者：长期抑郁，体内微循环障碍，面 色晦暗，体内常有不明原因的固定部位隐痛，舌质呈 青紫色或见瘀点07 .酸性体质者：体内的pH值经常低于7.35,称为 酸性体质，容易患癌症Q8 .过敏体质者：过敏体质是指一些人的体质与常 人不同，易患过敏性疾病，常出现哮喘、尊麻疹、食 物过敏或其他变态反应性疾病口9 .气虚体质者：是鼻咽癌的敏感体质,且贯穿干 鼻咽癌发生发展的全过程Q防治头颈病六法*1.小枕头颈部放松法：睡前将一个小枕头放在颈 部平躺10分钟，让颈部得到放松休息Q乙头部绕环练习法：坐姿或站姿，双手叉

20、腰口头 部先沿着顺时针方向旋转，几分冲后再沿着逆时针方 向旋转，旋转速度不可过快.3 .头部水平转动法：坐姿或站姿.双手叉腰，头 部向左看后笑原，再向右看后复原，反复进行力4 .仰头低头练习法：双手叉腰，头先向后仰，恢 复到正直；再低头，恢复到正直，反复进行口5,头部侧例练习法：双手叉腰，头向左侧倒，回 到正直；再向右侧倒，快慢到正直，反复进行口6 .头部写字运动法：用头做写字动作.可以使头 部做多样化活动，使颈椎在做各种不同的动作中得到 锻炼Q七种疾病可氧疗1 .冠心病：每天吸氧23次，可控制病情口2 .眩晕：定时吸氧，改善神经系统供氧3 .震颤：在对症服药的同时，坚持定时吸氧，防 止症状加

21、重o4 .偏头痛：吸氧有利于防止和缓解脑血管痉挛， 减少疾病发作口5 .感染性疾病：定时吸氧或较长时间连续吸氧,可保证氧气的充分供应，改善缺氧状态。6 .老年性痴呆：吸氧可直接增加对大脑细胞的供氧量，保证其营养，对老年性痴呆的预防和治疗十分 重要O7 .打鼾：严重的打鼾会使大部分睡眠时间缺氧,加重心脏病变，还可因连续出现四塞性呼吸暂停而猝 死临睡前吸氧，可增加体内储氧,防止夜间缺氧口预防中风饮食三部曲L及时补水：高血压患者要及时补充水分，以利干 降低血液黏稠度，促进新陈代谢Q2 .多吃蔬菜、水果、鱼类：每天吃新鲜盆菜不少 于B两，水果24两，多吃含钾、钙丰富而含彳内低的 食物，如土豆、茄子，海

22、带.、葛笋。含钙高的食物， 如牛奶.酸奶、虾皮白多食西红柿、芹菜、包心菜、西 瓜、山楂、舜猴桃等，这些果蔬富含钾离子与维生素P ,可改善血管弹性q每周吃23次鱼类备白质，可改蓍 血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压3 .少盐少脂少胆固醇：适当减少钠盐的摄入有助 于降压；烹调时少食动物油脂，多食植物油如色拉 油 玉米油等；少吃动物内脏，以免增加血中胆固醇 含量Q自我按摩巧治五种病1 岔气：深呼吸将气憋住，再用手捶打胸腔左右 两侧，然后作深长呼吸，如此重复35次，即可使呼 吸肌放松，岔气疼痛减轻或消失。2,鼻姆：左鼻流血用左手中指按住左耳后乳突鼓 处，右鼻则按相应的右侧位置；同时头后仰，鼻

23、孔朝 上，以口换气，约35分钟血可止。3 .落枕：在颈部肌肉疼痛点，用手推扰10下以放 松肌肉，缓的痉挛. 一手扶头顶另一手拇指按压颈 部的痛点,两手相配合，做领部屈伸运动数次。4 .打嗝：分别用左右手的拇指指甲用力掐住中指 顶部.约2分钟后，打嗝便消失；也可含一口水，作一 次深呼吸，将水咽下可止住打嗝口5 .偏头痛：用双手同时用力按摩双脚大脚趾的下 部约5分钟左右即可缓解头痛症状. 上习惯性便秘综合防治十一法L心理意念养成习惯，每日思便2 .生活规律：生活起居，规律守时。3 .饮食调整:多食粗粮、蔬菜水果。4 .饮水充足：晨起睡前饮水一杯Q5 .坚持活动：每日定时散步活动口6 .腹部按摩：早

