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1、文章来源网络整理，仅供参考 1 7 个最有效的健康减肥方法1.1. 适当喝水适当的喝水， 而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。 喝水是 好的，根据科学研究，每天喝掉 1.51.5 升水，每年就能多燃烧掉 1740017400 卡路里的热量，相当于减重 4.54.5 斤左右！但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚 集在体内，出现水肿的现象。2.2. 多样运动为什么减肥会遇到平台期？当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降， 相同的运动量消耗的热量也变少。 然后你就进 入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排 2-32-3 种，然后交替

2、进行是最好的。3.3. 适量补铁 讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养 少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足， 细胞就无法获得足够的氧气， 进而降低 了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物： 比如谷物， 豆制品。4.4. 不可缺少的奶制品 根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种文章来源网络整理，仅供参考 2 多样的奶制品， 总量大约是 300g300g 液态奶。而很早就有科学家证实， 钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。 所 以每天都吃点奶制品，很重要。5.5. 充足的睡眠对于想提升新陈代谢的人来说， 除了吃和动， 还有一个不可忽视 的环节，就是充足的睡眠。想要让

3、新陈代谢维持在一个最佳的水平， 每天都要保证 6-86-8 小时 的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了 6.6. 坚持力量练习力量练习和有氧运动相比， 最大的优势就是的光环效应， 在你做 完练习的 4848 小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十 分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。7.7. 用杂粮代替一部分的细粮 我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导 致人体胰岛素水平波动， 不利于减肥。 但是精粮中同样含有不可缺少 的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。每天摄入谷薯类食物 250-400g250-400g，其中全谷物和杂豆类 50-150g50-150g, 薯类

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