焦虑害怕怎么办_读后感读书心得

1、焦虑害怕怎么办 焦虑可怕怎么办 焦虑可怕怎么办？我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的大事，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是"可怕被别人评价'，比如我们会可怕在公共场所演讲，由于我们担忧自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。假如没人观察我的演讲，我的焦虑快速消逝。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。 既然我们担忧自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。"补救'的观念特别重要，完善倾向剧烈的个体无法理解"补

2、救的观念'，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完善倾向的人会更加焦虑。 为了减轻焦虑心情，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应当尽快开头预想补救措施，比如你要参与辩论赛了，特别焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会渐渐理解"错误是谁都无法避开的'因而你也不会过于可怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会特别慌乱，由于你为此做过预备。 以大事为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的心情还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，假如你要以自我为中心

3、，你就要想方法躲避焦虑，你可能会去找心理询问师学习放松技术;假如你是以大事为中心，你要为面试做全面的预备。讨论证明，以大事为中心虽然一开头会感到焦虑，但是一旦你开头预备，你的焦虑就会快速下降，所以，不要被焦虑心情吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好预备。 缓解焦虑的方法一 排解焦虑源：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是临时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，临时离开你的工作压力，缓解一下心情。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严峻焦虑。心理询问师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然

4、近一点，你就轻松一点。 查找伴侣关心：找一个能听你说话的伴侣，向他叙述一下你最近的心情状态和经受的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的苦痛程度。实际上得出这个讨论结果的人怀疑，心理询问师其实就是一个倾听者，来询问的人把自己的遭受叙述清晰了，问题也就解决了一大半了。 开头写日记：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会渐渐遗忘那个写日记的年龄。心理学家考察那些学校生，想知道为什么在那个年龄阶段许多人都在写日记，写日记对他们有好处吗?答案是确定的。日记让学校生找到一个缓解压力的途径，并且关心他们学会调整自己的心情。对高校生的讨论也发觉了这一点，那些被要求登记自己难受的事情的高校生心情体验更加乐

5、观，生病更少。所以，预备一个日记本，登记让你焦虑难受的事情，开头你的自我疗伤。 看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧急，由于你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你盼望自己在别人的心中是完善的。正由于这种盼望使得我们可怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告知自己走自己的路让别人堵车去。 缓解焦虑的方法二 首先要乐天知命，知足常乐。古人云："事能知足心常惬。'老年对自己的一生所走过的道路要有满意感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去

6、，埋怨自己当时这也不该，那也不该。理智的老年人不留意过去留下的脚印，而注意开拓现实的道路。 其次是要保持心理稳定，不行大喜大悲。"笑一笑十年少，愁一愁白了头'，"君子坦荡荡，小人常戚戚'，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观进展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不行能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、哀痛、生气等消极心情。其三是要留意"制怒'，不要轻易发脾气。 自我疏导。稍微焦虑的消退，主要是依靠个人，当消失焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要

7、树立起消退焦虑心理的信念，充分调动主观能动性，运用留意力转移的原理，准时消退焦虑。当你的留意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱除和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。 假如当你感到焦虑担心时，可以运用自我意识放松的方法来进行调整，详细来说，就是有意识地在行为上表现得愉快、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开头向自己下达指令："头部放松、颈部放松'，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力气使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以渐渐得到平缓。 另外还可以运用视觉放松法来消退焦虑，如闭上双眼，在脑海中制造一个美丽舒适的

8、环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞行，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的脸蛋 缓解焦虑的方法三 一、转移目标法。首先是把留意力转移到自己身体的另一部位。可以凝视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的留意力转移到自己喜爱的情景中去;或把留意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。 二、深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜爱的事物：蓝蓝的天、树林中凉爽的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决怎样缓解焦虑心情的问题。 三、肌肉放松法。对于怎样缓解焦虑心情的问题，肌肉放松是一种不错的方法。其详细做法为：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得非常沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最终睁开眼睛，抛