为亲人制定经济实惠的运动处方(1)

1、1为亲人制定经济实惠的运动处方2我们的研究方法：n通过网络、图书、社会调查查找资料。n分工合作、各司其职。n通过调查表得到第一手数据资料，经过加工分析得出结论。n通过定期出简报和校友录的方式互相交换信息，问题和智慧共享n最后制定出运动处方进行汇报n交流对有关健康的一系列问题达到共识3能吃能睡健康吗？能吃能睡健康吗？跑的快健康吗？跑的快健康吗？力气大健康吗？力气大健康吗？挣钱多健康吗？挣钱多健康吗？什么是健康？什么是健康？人们是如何认识健康的？人们是如何认识健康的？研究入手之一:4怎样才能改善健康？n运动？n合理膳食？n愉悦的心情？n陶冶情操？研究入手之二:5要解决的问题我们我们快去快去找！找！

2、健康的标准健康的标准改善健康的方法改善健康的方法老少皆易的运动方式老少皆易的运动方式经济实惠的运动处方经济实惠的运动处方6 我们健康吗？让我们大家一起来研究一下！我们健康吗？让我们大家一起来研究一下！先分成了三组：先分成了三组： （1） 晓丽、洋洋、刘明去收集中小学生的晓丽、洋洋、刘明去收集中小学生的健康情况。健康情况。 （2）甜甜、小鹏、王成去收集爸爸妈妈的）甜甜、小鹏、王成去收集爸爸妈妈的健康情况。健康情况。 （3）于新、张浩和我收集爷爷奶奶的健康）于新、张浩和我收集爷爷奶奶的健康情况。情况。 7调查结果显示8我们找到了同学们的健康情况返回返回我们我们找到找到了！了！近视近视80%肥胖肥胖

3、5%10%抑郁抑郁0.36%共同之处共同之处：营养过剩、锻炼少营养过剩、锻炼少9我们找到了爸爸妈妈的健康情况共同之处共同之处：生活、工作、压力大生活、工作、压力大返回返回我们我们找到找到了！了！吃不香，睡不着，感觉特累，到医吃不香，睡不着，感觉特累，到医院检查没事院检查没事 接受调查接受调查1000名白领员工中，有名白领员工中，有35的人有健康问题的人有健康问题亚健康亚健康10我们找到了爷爷奶奶的健康情况共同之处：孤独、寂寞、难耐返回返回空穴孤寡老人：空穴孤寡老人：13.5%我们我们找到找到了！了！11我们找到了健康标准u身体健康身体健康n指人的体能良好、机能正常、精力充沛的状态。指人的体能良

4、好、机能正常、精力充沛的状态。u心理健康心理健康n具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。u社会适应社会适应n能建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和道德能建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和道德, ,能尊重能尊重他人且明确个人与集体的关系他人且明确个人与集体的关系u道德健康道德健康n主要是不以损害他人利益来

5、满足自己的需要，有辨别真伪、善主要是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。 12世界卫生组织提出的健康的十条标准(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。(7)眼睛明亮，反应

6、敏锐，眼睑不发炎。(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。(9)头发有光泽，无头屑。(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。13老年人健康要点(1)吃得合理：少吃多餐。吃营养均衡的低脂肪食物。(2)喝得适当：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。(3)吸烟：戒烟不分迟早。吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会，并缩短你的寿命。(4)散步：散步中保持机敏灵活和健康最好的办法。新鲜空气比补药更好。(5)多寻求乐趣：与家庭、朋友的邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。(6)积极自信：爽朗乐观使人容易接近你。(7)时时当心：你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。(8)运动对你有好处：

7、不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人，游泳和适应性锻炼特别值得推荐。14青年人健康要点(1)吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美将来健康。(2)喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的。(3) 你想健美有吸引力，请别吸烟。(4)适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。(5)积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。(6)知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。(7)运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动的每一个人都可赢得健康。(8)散步：散步是一种轻缓的运动，散步能使你