24、晚自行接摩腹部口7 .中药调补：中药调理,活血补气Q8 .润肠缓泻：口服麻仁丸、灰蓉液口9 .良好习惯：定时坐便，不看书报Q10 .顽固便秘：就医检查，排除梗阻C11 热水坐浴：痔疮肛裂，坐浴熏蒸口急救八项注意1.镇定有序：不要惊慌失措，迅速呼叫医务人员 前来现场处理Q241除致命致伤因素：如搬开压在伤员身上的重 ”,瞰离中毒现场，立即切断电源，清除其口鼻内的 部沙、呕吐物、血块或其他异物。1 3.检查生命体征：如呼吸、心跳、脉搏口若呼吸 心跳停止，应进行心脏按压和人工呼吸。4 .止血:创伤出血者迅速包扎止血,如加压包 扎、用止血带或指压止血等口5 .包扎：有腹腔底器脱出，可用干净毛巾、软布

25、抖或搪瓷碗等加以保护.“6 .固定：有骨折者用木板等临时固定Q7 .防窒息：神志昏迷者,将舌头拉出固定在口外口8 .转运：按轻重缓急选择适当工具进行转运口心梗发作就地急救八措施 .心肌梗死是常见的冠心病最危险类型。其原因 是由于严重的、持久的缺血、缺氧而引起部分心肌坏 死。若梗死范围较大，持续时间长，就有生命危险。 有效急救时间仅有3个小时，故在救护车到来之前，必 须做好家庭急救护理。L拨打急救电话：请求急救中心立即派救护车， 把病人所在位置和电话号码讲清楚，以免误事。2 .含服硝酸甘油：给病人舌下含服硝酸甘油0.3毫 克，或消心痛510毫克，或速效救心丸510粒，或 复方丹参滴丸10粒。3

26、.服用安定：给病人版安定5毫克，使其尽快安静。4 .病人原地静卧：不要随意搬动口即使病人要排便，也应原地静卧排便.不能让病人去厕所排便口5 .持续吸氧。6 .人工呼吸和心脏按压：出现呼吸停止，可做 工呼吸；出现心跳、脉搏停止，可做心前区按压口7 .亲属保持冷馥：请病人家属保持绝对安静.8 .切忌自作主张：忌搀、扶、背、抬病人去 院口此种做法往往会使病人在途冲出问题而无法 救O 第六部分心理健康 千保健万保健 心理平衡是关键 千养生万养生 心理平衡是真经认清类压力征兆压力是人对日常生活的一种反应是指任何扰乱 或干预人体正常生理和心理平衡的刺激：适度的压力 会起到积极的推动作用，使我们把工作做得更

27、好，然 而过大的压力，会破坏正常的平衡，影响机体正常功 能的发挥，甚至产生疾病小为便f自我昉范，有必要 了解压力的类别和征兆Q1 .身体的：头痛，背痛，胸部紧迫，疲劳，胃绞 痛，呼吸困难,腹泻.性欲丧失，失眠O2,认知的：集中精力困难，健忘，烦恼，细节注 意力差，优柔寡断，感觉无助，想发脾气，想一死了 之Q3 .情感的：生气，焦虑，沮丧，缺乏自尊心，闷 闷不乐，充满怀疑，内疚，哭泣，动力缺乏。4 .行为的：人际关系差，活动性降低，暴食，体 重增加或下降，吸烟、饮酒增加，咖啡因使用增多,吸 毒，暴力口压力过高的四大症状及对策长期生活在压力之下，人体就会以不同形式提出 抗议。事实上，几种由压力引起

