时间管理与情绪压力管理

1、请在此输入主标题请在此输入副标题时间管理与压力心态管理培训时间管理与压力心态管理培训 培训人：董事长培训人：董事长 赖显荣赖显荣 培训时间：培训时间：2014.12.19 第一节：时间管理l时间管理的内涵l职场上三种管理时间l时间都去哪了第二节：压力管理与阳光心态l心态与身体健康的关系l了解压力与情绪的必要l何为阳光心态树立阳光心态第一节：时间管理l时间管理的内涵l职场上三种管理时间l时间都去哪了 时间管理的内涵：时间管理的内涵： 时间管理是更有效的利用既定的时时间管理是更有效的利用既定的时间，通过科学的规划和恰当的原则对事间，通过科学的规划和恰当的原则对事物进行安排和取舍，从而使时间发挥更物

2、进行安排和取舍，从而使时间发挥更大的效能。大的效能。时间管理四象限时间管理四象限在你身边以后没有这种情况？ 管理人员们总是没有时间，而他们的下属却总是没有工作？这里我们将探讨“管理时间”的内涵，因为它涉及到员工、主管和他们的老板，其他主管以及下属之间的不同关系。职场上三种管理时间： 第一种： 受老板制约的时间用于完成那些老板要求的工作，而且主管若不完成，将迅速受到直接的处罚。 第二种： 受公司制约的时间用于处理来自其它同事的求助配合。忽略这些要求，也将受到处罚，尽管不那么直接或迅速。 第三种 受自己制约的时间用于处理自己想出或准备要做的工作。其中一部分时间会被其他人或下属占用，称为受其他人制约

3、的时间；剩下的时间属于自己，被称为“自由支配时间”“自己的时间”不会受到任何处罚，因为无论老板还是公司都不知道是否完成自己原本打算完成的工作，也就无法对其进行约束。时间都去哪儿了！怎样管理好时间？浪费时间的因素浪费时间的因素第二节：压力管理与阳光心态l心态与身体健康的关系l了解压力与情绪的必要l何为阳光心态树立阳光心态心态与身体健康的关系： 几乎你身体的所有系统都会受到压力带来的破坏。长期的应激反应产生的肾上激素及去甲肾上腺素会抑制你的消化、新陈代谢、生长、组织再生以及你的免疫系统的反应能力。总之，压力会减弱你身体的重要防御机能。 简单的说：容易生病！了解压力情绪的必要A.认识我们的情绪： 情

4、绪分两极：正性情绪，负性情绪。 两种类型的烦恼：必然的（客观的）情绪反应，自找的（主观的）情绪烦恼。 快乐不快乐并不在于快乐本身，而取决于我们看问题的方式和认知，取决于我们的心境。当我们体验到不确定感、不可预知、不可控感时，就会产生恐惧、焦虑情绪反应。这时，调整预期就显得重要了。 愉快=（满足欲望的条件/欲望的高低）x(1/对欲望满足的预期)B.压力和情绪反应会带给我们哪些变化 心理学层面的变化：认知改变，应对方式改变，能力改变，人格改变，心理健康水平的整体改变等，重要的是发现了真实的自我。紧张、焦虑、恐惧、不安、回避、退缩、适应等。 生理方面：功能变化，潜能激发，引发疾病等。情绪变化与疾病：

5、情绪作为疾病的诱因，情绪可以作为致病的前提条件，通过两种 方式起作用：直接关联和间接关联。如A型性格与冠心病，吸烟与肺癌等。此外，情绪也可作为疾病的结果。何谓阳光心态阳光心态：一方面是指在日常的工作、生活、学习中，个体以积极的、乐观的、理智的、客观的态度，面对或者处理在自己以及周围所发生的不愉快、挫折（不顺利）、重大负性或创伤事件，使自己保持一种相对平稳或愉快的心情，完成既定目标或任务。另一方面是指在个体的成长和发展过程中，一个人相对稳定的心态或人生态度。（积极心理学） 人的心态分两类，消极心态和积极心态 消极心态表现：1、总是注意别人不好的地方 2、将注意力放在自己不能解决的范围内 3、总是希望别人先改变，自己才改变 积极心态表现：1、总是能发现美好的东西 2、遇到压力后习惯于想解决办法而不是想逃避方法 3、有气场能让自己的正能量感染到别人 自己对照一下，觉得自己在哪种心态占比更多呢？ 有一句话是这么说的：决定事物的好坏不一定是事物本身而是你对待事物的看法。 比如两个胖子，一个积极的胖子他可能会觉得自己胖是很可爱的，会更招人喜欢，朋友也会越来越多；一个消极的胖子可能会自卑，觉得自己没有其他人好看，不是很愿意与人接触，慢