8、感到舒适。15能改善我们的健康状况16适合老少皆易的运动方式呢特点：健身新时尚健身新时尚 17轻体育特点：n体能消耗少体能消耗少n运动方式活运动方式活 n技术要求低技术要求低 n经济负担小经济负担小 n时间要求松时间要求松 n体育锻炼轻松化体育锻炼轻松化 18返回返回19我们为亲人制定运动处方n运动处方是根据参加体育锻炼的年龄、性别、体质和健康状况，用处方的形式确定运动项目以及运动强度、时间、次数与注意事项。 n运动处方与临床医生开处方有相似之处，但不同点是一个用药物作为治疗手段，另一个则是以运动作为健身手段。 20我们小组为张晓明同学以及他的父亲张厂长和他的爷爷制定的运动处方21 运动处方（

9、正面） 22运动处方（背面） 23我们的步骤一:调查与测试n制定运动处方前，必须对当事人的健康状况进行测试，从而确定锻炼目的。锻炼的内容根据他的健康状况和体能、兴趣、爱好、场地、器材设备条件，以及有无同伴或指导者，并结合季节、气候等因素确定锻炼内容。n每次锻炼可分三部分：准备部分、基本部分（是运动处方的主项）和结束部分。 24他们三人的身体状况n张晓明到校医务室进行体检，结果正常，无任何疾病。他的身体素质测验结果：50米跑10秒，立定跳远2.0米，引体向上7次，1000米跑5min50s 。从成绩可以看出他速度和力量中等，但一般耐力差。n张厂长40岁, 175cm身高,体重80公斤,有脂肪肝,

10、血压正常;工作较忙,平时运动较少,每天工作回家显得疲劳,力气较大,在单位常搬运产品。n张爷爷68岁，血压高，平时的运动也就是上菜场买菜，力量较差，有失眠现象。25张晓明的运动处方n 根据张晓明的体能，确定第一阶段以发展一般耐力为主，预期1000米跑成绩达到4分30秒 。 n每周锻炼4次，即一、三、五、六，因周三、五有体育课，锻炼时间为0.5小时，周一、周六为1小时，锻炼均在下午课后进行。 26锻炼内容n 准备活动10min 。热身操、热身慢跑8001000m，腿部柔韧性练习。 n 基本部分30min。加速跑100120m3次；68min中等速度跑，心率控制在130150次/min；草地上柔韧活

11、动（坐跪压，分腿压）5min；走跑交替10min。跑时应该注意控制速度和呼吸。 n 整理活动5min。放松操或在肋木处做牵拉活动。 张晓明的运动处方27张厂长的运动处方n 根据他的身体状况，确定第一阶段以减脂减肥为主，主要建议进行慢跑和游泳训练 。 n每周锻炼6次，即每天早上慢跑20分钟，周一、三、五、六晚上进行游泳锻炼，锻炼时间为0.5小时，周一、周六为1小时，锻炼均在下午课后进行。 28锻炼内容n 慢跑：准备活动8min 。热身操、慢跑15003000m，心率控制在110140次/min；腿部柔韧性练习。 n 游泳锻炼部分30min。100120m来回游3次；每次中间在水中慢游3分钟，心率控制在130150次/min；之后有5分钟持续游泳。期间应该注意控制速度和呼吸。 n 整理活动5min。放松操。 张厂长的运动处方29张爷爷的运动处方n 根据他的身体状况，确定以增加有氧运动改善睡眠为主，主要建议进行散步和太极拳训练 。 n每周锻炼6次，即每天早晚各散步20分钟以上，周一、三、五早上进行太极拳锻炼，锻炼时间为0.5小时。 30锻炼内容n 散步：早上和晚上饭后坚持在社区花园散步20分钟。以每分钟80-120步左右的速度慢走，心率控制在110140次/min。 n 太极拳锻炼部分30min。和小区练习太极拳的老同志一起学太极套路，每次10-15分钟后休息一