28、的身体不适症状，我 们可以自己采取措施预防和缓解口症状一，感冒：如果连续几周感到精疲力尽、咽 喉疼痛，很可能是因为压力削弱免疫系统功能，使 病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病口对策：注意采取防感冒楮施，多饮水，峪持用凉 水洗脸洗手,尽量不要让手接触口、鼻、眼心症状二，头痛：紧张是偏头痛的主要根源如果 你反复感到眼眶周围疼好、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。a对策：首先，不应该依赖镇捕药，以免减药后头 痛加剧口正确的做法是:持续几个月每周服两次药. 形成规律.然后逐步 减少一服药次数，如 4天或7天一次；其 次，可加些维生素Bz 预防；最后，还要注 意少喝韵萄酒，少吃 奶酪、坚果及肉类食 物口症状

29、三，失眠： 失眠总是随着压力和 负担的加重而加重Q对策：睡前最好能散散步、爬爬楼梯或者做一些 家务劳动，以增加疲劳感，喝一杯牛奶或者吃一个苹 果方再用热水泡泡脚，尽量让自己放松。症状四，口唇疱疹：长期处在超负荷工作状态， 患口唇疱疹的可能性会加大口对策：发现有水疱症状时，先用冰袋敷10分钟， 再拿开5分钟，反复两次，可抑制水疱肿胀，然后抹一 些茶树油。另外，每天服用1000毫克赖氨酸（分3次 服），也可使水疱收缩变千口心理老化的十大信号人们常把心理年龄先干生理年龄衰老的人称为 “未老先衰”、“老气横秋”等,这是一种笼统的说 法.究竟怎样的人属未老先衰？心理学家总结出的心 理衰老十大早期信号，可

30、帮我们正确地鉴别。1 ,效率降低：记忆力明显下降，健忘，优柔寡断. 缺少朝气.做事磨蹭，一拖再拖口2 .竞争性差：事业上没有新的追求，工作缺乏长 远目标，只想守住摊子，不思开拓进取口3 .自卑心理：一人独处时，会长吁短叹，面对时代 发展、形势变化,自感已经落伍Q4 .反应异常:有时对人际关系特别敏感，心存猜 忌，疑虑过重；有时对身边的人和事儿视而不见，反 应冷漠口5 .固执己见：做事以自己为中心，按主观意愿办 事，不听劝告，一意孤行口6 .精神不振：常感到身心懒散，精力不支，无法 振奋精神做事情口7 .性格孤僻：喜欢独来独往，我行我素，不愿而 对陌生人，稍不如意，就大发雷霆，怨天尤人白8 .思

31、维迟钝：遇到突发事件,往往手足无措脑 筋一片空白，不知如何是好口9 .情绪恍惚：喜欢沉湎于对往事的回忆，感情脆 弱，时冷时热，情绪儿童化，喜欢唠叨口10 .性情急躁：好感情用事，遇事不冷静，言行不 理智，易发怒口心理养生四大要素,善良是心理养生的营养素口心存善良，就会 以他人之乐为乐，乐于扶希帮困，心中就常有欣慰之 感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处,心中就 苏有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞 开心扉,心中就常有轻松之感.总之,心存善良的人， 会始终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血 液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高 机体的抗病能力。2.宽容是心理养

32、生的调节阀门人在社会交往中.吃 亏、被误解、受委屈的事不可避免口面对这些，最明智 的选择是学会宽容c宽容是一种良好的心理品质，它不 仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力 量。一个苛求他人、不会宽容的人，其心理往往处干紧 张状态，从而导致神经亢奋，血管收缩、血压升高，使 心理、生理进入恶性循环。学会宽容，严于律己，宽以 待人，就等于给自己的心理安上了调节阀。3,乐观是心理养生的不老丹Q乐观是一种积极 向上的性格和心境口它可以激发人的活力和潜力，解 决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格 和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹 莫展，影响身心健康口.4.淡泊是心理养生的

