高考心理辅导讲座

1、雷雷 蕾蕾面对学习，你的心态是？面对学习，你的心态是？紧张焦虑型紧张焦虑型茫然无措型茫然无措型得过且过型得过且过型紧张焦虑型紧张焦虑型感到压力非常大，经常觉感到压力非常大，经常觉得很累，得很累，每天神经都很紧每天神经都很紧张，张，自己也觉得平时学习自己也觉得平时学习挺用功，可每次模拟考试挺用功，可每次模拟考试就是考不好，心里总是担就是考不好，心里总是担心付出没有回报。心付出没有回报。 面对高考，我清楚的知道面对高考，我清楚的知道自己应该努力，但是越接自己应该努力，但是越接近考试，心里越是产生一近考试，心里越是产生一种莫名的厌倦情绪。总之，种莫名的厌倦情绪。总之，又焦虑，又不知道怎么办。又焦虑，

2、又不知道怎么办。茫然无措型茫然无措型学业成绩不理想，对自己失去学业成绩不理想，对自己失去信心，只想混个毕业证书，对信心，只想混个毕业证书，对自己的未来感觉到迷茫，对于自己的未来感觉到迷茫，对于学习行为、态度散漫，有学习行为、态度散漫，有“破破罐子破摔罐子破摔”的心理。的心理。得过且过型得过且过型心理压力大家谈 考前常见的心理现象1234 高原现象高原现象记忆力减退记忆力减退过度压力过度压力失眠失眠 过度压力有压力，好？不好？瓦伦达效应瓦伦达效应压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：(1)认知调控法：认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知；

3、知；(2)活动转移法：活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式；通过音乐疗法、户外运动等方式；(3)环境调节法：环境调节法：短期旅游；短期旅游；(4)心理暗示法：心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示；自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示；(5)情绪疏泄法：情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动；说、笑、哭、叫、动；(6)放松训练法：放松训练法：心理放松操。用新视角和新思路看待问题用新视角和新思路看待问题 自己是什么不重要自己是什么不重要如何看待自己更重要如何看待自己更重要说笑笑笑笑叫叫心理放松操心理放松操1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：

4、两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 心理放松操心理放松操2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地

5、做。心理放松操心理放松操3 3、缓解疲劳、缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。心理放松操心理放松操4 4、平静心绪、平静心绪深呼吸深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用

6、深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。 高原现象什么是学习“高原现象”？ 学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高。 高原现象的产生原因最常见有以下三种： 一、方法死板二、身心疲劳三、意志薄弱学习开始学习开始迅速提高迅速提高学习高原期学习高原期克服高原期克服高原期1234学习过程必须经历的4个阶段出现学习“高原现象”的表现：（）判断能力下降，做题错误率明显提高。（）烦躁不安，做事理不出头绪。（）考试成绩明显下降

7、，悲观失望情绪上升。如何克服“高原现象”1 1、正确认识、正确认识“高原期高原期”2 2、打牢基础，集中精力打牢基础，集中精力3 3、保持心理平衡保持心理平衡4 4、以我为主、以我为主, ,要找出自己的学习要找出自己的学习“弱点弱点”5 5、时间管理时间管理6 6、劳逸结合、劳逸结合 自习课前面几分钟和最后几分钟总是干不了实事？ 回到教室总要磨蹭一段时间才开始学习？ 英语单词、语文基础知识总是没有时间背诵？ 作业总是做不完，自习课时间都在赶作业？ 做完作业了不知道自己该干啥？ 需要某科学习资料时，总是翻来翻去的才找到？ 在预定的时间内，总是完成不了自己想做的事情？ 我没有时间放松自己？！如何管

8、理好时间？1. 正确对待时间正确对待时间2. 养成快节奏生活养成快节奏生活3. 确定学习目标确定学习目标 时间管理还要求改变自己，让自己更富绩效，更富效能把事情很快地做完，叫做效率把事情很快又很对地做完，叫做效能 拒绝拖延拒绝拖延 拖延是一种不良的习惯拖延是一种不良的习惯 拖延是没有行动力的表现拖延是没有行动力的表现 拖延是没有自信的表现拖延是没有自信的表现 拖延是力不从心的表现拖延是力不从心的表现 我们要养成雷厉风行的做事风格，让自己成为我们要养成雷厉风行的做事风格，让自己成为一个有行动力和有执行力的人。一个有行动力和有执行力的人。 结合日常生活，找一找你存在做事拖延毛病的结合日常生活，找一

9、找你存在做事拖延毛病的地方。地方。如果你要如果你要 把一件容易的事变得困难把一件容易的事变得困难 只要一直拖延下去只要一直拖延下去 就可以了！就可以了！ 管理好你的课桌管理好你的课桌 随时检视自己的时间管理状况，如果觉得不随时检视自己的时间管理状况，如果觉得不满意，可重新检查自身的时间管理方法，发现满意，可重新检查自身的时间管理方法，发现问题点后再做调整。问题点后再做调整。RememberRemember: :随时检视时间管理状况随时检视时间管理状况记忆力减退一、什么是记忆记忆记忆是指人脑对过去经验的保持和再现是指人脑对过去经验的保持和再现。过去经验是指：过去经验是指： 感知过的事物感知过的事

