蹲踞式起跑-知识讲解_第1页
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文档简介

1、四、教学内容 微课内容：蹲踞式起跑技术授课单位：高台县第二(d r)中学授课人：罗丽华第一页，共8页。 高台县第二高台县第二(d r)中学中学 罗丽华罗丽华第二页，共8页。四、教学内容蹲踞式起跑蹲踞式起跑(qpo)技术技术 起跑的动作过程(guchng)包括：“各就位”、“预备”、“跑”（或鸣枪）三个环节。第三页，共8页。四、教学内容 （1）“各就位各就位”：动作前可以做：动作前可以做1-2次深呼吸；听次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，左脚在到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，左脚在前置于起跑线后，右脚在后与左脚呈前置于起跑线后，右脚在后与左脚呈“丁丁”字形，然后字形

2、，然后右脚不动，将左脚撤到右脚后方并固定左脚的位置。右右脚不动，将左脚撤到右脚后方并固定左脚的位置。右脚单膝跪地，膝盖跪于左脚的足弓处，与左膝间距一拳。脚单膝跪地，膝盖跪于左脚的足弓处，与左膝间距一拳。（若安装（若安装(nzhung)有起跑器，两脚依次在起跑器的支有起跑器，两脚依次在起跑器的支撑面上踏紧，后膝跪地）。撑面上踏紧，后膝跪地）。第四页，共8页。四、教学内容 两手撑在起跑线后沿并撑于地面，两臂伸直与肩同宽或稍比肩宽，两手拇指张开，其余四指并拢成“八”字形，手成拱形(n xn)做有弹性的支撑。 身体重心前移，两臂约与地面(dmin)垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。第五页，共8页。四、教学内容 (2) “预备预备”：听到口令后，重心稍前：听到口令后，重心稍前移，臀部慢慢移，臀部慢慢(mn mn)抬起稍高于肩，抬起稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧地面（或起跑器）后膝离地；两脚蹬紧地面（或起跑器） ，高度集中注意力听信号。高度集中注意力听信号。第六页，共8页。 (3) “跑跑”（鸣枪）：两脚用力蹬地（或起跑器），后（鸣枪）：两脚用力蹬地（或起跑器），后腿积极前摆，两手积极推地摆动腿积极前摆，两手积极推地摆动(bidng)；前腿用力蹬地；前腿用力蹬地（或起跑器），蹬伸髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，（或起跑器），蹬伸髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并保持

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