健康生活方式_核心信息

1、健康生活方式核心信息健康生活方式核心信息全民健康生活方式行动2013.4.3提纲提纲 健康生活方式核心信息 编制背景 主要内容 应用事项背景背景 什么是健康生活方式？什么是健康生活方式？ 有益于健康的习惯化的行为方式， 健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。 健康生活方式的作用健康生活方式的作用 帮助抵御传染性疾病，预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。 全民健康生活方式行动的目的全民健康生活方式行动的目的 提高居民健康意识，培养健康生活方式行为能力。 问题 国家行动办开发的资料不能满足各地的需要 各地宣传信息参考不同资

2、料 解决办法 编制全民健康生活方式行动核心信息 科学全面地解读健康生活方式 指导居民采取健康生活方式 为各地开展宣传活动提供较权威的技术参考编制核心信息的原因编制核心信息的原因参与编写单位参与编写单位卫生部心血管病防治中心中国健康教育中心第四军医大学口腔医学院中国疾控中心营养食品所中国疾控中心慢病中心中国疾控中心控烟办中国疾控中心免疫中心中国疾控中心慢病社区处专家组单位专家组单位全国脑血管病防治研究办公室全国肿瘤防治办公室北京体育大学运动人体科学学院北京大学医学部北京大学第六医院卫生部心血管病防治中心中国健康教育中心中国疾控中心营养食品所中国疾控中心慢病中心中国疾控中心控烟办受众及编制原则受众

3、及编制原则 1.主要读者：普通老百姓 2. 编制原则 科学性：科学性：有科学依据，参考权威、公开发布的技术文件、指南、文献资料。 针对性针对性：每一条核心信息都针对特定目标人群的特定健康问题。 指导性：指导性：便于操作和实践。 通俗性：通俗性：文字简明扼要，易记易懂。内容框架内容框架章节92条主要内容1.基本健康行为291.合理饮食 2.适宜运动 3.戒烟限酒 4.疫苗接种 5.日常卫生 6.合理用药2.慢性病防控271.肥胖 2.血脂异常 3.高血压 4.糖尿病 5.心血管疾病 6.脑卒中 7.癌症3.传染病防控161.肠道传染病 2.呼吸道传染病 3.乙肝 4.肺结核 5.艾滋病 6.其他

4、传染病4.伤害预防61.道路交通伤害 2.跌倒/坠落 3.溺水 4.中毒 5.烧烫伤5.口腔健康61.行为习惯 2.龋病 3.牙周病 4.定期口腔检查6.心理健康81.维护心理健康 2.抑郁 3.焦虑 4.老年痴呆体例形式体例形式1.1.核心信息内容。核心信息内容。科学依据科学依据：（用通俗易懂的语言阐述科学根据）健康行为健康行为：（日常生活中如何应用该核心信息 / 说明实践过程中的技能技巧以及注意事项）（1）。（2）。（3）。参考文献参考文献核心信息举例核心信息举例合理饮食合理饮食1. 每天选择食物品种越多越好。2. 每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。3. 建议成人每天吃新鲜蔬菜300g50

5、0g，最好深色蔬菜占一半。4. 每天吃新鲜水果200g 400g。5. 每天坚持饮奶300g或相当量的奶制品（酸奶300g、奶粉40g）。6. 常吃适量的鱼（每天75g 100g）、蛋（25g 50g）、禽和瘦肉（50g 75g）。7. 多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。8. 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。9. 限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。10. 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。11足量饮水，合理选择饮料。内容摘录内容摘录合理饮食合理饮食9. 9. 限制盐摄入，

6、健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过物中的食盐量）摄入量不超过6 6克。克。科学依据：科学依据：食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。健康行为：健康行为：（1）在烹制菜肴时放点醋等调味品，提高菜肴鲜味，帮助自己适应少盐食物（2）对每天食盐摄入采取总量控制，每餐都使用限盐勺等量具（3）烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，应该使用限盐勺等量具。（4）使用低钠盐。（5）少放酱油，或者使用低钠酱油或限盐酱油。 内容摘录内容

7、摘录高血压高血压1. 1. 高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。科学依据：科学依据： 高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡的最主要的危险因素。早期高血压通常无症状，定期监测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。在未用抗高血压的情况下，非同日三次测量，收缩压均140 mmHg和/或舒张压90 mmHg者，可确诊为高血压。健康行为：健康行为：（1）正常成年人至少每两年测量一次血压。（2）35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。（3）高血压易患人群（血压130-139/85-89 mmHg）每六个月测量一次血压。（4）血压的测量应使用应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。（5）测压前至少安静休息5 分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处同一水平。核心信息的应用核心信息的应用 健康生活方式指导员参考工具书 健康教育宣传参考资料 应用形式：整本、分章节、分内容使用核心信息核心信息的获得的获得 提供电子版下载 让我们在追求健康的生活方式中实现让我们在