实心球持球手型

1、实心球持球手型 实心球持球双臂“造型” 实心球用力瞬间“基础造型”肩关节二次负角度、背弓。 注意：髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。 精简连续动作。 注意：从下向上的用力顺序膝、髋、胸、肘、手依次“贴”向纵坐标轴！ 力的传递。“就像小虫往上爬”哈哈 特别强调： 初学阶段不要追求投掷远度，动作节奏宜缓不宜快。重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。然后再去追求节奏的变化委婉点或者说是大树被狂风吹歪后，再艰难的对抗站直的过程。关于实心球的训练中，出现错误最多的是：双臂大小臂过度弯曲折叠，几近0度，都折叠到一块了！这样极不利于寻找用力顺序的肌肉感觉。目前阶段应该：先尽量伸直双臂，重点把肩关

2、节负角度拉开，肩关节稍后倒，体会送髋、送肩、挥臂的用力顺序，建立正确的肌肉感觉，而不要急于甩臂鞭打。肩关节打不开的同学，一定要在家请父母或者同伴帮忙把肩关节韧带拉开，虽然短期内不会发生明显变化。但坚持做下去一定会见效。Re:实心球满分速成秘笈（内参注意）用力顺序 与 二次负角度直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂你找到这个用力顺序了吗？直臂现阶段小臂举起，大小臂尽量伸直。后倒向后预摆，躯干后倒倾斜，可理解为后仰。送髋屈左膝向前平移髋关节，肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。挺胸、挥臂一气呵成蹬左腿、并右腿，快速鞭打。肩关节力量在腰腹肌力量的基础上，是时候在家强化肩关节力量了。很重要的。重点：模拟实

3、心球投掷动作，拉力练习；需要家人帮助。器材：可以用弹力皮带，拉力器等；健身房更好实心球的阶段特点第一、具有一定的练习次数感性基础；第二、手、臂、躯干、腿等基础动作造型细节基础；第三、用力顺序重点；第四、节奏难点。细节要求：1、双臂用力之前的过程中，保持负角度。2、双臂要：借力加力、借速加速。其实，实习球就这么简单！实心球在家抽专门时间，要做好这两件事：首先，把腰腹肌力量一定练好，这是用力的基础核心力量。控制、稳定、支撑，才能很好的发力。其次，肩关节向前的鞭打力量，是提高成绩的关键身体后倒做好投掷准备后，感觉不会使劲，不知道怎样用力？有这种感觉吗？ 这时候，你错了：错误的想先用双臂力量了用力顺序

4、错了！ 注意这个时候应该是屈膝送髋向前移重心，肩关节瞬间放松主动后伸；然后是收腹蹬地挺胸，被动拉紧肩关节；最后才是双臂借力加力借速加速，鞭打使劲。练习双手头上掷实心球力量练习1、俯卧撑你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2、引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3、蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出最大的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部

5、的爆发力4、水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的5、单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子6、水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7、卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去

6、桌底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 8、倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌9、仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子，因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10、仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11、提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十几条基本把身体的大部位都练习到了， 平时健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统