焦虑该怎么办_读后感读书心得

1、焦虑该怎么办 焦虑该怎么办 转变反应而不是埋怨事实 焦虑该怎么办?当不好的事情发生的时候，我们往往无法预知，更无法转变它，那么，一味地埋怨，于事无补，我们虽然无法阻挡事情的发生，但面对事情，我们可以选择用什么样的态度和方式去面对与处理。不要想着去掌握事情本身，那只会令你的焦虑升级，你要做的是，掌握好自己面对它们的反应，并用一种恰当的、健康的方式去处理和应对。 削减不行控因素 焦虑通常也由不行知因素引起，当我们对一件事情无法预料的时候，更有可能产生焦虑感。所以，一件事情，假如你可以通过自己的努力，去削减事情本身不行控的因素，那么当事情在你的心中变得比较有把握的时候，会产生的焦虑也会随之削减。 学

2、会乐观的自我对话 面对事情，紧急的时候，给自己一些乐观的心理示意，告知自己："我可以的'、"没问题'"会好的'。别小看了这些乐观的自我对话，它们会增加你的信念，也会让你更有士气去面对，关心你更好地解决问题。 识别消极的自我对话 你还要懂得识别并留意到可能会消失的一些消极的自我示意，"这件事情完成不了'，"我的运气真糟糕'，"这下完蛋了'千万不要让这些声音去干扰你，要学会辨别它们，并让它们离得远远的。 改善焦虑的方法一 即使是在平常，你也要不断练习，让自己拥有安静的力量，让心能够真正地宁静

3、下来，处理事情时，给自己留出多一点点时间，让自己集中留意力，做好心理预备，这样，当你遇到令你紧急的事情的时候，你能较快地调整好自己的心态，从容去面对。 不管是好事还是坏事，事情不会始终保持它的样子不变的，事情总会有结束的时候，这一切都会过去的。即使今日真的过得很糟糕，明天还是可能会是可以幸运日的。要记得向前看，还是可以重新开头的。 假如有人引起你的焦虑和苦恼，那么尽快远离和回避。要跟让自己感到开心的人多接触。不必理睬某些人。那样他们呆在你的身边，就会感到很无聊，便会自动地离开你。 发觉自己正处于焦虑之中，不要放任焦虑在心中扩散。要想掌握自己的焦虑，可以多跟人谈天，下棋，玩玩电子嬉戏，品尝美食用

4、心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何苦恼的事，焦虑就会消逝不见。 对自己好一点，善待自己，疼爱自己，照看好自己，不断地学习，给自己更多乐观、正面的观念，让自己的生活过得好一点。在你呵护自己的过程中，你会体会到一种安静的感受，也会因此变得更豁达。 改善焦虑的方法二 找一处宁静的地方，以最舒适的姿态躺下或是坐着。摒弃一切的私心杂念。在头脑中多想象那些能够放松身心的图画。随着身心的松弛，各种不良的心情都会褪去。 遇到事情不要慌，考虑清晰之后再去做。识别自己的期望是什么，挑战又是什么。花些时间去消退焦虑。用几非常钟的时间，写下自己的焦虑，然后就放在一边。这样自己就不会闷闷不乐了。这样做的目的

5、之一，不是让自己得到确定性，而是感到厌倦。厌倦很有用，让自己再也懒得去想。 看看自己焦虑的范围，是否关系到核心的问题。自己的焦虑真的很有必要吗?自己非得那么完善吗?非得比别人精彩吗?非得要很有钱才能兴奋吗?假如没有男人，没有成家，自己就活不下去吗?其实，这些统统没必要，自己的焦虑真的是多余的担忧。 将自己的思想集中在此时此刻，尽情地享受当下的生活，不去为将来过分地担忧。不要永久活在从没有消失过的将来。好好地过着今日的一分一秒，充实地生活着，幸福就在身边。 假如你在平常的生活中，老是给自己特别大的压力的话，那么这种焦虑感就会被放大，从而对身心都会造成特别严峻的损害。因此，我们应当把一些事情放下，

6、比如工作一天8个小时，我们可以适当的削减一下，或者每天的活许多，我们也是建议削减三分之一。 改善焦虑的方法三 我们就物以类聚，人以群分。特殊是在你还没有患上焦虑症的时候，千万不要在有焦虑症的人群中生活。由于假如长时间的处于这种环境的话，你本身没什么事的，也会由于他们的影响，导致自己的焦虑症加重。 不管你是不是喜爱养些花草，或者宠物。建议你都可以去学习一下这方面的爱好。由于这对于焦虑症的消退是特别有关心的。由于你在专注一件事情，比如你想把花养好，或者想把宠物训练好，所以这都是得花时间的，当我们把爱好点放在这里的时候，焦虑自然就会减轻很多。 我们说假如患上了焦虑症，那更不应当一个人独处。由于这样做会加重自己的病情。所以我们应当多去人多的地方，去一些公共场合，参与不同的活动。或者去亲戚伴侣家里谈天都可以，就是不要一个人呆在一个地方太长时间。 有可能的话，我们不妨去不同的地方去走走看看，体会不同的人文风情。这样对于心情焦虑的人来说，不仅可以开阔视野，还可以结交不同的伴侣，获得不一样的学问，这对于缓解心里上的焦虑是特别有关心的。 假如是