33、免疫剂。“人到无求品自 高”口淡泊名利，是一种崇高的境界和心态，是对人生 的大悟和至高的追求口有了淡泊的心态，就不会为身外 之物的得失而大喜大悲；就不会对世事他人牢骚满腹、嫉妒攀比。一颗平常心可以将许多有损身心健康的因素1 一化解心心理养生八戒一戒过度猜疑：对同事、朋友、家人无端猜疑， 影响工作，影响团结，影响家庭和睦和自身健康、二戒过度兴奋：乐极可生悲，有心脑血管疾病的 人更应当心Q三戒过度忧愁：终日忧心忡忡，闷闷不乐,无端 愁思.会影响健康口四戒过度悲伤：学会调节、控制情绪，不钻牛角 尖，走出心理危机C五戒过度愤怒：避免激烈争吵，防止怒气冲天而 气大伤身O六戒过度消极：心灰意冷、自暴自弃.

34、有损心理 健康。七戒过度操心：事无巨细，事必躬亲，心理负担 过重.影响健康口八戒过度焦躁：焦躁情绪使人心火旺，易动怒， 有损身体健康0五种模糊效应有益健康1 .夫妻之间的模糊效应：彼此宽容，说一声对不 起、没关系，可化大为小、化小为无，心境平和而坦然 豁达。2 .处理家务的模糊效应：大事清楚，小事糊涂.大 笔开支互相商量、取得共汉，小笔支出给对方多-点自 由口3 两代人之间的模糊效应：承认代沟，重视沟通口 对自己不较劲，对他人别较真4 .过去和当前的模糊效应：家人.同事多年生 活、工作在一起，难免磕磕碰碰，不要计较恩怨，不 翻陈年旧账e5 ,亲友之间的模糊效应：与亲戚朋友交往要重情 义，少抱怨

35、亲友买、慰藉多，心灵敞开些，就会常常感 受到亲情、友情的温馨口稳定情绪有七法情绪波动是诱发心脑血管病的重要原因，故心脑血管病患者要注意调控 好自己的情绪小L期望法：向往美 好未来，是受挫者最好 的自我安慰c2 .忙碌法：工作就 是良药，忙碌是治疗忧 伤最便宜的药方口3 .分割法：当几种烦恼碰到一起时，要想方设法将它们分割开来，逐个 解决口，4.换位法：调换心理位置，来宽容对方，达到心理平衡5 .宣泄法：不要把烦恼闷在心里，可找朋友说出 来,或用笔写下来，消除郁积，宽心为上6 .变角法：塞翁失马.焉知非福”，换个角度 能育到光明，失败是成功之母.7 .知足法：欲望是无穷的，能力是有限的，不怀奢

36、里，调整心态,做到知足常乐。“十放”保健康1 .放手施财：只要有节余.就多为别人着想，要 有舍得的精神Q2 .放心自在：万般事物，但求尽心。凡事尽了 心，也就够了口3 .放身知足：不去纵情声色，把身心调整到极安 适的境界而知足常乐口4 .放生济世：得帮人处即帮人，建立良好的人际 关系口5 .放眼人生：人生短暂，平和快乐为上，何必为 名利劳神伤心口6 .放开心胸：不斤斤计较芝麻琐事口7 .放下身段：坦然面对现实,平常人怀平常心， 快乐生活。8 .放声大笑：遇事不畏缩，笑迎困难，笑对生 活，永远乐观O9 .放气通畅：肠胃通顺，饮食有节，肠胃功能良 好.无便秘烦恼口1S放松解痉：心情轻松愉快，遇事不

37、紧张,可防 止肌肉紧张痉挛，使身心怡然自得表达愤怒五原则L要就事论事：对事情有冷静、客观的评估，发 脾气有节制，适可而止。2 .耍讲究方法：既坚持原则,又通情达理根据 不同的情景与场合*采取适当的态度与方法口3 .要顺其自然：发怒要顺乎情理，不可肆意妄为 或无端闹事口4 .要考虑后果：如果发怒带来的后果是自己所不 愿意看到的，最好克制不发，或减低发怒的程度为 好口5 .要保持理性：防止尢原则的发火而激起大家的 不满。摆脱不良情绪的七个处方生活中难免因事业、家庭、亲情、友情、以及人 际关系等方面发生的问题而失意、沮丧、仿徨Q长期 的不良情绪对机体各系统均有不利影响，恶性刺激还 是激发癌症的导火线

