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文档简介

1、肌肉萎缩如何锻炼呢 肌肉萎缩是肌肉的一种疾病，当然人老了后肌肉也会受到影响，这类的人群并不受健康的影响，而发生肌肉萎缩疾病时则要观看其身体症状，进行多方面的检查，推断疾病的类型与危害性，才能做出合理的治疗推断，制止萎缩加重。期间患者宜进行肌肉萎缩的熬炼治疗，便于熬炼时可关心肌肉的恢复，那么肌肉萎缩如何熬炼呢？ 只要仔细进行前深蹲练习，近膝部肌肉就会受到更强的刺激，围度便慢慢获得令人欣喜的增长。大量进行前深蹲练习的举重运动员近膝部的大腿肌肉就非常饱满，有一种淹没双膝的力感。 将前、后深蹲练习合理搭配，能起到相互促进的作用。所以，调整你的动作配比，多做一些杠铃、史密斯架及肩托式前深蹲，你大腿的外形

2、就会得到改善，原来想“藏拙”的地方或许会变成你乐于“炫耀”的地方。训练组次与后深蹲一样，轮换作为首发主打动作则可兼顾刺激大腿的上、下部。 股二头肌。位于大腿后部，与股四头肌是一对较大的拮抗肌群。分内。外两束，有很大的进展潜力，但也特殊简单被忽视。 1.俯卧腿弯举。俯卧弯腿器上，大腿紧贴凳面，挡辊位于脚跟位置，向上做弯举动作。 为了获得更好的训练效果，应尽可能弯举到最高位置，并做2秒左右的顶峰收缩。下放时腿应自然伸直，留意力集中在股二头肌下部近腿弯处，并以此处为发力点向上弯起。这与练肱二头肌的托臂弯举相类似，不到达底部，留意力和发力点不在近肘(腿)弯的位置，就不能让目标肌下部更饱满强健，整个块形

3、也不会抱负。 采纳逐加重量法做5个正式组，次数分别为20、15、12、8、6次。 2.立姿腿弯举。用立姿腿弯举器做，留意力集中在股二头肌上。采纳站位，稳定性、支撑性不如卧姿，故不提倡做顶峰收缩，以免肌腱、韧带拉伤。 次数宜较高，35个正式组，逐加重量，做20、15、12、10、8次，不要低于8次。 3.直腿硬拉。虽叫“直腿硬拉”，但并不要求腿部直如木棒，即仍有肯定的自然弯曲度，只是幅度不太大而已。 双手握杠铃，背部保持平直拉起杠铃，不要弓背，否则简单伤腰。采纳逐加重量法则，做5个正式组，次数为12、10、8、6、4次。留意不要逞能，第1组就用极限重量，否则很简单受伤。 4.仰卧腿举。与一般腿举

4、不同的是，双腿在踏板上间距较大，这样能充分下放腿部。甚至将膝盖降至腋窝处，使股二头肌得到彻底抻拉，动作幅度几达极限。关键在于充分的下放角度，大、小腿呈90度时蹬起，熬炼以股四头肌为主，下放至极限低位则对股二头肌产生极强的刺激作用。 为打破肌肉的适应性，有时可将它支配在深蹲前练习，有时支配在深蹲后练习。若支配在深蹲前，则随后的深蹲应适当减轻负重，以次数而不是重量做参照。次数支配是15、12、10、8、6次，一般不低于6次。 肌肉萎缩如何熬炼呢？患者此时能做的熬炼是较多的，有肌肉萎缩的人可认真的阅读文章，发觉肌肉的问题后进行熬炼，当然正规的治疗也要同时时行。目前许多人对身体的疾病不够重视，多是让疾病更

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