食物的血糖生成指数(GI)表

1、血糖生成指数 （glycemic index, GI）简称 GI 值：餐后食物在体内变成糖，被血液吸收使血糖值（血液中葡萄糖的浓度 ） 上升的速度数值化。进食葡萄糖100 克后的两小时内血糖增加值为基准 （GI 值=100），其它食物食用后两小时内血糖增加值与食用葡萄糖血糖增加值比较得到 升糖指数。 GI 值越低，说明该食物进食后血糖上升较慢。食物的血糖生成指数（ GI）表注：GI 值越高，则这种食物升高血糖的效应越强， 建议摄取值不超过的食物食品种类（GI）91、大豆罐头14海鲜类混合膳食92、大豆18206、海胆491、猪肉炖粉条93、五香蚕豆207、牡蛎452、饺子（三鲜）2894、蚕豆

2、79208、赤貝44米饭菜95、干蚕豆40209、鲍鱼443、米饭鱼37扁豆210、扇贝424、米饭芹菜猪肉96、扁豆27211、鱿鱼405、米饭蒜苗小扁豆212、海参406、米饭蒜苗鸡蛋97、红小扁豆26213、螃蟹407、米饭猪肉98、绿小扁豆30214、海蜇408、硬质小麦粉肉馅馄饨3999、小扁豆汤罐头（加拿大）44蔬菜9、包子（芹菜猪肉）100、绿扁豆罐头（加拿大）52215、牛蒡45馒头菜四季豆216、莲藕3810、馒头芹菜炒鸡蛋101、四季豆27217、西红柿3011、馒头酱牛肉102、高压处理的四季豆34218、洋葱3012、馒头黄油68103、四季豆罐头（加拿大）52219、

3、洋芹2913、饼鸡蛋炒木耳104、红豆45220、松茸2914、玉米粉人造黄油69105、绿豆30221、萝卜2615、牛肉面106、绿豆挂面31222、韭菜26谷类杂粮107、青豆45223、圆白菜26大麦108、豌豆38224、豆角2616、大麦粒（煮）25109、纳豆33235、竹笋2617、大麦粉（煮）66110、豆渣35226、菜花2618、整粒黑麦（煮）34111、杏仁30227、青椒2619、整粒小麦（煮）荞麦41112、花生米30228、芦笋2520、荞麦方便面113、毛豆30229、茄子2521、荞麦（煮）54114、黑豆25230、绿菜花2522、荞麦面条115、豆浆232

4、31、芹菜2423、荞麦面馒头豆腐232、苦瓜24玉米116、冻豆腐233、笋（煮）2424、甜玉米55117、豆腐干234、油菜2325、（粗磨）玉米粉（煮）68118、炖鲜豆腐235、生菜2326、二合面窝头119、油豆腐46236、黄瓜23米饭120、卤水豆腐、老豆腐42237、白菜2327、黑米121、绢豆腐42238、绿豆芽22食品种类G（I）鹰嘴豆239、黄豆芽22大米（即食大米）122、鹰嘴豆33230、海带1628、即食大米（煮 1 分钟）46123、咖喱鹰嘴豆罐头（加拿大）41231、菠菜1529、即食大米（煮 6 分钟）87124、鹰嘴豆罐头（加拿大）42232、紫菜23半

5、熟大米青刀豆蘑菇30、含支链淀粉低的半熟大米（煮，粘米类）50125、青刀豆（加拿大）39233、香菇38126、青刀豆罐头45234、金针菇2931、含支链淀粉低的半熟大米（煮）白大米87127、黑眼豆42235、银耳27128、罗马诺豆46236、木耳2632、含支链淀粉高的白大米（煮，粘米类）59129、黑豆汤（加拿大）64237、口蘑24130、黄豆挂面水果、水果产品、其他33、含支链淀粉低的白大米88利马豆238、樱桃2234、大米饭88131、利马豆 5 克蔗糖30239、李子4235、小米（煮）71132、利马豆（棉豆）31240、柚子2536、糙米（煮）87133、利马豆 10

6、 克蔗糖31桃37、糯米饭87134、冷冻嫩利马豆（加拿大）32241、鲜桃28谷类食物面条135、利马豆 15 克蔗糖54242、天然果汁桃罐头30意大利式细面条136、粉丝汤243、糖浓度低的桃罐头（加拿大）52（通心面粉，实心，粗）137、干黄豌豆（煮，加拿大）32244、糖浓度高的桃罐头5838、强化蛋白质的意大利式细面条27138、裂荚的老豌豆汤（加拿大）60香蕉39、意大利式全麦粉细面条37139、嫩豌豆汤罐头（加拿大）66245、生香蕉3040、白的意大利式细面条（煮 15-20 分钟）41根茎类食品246、熟香蕉52土豆247、香蕉干6541、意大利式硬质小麦细面条（煮 122