38、口可尝试用以下方法摆脱不良情 绪的影响：L消除根源：设法找到并消除消极情绪的根源， 使自己解脱出来。2 .客观评价：对事态加以重新估计，不要只看坏的一面，也要看到好的一面口3 .找人诉说：把烦恼和痛苦倾吐出来,让心情轻此O4 .自我犒劳：譬如去旅游、逛街、逛商场、美餐 一顿，听歌赏舞等口5 .宽慰自己：想想还有许多处境不如自己者，提 醒自己看开一些白6 .总结经骁：思索一番，焦样避免发生类似问龈一7,知足常乐：将当前的处境与过去更限苦困难的 情况比较一番,往往会蓦然悟到知足常乐口自我心理保健项原则1.要有大健康意识：一是指身、心健康，二者缺 一不可；二是指健康不仅仅意味着没有疾病，还意味 着一

39、种积极良好的身心状态和幸福感口乙要有对健康负责的态度：很多危害健康的因素 是可以控制的，如改变不良行为,养成艮好的生活与 工作习惯等等口3 .要有良好的心情意向：面对烦心的事，能做出 积极解释，有效地稳定情绪.解脱自己口4 .要有自我心理保健方法：积极的态度和恰当的 方式可使自己进入良性循环；能与自己友好相处；能 与他人友好相处；能恰当地处理个人与环境的关系； 能与外界保持良好的接触与交流；能使自己始终保持 愉快心情和良好状态应对工作压力妙方工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我 希望，适度压力能让人产生挑战自我的成就感,而过度压力会引起焦虑、 沮丧等不良心理.从 而引发身体疾病,1应 对

40、工作压力首先要培 养内心对工作的正确 认知态度，同时会正 确运用一些外部方 法Q1 ,每日静坐。每 天晚上用5 10分钟 安静地坐一坐，集 中精神想想对你来说 可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工 作Q2,倾听音乐。倾听音乐加上向朋友倾诉白当你接 受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向 朋友倾诉，在交流看法中得到启迪和教益口3 .放声大笑。不要每天紧绷神经，尽量在工作中 放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅f力04 .适当娱乐。下班后暂时将压力抛开,约家人或 朋友看电影，体会到亲情友情的重要，或周末时让自己安静地休息一下,到郊外爬山,散步、呼吸新

41、鲜空气Q克服职场压力的十步棋当你面对职场压力时，学会下面十步棋，一定可以 变压力为动力，消压力于无形口第一步，精神超越价伯观和人生定位：人生价 值、角色定位、目标设定等等.简单说就是：你准备 做一个什么样的人,你的人生准备达到哪些目标覃这 些看似与具体压力无关的东西其实对人们的影响却是. 十分巨大,对很多压力的反思，最后往往都归结到这 个方面O第二步，心态调整乐观拥抱压力：要认识 到危机即是转机，遇到困难，产生压力,可能是自己 能力不足，也可能是环境或他人的因素，应理性沟通 解决.如果实在无法解决，也要宽待一切，尽量以正 向乐观的态度面对口积极的态度不仅会平息由压力带 来的紊乱情绪,也往往将问

42、题导向正面的结果电第三步，理性反思自我反省对话：理性反 思，进行向我对话和反省Q对于一个积极进取的人而 言，面对压力时可以自问“如果没做成又如何“？这 样并非寻找借口，而是一种有效缓解压力的方式但 对于较容易趋向于逃避的人，则应该告诉自己，适度 的压力能够帮助自我成长Q记压力日记也是一种简单 有效的理性反思方法口第四步，建立平衡留出休整空间：要主动 管理自己的情绪，留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家.与家人和朋友共享时光，交谈、倾诉、 阅读、冥想、听音乐、做家务、参与体力劳动，都是 获得内心安宁的绝好方式I第五步，时间管理-要学会弹钢琴：工作压力 的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉

