骑自行车健身最容易走进的误区_第1页
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1、骑自行车健身最容易走进的误区 健身房里和户外都能进行自行车运动。自行车运动对身体很有好处，适当的熬炼方法，对提高心肺功能及减肥很有好处。但是假如不留意方式方法，骑自行车健身很简单走进以下7大误区。 健身房的自行车健身误区 1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动力量，关心提升无氧阈值。也就是说，猛烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具熬炼价值。 2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧力量、无氧力量、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如

2、能得到科学的指导，采纳更合理的快慢结合熬炼方式，还会取得更好的健身效果。 3.中速骑行也就是把心率掌握在最大心率的65%85%，是熬炼心肺功能及身体有氧运动力量的好方法。 4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供应能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。 外出骑自行车的健身误区 1.姿态 错误的骑车姿态不仅影响熬炼效果，而且很简单对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿态。正确的姿态是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采纳腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，留意把握骑行节奏。 2.动作 一般人认为，所谓的蹬

3、踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应当包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最终往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节约力气还能够提高速度。 3.速度 很多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力气。这样其实对身体的损害很大，严峻时膝盖会消失积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增加运动量，一般人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。 点评： 健身房和户外自行车运动的区分就

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