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1、菠菜豆腐汤的潜在危害 菠菜豆腐汤是民间的传统家常汤菜，以其清淡爽口而深得人们宠爱。然而现代医学讨论表明，菠菜和豆腐不应同时吃。虽然始终以来并无这样的饮食案例，但有时，危害是潜在的，不能用看得见的度来衡量。 关键词 豆腐高养分、高无机盐、低脂肪、低热量，其丰富的蛋白质有利于增加体质和增加饱腹感，适合于素食者和单纯性肥胖者食用;还可降低人体血液中铅的浓度;豆腐中含有大量的雌性激素，也可关心女性翘臀并克服更年期症状。 菠菜每100克含铁1.62.9毫克，蛋白质2.4克(1斤菠菜相当于2个鸡蛋的蛋白质含量)，维生素A 3毫克(多于胡萝卜)，B1 0.06毫克、B20.16毫克、C31.4毫克(为番茄的

2、3倍)。其赤根中含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。菠菜还富含酶。中医认为菠菜性甘凉，利于清理人体肠胃的热毒，能养血、止血、敛阴、润燥。因而可防治便秘，使人容光焕发。国外抗氧化性测试表明，女性吃了30克左右的新奇生菠菜，胜于吃1.25克的维生素C和喝270克红葡萄酒，菠菜被推崇为“十大养颜美肤食物”之一。 养分分析 菠菜养分丰富，素有“蔬菜之王”之称，但菠菜里含有许多草酸(每100克菠菜中约含300毫克草酸)。豆腐里含有较多氯化镁、硫酸钙，两者若同时进入人体，会生成不溶性的草酸钙，不但会造成钙质流失，还可能沉积成结石。所以最好不要把菠菜和豆腐一起吃。其实，菠菜含铁量并

3、不最高，也不能补血，由于菠菜中仅有10%的铁在肠道中汲取，另外的90%都与草酸结合成不溶物质，不仅难以汲取，而且也会影响人体对铁的汲取利用，故单吃菠菜也不宜一次过多。 正确搭配 在钙和草酸的比例为1：2时，最易形成结石。若通过食物搭配破坏这个比例，则结石可以防止，如将菠菜搭配含钙丰富的芝麻、牛奶或鱼。 养分学上食物蛋白质养分价值的凹凸，取决于组成蛋白质的氨基酸的种类、数量与相互间的比例。而豆腐的蛋白质含量虽高，但由于其中蛋氨酸(人体必需氨基酸之一)含量偏低，所以它的养分价值大为降低。但只需将其它富含蛋氨酸的动植物食品与豆腐一起烹调就可扬长避短，如在豆腐中加入各类肉末，或用鸡蛋裹豆腐煎炸. 豆腐虽含钙丰富，但若单食豆腐，人体对钙的汲取利用率颇低。若将豆腐与含维生素D高的食物同煮，却可使人体对钙的汲取率提高20多倍，如鱼头烧豆腐，不仅清淡鲜美，而且养分丰富。 豆腐中还含有多种皂角甙，能阻挡过氧化脂质的产生，抑制脂肪汲取并促进其分解;但皂角甙又可促进碘的排泄，简

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