习惯决定健康

1、小学数学教案任课教师文建霞任教年级在校学生课程名称医学小知识主讲内容习惯决定健康7 Jf一、授课学时：两个学时二、本课程学习目标1、明白习惯养成与改造对健康的意义2、了解危害身心健康的饮食习惯3、日常生活的诸多不良习惯4、现代生活不良西习惯及危害5、努力养成良好的生活习惯第一课时一、健康饮食习惯测试题见附件一二、习惯对健康的意义1、好习惯的养成是对健康的“储蓄习惯决定健康，好的习惯是健康的根底、长寿的保证。生命在于运动。劳动治百病，它使人的手脚等肢体不停地运动，从而 使肢体的司令部一一大脑经常处于活泼状态，根据“用进废退的生物 原理，大脑便衰退得更慢。2、“药罐子的人更懂得注意生活习惯体弱多病

2、者往往能提咼警惕，远离不良的生活习惯和方式。他们在 饮食上善于调节，生活上交友规律，注意节制，未病先防。天气稍有变 化马上增减衣物。他们不放纵自身的资本，稍有不适，马上到医院就诊, 健康意识强烈。体弱多病者注意锻炼，善于汲取科学的益寿知识。修身养性，他们 肯坚持。体弱多病者善待人生，珍惜生命。过好每一天。他们尝够了病弱的 苦头而更执着于甜美的生活。看淡了人生，也就享受了人生。3、改造不良习惯是尊重生命，善待自己的需要三、危害身心健康的不良习惯1、暴饮暴食大吃大喝，暴饮暴食，长期摄入高热量、高蛋白的食物，又很少运动，容易引发多种疾病。长期如此，影响智力发育。少儿饮食过量，不但会猛增胃肠的负担，

3、干扰，导致胃肠疾病。而且会导致食物不能完全消化。不仅“积毒难 返，会造成腹胀、腹痛。家庭应很好地控制孩子的饮食量。贪吃贪喝， 对孩子的成长和发育有害而无益。2、常熬夜经常熬夜，睡眠缺乏，对身心健康危害很大，长期下去，不仅工作学 习效率越来越低，得不偿失，而且伤心耗精，降低免疫力，催人衰老。 其危害主要是降低免疫力。俗话说“睡的香，得病难。人的免疫力和抗病能力主要靠夜间睡眠来恢复和增强。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。、经常生气第二课时：3、过度紧张现代社会竞争剧烈，生活节奏快捷，各方面压力大，有很多人都用十 二分精力来面对日新月异的挑战，精神处于高度紧张状态。主要有家务 疲劳综合症；母

4、亲疲劳综合征；学习疲劳综合征4、经常生气5、不吃早餐有句话“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。可见少吃一顿也不行。 中小学生不吃早餐也普遍，上课肚子饿的咕咕叫，注意力不集中，头昏， 心慌。不仅影响学习，也影响智力发育四、饮食1、吃请吃请有传统性，也有突发性。过去逢年过节，吃请有利于增进友谊， 交流感情，增进身心健康。但是如今大吃大喝，不仅有害民生，而且有 害自己的身心健康2、偏食事物应该多样化，宜杂不宜偏；三餐讲平衡，粗细搭配全；脂肪勿过量，少糖莫贪甜，常吃绿叶菜，适当少用盐。3、嗜盐过量 4、爱吃油腻食物五、改造不良习惯培养好习惯的方法和途径1、坚强的决心和毅力2、加强思想道德修养3、努力培养

5、好习惯附件一：健康饮食习惯测试题我们每个人都喜欢自己拥有健康，更希望我们的宝宝能够健康成长，这 是每位做父母的最大的心愿，不过身为父母的你到底知不知道宝宝的饮 食是否健康呢？父母会育儿网小编总结了以下有关健康饮食习惯测试题 的知识，让我们一起来测测吧。以下各题请选：是偶尔、否1只吃自己喜欢的菜，吃饭时将自己不喜欢的菜从碗里挑出来。2没有自己喜欢的菜就不吃饭或吃得很少。3经常吃薯片等膨化食品。4. 吃饭时总是狼吞虎咽。5喜爱吃肉，拒绝一切蔬菜。6. 边吃饭边说话7喜爱吃烧烤类食物，如羊肉串、烤鱿鱼等。8. 喜欢在看电视、读书或行走时吃东西。9. 不管食物营养价值如何，只要对胃口就一个劲地吃10.

6、 只吃菜，不吃肉。11. 听大人说某种菜不好吃，也学着不吃了。12. 喜欢把冷饮或罐装甜饮料作为日常饮水。13. 喜欢吃全麦面包或杂粮。14每天喝一杯牛奶或酸奶。15在每3天的食谱中，都会有胡萝卜、西红柿。16.渴了就一口气喝很多水。17用餐后马上吃水果。18. 夏天会无节制地贪吃冷饮。19. 常吃大豆、豌豆或扁豆。20. 常吃洋葱、蒜、姜。21. 经常吃河鱼或海鱼。22常吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子。23经常不吃早餐24. 常在街摊上吃没有包装的小吃。25. 直偏爱某类食物。26喜欢在牛奶和豆浆里放糖。27. 喜欢吃甜食。28. 饭前便后常常忘记洗手。29喜欢喝碳酸饮料，尤其酷爱可乐。3

7、0.边吃饭一边喝水。评分标准13、14、15、19、20、21、22题选是得2分，选偶尔得1分, 选否得 0 分；1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、16、17、18、 23、24、25、26、27、28、29、30题选是得0分，选偶尔得1分, 选否得2分。测试结果得分在5060分：A级健康饮食标准钻石级恭喜你!能到达这个级别的人并不多，说明你不仅有高水准的饮食安 全与营养方面的知识，还非常了解如何健康地安排饮食，养成了良好的饮食习惯。拥有这样健康的饮食习惯一定会有一个好身体。得分在4050分：B级健康饮食标准黄金级很不错!在较高水准的饮食平安与营养知识的指导下，你有较高水平 的健康饮食习惯。你的健康饮食水平高出平均水平，但还有可以提升和 完善的地方。得分在3040分：C级健康饮食标准白银级你的饮食健康状况处在中等水平。在越来越注重饮食健康的今天， 你的饮食习惯还有许多需要努力的地方，才能更好地保持并增进健康。 你需要进一步关注饮食健康方面的信息，以获取更多相关知识，提高健 康意识，改掉一些