43、得很多 事情十分紧迫，时间不够用口解决这种紧迫感的有效 方法是时间管理，笑随时做好各项安排仁在安排时间 时，应权衡各种事情的优先顺序,把重要但不一定紧 急的事放到首位；防患于未然，不要总是在忙于被动 救火口一第六步，加强沟通不要独担压力：平时注意 改善人际关系,加强与上下级和同事的沟通，切记压 力过大时密寻求主管的协助，不要试图一个人把所有 压力承担下来1同时还可采取主动寻求心理援助、与 家人朋友倾诉交流等方式来积极应对口第七步，提升能力一做到应付自如：压力的来 源是自身对事物的不熟悉、不确定感和对实现目标感 到力不从心，那 么，学习，了解 并提升自身能力 就是缓解压力的 有效办法0 一旦“会

44、了”、“熟 了”、“掌握 了“，压力自然 会减低、消除。第八步，面对现实做好今天事情：压力突 出表现在对明天和将来的焦虑和担心U应对压力,省 的事情不是去观望遥远的未来，因为为明日做好施 备的最佳办法，就是集中你所有的智慧和热忱,把今 天的工作做得尽善尽美门第九步，生理调节学会放松身心：通过运 动锻炼、文化活动、营养饮食和睡眠休息等，让身心 放松，保持健康的身体、旺盛的牯力和持久的耐力. 以增强抗压能力口第十步，日常减压- 艮好生活习惯：早睡早 :起，工作不通宵达旦；坚持锻炼，不三天打鱼两天晒 网；均衡饮食,多吃五谷杂粮；戒烟限酒,克服不良 嗜好；广泛涉猎丰富生活情趣.心理健康避免八“过度”一

45、戒忧虑过度：虽说是“人无远虑，必有近 忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲 愁Q即使生活中确实 发生了令人烦恼、焦 虑的事情，也应振作 精神，积极面对，而 不该整天闷闷不乐， 就此消沉下去。二戒高兴过度： 高兴本来是好事，但 要防止“乐极4悲意外的惊喜、极度的兴奋，会 引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这 对患有心脑血管疾病的人来说尤为不利。三成悲伤过度：当遭遇不幸时,会给人心理上造 成严重打击,应当学会接受现实，调解和控制自己的 情绪,切勿沉湎其中不能自拔要通过向亲朋好友倾 诉、向心理医生咨询等方法,使自己摆脱不良心境， 尽快走出心理危机口,四戒猜疑过度：

46、一个人如果心胸过于狭窄，对同 事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会影响事业前途、 人际关系、家庭和性，还会影响自身健康口五戒愤怒过度：发生矛盾和问题时，最好避免 剧烈争吵.更不要怒发冲冠，拍案而起Q “气大伤 身”，发怒是把双刃剑,既伤别人也伤自己，不如先 冷静下来，“退一步海阔天空”，有利于化解矛盾。六戒消极过度：当工作中出现失误或失败时，有 些人会产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重 者甚至自暴自弃口这种情绪和心理不仅无益于问题的 解决，而且对健康十分不利O七戒焦躁过度：有些人脾气很急，做事情总想一 步到位、一举成功口当自己的愿望和目标不能如期实 现时，便会产生焦躁情绪o其实，欲速不达口急

47、躁对 工作对身体都没有好处Q八戒关爱过度：有些家长对孩子可谓关爱至极， 他们将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上， 给予孩子沉重的“厚爱”，不但造成孩子的精神负担 和心理压力，也绐自己平添了许多不必要的压力和烦心理健康十条标准良好的心理素质有益干增强体质，提高抗病能 力“怎样的心理状态才算是健康呢,有关学者制定了 10条心理健康的标准U1 .充分的安全感口安全感需要多层次的环境条 件，如社会环境、自然环境、工作环境家庭环境等 等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要口2 .正确评价自己。就是指能够客观分析自己的能 力.并做出恰如其分的判断O3 .目标切合实际力要根据自己的经济能力、家庭 条件

