利于长高运动有哪些_第1页
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文档简介

1、第1页利于长高运动有哪些运动不仅仅可以让我们的身体发育， 还可以让我们拥有健康 的体魄，气质和精神也会朝气蓬勃，身材也会变得很健美，这些 只是外在的， 运动是可以让人心情变好的， 运动能刺激大脑分泌 激素，可以让心情处在亢奋的状态，长高也是可以的，那利于长 高运动有哪些呢？科学研究表明， 经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同 龄儿童平均高 48 厘米， 因此， 建议儿童每天多做户外运动，也就是说，多运动是帮助孩子长高的不二法宝。首先要根据孩子的性格、 体质特点选择孩子喜欢的运动， 千万不要强迫孩 子做他们不喜欢的 运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。 在孩子喜欢的基础上， 可以根据孩子的年

2、龄及运动发育水平选择 跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、 芭蕾、 伸展体操、 游泳和引体向上等运动。 这些运动能起到牵拉肌肉和 韧带、刺激骺软骨增生的作用， 对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。 但也要注意不能急于求成， 因为长期过量超负荷运动会造成软 骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。运动时最好保证孩子的心率达到 120140 次/ 分钟，运动到孩子出 汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身 高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。第2页预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高

3、标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹 部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。有助于长高的运动 2、单杠悬垂两手握杠（正握） ，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。有助于长高的运动 3、摆臂伸展两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。有助于长高的运动 4、扶竿碰地两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高） ，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前 倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿 顶端触及地面。有助于长高的运动 5、倒勾悬垂两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护。有助于长高的运动 6、模仿爬竿徒手做模仿爬竿动作。有助于长高的运动 1、爬墙摸高面对墙壁而立，墙上第3页两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习有助于长高的运动 7、坐凳后仰身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂 跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。有助于长高的运动 8、上体前引坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及 最远的地方。以上这些练习， 可根据儿童少年的年龄大小和体质情况， 决 定练习的次数与时间， 也可以选择其中某一些练习进行。 但应注 意持之以恒，这样才会收到较好

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