10、物 思考过的问题思考过的问题 体验过的情绪体验过的情绪 练习过的动作练习过的动作有关记忆力的误区有关记忆力的误区误区一：我天生记忆力差！误区一：我天生记忆力差！误区二：学得越多，记得越多误区二：学得越多，记得越多误区三：我忘记的比记住的多！误区三：我忘记的比记住的多！1、我们均只用了不到1%的大脑潜力。”2、一个正常的大脑记忆容量有大约6亿本书的知识总量，相当于一部大型电脑储存量的120万倍。3、如果人类发挥出其一小半潜能,就可以轻易学会40种语言,记忆整套百科全书,获12个博士学位。 即使是像爱因斯坦这样的巨人，他的大脑也只开发了不到8%。记忆力容量有多大？记忆力容量有多大？输入的信息 短时

11、记忆 长时记忆遗忘遗忘注意复习复习 记忆的过程艾宾浩斯遗忘曲线：艾宾浩斯遗忘曲线：时间间隔记忆量刚刚记忆完毕100%20分钟后58.2%1小时后44.2%8-9个小时后35.8%1天后33.7%2天后27.8%6天后25.4%1个月后21.1%遗忘规律及启示 遗忘是有规律的，即先快后慢，先多后少，识记过的事物，一天内被遗忘的最多，遗忘率达55%以上，一个月后的遗忘率为72%左右，自此以后就基本上不再遗忘了。记忆的方法1、理解记忆法、理解记忆法2、联想记忆法、联想记忆法3、多通道记忆法、多通道记忆法 4、谐音法、谐音法 5、口诀法、口诀法 多通道记忆法 接受信息的“通道”不止一条，有视觉、听觉、

12、动觉、触觉等等。有多种感知觉参与的记忆，叫做“多通道”记忆。这种记忆方法效果比单通道记忆强得多。 马克思的诞辰日：马克思的诞辰日：正确的答案是正确的答案是18181818年年5 5月月5 5日日巧记：巧记：马克思把资本家一巴掌一巴掌打得马克思把资本家一巴掌一巴掌打得呜呜地哭呜呜地哭。谐音法当年入侵中国的当年入侵中国的 八国联军八国联军 是哪几个国家？是哪几个国家？答案是：俄国、德国、法国、美国、答案是：俄国、德国、法国、美国、 日本、奥地利、意大利、英国。日本、奥地利、意大利、英国。你有什么好的方法来记忆呢？你有什么好的方法来记忆呢？巧记：巧记：我们把每个国家的头一个字提取出来我们把每个国家的

13、头一个字提取出来。 用谐音记忆就是：用谐音记忆就是：饿的话，每日熬一鹰。饿的话，每日熬一鹰。 失 眠 人的一生有人的一生有1/31/3的时间是在睡眠中度过的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人体重要的的生理过程。的，睡眠是人体重要的的生理过程。人在不同年龄阶段的睡眠时间婴儿婴儿2424小时小时幼儿幼儿9-129-12小时小时学童学童9-109-10小时小时成年人成年人7-9 7-9 小时小时老人老人5-7 5-7 小时小时概念 失眠失眠 又称睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到需求的一种主观体验，以难以入睡和睡眠维持困难为主要特征，目前尚无准确基本的科学定义。环境因素环境因素 （1）睡眠环境的突然改变

14、（2）强光 （4）温度异常 （3）噪声 （5）卧具不适。生活习惯因素生活习惯因素 （1）睡前饮茶、酒、咖啡或者吸烟和食用兴奋性的食物 （2）睡眠节律的改变。躯体因素：躯体因素：即器质性因素巴金森氏症糖尿病药物控制不良 各种疼痛性疾病先天性心脏病高血压甲状腺肌能亢进内分泌病甲状腺肌能减退肠寄生虫病肝功能障碍皮肤病肾功能障碍不安腿症状群痴呆呼吸暂停综合症精神心理因素精神心理因素 （1）考前学习压力、相思、离别、不良事件刺激 （2）紧张、焦虑、担忧、抑郁、过度兴奋等精神疾病精神疾病 神经症、抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、人格异常等药物原因药物原因 （1）可引起睡眠障碍的药物 （2）戒断反应年龄因素年

15、龄因素 如老年性失眠睡眠相关的疾病睡眠相关的疾病 睡眠呼吸暂停综合症等工作效率工作效率下降下降免疫力免疫力减退减退躯体疲劳躯体疲劳认知功能下降认知功能下降诱发躯体诱发躯体与精神疾病与精神疾病儿童发育儿童发育迟缓迟缓加速衰老加速衰老缩短寿命缩短寿命社会医疗社会医疗资源浪费资源浪费失眠失眠失眠的危害失眠的危害普通人群对失眠采取的对策普通人群对失眠采取的对策 20042004年在英国年在英国“不睡觉大赛不睡觉大赛”中，中，1919岁的岁的女孩克莱尔获得冠军，她坚持不睡觉女孩克莱尔获得冠军，她坚持不睡觉178178小时小时 美国心理学家对一大学生进行睡眠剥夺实美国心理学家对一大学生进行睡眠剥夺实验，连续不睡觉验，连续不睡觉264264小时小时结论 1、对身体没有任何大的损伤； 2、只会出现注意力难以集中、幻觉等； 3、补充睡眠之后基本恢复正常。伟人们睡多少呢？伟人们睡多少呢？