48、及相应的社会环境来制定生活目标口生活目标的 制定既要符合实际，还要留有余地,不要超出自己及 家庭经济能力的范围。道家创始人老子说：“乐莫大 于无忧，富莫大于知足口”4 .环境适应良好。这样既可以丰富自己的精神生 活，又可以及时调整自己的行为口与外界环境保持接 触包括与自然、社会和人的接触三个方面口5 .个性完整和谐。个性中的能力、兴趣、性格与 气质等各个心理特征应当和谐而统一，生活中才能体 验出幸福感和满足感口6 .学习能力较强。在现代社会中，为了适应新的 工作、生活方式，就必须不断学习总7 .人际关系良好口人际关系的形成包括认知、情 感、行为三个方面的心理因素口情感方面的联系是人 际关系的主

49、要特征在人际关系中，有正性枳极的关 系，也有负件消极的关系。人际关系的协调与否，对 人的心理健康有很大的影响口8 .恰当表达怙结口能够适当地表达自己的情绪而 又不失去控制，对不愉快的情绪应当给予释放，但不 能发泄过分.否则，既影响自己的生活，又会加剧人 际矛盾.另外，客观事物不是决定情绪的主要因素， 情绪是通过人们对事物的评价而产生的,不同的评价 结果引起不同的情绪反应。9 .正常发挥才干发挥自己的聪明才智和兴趣特 长，做对社会有益的事情 一个人的才能与兴趣爱好 应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利口只顾发 挥自己的才能和兴趣，而损害他人或团体的利益，就 会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼口

50、10*满足合理需求q当个人的利益和需求能够得到 满足时，就会产生愉快感和幸福感心但人的需求往往 是无止境的，法律与道德的规范，社会的发展进步， 使个人的正当利益得到保障，合理需求得到满足口第七部分合理用药 盈缩之期 不但在天 养怡之福 可得永年中药治病五注意L注意配伍禁忌：注意中药配伍十八反、 “十九畏”等，若配伍不当，会降低药效或产生毒性 反应口2 .注意辨证用药：中医讲究辨证用药，如黄花具 有利尿作用，经常用于脾气虚型肾病，而阴虚、湿 热、热毒型肾病则不宜用黄莅用3 .注意煎药方法：煎药方法恰当与否，关系药效 的发挥和疗效.故前中药一定要遵医嘱：4 .注意服药时机：中药大都是温服口对胃有刺

51、激 的药饭后服，安神药唾前服，驱虫药空腹服二5 .注意毒副作用;如服用朱砂朱神丸、活络丹、 补心丹等可引起汞中毒；云南白药一次超过0.5克，可 引起面色苍白、四肢厥冷；六神丸、梅花点舌丹等内 含嬉酥，服用过多，可出现四肢麻木、大汗淋漓等中 毒症状；牛黄解毒片、穿心莲片可引起过敏反应“使用中药四不宜1 .不宜存冰箱：中药长时间存在冰箱里，与其他 食物混放，各种细菌容易侵入药材内，使药物受污 染，破坏药性口2 .不宜煎前洗：有些中药成分中含有糖和忒类物 质，溶于水，在煎煮前用水洗，会失去药材中的一部 分有效成分口3 .不宜开水煎：用开水煎煮干燥的植物饮片时，生药的外层组织细胞骤然受高热冲击，会立刻

52、凝固、 紧缩，尤其是蛋白质在细胞壁上形成一层不可逆的变 性层.阻止水分的渗入,致使组织内部溶解的成分难 以析出,影响药物有效成分的利用率，药效降低,影 响治病效果4.不宜用瓶煎：把药物放入保温瓶中，冲入沸 水.盖紧几小时后服用，影响有效成分溶出，降低药 物的疗效口三三三煎服中药法L每剂煎煮三遍：先用冷水将药物浸泡半小时左 右然后煎煮口每遍水开后煎煮30分钟，三遍共计90分 钟，将药物的有效成分煎出口2,每遍取液三次：在煎煮时，水开后每隔10分钟适 量取药液一次，每遍共提取三次，此乃煎中药的关键口 一 剂药经过三遍血煮，取汁九次，将药液混合在一起服 用Q3每日服用三次：中药应分早、中、晚三次温服

