长期上夜班算是熬夜吗？听听医生说熬夜的正确说法_第1页
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文档简介

1、长期上夜班，算是熬夜吗？听听医生说熬夜的正确说法 现在上班挣钱不简单，辛苦努力的负重前行，但是为了生活没有方法，必需要坚持工作。 而现在大多数人都是白天上班，晚上休息，但是也有许多人需要上夜班，比如便利店需要上夜班，工厂需要上夜班等，那上夜班算熬夜吗？怎么界定是否属于熬夜的？ 什么样才算是真正的熬夜？其实只要睡眠规律没有打破，睡眠时间充分，都不算熬夜。下面，和学问馆一起看下关于熬夜的相关学问吧。 上夜班算不算熬夜要看以下两点 上夜班究竟算不算熬夜，主要看是不是符合以下两点：一是睡眠规律，二是睡眠时间。 假如你的睡眠没有规律，睡眠的时间也不足够不充分，或者是睡眠的质量不好，不管是不是夜班，都属于

2、熬夜的行为。而对于那些凌晨二三点睡觉，中午十一二点起床的人，只要睡眠质量好，长期习惯这样的生活，也不算熬夜，算是晚睡。 假如上夜班是长期性的只在夜间工作，对人体的损害是有的，但是要比三班倒的人损害小一些。三班倒的人上夜班，打乱了睡眠规律，睡眠质量也会下降，这就属于熬夜行为。 真正的熬夜是指睡觉规律和周期紊乱 大家都说只要是晚上十点之前睡觉，就不算熬夜，超过11点或者12点睡觉就算是熬夜，其实不是这样的，不管你几点睡几点起床，只要是规律的睡眠，时间在8个小时以上，这都不算熬夜。 假如你平常习惯在晚上10点睡觉，早上6点起床，但是突然有一天晚上12点睡觉，这样就算是熬夜了。所以说只要你的作息规律，

3、作息时间是规律的，固定的，就不算熬夜。真正的熬夜是指睡眠周期紊乱，睡眠时间不规律。 上夜班怎么削减熬夜的损害？ 即使上夜班不算真正的熬夜，但是长时间的上夜班对自己的身体也是有损害的，究竟许多器官的代谢时间都是在晚上。但是许多上夜班的人也是没有方法，这样的人想要削减夜班对身体的损害肯定要让自己有足够的睡眠时间，舒适的睡眠环境。 要有充分的睡眠时间 虽然说常上夜班也不算熬夜，但是这是在保证有足够的睡眠时间才行。所以为了削减夜班对身体的损害，充分的睡眠时间是必需要有的。 舒适的睡眠环境 睡觉想要睡得好，必需要有舒适的睡眠环境，尤其是对于上夜班的人来说，白天睡觉要保持黑暗和宁静，而且为了不影响睡眠质量，不喝咖啡和浓茶。否则睡眠质量不好，就会导致睡眠的时间不够，这样就会导致熬夜，对身体的损害更大。 光照调整 一般来说夜晚睡觉，不仅睡觉的时间足够，睡眠质量也好。所以上夜班的人在白天睡觉的时候要调整光线，尽量让自己的房间暗下来，有助于睡眠。而夜晚上班的然

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