7、0 分钟）55140、土豆粉条杏141、甜土豆（白薯、甘薯、红薯）54248、干杏3142、线面条（通心面粉，实心，约）35白土豆249、淡味果汁杏罐头6443、通心面（管状、空心、约粗）（煮 5 分钟）45142、煮的白土豆56250、梨36143、烤的白土豆60251、苹果36硬质小麦扁面条144、蒸的白土豆65252、柑4344、粗的硬质小麦扁面条46145、白土豆泥70葡萄45、加鸡蛋的硬质小麦扁面条49146、油炸土豆片253、葡萄4346、细的硬质小麦扁面条55147、用微波炉烤的白土豆82254、淡黄色无核小葡萄5647、面条（一般的小麦面条）148、鲜土豆62255、（无核）葡

8、萄干64谷类食物面包149、煮土豆其他大麦面包150、土豆泥73256、猕猴桃5248、 75 80大麦粒面包34151、马铃薯（土豆）方便食品83257、芒果5549、 50大麦粒面包46152、无油脂烧烤土豆85258、草莓2950、 80 100大麦粉面包66153、雪魔芋17259、麝香瓜6551、混合谷物面包45154、藕粉260、菠萝66小麦面包155、苕粉261、西瓜7252、含有水果干的小麦面包47156、蒸芋头262、黄桃罐头6353、 50 80碎小麦粒面包52157、山药51263、西梅4454、粗面粉面包64158、甜菜64264、甜瓜4155、汉堡包（加拿大）6115

9、9、胡萝卜71265、柿子3756、新月形面包（加拿大）67160、煮红薯266、柠檬3457、白高纤维小麦面包68蛋类267、橙子3158、全麦粉面包69161、煮鸡蛋30268、梨3259、白小麦面面包70162、生鸡蛋30饮料类60、去面筋的小麦面包90牛奶食品269、梅酒5361、法国棍子面包95奶粉270、可可4762、白小麦面包163、低脂奶粉271、红茶10燕麦麸面包164、降糖奶粉26272、咖啡1663、 45 50燕麦麸面包47165、老年奶粉273、运动饮4264、 80燕麦粒面包45166、克糖奶粉274、日本酒35黑麦面包低脂酸乳酪275、啤酒3465、黑麦粒面包50

10、167、低脂酸乳酪（加人工甜味剂）14276、葡萄酒3266、黑麦粉面包65168、低脂酸乳酪（加水果和糖）33277、烧酒30谷类食物熟食早餐169、一般的酸乳酪36碳酸饮料67、稻麸19170、酸奶83278、可乐68、全麦维（家乐氏）42牛奶279、芬达软饮料（澳大利亚）6869、燕麦麸55171、牛奶（加人工甜味剂和巧克力）24果汁饮料70、小麦片69172、全脂牛奶27280、水蜜桃汁玉米片173、牛奶281、苹果汁4171、玉米片73174、脱脂牛奶32282、巴梨汁罐头（加拿大）4472、高纤维玉米片74175、牛奶（加糖和巧克力）34283、未加糖的菠萝汁（加拿大）4673、玉

11、米片84176、牛奶蛋糊（牛奶淀粉糖）43284、未加糖的柚子果汁4874、可可米（家乐氏）77177、奶油咖啡24285、桔子汁5775、卜卜米（家乐氏）88其他糖及其他粥178、鲜奶油39糖76、玉米面粥179、加糖炼乳82286、果糖2377、玉米糁粥180、奶油奶酪33287、乳糖4678、黑五类181、黄油30288、蔗糖6579、小米粥冰激凌289、蜂蜜7380、大米糯米粥182、低脂冰激凌50290、白糖81、大米粥183、冰激凌61291、葡萄糖9782、即食羹饼干292、麦芽糖10583、桂格燕麦片83184、达能牛奶香脆其他面点185、达能闲趣饼干293、花生1484、爆玉

12、米花55186、燕麦粗粉饼干294、西红柿汤3885、酥皮糕点59187、油酥脆饼（澳大利亚）55295、巧克力9186、比萨饼（含乳酪，加拿大）60188、高纤维黑麦薄脆饼干64296、南瓜7587、蒸粗麦粉65189、营养饼297、胶质软糖8088、油条190、竹芋粉饼干66298、甜甜圈8689、烙饼191、小麦饼干70299、曲奇饼7790、白小麦面馒头192、苏打饼干72230、薄饼70谷类食物豆类193、华夫饼干（加拿大）76231、蛋糕6991、大豆罐头14194、香草华夫饼干（加拿大）7792、大豆18195、格雷厄姆华夫饼干（加拿大）74调味料93、五香蚕豆196、膨化薄脆饼干（澳大利亚）81232、白砂糖10994、蚕豆79197、米饼82233、胡椒7395、干蚕豆40肉类234、咖喱49