53、， 这种方法比传统的早、晚两次服用缩短了每次服药间 隔的时间，能使药力均匀持续，保证药物在血液中的 有效浓度，从而提高疗效口中药去苦六法L掌握服药时间：一天内机体有两个吸收药物的的中药可在上述时间服用u2,掌握药液温度：舌头对37t以上的温度更敏感， 故苦味药汤的温度应控制在15t至37tc3 .掌握含咽部位：人的苦味感受器集中在舌头的前 半部，以舌尖最为突出因此，可用汤匙直接将药液 送至舌根顺势咽下，也可用吸管服药口4 ,掌握服药速度：药液在口中停留时间越长苦味越 重，故应尽快将苦药咽下5 .服药后饮温水：服药后饮适量温开水有利于胃肠 道对药液的吸收，在一定程度上可缓解药液的苦味6 .添加蟀

54、蜜蔗糖：在苦味药液中加入蜂蜜能减轻苦 味。六类咳嗽辨证用中药1 .风热咳嗽：咯痰不爽，痰黏稠或稠黄，咽燥喉干 痛，咳时有汗，伴有鼻流黄涕、口渴，头痛、恶风，身 热等。可选用桑菊饮.蛇胆川贝散，止咳露等口2 .风寒咳嗽：气急，咽痒，咳痰稀薄色白，伴有 流清涕、头痛，身痛、恶寒等口可选用通宣理肺丸、 荆防败毒散等。3 .痰湿咳嗽：声重痰多,黏稠成块.色白，伴胸 闷口可选用二陈汤、杏仁止咳散等口4 .肺热咳啾：气急促，喉中有痰声，痰中带血 丝，伴身热口干、咽喉肿痛可选用清肺饮，血腥草 合剂，罗汉果止咳散等。5 .阴虚咳嗽：干咳，咳声短促，痰少，手足心热.盗汗。可选用养阴清肺丸、川贝止咳糖浆等口6,肝

55、火咳嗽：咳嗽声响，痰色黄、质稠，难咯， 咳引胁捅,伴有心烦易怒不选用柴胡疏肝散、海蛤 散，青袋散等.十种药引的功效（一）1 .黄酒:可送服治疗颈肩腰腿痛、血塞经闭、跌 打损伤，疮痈初起等症的中-成药口如活络丸、通经 丸、江南白药等口每次10亳升-15毫升q2 .姜汤：可送服治疗外感、胃寒等症的中成药。 如蕾香正气丸口取姜35片，水煎取汁口3,米汤：可送服补气、健脾、利尿及滋补性中成 药口如八珍丸、十全大补丸等O4.蜂蜜水：取蜂蜜12汤匙，加入温开水中，揽 匀便可送服蛤蛤定喘丸、百合固金丸、麻仁丸等05,红糖水：可单用温开水溶化送服，也可配生姜 三片，煎汤送服更隹口可作为治疗妇女血寒，血虚、 血滞所引起的月经不调、痛经闭经、产后淤滞等病症 的中成药引药，如当归丸等口十种药引的功效（二）6 .菊花汤：用于送服风热感冒、温病初起，肝火 上攻、目赤翳障及痈肿疔疮等病症的中成药口如牛黄 解毒片等可单用菊花1。克15克煎汤送服，或加茶叶 10克同煎送服口7 .大枣汤：大枣5 10枚，煎汤送服归脾丸等n8 .酸枣仁汤：用于送服治疗心肝血虚、心悸失眠 第病症的中成药,，如乌灵胶囊，灵芝胶囊等“取10 克15克煎汤送服口9 .芦根